Atletismo

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Diario de Richard26

  1. #581
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    Nov 2014
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    Buenas!

    Ya estoy en el curro hace un rato llego de entrenar, por la mañana me sentía algo cansado, con la idea de que guardaba fatiga del domingo/lunes.
    De todas formas el entrenamiento de hoy no me causaba preocupación, pensaba que podía llevarlo sin sufrir tanto pero son esos días en que el cuerpo no ha rendido nada de na...

    El objetivo de hoy era 3k a 5'40 + 5 x 1000 a sub 5'

    3k a 5'40 sin problemas lo que si se sentía era el calor, se esta por ir el verano pero tenemos arriba de 30°c

    5 x 1000 a sub 5' había empezado bien, casi cómodo pero la fatiga fue llegando rápido, (el plan pedía recuperar 3' trotando suave entre serie y serie, me pareció muchísimo así que decidí recuperar bastante menos además el tiempo no me sobraba y cada minuto que gane siempre es bueno, habré fallado por desobediente?) los mil cayeron 4'57; 4'53; 4'51; 4'53 y durante el 5to mil me sentí abatido sobre los 500m y abandone la sesión.

    La primera sensación es de frustración al no notar mejoras claras, la TL del domingo me había levantado un poco el animo pero estos entrenos me dejan por el piso. No quiero alcanzar nivel Elite pero me gustaría notar progresos personales.
    No suma puntos al animo el pegarse los castigos de esfuerzo que uno se pega y que la mejora no aparezca.

    Las patas ya venían cansadas desde la mañana, creo que me esta llevando mucho recuperar, desconozco el motivo.

    Bueno, mirando para adelante, lo que queda esta semana es un regenerativo mañana o pasado y un test de 10k a RC el finde.
    A ver si estamos con más fuerza y sale mejor el test

    Saludos!

    Pd: agrego que no lo puse antes


    DISTANCIA 8,55 km
    DURACIÓN 50m:26s
    CALORÍAS 905 kcal
    RITMO MEDIO 05:54 min/km
    FC MEDIA 163
    FC MÁX 183


    Sensaciones finales: de completo agotamiento
    Úlima edición por Richard26 fecha: 16-03-2016 a las 23:43
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  2. #582
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    Bien, Richard. Si has cumplido con el plan, no veo problema. Quizás el quinto mil lo hubieras terminado, de haber recuperado más. La recuperación al trote no es facil. Otra cosa es la sensación de agotamiento, pero con más de 30 grados, creo que se explica bastante.
    Animo y a intentar seguir cumpliendo con el plan.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  3. #583
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    Richard, los entrenos son muy buenos, no te preocupes, a todos nos pasa que tenemos días mejores y días peores, eso es lo normal ; además con esa temperatura cumplir objetivos no es nada fácil.

    Seguro que esos progresos personales llegan, no te preocupes...!

    Un saludo,

  4. #584
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Bien, Richard. Si has cumplido con el plan, no veo problema. Quizás el quinto mil lo hubieras terminado, de haber recuperado más. La recuperación al trote no es facil. Otra cosa es la sensación de agotamiento, pero con más de 30 grados, creo que se explica bastante.
    Animo y a intentar seguir cumpliendo con el plan.
    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Richard, los entrenos son muy buenos, no te preocupes, a todos nos pasa que tenemos días mejores y días peores, eso es lo normal ; además con esa temperatura cumplir objetivos no es nada fácil.

    Seguro que esos progresos personales llegan, no te preocupes...!

    Un saludo,
    Gracias amigos por el animo, viéndolo ya pasado unos días se me ocurre que mi mal entreno, o más bien mis malas sensaciones (ya que el entreno no había salido tan mal) todo me hace pensar que ha sido parte de la "carga" que venia trayendo comparando con hace unas semanas.
    El cuerpo aun no había alcanzado a recuperarse así que le dimos dos días antes de volver a la calle después de estas sufridas series del miércoles.

    El sábado entonces un rato después del almuerzo a entrenar.
    Tocaba el test de 10k a sub 5'05

    Previamente 1k de cal - fue hiper liviano a 6'10 con 141ppm promedio.

    Y nos largamos por los 10k - El RC lo pude sostener siempre, aunque la primera mitad más trabajada, tenía más dificultad para intentar subir un poquito el ritmo y petar luego y no poder mantenerlo. Después del 5to o 6to km me empecé a sentir más cómodo, tuve margen para aumentar el ritmo y no ir forzando. Hasta incluso salió progresivo.

    DISTANCIA 10,01 km
    DURACIÓN 50m:25s
    CALORÍAS 915 kcal
    RITMO MEDIO 05:02 min/km
    FC MEDIA 164
    FC MÁX 174


    No tengo competiciones de esta distancia pero fue Mmp en entrenamientos de 10k.



    Sensaciones: objetivo cumplido y con muy buenas sensaciones, después de hace mucho tiempo las necesitaba. Las piernas con alguna pequeña agujeta pero ya se irán.

    La semana 5 de 13 finaliza con 3 entrenamientos y 27.6k (10k menos que la semana anterior)
    Esta tarde si el tiempo y el clima lo permiten toca un rodaje a 5'30

    Saludos y gracias!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  5. #585
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    Nov 2014
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    Buen día!

    Entrenamiento de ayer por la tarde noche, 10k tranquilos para comenzar la semana

    21-mar.-2016 19:39
    Objetivo: 10k (5k a 5'40 + 5k a 5'30)



    DISTANCIA 10,00 km
    DURACIÓN 55m:27s
    CALORÍAS 981 kcal
    RITMO MEDIO 05:33 min/km
    FC MEDIA 161
    FC MÁX 171


    Buenas sensaciones a pesar de que el entrenamiento no era exigente pero el hecho de ir tomando el control del cuerpo se vuelve satisfactorio.

    Ta lueguito!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  6. #586
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    Entrenamiento de anoche casi a las 20hs

    El objetivo era 5k a 5'40 + 6 x 1000 a 5' - 2' rec a trote suave

    Digo era por que a mitad de entrenamiento me cruzo con un amigo y decido acompañarlo a el que estaba haciendo un fondo. Asi que cambio de planes a mitad de entreno.

    Hasta ahí la cosa iba

    5k en 5'45 > y con promedio de 160ppm

    2 x 1000' > 5'05 y 5'01

    desde ahí 5k más a ritmo aprox de 5'40 a puras charlas de carreras y contándonos nuestros entrenos, volviendo las ppm a 160 y algo.

    DISTANCIA 13,11 km
    DURACIÓN 1h:14m:26s
    CALORÍAS 1.309 kcal
    RITMO MEDIO 05:41 min/km
    FC MEDIA 161
    FC MÁX 174


    Hoy un poco cansadas las piernas, no entiendo muy bien por que por que el entrenamiento no ha sido tan exigente o al menos me he sentido bastante cómodo.

    Saludos!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
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  7. #587
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    Enhorabuena por haber hecho marca en 10km y entrenando. Eso quiere decir que estás para hacer las series de 1000 sub-5 claramente.
    Saludos.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  8. #588
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Enhorabuena por haber hecho marca en 10km y entrenando. Eso quiere decir que estás para hacer las series de 1000 sub-5 claramente.
    Saludos.
    Esto venia a decir yo ademas de darte la enhorabuena! Si conseguiste hacer un 10k entrenando en progresivo y acabando en 50'(a 5'/km) estoy seguro que podrias meterte las series de mil a 4'45'' o incluso menos

    Mucho ánimo que ahora parece que si que definitivamente se ven los resultados de tantos meses atras
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #589
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    Gracias Jose y David por pasar, estoy de acuerdo con lo que dicen de los 1000 ya tuve una prueba de ellos la semana pasada y me tocan de nuevo esta semana. Ahora les cuento

    Actualizamos los últimos entrenos

    Viernes 25 de Marzo


    Para el viernes quedaron los 1000's que no era que quería evitarlos
    Objetivo: 5k a 5'40 + 6x1000 a 5' - rec 2' (1'30 andando)

    Me sentía cansado desde la mañana, no se si será que no vengo recuperando bien.
    De todas maneras salí a hacer este entreno un rato después de almorzar sobre las 14.30hs y la buena sensación fue haberlo cumplido a pesar de llevar esa fatiga desde el principio

    DISTANCIA 12,86 km
    DURACIÓN 1h:13m:37s
    CALORÍAS 1.235 kcal
    RITMO MEDIO 05:44 min/km
    FC MEDIA 156
    FC MÁX 172


    Y los miles salieron 4'59 ; 4'54 ; 4'52 ; 4'53 ; 4'54 ; 4'47
    Sensaciones: Fatigado pero con la buena de haberlo terminado a pesar de la fatiga previa, tarea cumplida.

    Domingo 27 de Marzo
    Salida renovadora con la mejor compañía del mundo, una vuelta al lago y conmigo mi hijo mayor (8) con su bici. Feliz como una perdiz

    DISTANCIA 5,24 km
    DURACIÓN 30m:35s
    CALORÍAS 466 kcal
    RITMO MEDIO 05:50 min/km
    FC MEDIA 146
    FC MÁX 159


    Asi cerramos la semana con 4 entrenamientos y 41.2k, de a poco sumando km pa' ntras arcas.

    Lunes 28 de Marzo

    Objetivo 5k a 5'40 + 5k a 5'30

    El tiempo no alcanzaba y debía volver al trabajo, asi que acorte algunos km

    DISTANCIA 8,13 km
    DURACIÓN 45m:32s
    CALORÍAS 754 kcal
    RITMO MEDIO 05:36 min/km
    FC MEDIA 155
    FC MÁX 165


    Este entreno fue con un conocido mio que es medico veterinario y se esta iniciando en esto, asi que lo aproveche para pedirle algunos consejos sobre nutrición y demás.
    A ver si probamos algunas cosillas que lo que más dudas me deja por ahora es el tema de nutrición/recuperación.

    Saludos runners!
    Úlima edición por Richard26 fecha: 29-03-2016 a las 01:01
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  10. #590
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    Buenos entrenamientos. Bien los miles. Si pruebas algo interesante de nutricion, comparte con nosotros.
    Ver más en:
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    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  11. #591
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Buenos entrenamientos. Bien los miles. Si pruebas algo interesante de nutricion, comparte con nosotros.
    Gracias Jose! no se si puedo aportarles algo a uds, a lo mejor son cosas básicas pero yo que llevo apenas un par de años en esto me voy informando de a poco.
    Por ahora lo que estoy probando es luego de los entrenamientos (principalmente los más exigentes) apenas llegado a casa, que según lei por ahí el momento posterior al entrenamiento es clave para la recuperación, ingerir
    * frutas (lo que haya en casa), generalmente banana
    * quizás un batido de banana + leche + avena
    * avena + leche
    * también cosas con azúcar como el Dulce de Membrillo (me lo aconsejo como muy bueno este muchacho que les comente hace unos días)

    Y estoy pensándome en probar agregar algún suplemento dietario.

    Acepto cualquier consejo o aporte que alguien quiera hacerme
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  12. #592
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    Miércoles 30-mar.-2016 13:36
    Objetivo: 4k a 5'30 + 4k a 5'

    DISTANCIA 9,67 km
    DURACIÓN 53m:15s
    CALORÍAS 955 kcal
    RITMO MEDIO 05:31 min/km
    FC MEDIA 163
    FC MÁX 180


    Sensaciones: de mucha fatiga, siento que el cuerpo no llega a recuperar.

    Sábado 02-abr.-2016 13:40

    Objetivo: TL - 16k (8k a 5'40 + 8k a 5'30)

    El viernes había llovido todo el día y no pude salir, de ultima no venia mal, si lo que pasaba era mala recuperación hasta acá... dos días sin correr no vendrían mal.

    DISTANCIA 10,00 km
    DURACIÓN 56m:17s
    CALORÍAS 1.019 kcal
    RITMO MEDIO 05:38 min/km
    FC MEDIA 164
    FC MÁX 174


    Sensaciones: Aquí lo malo. Me sentí mal, mal, mal, mal....El sábado también había llovido por la mañana hasta el mediodía, cuando la lluvia termino salió el sol con muchas ganas y lo mismo hice yo.Me sentí horrible en todo momento del entreno, incluso completar esos 10k me costaron muchísimo completarlos. Siempre agotado, siempre pesado y no veía la hora de llegar a casa. Llegué a casa, cansado, fatigado, sin fuerza ni animo.Cuando me pongo a pensar por la noche lo que ha pasado, (aunque no busco justificarme) esto me pasó ya el año pasado en similares condiciones climáticas.Ese día lo comente en el foro y otro amigo Argentino me dijo le había pasado lo mismo.Es posible que salir a entrenar con condiciones climáticas de alta humedad, cause tanto malestar corporal? Pocos km esta semana, un entrenamiento menos y algunos de ellos incompletos se notan al conteo final 27.8k

    04-abr.-2016 19:32

    Objetivo: 5k a 5'40 + 5k a 5'30

    DISTANCIA 10,01 km
    DURACIÓN 55m:49s
    CALORÍAS 966 kcal
    RITMO MEDIO 05:35 min/km
    FC MEDIA 159
    FC MÁX 169


    Sensaciones: Mucho mejor que el sábado anterior, como si nada hubiera pasado, tengo últimamente un día malo y un día bueno.

    06-abr.-2016 13:42

    Objetivo: 1k cal + 3 x 1000 en 15' - 3'rec (mitad andando mitad trote suave)

    DISTANCIA 10,91 km
    DURACIÓN 59m:05s
    CALORÍAS 1.042 kcal
    RITMO MEDIO 05:25 min/km
    FC MEDIA 161
    FC MÁX 175


    Sensaciones: Al fin puedo cumplir un entrenamiento después de tantos malos, las sensaciones en general fueron buenas.El programa era algo más largo pero mi tiempo después del almuerzo es poco así que debo adaptarlo.A ver como sigue esto!!Saludos amigos!
    Úlima edición por Richard26 fecha: 06-04-2016 a las 22:57
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  13. #593
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    Paciencia y poco a poco, hay rachas en que parece que salen entrenos buenos y malos alternos pero ya llegará el momento de que todo vaya hacia arriba. Tu sigue confiando en lo que estas haciendo que los frutos van a llegar en esa MM
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    Objetivos Otoño 2016

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  14. #594
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    Hola Richard!

    Visto desde fuera, da la impresión de que eso de tener malas sensaciones... o de que haya ausencia de buenas, viene siendo habitual en este año que llevo siguiendo el diario.

    Igual es momento de bajar una marcha en los ritmos, para ver las cosas con otra perspectiva.

    Saludos! y quédate con lo importante, si no costasen esfuerzo no merecerían la pena.

  15. #595
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    Richard ya que estuviste con la nutrición digamos te tiro el tip de comer frutas secas, yo vengo comprando 1kg mixeado, Avellana, nueces, almendras, castañas y mani, eso lo meto en el día pero pocas al día, un aprox de 10-12 y vengo tomando 500cm de powerade (bebida isotónica) para después de los entrenos. Me compro 12lts x mes y masomenos estoy, todo un sueldo pero la verdad que lo noté en mi recuperación y energía.

    Respecto a los entrenamientos es así, el frio y las no ganas de entrenar matan

    Enviado desde mi XT1058 mediante Tapatalk
    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

    Perfil Endomondo

    Perfil Garmin Connect

  16. #596
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    Gracias amigos por pasar! bueno ahora estos días he encontrado un poco de buen ritmo y sensaciones, lo ultimo malo fue ese sábado que ya les conté que no se si condiciones climáticas o que... pero desde ahí vengo bastante bien...

    09-abr.-2016 19:19
    Objetivo: 5k a 5'40 + 10 x (60'' a 4'40 + 2' trote suave)

    DISTANCIA 10,17 km
    DURACIÓN 58m:01s
    CALORÍAS 956 kcal
    RITMO MEDIO 05:42 min/km
    FC MEDIA 154
    FC MÁX 167


    Sensaciones: Bien, bien, la lluvia no paraba en mi ciudad, y yo pendiente a la ventana . Cuando calmo un poco pantalones cortos y a la calle.
    En las series debía alcanzar los 210m y por supuesto fue sin problemas (creo que no era nada exigente)
    Mi error puede haber sido no aprovechar a hacer la TL (vengo perdiendo algunos entrenos por el clima y la falta de tiempo)

    Son esos días en que tienes las energías para correr como un niño.
    Aunque me había tocado alguna llovizna durante el entreno.... llego a casa y le digo a mi mujer: "que lindo que estaba para correr" (jamás me entendió )

    11-abr.-2016 13:33
    Objetivo:5k a 5'40 + 5k a 5'30 + 2k a 5'20 (modificado por falta de tiempo)

    DISTANCIA 12,01 km
    DURACIÓN 1h:05m:29s
    CALORÍAS 1.111 kcal
    RITMO MEDIO 05:27 min/km
    FC MEDIA 157
    FC MÁX 165


    Sensaciones: buenas! lleva un par de km empezar a tomar buen ritmo, se ve que el cuerpo se pone perezoso.
    El entrenamiento pedía 2k más pero el tiempo no alcanzaba ya que había que volver al curro.

    La recuperación viene bastante mejor, estos días sin fatiga acumulada o malas sensaciones, aunque he tenido que saltear algún día de entreno.

    Me ha surgido un compromiso con fecha cercana al MM que tengo en mente, un cumpleaños de 15 unas 30 hs antes de la largada (cena, baile, fiesta y menos horas de sueño)

    Saludos amigos!!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  17. #597
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    Entrenamiento de hoy

    13-abr.-2016 13:35
    Objetivo: 3k + 3 x 2000 a 4'50 - rec 2' andando y trote + 1k enf sub 70%


    DISTANCIA 10,75 km
    DURACIÓN 1h:00m:01s
    CALORÍAS 1.057 kcal
    RITMO MEDIO 05:35 min/km
    FC MEDIA 161
    FC MÁX 177
    Sensaciones: Agotado por supuesto, y sufriendo lo justo y lo necesario. Debería haber hecho una serie más pero se que iba a petar a la mitad y para los entrenamientos que llevo perdidos creo que con 3 ya tenia suficiente.
    Las 3 series cumplidas en tiempo y orden y las recuperaciones fueron la primera 30'' andando y 1'30 trote suave y la segunda completa andando.

    Se anuncian más lluvias aquí para lo que queda de semana, veremos si el sol aparece en algún momento y nos permite entrenar.

    Saludossss!!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  18. #598
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    Hola Richard, muy buenos esos dosmiles y tambien el mes de entrenamientos en general.
    La alta humedad combinada con excesivo calor, produce en muchas ocasiones un bajon fisico, pues al cuerpo le cuesta mas conseguir oxigeno. Otras veces corres lloviendo y vas bien, pero no hace tanto calor.

    Platanos, avena, son muy buenos para la recuperacion. Pero tambien para el antes. Prueba a comer un platano una hora antes de entrenar a ver si te aporta algo mas.
    Despues de entrenar, enseguida, tomo una o dos tortas de maiz o arroz, y bebo isotonica. Como casi siempre es de tarde-noche, en llegar a casa, ducha y cena. Si el entrenamiento es de mañana, en acabar, ademas de la torta, un platano.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  19. #599
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    Grande Richard! Vamos avanzando por aqui con esos 2k a ritmo sub5'/km Último esfuerzo que ya tienes ahi la MM para coronarte con una MMP
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #600
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Hola Richard, muy buenos esos dosmiles y tambien el mes de entrenamientos en general.
    La alta humedad combinada con excesivo calor, produce en muchas ocasiones un bajon fisico, pues al cuerpo le cuesta mas conseguir oxigeno. Otras veces corres lloviendo y vas bien, pero no hace tanto calor.

    Platanos, avena, son muy buenos para la recuperacion. Pero tambien para el antes. Prueba a comer un platano una hora antes de entrenar a ver si te aporta algo mas.
    Despues de entrenar, enseguida, tomo una o dos tortas de maiz o arroz, y bebo isotonica. Como casi siempre es de tarde-noche, en llegar a casa, ducha y cena. Si el entrenamiento es de mañana, en acabar, ademas de la torta, un platano.
    Hola Jose, gracias por pasarte y por tus consejos.
    Sigo con este formato de comer para recuperar después de los entrenamientos y a lo mejor he dado un pequeño cambio en mis costumbres alimenticias también (repito que es un pequeño cambio, en las comidas aumentar un poco las porciones de verduras, legumbres, pastas) y afortunadamente ha dado mejoras, principalmente en la recuperación y ya no sufro o no llego tan cargado al entrenamiento siguiente.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Grande Richard! Vamos avanzando por aqui con esos 2k a ritmo sub5'/km Último esfuerzo que ya tienes ahi la MM para coronarte con una MMP
    Hola Davi! Vengo intentando meter más en los entrenos ese ritmo que es el RC que busco.
    Sobre la MM tengo alguna modificación por ahí que ahora les cuento.

    Saludos y gracias!!

    Agrego un articulo que encontré esta semana, que confirma una teoría que traía en cuanto a la humedad y como afecta el entrenamiento

    Efectos De La Humedad En La Practica Deportiva | Triamax

    Ahí esta lo que de decíamos Jose
    Úlima edición por Richard26 fecha: 19-04-2016 a las 17:49
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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