Atletismo

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Diario de Richard26

  1. #601
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    Nov 2014
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    Colón (Buenos Aires)
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    Actualizamos los entrenamientos últimos

    15-abr.-2016 20:49
    Objetivo: Regenerativo sub 70%

    DISTANCIA 5,50 km
    DURACIÓN 33m:23s
    CALORÍAS 520 kcal
    RITMO MEDIO 06:04 min/km
    FC MEDIA 148
    FC MÁX 156


    16-abr.-2016 15:19
    Objetivo: 4k a 5'40 + 3k a 5'30 + 3k a 5'10 + 2k enf

    DISTANCIA 12,01 km
    DURACIÓN 1h:04m:38s
    CALORÍAS 1.127 kcal
    RITMO MEDIO 05:23 min/km
    FC MEDIA 160
    FC MÁX 173


    Sensaciones: Entrenamiento cumplido y con buenas sensaciones

    18-abr.-2016 19:25
    Carrera bajo la lluvia, bue unos chaparrones de una lluvia liviana que al menos permitió entrenar. Objetivo decidido una vez en la calle y con la lluvia en la cara
    Objetivo: 4k a 5'40 + 3k a 5'05

    DISTANCIA 7,40 km
    DURACIÓN 40m:32s
    CALORÍAS 694 kcal
    RITMO MEDIO 05:29 min/km


    No encontraba la banda cardio así que no hay registro de ppm hoy.

    Sensaciones: a pesar de las malas condiciones para entrenar se repiten las buenas sensaciones aunque los entrenamientos no han sido TAN exigentes, pero lo que vengo buscando lo vengo logrando que es meter en los entrenos RC cercano a 5' para ir preparando el cuerpo y acostumbrándolo.

    Sobre la MM ya les había comentado hace unos días, venia con dudas de que hacer ya que la carrera es el Domingo 15 a las 8hs... y tengo fiesta Viernes 13(cumpleaños de 15 de una sobrina, asi que compromiso al que no puedo fallar) esta fiesta terminaría 24hs antes de la carrera y debería ir a trabajar + el viaje= el cansancio pasaría factura seguro.

    Para no perder ya tengo en vista una MM un par de semanas después y si me siento bien podría salir un 10k en Mayo

    Ya les confirmare depende como avance todo.

    Gracias por la paciencia
    Próximos objetivos:
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    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  2. #602
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    Jun 2015
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    Buenos entrenos Richard! se ven muy controlados los ritmos!!
    Mi diario: aquí

    Perfil Endomondo podeis agregarme!! feel free!

    5km (entrenamiento) - 24:02
    10km (V Carrera Popular PAU de Vallecas) - 50:31
    MM (Rock 'n Roll Madrid 2016) - 1:55:28

    Objetivos (2016):

    10km Sub 48
    MM Sub 1:50:00

  3. #603
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    Nov 2014
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    Colón (Buenos Aires)
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    Gracias Victor! soy una maquina de esfuerzo no asi de condiciones jejejej pero me esfuerzo!

    saludos!

    20-abr.-2016 13:31
    Objetivo: 3k cal + 10 x 200m en 46'' -1'45 rec + enf

    DISTANCIA 8,24 km
    DURACIÓN 48m:50s
    CALORÍAS 807 kcal
    RITMO MEDIO 05:56 min/km
    FC MEDIA 155
    FC MÁX 170


    10 Series Cortas

    N Seg ppm
    1. 49' - 169
    2. 48' - 168
    3. 46' - 169
    4. 49' - 168
    5. 46' - 168
    6. 47' - 167
    7. 47' - 165
    8. 47' - 165
    9. 50' - 168
    10. 46' -169

    Sensaciones: Buenas no me sentía bien antes de salir, sali con dudas de si necesitaba dormir o estaba mal del estomago pero salí de todas formas.
    Creo que demasiado he podido buscar los ritmos aunque algunas se fueron un poquitín por encima pero bien, satisfecho.
    Las recus las hice las primeras 4 a trote suave y las restantes 1' andando / 45'' trote suave

    Es todo, saludos!
    Próximos objetivos:
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  4. #604
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    Esta muy bien Richard.
    Esas series cortas tienen buena pinta...Diario de Richard26 Diario de Richard26 Diario de Richard26

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  5. #605
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    A tenor de esas ppm en las series, se te ve fuerte de patata compañero
    Lo del 10k de Mayo creo que te vendría de fábula.... Prepáratelo a un ritmo objetivo cara a la MM y como se dice por aquí, los experimentos con gaseosa, así que si tienes que probar algo para la MM, no veo mejor día que el de ese 10k.
    Saludos Richard!

    Enviado desde mi ONE A2003 mediante Tapatalk

  6. #606
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Esta muy bien Richard.
    Esas series cortas tienen buena pinta...Diario de Richard26 Diario de Richard26 Diario de Richard26

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Gracias Pedro de a poquito creo que vamos evolucionando, saludos!

    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    A tenor de esas ppm en las series, se te ve fuerte de patata compañero
    Lo del 10k de Mayo creo que te vendría de fábula.... Prepáratelo a un ritmo objetivo cara a la MM y como se dice por aquí, los experimentos con gaseosa, así que si tienes que probar algo para la MM, no veo mejor día que el de ese 10k.
    Saludos Richard!

    Enviado desde mi ONE A2003 mediante Tapatalk
    Buenas Saul! Yes! esa será la prueba, lo tomare como preparatorio para la MM probando hacerlo a RC y buscando que sea cercano a los 5'.

    Aunque hace un tiempito me parecía bastante exigente vamos notando algunas evoluciones asi que servirá para ver como estamos parados.

    Saludos!
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  7. #607
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    Nov 2014
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    Y ya que estamos aquí actualizamos los últimos entrenamientos.

    Por falta de tiempo principalmente y por el clima he perdido entrenamientos, cosa que no me agrada pero es lo que ha tocado.

    Sabado 23-abr.-2016 17:48
    Objetivo 8k a 5'30 + 3k a 5'05 + 1k enf

    DISTANCIA 12,00 km
    DURACIÓN 1h:05m:33s
    CALORÍAS 1.186 kcal
    RITMO MEDIO 05:28 min/km
    FC MEDIA 164
    FC MÁX 180


    Jornada ventosa. Entrenamiento cumplido Supongo que aunque no sean tramos largos, esta vez fue de 3k esta bueno ir metiendo en los entrenos estos segmentos con el ritmo que busco para la carrera. Las ppm al final de ese segmento tocaron las 180, algo altas creo.

    27-abr.-2016 13:42
    Farlecks : 3k a 5'33 cal + 3x (1k rap + 1k lento) + 2k enf

    DISTANCIA 10,00 km
    DURACIÓN 54m:29s
    CALORÍAS 957 kcal
    RITMO MEDIO 05:27 min/km
    FC MEDIA 160
    FC MÁX 178


    Aquí quiero profundizar un poco por que algo me ha llamado la atención.

    3k cal 5'31 - 153ppm -- Sin problemas ni mucho para agregar, salvo que iba comodo pero "cantándome" de frio 7°c, vientos y nubes y yo de remera y pantalón corto :anonadado:

    farlecks: estos eran de miles, 3(1k r + 1k l) la idea era hacerlos a ritmos progresivos (me planteaba 5' ; 4'50 ; 4'40) y no quería bajar mucho mucho en los lentos.
    El ritmo que me proponía lo veía difícil ya que hace rato no meto tales ritmos en miles.

    *Sale el 1er k rápido a 4'56 y 166ppm - satisfecho el ritmo cumplido y las ppm están bien. (El k lento 5'39)

    *Voy por el 2do k rápido, creo que no lo comienzo rápido, tal como pensaba lleva esfuerzo llegar a los 4'50 .... HASTA que quiero probar algo que traía en mente, busco alargar el paso ya que se me ocurre que a manera perezosa no lo hago y ver si asi hay algún cambio.
    Bue con esto lo primero que pasa es que se me dispara el ritmo :eek: cuando apreté un poco me encuentro en 4'35 y hasta busco contenerme recordando que es progresivo ¿y como hago para superar en el ultimo k?.
    Pita el reloj 4'42 a 170ppm y no siento haber forzado. Realmente sorprendido.
    El k lento a 5'56.

    *3er y ultimo k debere exigir para bajar de los 4'40 pero no es sencillo, históricamente he sufrido para bajar de ahí.
    Repito la técnica de alargar el paso del km anterior. Con la sorpresa repetida de que las patas se disparan :eek: voy 4'30 y sin estar sufriendo por completo, se que hay mas en la maquina. Cuando faltan unos 400m decido apretar un poco total ya lo tengo y difícil que vaya a petar ahí. Acelero y me endulzo con esto.
    En los últimos metros y a un ritmo que no tengo muy visto ni muy entrenado llego a tocar los 4'10 aquí si forzando ya.
    Cierra este km a 4'22 y 173ppm.

    Me puse a buscar y no tengo muchos antecedentes a ese ritmo. Incluso las ppm han estado bien.

    Se que he escrito un tochazo, pero tengo buenas sensaciones y quería contarlas así como hace un tiempo venia contando las malas.

    Ahora, olvidando las buenas sensaciones por un momento me surgen varias dudas.
    La primera conclusión a la que llego es que en algo vengo fallando. Me refiero a la manera de correr. Creo que inconscientemente para ahorrar energía hago los pasos más cortos pero al fin y al cabo tengo más desgaste al necesitar más cantidad de pasos y a la vez creo que me quita "explosión" al no extender las piernas lo necesario.
    Estoy en lo correcto?

    Gracias amigos y mil disculpas por escribir tanto pero necesitaba dejar registro de este día ya que me pondré a trabajar en ello.

    Saludos runners!!
    Úlima edición por Richard26 fecha: 27-04-2016 a las 23:24
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  8. #608
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    Hola Richard, aunque no he pasado por tu diario desde hace algunos días te sigo por endomondo y veo que sigues haciendo las cosas muy bien, te veo con mucha constancia y eso es lo más importante.

    Yo no creo que esa técnica de carrera te perjudique, a mi me pasa lo contrario, segun dicen los que "saben de esto" la cadencia perfecta estaría en unos 170-180 pasos por minuto...yo creo que en llano estaré por los 165 y cuando intento aumentar la cadencia me parece que me canso más y las pulsaciones tambien me suben. Me imagino que la altura de cada uno tambien influye así que lo dejaré así.

    Bueno amigo, a seguir así de bien y a no persistir en los entrenamientos que vas en muy buena línea...Un saludo,

  9. #609
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    Perdoname Richard! porque hace que no me paso pro aqui algun tiempo...y vaya grata sorpresa que me he llevado con esas series cortas pero sobretodo esos rodajes cercanos a 5'/km, yo creo que estas para 1h45, sufrida pero tienes tus opciones y no son pocas

    Sigue dandole porque todavia te queda un mes y ahora estan empezando a notarse de manera sustancial el trabajo y sacrificio en los entrenos con esos ritmac0s que te gastas
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #610
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Hola Richard, aunque no he pasado por tu diario desde hace algunos días te sigo por endomondo y veo que sigues haciendo las cosas muy bien, te veo con mucha constancia y eso es lo más importante.

    Yo no creo que esa técnica de carrera te perjudique, a mi me pasa lo contrario, segun dicen los que "saben de esto" la cadencia perfecta estaría en unos 170-180 pasos por minuto...yo creo que en llano estaré por los 165 y cuando intento aumentar la cadencia me parece que me canso más y las pulsaciones tambien me suben. Me imagino que la altura de cada uno tambien influye así que lo dejaré así.

    Bueno amigo, a seguir así de bien y a no persistir en los entrenamientos que vas en muy buena línea...Un saludo,
    Gracias por pasar Luis! Sigo probando cositas con esto de la pisada, el intento es algo así como levantar un poco más la rodilla o imaginar que ella va un poco más adelante, así alargo un poco el paso y para los ritmos que vengo probando sufro menos a lo que lo hacia antes.
    En cuanto a la cadencia, no se que me estará fallando pero igual que vos tuve bastante menos, incluso menos que tu
    Me vengo dando cuenta que aun no se correr

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Perdoname Richard! porque hace que no me paso pro aqui algun tiempo...y vaya grata sorpresa que me he llevado con esas series cortas pero sobretodo esos rodajes cercanos a 5'/km, yo creo que estas para 1h45, sufrida pero tienes tus opciones y no son pocas

    Sigue dandole porque todavia te queda un mes y ahora estan empezando a notarse de manera sustancial el trabajo y sacrificio en los entrenos con esos ritmac0s que te gastas
    sip sip, vengo probando algo (que aun es una prueba) pero viene dando buenos resultados, en esas pruebas he mejorado ritmos (incluso alcanzando ritmos en series largas que no conocia) y aparentemente con ahorro de energía comparado con lo habitual.
    Gracias por pasar Davi!
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  11. #611
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    Bueno me pongo a actualizar esto.

    La semana anterior he podido entrenar muy poco, lo que a estas alturas es una puñalada . Tiempo ya es sabido que tengo poco, y cuando surge algo no tengo na! Una visita al medico de mi esposa el lunes y mi cumpleaños el viernes me cortaron la semana y solo salí 2 veces.

    30-abr.-2016 13:25
    Objetivo: TL y tenia que estar en casa antes de las 15hs. 15k iban a andar bien. Queria sumar km y era algo! Tome la carretera cosa que no hago nunca asi que fueron 9k por césped

    DISTANCIA 15,00 km
    DURACIÓN 1h:23m:59s
    CALORÍAS 1.563 kcal
    RITMO MEDIO 05:36 min/km
    FC MEDIA 167
    FC MÁX 180


    Sensaciones: Bien bien, no venia acostumbrado a hacer estas distancias en césped en partes que tapaba los pies (muy pocas veces) asi que he sentido el terreno en las piernas. Me ha gustado muchísimo esta salida además de que tenia muchas ganas y la tarde estaba muy buena pa correr. Las pulsaciones algo altas pero supongo que normal por el terreno y los días que llevaba sin salidas.
    Me encontraba fuerte y luego del km 12 al entrar en la ciudad y faltar 2km hasta casa apure un poco el paso con esta técnica que vengo probando, a pesar de venir algo cansado el resultado volvió a ser positivo unos 5'10 prom.

    *02-may.-2016 13:48
    Objetivo: 4k cal a 5'33 + 4k a 5' + 1.5k enf

    DISTANCIA 9,50 km
    DURACIÓN 49m:45s
    CALORÍAS 896 kcal
    RITMO MEDIO 05:14 min/km
    FC MEDIA 163
    FC MÁX 179


    En todo momento probando esta "nueva forma".
    El cal fue a 5'15 con 162/166ppm
    La parte a 5' muy buena de nuevo, cuando antes sufria bastante.

    *5.07 > 165/169 ppm
    *5.01 > 168/173 ppm
    *4.55 > 173/175 ppm
    *4.47 > 174/178 ppm

    creo que bastante bien en general, eso si me ha quedado algo de fatiga en las piernas hasta hoy.

    Bueno amigos ya me voy a poner la ropa deportiva que en 20' tengo visita al cardiólogo con prueba de fuerza incluida (a sufreeer )

    Saludos!
    Próximos objetivos:
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  12. #612
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    Buen bloque ese de kilometros a sub5' Y la tirada larga me parece una decisión muy acertada el realizarla por cesped para no cargar tanto la musculatura asi que como bien dices has entrenado lo que te permite el tiempo pero no lo has hecho nada mas

    Ánimo y a seguir asi Richard!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #613
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    Richard muy buenos entrenos, con buena tirada larga, la Media y la de 10 km te van a salir de lujo

    Te lo estás currando, veo que rodamos a ritmos parecidos, sigue dándole igual de bien.

    SalU2!
    No pain no gain!!

    - 5 km 20´20"
    - 10 km 44´20"
    - Medio Maratón Formentera 2016 - 1h 47´33"

  14. #614
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buen bloque ese de kilometros a sub5' Y la tirada larga me parece una decisión muy acertada el realizarla por cesped para no cargar tanto la musculatura asi que como bien dices has entrenado lo que te permite el tiempo pero no lo has hecho nada mas

    Ánimo y a seguir asi Richard!
    Gracias Davi! si lo importante es que vengo trayendo buenas sensaciones y no sufriendo como hace un par de meses. Tengo que seguir con esta prueba que de funcionarme parece un "salto de calidad" a ver si puedo adaptarla y sigo con esos beneficios.

    Cita Originalmente escrito por Xevij Ver Mensaje
    Richard muy buenos entrenos, con buena tirada larga, la Media y la de 10 km te van a salir de lujo

    Te lo estás currando, veo que rodamos a ritmos parecidos, sigue dándole igual de bien.

    SalU2!
    Gracias Xevi! creo que me llevas alguna ventaja igual! (esto viendo tus marcas recientes en carreras)

    gracias por pasar!

    Ayer me tocó la prueba de fuerza y es pa sufrir eso!
    Debo pasarme a buscar los resultados ya que debía preparar el informe el dr. Pero que se sufre... se sufre! Se corre muy incomodo, bastante rápido y con inclinación.


    Hoy después del almuerzo entrenamiento y reconozco que he fallado en lo planeado que eran unas series.
    Venia de el lunes 4k a RC y progresivo (algo exigente el final) y de la prueba de fuerza de ayer que aunque fueron unos minutos, son minutos rapidos y sentí el trabajo que había hecho el cuerpo y principalmente molestias en el tren superior (entre la incomodidad debía correr agarrado de una barra al frente de la cinta y esto me obligaba a forzar los brazos).

    Bue volviendo, para hoy me había propuesto hacer 6 u 8 series cortas de 400 y he "petado" a la mitad!

    04-may.-2016 13:37
    Objetivo Una vez salido de casa y viéndome con tiempo preferí hacer series hoy asi que 5k cal a 5'33 + 6 u 8 x 400m en 1'40 + 1.5k enf



    DISTANCIA 9,00 km
    DURACIÓN 51m:29s
    CALORÍAS 891 kcal
    RITMO MEDIO 05:43 min/km
    FC MEDIA 159
    FC MÁX 180


    * Los 5k venían bien salieron a 5'25 y 164ppm

    * Las series salían rápidas, incluso un poco por debajo de lo que buscaba. (1'36; 1'35; 1'35; 1'43 ) cada vez costaba más recuperar, estaba claro que estaba fallando. Recuperaba 1' andando y 30'' al trote pero cada vez me alcanzaban menos. Y en la ultima fue... no iba a forzar de gusto, trote liviano estiramiento y a casa

    Ah como dato... las ppm en cada serie llegaban a las 180.

    Veremos si mañana o el viernes puedo hacer un regerativo.

    Saludos amigos!
    Úlima edición por Richard26 fecha: 04-05-2016 a las 23:47
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

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  15. #615
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    A actualizar el diariooo!!

    Después de la prueba de fuerza y las series cortas sufridas venia fatigadisimo asi que lo único que quedaba era un regenerativo

    06-may.-2016 20:43
    Objetivo: Regenerativo >75% (tenia poco tiempo!)


    DISTANCIA 4,00 km
    DURACIÓN 23m:27s
    CALORÍAS 383 kcal
    RITMO MEDIO 05:51 min/km
    FC MEDIA 153
    FC MÁX 161



    07-may.-2016 16:17
    Objetivo: TL: 5k a 5'35 + 5k a 5' + 4.5k a 5'35

    TL con linda distancia y un bloque a RC al medio.

    DISTANCIA 14,51 km
    DURACIÓN 1h:18m:18s
    CALORÍAS 1.382 kcal
    RITMO MEDIO 05:24 min/km
    FC MEDIA 161
    FC MÁX 173


    09-may.-2016 13:37
    Objetivo:
    4k cal + 7 x 800m a en 3'35 (ritmo 4'28) - 3'rec (1'30 andando + 1'30 trote)


    DISTANCIA 11,82 km
    DURACIÓN 1h:06m:41s
    CALORÍAS 1.107 kcal
    RITMO MEDIO 05:39 min/km
    FC MEDIA 155
    FC MÁX 176


    el bloque de series de 800m fue:

    N Tiemp Ritm Pmax
    1. 3'35 - 4'29 - 173
    2. 3'38 - 4'30 - 174
    3. 3'36 - 4'30 - 174
    4. 3'38 - 4'33 - 173
    5. 3'34 - 4'26 - 173
    6. 3'26 - 4'27 - 173
    7. 3'32 - 4'28 - 176

    Nota: buenas sensaciones, no tuve tiempo para hacer una más ya que debía ir al trabajo. Las ppm muy parejas al cortar las series en 173, más bajas de lo que traía hace un tiempo y después de 1' bajaban muy bien. (+ de 30)


    Y el entrenamiento de hoy

    11-may.-2016 13:08
    Objetivo:
    4k + 3 x 2000 > 4'50 -3' rec (1' andando + 2' trote)+ enf

    DISTANCIA 12,30 km
    DURACIÓN 1h:06m:49s
    CALORÍAS 1.182 kcal
    RITMO MEDIO 05:26 min/km
    FC MEDIA 162
    FC MÁX 177


    El bloque de series de 2k

    1. 4'50 y 4'45 - 170 ppm
    2. 4'47 y 4'41 - 173 ppm
    3. 4'46 y 4'45 - 174 ppm

    Eso es todo hasta aca, solo comentar que traigo muy buenas sensaciones, el estado físico ha mejorado notablemente y vengo sientiendome mejor que hace un tiempito, aunque justo ahora tenga las piernas castigadas y me gusta venir en levantada a 4 semanas de la MM (5/junio)
    Ahora queda descansar o con suerte un regenerativo y una TL el finde.

    Saludossss!!!
    Próximos objetivos:
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  16. #616
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    Vamos que esos últimos entrenos te están poniendo como un toro y te queda ya muy poquito, ánimo que ya lo tienes
    No pain no gain!!

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  17. #617
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    Que buenooo Richard! Estas ultimas sesiones han sido espectaculares y todavia te quedan 4 semanas para seguir afinando

    La semana ha sido de manual...regenerativo, series cortas, series largas, bloque a RC y la tirada larga que te queda...de crack!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  18. #618
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    Lindas series, parejas, buenas ppm, todo. Excelente venis !
    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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  19. #619
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    Cita Originalmente escrito por Xevij Ver Mensaje
    Vamos que esos últimos entrenos te están poniendo como un toro y te queda ya muy poquito, ánimo que ya lo tienes
    Gracias Xevij ya falta muy poco si, la mejora desde el inicio del plan ha sido grande, encontré buenas sensaciones que hace un tiempo no tenia.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Que buenooo Richard! Estas ultimas sesiones han sido espectaculares y todavia te quedan 4 semanas para seguir afinando

    La semana ha sido de manual...regenerativo, series cortas, series largas, bloque a RC y la tirada larga que te queda...de crack!
    Gracias David! Creo que he dado con un plan acorde a mi necesidad y que me ha ayudado mucho, salvo por que es para bajar de 1h 40' que eso todavía no esta al alcance (por eso subo unos segunditos el ritmo que me pide para series cortas) el tiempo por el que voy es un poco más alto , pero me gusta como esta diagramado.

    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    Lindas series, parejas, buenas ppm, todo. Excelente venis !
    Gracias Nico! Si lo de las ppm es algo en lo que noto los cambios.
    Hoy día en condiciones normales llevo unas 6 o 7 ppm menos que al comienzo del plan y en las recup después de las series también hay diferencia, ayer por ej ayer bajaban entre 35 y 37 en 1'.
    Próximos objetivos:
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  20. #620
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    Actualizamos!

    Después de las series de 2k del miércoles, los jueves no tengo tiempo para salir y el viernes era la famosa fiesta de cumpleaños de 15 por el que me baje de la MM que se hizo el domingo.
    El sábado ya habiendo dormido (4 horitas) muy muy poco y con "alguito" que se tomo en la fiesta no podía perder entrenamientos.
    Salgo con la idea de TL, unos 15 o 16k, el peque quiso sumarse con su bici asi que acepte aunque sea una vuelta y dejarlo cuando lleve algunos km. Salimos desde casa hasta un lago cercano, en el que toda la vuelta son unos 5k.
    Apenas salimos se tapo el sol, se levanto viento y mucho frio, sumado a esto que mis sensaciones no eran buenas, estaba agotado y con un dolor en el hígado. Esta molestia, más que el peque andaba con frio, dimos una vuelta y todos a casa.

    14-may.-2016 16:34
    Objetivo: Era TL pero salió regenerativo


    DISTANCIA 4,43 km
    DURACIÓN 25m:01s
    CALORÍAS 386 kcal
    RITMO MEDIO 05:39 min/km
    FC MEDIA 147
    FC MÁX 157



    15-may.-2016 15:19
    Objetivo: TL unos 15k a 5'33

    DISTANCIA 15,00 km
    DURACIÓN 1h:22m:01s
    CALORÍAS 1.366 kcal
    RITMO MEDIO 05:28 min/km
    FC MEDIA 155
    FC MÁX 161


    El Domingo por la tarde al fin pudo salir la TL unos 15km con feas condiciones climáticas, frio y bastante viento. La molestia al hígado estuvo algunos km.
    Termine acelerando un poco los últimos km y bastante entero al final.
    Las ppm anduvieron bajas en torno a 155, buen punto!

    16-may.-2016 19:37
    Objtivo: 4k cal + 2 x 4 x 500 en 2'15 (a 4'30) - 2' rec (4'30 entre bloque) + enf

    Aquí el mal que se me juntaba el calendario, la TL el domingo y Series Cortas el lunes, cuando todos dicen que no se debe hacer (y el físico me explica muy bien por que) pero no tengo muchos huecos en la semana así que a hacerlo.
    Salida por la noche, 20hs mucho mucho frio, desde el comienzo voy algo cansado asi que ya se que tocara sufrir.

    DISTANCIA 10,06 km
    DURACIÓN 1h:00m:01s
    CALORÍAS 970 kcal
    RITMO MEDIO 05:58 min/km
    FC MEDIA 152
    FC MÁX 174


    Series 500 en 2'15 (a 4'30) - 2' rec 1'cam + 1' trote

    1. 2'16 - 174 ppm max
    2. 2'15 - 173
    3. 2'13 - 173
    4. 2'13 - 173
    5. 2'16 - 172
    6. 2'16 - 170

    Ya no quedaba resto para hacer las dos que faltaban y considere el trabajo terminado, no valia la pena forzar y fatigar demás.

    Bueno eso es todo por ahora, hoy se descansa después de tres días seguidos.

    Salduos amigos!!
    Úlima edición por Richard26 fecha: 18-05-2016 a las 22:01
    Próximos objetivos:
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