Atletismo

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Diario de Richard26

  1. #561
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    Jan 2014
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    Bueno, parece que poco a poco vas teniendo mejores sensaciones; a mi particularmente las primeras semanas del plan me parecieron las mas duras, era simplemente un problema de adaptación, despues poco a poco iban saliendo mucho mejor y se nota. Si a esto le sumas tus vacaciones, es normal que estas semanas atrás no te hayas encontrado bien de piernas, tranquilo, ya mejorarás.

    Un saludo,

  2. #562
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Bueno, parece que poco a poco vas teniendo mejores sensaciones; a mi particularmente las primeras semanas del plan me parecieron las mas duras, era simplemente un problema de adaptación, despues poco a poco iban saliendo mucho mejor y se nota. Si a esto le sumas tus vacaciones, es normal que estas semanas atrás no te hayas encontrado bien de piernas, tranquilo, ya mejorarás.

    Un saludo,
    Hola Luis!! siii las sensaciones van apareciendo pero bien de a poquito, casi de a gotas. La adaptacion me paso fundamentalmente con el plan que comentamos por privado, el plan era de 16 semanas y quise engancharme con el programa ya empezado (error).
    Asi que costaba enganchar los ritmos y demás.

    - - - Updated - - -

    Actualizamos ya que andamos aquí

    Ayer por la tarde

    Objetivo 8k (5k a5'40 + 3k a 5'30)




    Las sensaciones medias medias, aun me cuesta mantener ritmos bajos como los de ayer, mejor de piernas, sin agujetas ni mucha carga.
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  3. #563
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    vamos allá richar! poco a poco seguro que consigues sacar adelante el plan y nosotros estaremos aqui para ir viendo las evoluciones. Quedate con las sensaciones positivas de las piernas y de las "no agujetas". A seguir!

  4. #564
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    Si no hay agujetas ni carga en las piernas es muy buena señal y tu cuerpo asimila bien estos ritmos.

  5. #565
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    Cita Originalmente escrito por serabula Ver Mensaje
    vamos allá richar! poco a poco seguro que consigues sacar adelante el plan y nosotros estaremos aqui para ir viendo las evoluciones. Quedate con las sensaciones positivas de las piernas y de las "no agujetas". A seguir!
    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Si no hay agujetas ni carga en las piernas es muy buena señal y tu cuerpo asimila bien estos ritmos.
    Gracias amigos, no me siento aun pleno y recuperadas las sensaciones pero algo ha cambiado ya desde la semana 1 hasta hoy.
    El plan de 12 semanas parece muy corto y si las buenas sensaciones no llegan quizás no seria aconsejable participar de la MM o no me gustaría hacerlo si no llego en buena condición.

    Gracias por pasar!

    Ahora recién llegado de entrenar y cuento como fue

    Recuerdan que participaba de un tria por equipos? jejej
    Hasta yo casi lo había olvidado, por temas de clima, de agenda, de feriados se fue suspendiendo y si nada raro pasa se hará este domingo
    Obviamente no me llega en el mejor momento pero al menos algo me he recuperado estas 3 semanas.
    Asi que es muy probable que el lunes estemos en línea de largada para correr (sufrir) los 5k que me tocan en mi parte pedestre.
    Con esto hoy preveía meter un mini-fondo que remplace el del fin de semana.
    Bue... el tiempo no alcanzaba asi que me adapte la distancia y ritmo para el tiempo que tenia.

    Objetivo: 8k a sub 5'20




    Terminamos acelerando un poco pa ir despertando las patucas a ver si están algo más agiles para el finde

    Saludos!!
    Próximos objetivos:
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  6. #566
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    Un lunes corres los 5km? Y el trabajo!? Jajajaj no te edtredses con la MM, planificala bien, la distancia ya la conoces ahora es cosa de aprender de la anterior

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  7. #567
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    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    Un lunes corres los 5km? Y el trabajo!? Jajajaj no te edtredses con la MM, planificala bien, la distancia ya la conoces ahora es cosa de aprender de la anterior
    jijijijijiji anda a saber en que estaba pensando cuando escribi esto!

    Es el Domingo claroooooooooo!!!!! (Domingo 6)

    Pienso correrlos como pueda y a casa, mi objetivo es la MM y las energías y planes están puestas ahí.
    Próximos objetivos:
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  8. #568
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    Puedes aprovechar para hacerlo como un entrenamiento más y realizar el 5k como si de una serie se tratase que no estaría tampoco mal

    Mucha suerte para el Domingo y a por todassss
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #569
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Puedes aprovechar para hacerlo como un entrenamiento más y realizar el 5k como si de una serie se tratase que no estaría tampoco mal

    Mucha suerte para el Domingo y a por todassss
    Gracias David por los buenos deseos!

    Si física y mentalmente no me siento para ir por ninguna marca y/o compromiso.
    Intentare hacer lo mejor posible pero no se la verdad como responderá el cuerpo.

    A ver que sale!

    Pd: estoy poniéndome al día con tu diario, llevo noches en vela con el
    Próximos objetivos:
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    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
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  10. #570
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    Entrenamiento de hace un ratito

    Objetivo sumar km y dar algo de ritmo

    Progresivo de 9k

    3k sub 5'40 + 3k sub 5'30 + 3k sub 5'20



    Las sensaciones no son buenas aun, termino bastante fatigado pero seguimos en la espera de tomar mejor ritmo y sensaciones.

    Saludos!
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  11. #571
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    Venga Richard que vas muy bien con los entrenos. a ver como ha ido ese Media Maratón. Estaremos atentos a tu crónica.
    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K San Silvestre Tarragona: 34'01" - 31/12/13
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K MCD Tarragona: 2h29'19" - 17/01/2016
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla 2017: Allí estaremos!!!

  12. #572
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Venga Richard que vas muy bien con los entrenos. a ver como ha ido ese Media Maratón. Estaremos atentos a tu crónica.
    Saludos
    Buenas Carlos!! Gracias por el aliento, en realidad ayer fueron los 5k que formaban parte del campeonato de tria por equipos.


    Bueno la cosa estuvo bastante bien, dentro de lo esperado.

    Creo que al no sentirme fuerte intente usar más la cabeza y evitar alguna falla de la carrera pasada. La posta es algo que da bastante inercia en la salida y siempre te lleva a salir muy rápido, no quería quemar naves temprano (cosa que sentí la carrera pasada, un 1er km rápido que pasa factura después).
    Salí la primera mitad intentando mantener un ritmo de 4'30, bastante bien la cosa en esa parte. A mitad de carrera había un puesto de agua y retome, 3 sorbos de agua y como cuesta volver a tomar ritmo. Quizás en una carrera corta no era necesario hidratarse a la mitad pero en el momento preferí hacerlo, a bajar un poquito el ritmo para al menos mojar el paladar. El tercer km ya notando las piernas duras bajo algo el ritmo para llegar con más fuerzas al final e intentar que el ultimo sea el km más rápido y sale en el orden de los 4'40.
    El km final es en el que hay que dejar lo que queda de fuerzas aunque no sean muchas, la carrera la finalizo en 4'20 al menos para cruzar la meta y que no me vean padecer al final

    23'06 minutos fue el tiempo final, 4'39 ritmo promedio.
    Me hubiera gustado rendir un poco más pero a pesar de venir en etapa de inicio de temporada estuvo en el orden de lo que traía.

    Saludos y gracias!

    Pd agrego foto de mi búsqueda final de aire

    3ra fecha tria.jpg
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  13. #573
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    Finalizamos la semana 3 con 30.2k, bastante mejor a como venían las primeras dos semanas.

    Y hoy mismo largamos con la 4ta semana... a sumar kms

    Carrera de ayer 5k 23'06



    Entrenamiento de hoy

    No traía grandes molestias de fatiga asi que la idea era hacer un rodaje tranquilo para recuperar, a mitad de vuelta me cruce con un conocido asi que salio con un poquito más de ritmo pero con buena compañía y charla.

    Úlima edición por Richard26 fecha: 04-05-2016 a las 21:47
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  14. #574
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    Buenisimo, ya se te ve la facha runner pro ajjaajjjaa. Hay que enfocarse ahora al objetivo N°1 que supongo es bajar la MM

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  15. #575
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    Buenisima carrera de 5k e hiciste bien y no salir a fuego que despues pasa lo que pasa... ahora a pensar en esa MM que huelo que va a caer mejor marca personal por aqui
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  16. #576
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    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    Buenisimo, ya se te ve la facha runner pro ajjaajjjaa. Hay que enfocarse ahora al objetivo N°1 que supongo es bajar la MM
    jejeje ni eso aun, ni la facha de runner consigo! Si si si ahora la mente ya esta puesta en el obetivo de mayo, es más me hubiera salteado algún entrenamiento esta semana por fatiga pero estos objetivos motivan y animan a no quedarse.
    Saludos Nico!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buenisima carrera de 5k e hiciste bien y no salir a fuego que despues pasa lo que pasa... ahora a pensar en esa MM que huelo que va a caer mejor marca personal por aqui
    Gracias David! no quise arriesgar demasiado por que creo que era consiente de que no podía exigir mucho por como venían las sensaciones.
    sip sip el objetivo seria poder bajar el sub 1h 50' ahora en mayo y si todo va bien entrenar bastante mejor y con más tiempo para septiembre pero eso ya es otra historia

    Entrenamiento de hoy

    Las sensaciones ya antes de salir no eran del todo alentadoras, me sentía algo fatigado aún, con alguna pequeña carga en el bíceps femoral.

    Objetivo: 3k a 5'40 + 2 x 3000 a 5'10 - rec 3'


    Con la pesadez que cargaba y todo he conseguido cumplir el entreno asi que contento.



    y a trabajar!

    abrazos amigos!
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  17. #577
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    Entrenamiento de ayer

    Objetivo: 4k a 5'40 + 5 x 1' a sub 5' - rec 30'' + 1k enf

    Entrenamiento liviano y cómodo.



    Se me ha ido un poco las patas en esos minutos pero parecía que iba menos rápido. igual no era entrenamiento exigente.

    Hoy si hay tiempo (dificil) o mañana tocaria hacer TL.

    Saludos amigos! buen finde!
    Próximos objetivos:
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  18. #578
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    Hola, Richard. Te ha salido un carrerón. Muy buen 5km.
    Te voy siguiendo el plan de MM; imagino que más adelante aumente el kilometraje de la tirada larga.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  19. #579
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    Gracias Jose! no se si ha sido muy buena carrera pero era lo que tenia para dar, dado el momento ya que me sentía no llegar optimo.
    En cuanto a los km... sip sip.. .justo ayer empezó lo más interesante... al menos lo que más disfruto que son las TL

    Asi fue la cosa ayer

    Objetivo 14k (5k a 5'40 + 7k a 5'35 + 2k a 5'30)

    DISTANCIA 14,01 km
    DURACIÓN 1h:17m:23s
    CALORÍAS 1.441 kcal
    RITMO MEDIO 05:31 min/km
    FC MEDIA 167
    FC MÁX 177


    Alcanzados los 14k después de varios meses sin salidas similares.
    Las pulsaciones fueron algo arriba, un poquito más alta de lo que venían estos días atrás "nuse" por que. Lo que si el desayuno me acompaño la hora y pico

    Sensaciones buenas, he llegado fatigado claro, pero con algo de energía y sufrido solo lo necesario
    Muy bien para tanto tiempo sin esto!

    La semana 4 cerró con 37,74k creo que más acorde ahora a lo que pide la planificación para la MM.

    Bye!!
    Úlima edición por Richard26 fecha: 14-03-2016 a las 15:34
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  20. #580
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    Aquí de nuevo!
    Hoy después del almuerzo y dejar el niño mayor en el colegio... pantalones cortos y a correr.

    A movernos un poco a ver si eliminamos la fatiga de ayer.

    14-mar.-2016 13:45

    DISTANCIA 8,03 km
    DURACIÓN 45m:44s
    RITMO MEDIO 05:40 min/km


    Olvide tomar la banda cardiaca al salir así que no hubo medición.
    De todas maneras seguro iban por las nubes. El entreno parecía una continuación de ayer ya que me sentí muy pesado pero bue lo aguante bastante bien en compañía de un viejo conocido que se esta metiendo en este deporte.

    Mañana a recuperar y tomar fuerzas, el miércoles tocan miles pero a un ritmo muy tranquilo.

    Al trabajo... Saludos!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

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