Atletismo

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Diario de Richard26

  1. #41
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    Jan 2014
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    Si no se esta acostumbrado a madrugar , las piernas lo notan además de lo que hayas desayunado para empezar a correr o lo has hecho en ayunas.... Influyen varias cosas....aun así, esta muy bien el entrenamiento. Además, llegas a casa y ya tienes en trabajo hecho y a disfrutar del dia

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  2. #42
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    Buen día!!

    Hoy tocaba entrenamiento... y no había tiempo durante el día asique hubo que hacer tiempo a la mañana.

    Salí 6:15AM, de casa con media tasa de desayuno (que me peso al final ya que soy de "digestión veloz" ) y 17°C

    Tocaron 1.6k de calentamiento; luego carrera de intervalos 1.2k a ritmo más rápido y 400mts de recuperación (4x1200m); y 1.6k de enfriamiento

    En resumen fueron 9.79k en 52.46min

    En el que los lapsos de aceleración creo que han andado en 4:35/4:45.
    Quizás podría haber exigido un poquito más pero se hacen largas las tiradas y siempre esta la idea de guardar energía. (digo esto por que acabe cómodo y hace un tiempo atrás en pruebas similares terminaba cansadísimo)

    Ahora a trabajar, saludos a todos!!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  3. #43
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    Leyendo tu diario no me acuerdo bien, estas preparando alguna carrera, tienes algún objetivo cerca???
    Yo también llevo toda la semana levantándome temprano para entrenar (6:00) y a mi particularmente me gusta, aunque en ocasiones cueste, comí ha sido hoy....
    Buen entrenamiento, sigue así...

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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  4. #44
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Leyendo tu diario no me acuerdo bien, estas preparando alguna carrera, tienes algún objetivo cerca???
    Yo también llevo toda la semana levantándome temprano para entrenar (6:00) y a mi particularmente me gusta, aunque en ocasiones cueste, comí ha sido hoy....
    Buen entrenamiento, sigue así...

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    Tocatu!! Lo más cercano que estoy preparando son unos 10k el 28/6 y 23/8. Tengo muy poca experiencia así que creo que algo así para ir dando los primero pasitos estaría bien.
    En lo familiar también tengo dos nenes, uno de ellos muy pequeño (3 meses) así que no se presta para salir mucho quizás a pasar el día al aire libre o cosas así... para colmo pronto se viene el frio aquí así que peor.
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  5. #45
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Tocatu!! Lo más cercano que estoy preparando son unos 10k el 28/6 y 23/8. Tengo muy poca experiencia así que creo que algo así para ir dando los primero pasitos estaría bien.
    En lo familiar también tengo dos nenes, uno de ellos muy pequeño (3 meses) así que no se presta para salir mucho quizás a pasar el día al aire libre o cosas así... para colmo pronto se viene el frio aquí así que peor.
    Bien bien...yo también empecé por correr algún 10,000 pero me he dado cuenta que lo que mas me gustan son las distancias algo mas largas. El maratón me ha enganchado, he hecho uno, estoy preparando otro y aun sin acabarlo ya estoy pensando en el siguiente... la preparación de un maratón es especial, al menos para mi.
    Las medias también me gustan bastante, pero para el año próximo voy a cambiar el objetivo y preparare un 10.000 en condiciones para ver hasta donde puedo llegar...
    Mucho animo, veras que entrenando bien y siendo constante las marcas bajan y eso engancha...lo estas haciendo genial

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
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  6. #46
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Buen día!!

    Hoy tocaba entrenamiento... y no había tiempo durante el día asique hubo que hacer tiempo a la mañana.

    Salí 6:15AM, de casa con media tasa de desayuno (que me peso al final ya que soy de "digestión veloz" ) y 17°C

    Tocaron 1.6k de calentamiento; luego carrera de intervalos 1.2k a ritmo más rápido y 400mts de recuperación (4x1200m); y 1.6k de enfriamiento

    En resumen fueron 9.79k en 52.46min

    En el que los lapsos de aceleración creo que han andado en 4:35/4:45.
    Quizás podría haber exigido un poquito más pero se hacen largas las tiradas y siempre esta la idea de guardar energía. (digo esto por que acabe cómodo y hace un tiempo atrás en pruebas similares terminaba cansadísimo)

    Ahora a trabajar, saludos a todos!!
    Muy buen entrenamiento Richard!!! se ve que va rindiendo sus frutos.

    Respecto al horario, las únicas veces que me levanto temprano para correr, son los últimos entrenamientos antes de cada carrera, para emular las condiciones (climáticas y corporales) con las que me voy a encontrar en la misma. En general entreno de tarde/noche, salvo los domingos que arranco a las 9Am con mis amigos del Geronteam! jaja

    Abrazo
    Inicio en el Running 14/10/2013

    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
    Metas:
    10k en 45'
    42k en 3h55'
    3 maratones Under 4hs en 2016

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  7. #47
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    Hoy toco correr y no ha sido tan bueno.

    Era carrera ligera y corta de 3.2k y pedía
    1) Carrera de calentamiento de 1.6k
    2) Corre dando zancadas por 1.6k

    Como al ejercicio lo vi muy tranquilo decidí aumentar un poco las distancias para que al menos valga la pena ponerme las zapatillas y llevarlo al menos a 5k.



    No fue un buen entrenamiento.

    Primero es un día con algo de viento pero sobrellevable.

    Con las zancadas me sentí extraño, ni siquiera se si hice bien el trabajo que pedía, ya que es la primera vez que hago zancadas en distancias así.

    Y lo peor del día, las alergias que vuelven a la carga y con ellas cuesta respirar... 5to km casi imposible.

    Mañana toca velocidad a ver si mejora
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  8. #48
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    No te preocupes, todos los km cuentan y si son con sufrimiento valen el doble.
    Sigue asi que lo estas haciendo muy bien...
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  9. #49
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    No todos los días se puede, lo bueno es que esas salidas también suman.

  10. #50
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    Buenas noches!!

    Ayer tocaba correr el programa venia hoy con alguna exigencia en tres etapas.

    * Calentamiento durante 1.6k
    * 3.2k a RC controlado
    * y finalmente 1.6k a ritmo más rápido y exigente

    La cosa estuvo bastante mejor que el viernes cuando casi no pude correr por la falta de aire.

    Los 3.2 de RC fueron mediando entre los 5.10 y los 5.20
    El 1.6 final rondaron entre los 4.30 y 4.40 pues bastante satisfactoria.

    Hoy, aun domingo aquí, toco dar descanso al cuerpo, aunque no quedo casi agotamiento.

    Saludos amigos!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  11. #51
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    Buen ritmo Rc y al final apretando, bien.

  12. #52
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    La carrera carrera de hoy no ha sido buena.

    Tocaba TL, el programa proponía 8k a ritmo tranquilo y conservador, confiaba en alargar un poco más y hacer 10.

    Aquí lo malo.
    Casi desde el principio empezó una molestia en el tibial anterior según buque su nombre.
    como ya venia pasando últimamente seguí corriendo esperando que se calme. El problema fue cuando a los 7km apareció una molestia en la otra pierna que iba desde detrás de la rodilla hasta casi el glúteo. Supongo puede ser un tendón. La molestia no me dejó seguir a pesar de 3 intentos.
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  13. #53
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    Lo mejor es descansar unos días y ver la evolución, suerte.

  14. #54
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    No te preocupes, sera una molestia sin mas de las que aparecen y desaparecen igual... Pero si tienes la oportunidad y te quedas mas tranquilo, visita al físico. Aunque lo que puedes hacer es parar unos días, vuelves a salir y si siguen las molestias, ahí si, fisio

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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  15. #55
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    Gracias amigos, supongo que ha sido por la mala pisada para soportar la molestia de la otra pierna, creo que puede ser una inflamación.
    Hoy me levante con el mismo malestar que se siente en algunos esfuerzos como subir las escaleras, no en condiciones normales como para caminar.

    Da algo de bronca por que seguro me dejara unos días sin hacer nada y venia muy enganchado.
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
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  16. #56
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    Tranquilo Richard. Un poquito de descanso y elongación.

    Cuando aparecen esos dolores sin una lesión visible, pueden muchas cosas. Una recomendación tratá de correr un tiempo en césped y fijate como evoluciona.
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    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
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    10k en 45'
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  17. #57
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    Buenas noches!
    Hace un rato llego de correr. Salí a probar las piernas para ver si continuaba la molestia.
    Hice 3,2 k de calentamiento y seguido a esto una elongacion. Todo esto muy muy tranquilo.
    Viendo que la cosa venía bien salimos a rodar un poco más. Fueron 5k livianos en el que por algún momento de lo bien que venía me animé a acelerar un poco y otro poco hasta que la molestia (levemente) me hizo notar que allí estaba así que seguimos tranquilos. Una buena elongacion y pa' casa.
    Fueron 8k en total sobre césped y quede algo satisfecho de no tener la dolencia del lunes.

    Saludos!!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

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  18. #58
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    Feb 2015
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    Bien Richard!!!

    Seguí con el césped..

    Abrazo
    Guille
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  19. #59
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Buenas noches!
    Hace un rato llego de correr. Salí a probar las piernas para ver si continuaba la molestia.
    Hice 3,2 k de calentamiento y seguido a esto una elongacion. Todo esto muy muy tranquilo.
    Viendo que la cosa venía bien salimos a rodar un poco más. Fueron 5k livianos en el que por algún momento de lo bien que venía me animé a acelerar un poco y otro poco hasta que la molestia (levemente) me hizo notar que allí estaba así que seguimos tranquilos. Una buena elongacion y pa' casa.
    Fueron 8k en total sobre césped y quede algo satisfecho de no tener la dolencia del lunes.

    Saludos!!
    No había visto que estamos los dos con molestias, las mías son muy leves.
    Es feo no poder salir por un dolor. La semana pasada por el empeine deje 3 días pasar.
    Suerte con esos dolores !!!
    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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  20. #60
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    Hola! hoy salimos a probar de nuevo, veníamos arrastrando lo que supongo es alguna inflamación de tendón.
    La reacción de mis piernas no ha sido muy buena.

    Hice trote liviano, todo sobre césped, los primeros 2k se sintió la molestia hasta que fue calentando un poco. El siguiente tramo fue igual a ritmo suave para no apurar las cosas. Alrededor de los 5 y 6k (dos veces) intente ajustar un poco y "Doña" molestia se clavaba en mi rodilla, así que esta vez por las buenas decidí abandonar antes de que empeore.

    Mucha bronca por que desde que inicie venia de un año completo de progresos y de repente esto que no me deja avanzar.

    Por lo bajo se me ocurre pensar que el cambio de zapatillas ha influido en esto.
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

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