Atletismo

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Diario de Richard26

  1. #541
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    Gracias Carlos y Serabula, por pasarse!

    Igual a Luis, Algon, Saul, Jose, Speedy, que estuvieron màs atentos a mi diario que yo estos dìas

    Bueno terminaron las vacaciones, con algun kilo demàs seguramente, hoy toca arrancar esta vez ya en serio, el plan para la MM

    Ya estare contando saludos!
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    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
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  2. #542
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    Siento q se te acabaran las vacaciones pero estoy seguro q las habrás disfrutado. Además si en las vacaciones no se coge algún kilo es q no son vacaciones jeje. Pronto lo pierdes y vuelves por tus fueros. Animo con ese calor!

  3. #543
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    Cita Originalmente escrito por serabula Ver Mensaje
    Siento q se te acabaran las vacaciones pero estoy seguro q las habrás disfrutado. Además si en las vacaciones no se coge algún kilo es q no son vacaciones jeje. Pronto lo pierdes y vuelves por tus fueros. Animo con ese calor!
    Muchas gracias! si disfrute esos días desconectados, de paseo, de paisajes y de comidas.
    A pesar de que estuve lejos de entrenar mucho, más bien me mantuve cerca de las comidas.... controle mi peso el lunes por la mañana... y se mantuvo igual 85.8k, asi que lo tomo como peso inicial del programa.
    Ahora creo que en lo deportivo va a costar bastante tomar ritmo, al menos ha costado hasta hoy
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  4. #544
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    Nov 2014
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    Semana 1 de 12

    lun, 15 feb 2016 19:24

    Regresando a los entrenamientos después de 10 días sin hacer na...

    Y si, como era lógico se noto muchísimo, hasta llegue a sentirme como si fuera la primera vez, atribuyo esto por supuesto a los días sin entrenos (solo dos salidas cómodas en 15 días) y a mi sensación de haber perdido condición física en los últimos meses a pesar de haber seguido entrenando duro.

    Primer entrenamiento.
    Objetivo 1.5k cal + 8k a 5'10 + 1.5 enf

    Ya desde el comienzo notaba que no seria un buen dìa. Ni siquiera a ritmo lento iba comodo, se venia un entreno pa' sufrir. Pulsaciones por las nubes desde el comienzo.
    Cal 1.5 a 5'43 y en busca de ese bloque, que en cierta forma pude ir manteniendo el ritmo pero cada vez estaba màs cansado y sabia que no iba a terminar, era ver hasta donde resistía... 4km a 5'11 y no va màs.

    puf puf, las piernas como rocas, me detuve a elongarlas y hasta pego algún calambre al reiniciar.

    Enf con lo que quedaba que era nada, algunos tramos caminando para recuperar energía. Horrible!

    Distancia 8,08 km
    Calorías 1.006 C
    Frecuencia cardiaca
    167 ppm Fc media
    188 ppm Fc màx
    Tiempo 53:51
    Ritmo medio 6:40 min/km

    Logro, unas cuantas agujetas que me llevo conmigo


    mié, 17 feb 2016 13:46

    Aùn con las agujetas del lunes y las piernas pesadas salimos a demostrarle al cuerpo quien es el que manda a la hora de correr... esta claro que las piernas

    Objetivo 1.5k cal + 4 x 1000 a 4'40 (90'' rec) + 1.5k enf

    En realidad sume 9'' a lo esperado para las series por que en estas condiciones no estaba para realizar siquiera una.

    Cal a ritmos de 5'50 y se siente que va a costar pero que voy a intentar que tengo para dar hoy.
    4'45 ; 4'36 ; 4'40 ; el ultimo ritmo de 4'50 y no va màs.... 0.5k fue.

    A estirar, 800m de enfriamiento con las piernas como piedras y a la ducha que toca volver al trabajo.

    Distancia 6,36 km
    Calorías 570 C
    Frecuencia cardiaca
    164 ppm Fc media
    184 ppm Fc máxima

    Tiempo 36:47
    Ritmo medio 5:47 min/km


    Sigo con muchas agujetas, las pulsaciones volvieron a estar altisimas, espero recuperar buenas sensaciones y poder seguir el plan para la Adidas en Mayo.

    Saludos caballeros!
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  5. #545
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    Pues muy bien Richard, normal que te cueste mantener los ritmos del plan, las vacaciones es lo que traen, peso e inactividad.

    Un saludo y a seguir compañero.

  6. #546
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    Poco a poco Richard. Seguro que vuelves a los ritmos antes de lo esperado

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  7. #547
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Pues muy bien Richard, normal que te cueste mantener los ritmos del plan, las vacaciones es lo que traen, peso e inactividad.

    Un saludo y a seguir compañero.
    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Poco a poco Richard. Seguro que vuelves a los ritmos antes de lo esperado

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Gracias amigos, hoy si mejora el clima y calma la lluvia saldré por un trote suave.
    Sigo con las piernas cargadas con algunas pequeñas contracturas.

    No quiero imaginar lo que seria estar meses sin actividad!
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  8. #548
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    No tengas prisa Richard, en cuanto pases un par de semanas como tu sabes te vas a poner en forma, seguro que esas vacaciones te han venido muy bien y lo vas a aprovechar...ya verás.

    Un saludo,

  9. #549
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    Demasiado bien te han salido esas series para haber estado un tiempo de vacaciones. Coge confianza, pues es normal que cueste empezar. Como dice Luis, en dos o tres semanas ya te verás mejor.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  10. #550
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    No han estado mal del todo esos miles...coincido con los compis en que le des un poco de tiempo y ya veras como las sensaciones mejoran
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #551
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    Nov 2014
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    Gracias amigos por el animo, creo que me estoy poniendo peor de animo que físicamente.
    Fue una semana bastante mala de sensaciones, la verdad que no esperaba tan mal comienzo.

    Estuve estos últimos entrenamientos muy cargado de piernas, pulsaciones por las nubes, incluso con poco aire a ritmos que no llevan esfuerzo.

    El viernes iba a salir de regenerativo pero el clima y los horarios no tuvieron un hueco como para que yo saliera.

    20-feb.-2016 13:48

    Objetivo: sumar kilómetros a 5'27

    Distancia 8,50 km
    Duración 47m:59s
    calorías 901 kcal
    Ritmo medio 05:39 min/km
    FC media 168
    FC máx 179


    Sensaciones: Malas, 5km llevando el ritmo esperado pero cada vez costaba más.

    21-feb.-2016 19:29

    Ayer no contaba con salir pero por propuesta de mi esposa de que la acompañe a rodar un poquito... imposible negarme

    Distancia 4,00 km
    Duración 25m:15s
    calorías 409 kcal
    Ritmo medio 06:19 min/km
    FC media 152
    FC máx 163


    4km que sirven como regenerativo, a ver si ayuda a empezar la 2da semana algo mejor de piernas

    Total km esta semana 26.94km, muy muy poco y con sensaciones muy malas.
    A seguir de todas maneras!
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  12. #552
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    Richard, animos tampoco es para tanto. Igualmente lo rápido que el cuerpo se desacostumbra a estar exigido es increíble. Tu mujer te acompaña al trote? Que suerte !
    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

    Perfil Endomondo

    Perfil Garmin Connect

  13. #553
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    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    Richard, animos tampoco es para tanto. Igualmente lo rápido que el cuerpo se desacostumbra a estar exigido es increíble. Tu mujer te acompaña al trote? Que suerte !
    Gracias Nico! si los niños estaban en un cumpleaños el mayor y durmiendo el más pequeño (quedo con su abuela) asi que aprovechamos una salida que siempre me reprocha, y a mi mal no me venia para recuperar un poco
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  14. #554
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    No se puede empezar ha hacer por semana 50 Ktros, hay que ir poco a poco después de un tiempo de inactividad. Verás como poco a poco las piernas vuelven a recordar las palizas que te pegabas.

    Un saludo.

  15. #555
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    Gracias Algon, ya sabes como somos, pero en realidad no esperaba que me pasara tanta factura la inactividad.

    23-feb-2016 19:40
    Entrenamiento de ayer por la tarde para iniciar la 2da semana de 12.

    El plan era:

    1.5k cal + 3k a 5'10 + 1.5k rec + 3k a 5'10 + 1.5k enf

    Entrenamiento no cumplido, me falto 1k en la segunda tanda de 3k y no lograba bajar el tiempo



    Sensaciones: fueron un poquito mejores a la semana pasada. Igualmente las pulsaciones iban altísimas, faltaba un poco el aire al aumentar el ritmo y la fatiga cayo con todo en la segunda parte del entreno.
    El cuerpo muy fatigado, incluso hoy.


    Agradezco a Saul que leyendo su diario aprendi como pegar los entrenos
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  16. #556
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    Poco a poco richar. Las vacaciones hacen que cojamos un poco de peso, pero poco a poco te lo iras quitando y volverás a correr como antes de parar. Lo de las agujetas son mi talón de Aquiles. A poco que hago algo de gimnasio o algún,partido de futsal las sufro y a veces me han dejado parado hasta 6 días así que a acostumbrar las piernas poco a poco jejeje

  17. #557
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    Gracias Sergio! si las agujetas son un clásico cuando estas de vuelta o cuando el esfuerzo es grande, pero vos te "castigas" muchísimo! la suma (Gym + Run) se debe sentir muchísimo y no debe ser fácil

    --------------------------------------------------------------------------------------------

    Entrenamiento de anoche

    25-feb.-2016 19:56

    Tenia poco tiempo y debía volver a casa, así que me propuse un entrenamiento rápido diferente a lo que tenia el plan.

    1k cal + 5k progresivos (10'' + c/km) + 1k enf

    Creo que di en la tecla con el entrenamiento.
    Estuvo en el tiempo que tenia. Creo que dio en la talla conmigo.
    No fue ultra exigente y sentí que al menos en sensaciones le aporto algo al cuerpo.

    Pego debajo el entrenamiento, saludos!

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  18. #558
    Fecha de Ingreso
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    301
    Te ha salido un progresivo perfecto macho!!!

    Oye como has enlazado esa practica del endo?
    10 k .......................45' 39'' (Navalmoral 2015)
    Media Maratón ... 1h 43' 25'' (Navalmoral 2015)
    Maratón.............. 3h 46' 36'' (Sevilla 2016)

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  19. #559
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    Colón (Buenos Aires)
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    Cita Originalmente escrito por Juanjose.rg Ver Mensaje
    Te ha salido un progresivo perfecto macho!!!

    Oye como has enlazado esa practica del endo?
    Gracias Juanjo! son buenos entrenamientos los progresivos y en el margen que lo hice no sufri tanto.

    Se lo robe a una explicación que dio Saul (@SRed) en su diario

    Vas a tu Perfil, una vez ahí haces click en Publicar

    Te aparecen a tu disposición los informes que quieras copiar.
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  20. #560
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    Entrenamiento de ayer por la tarde

    Objetivo: 12k a 5'27



    Sensaciones bastante fatiga en piernas
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