Atletismo

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Diario de Richard26

  1. #621
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    Buenas hoy toco entrenamiento y bastante duro.

    Todavía tenia las patas algo cargadas del domingo/lunes y tocaban series largas pero había que ponerles el pecho.

    18-may.-2016 13:23
    Objetivo
    3k cal a 5'33 + SL (3k a 5'04 + 2k a 4'55 + 3k a 4'57 + 1k a 4'39) - 3' rec (1' cam +2' trote)

    DISTANCIA 13,90 km
    DURACIÓN 1h:15m:47s
    CALORÍAS 1.336 kcal
    RITMO MEDIO 05:27 min/km
    FC MEDIA 161
    FC MÁX 176


    Por falta de tiempo tuve que reducir el calentamiento que era de 6k, supongo que para simular la sensación de pesadez de la MM y de todas formas mantener el ritmo.
    Las series salieron en los tiempos que esperaba, ha sido un entrenamiento duro además ya notaba antes de empezar las patas algo pesadas aun de los otros días.

    Las ppm desde el comienzo estaban un poquito arriba de lo habitual pero nada exagerado. Tuvieron su pico al final de la serie de 1km que sobre el final me puse a 4'30.

    He quedado muuuuy cansado pero contento de haber rendido y cumplido con estoy seguro que uno de los entrenamientos más exigentes del programa, o al menos para como vienen las cosas.

    Saludos amigos!!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  2. #622
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    Sep 2012
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    Hola, Richard. Vaya un entrenamiento duro que te has hecho, que nueve kms de series es algo excesivo, pero lo has resuelto bien, con muchos de ellos por debajo de 5".
    Sí que vi hace unas semanas unas series de 400 mal hechas, con un ritmo inapropiado de 4" o incluso por debajo de 4", y que sólo pudiste hacer 3 series porque la cuarta se te fué. La recuperación me pareció buena, pero el ritmo, ya te digo, no es acertado. Pero bueno, tú ya te diste cuenta y en la siguiente tanda de series cortas, de 500, corregiste al ritmo que te propone el plan y salvaste ese entrenamiento con muy buen nivel en las seis que hiciste.
    Sigue así, no te hace falta superar en exceso lo propuesto por el plan, que vas muy bien.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  3. #623
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Hola, Richard. Vaya un entrenamiento duro que te has hecho, que nueve kms de series es algo excesivo, pero lo has resuelto bien, con muchos de ellos por debajo de 5".
    Sí que vi hace unas semanas unas series de 400 mal hechas, con un ritmo inapropiado de 4" o incluso por debajo de 4", y que sólo pudiste hacer 3 series porque la cuarta se te fué. La recuperación me pareció buena, pero el ritmo, ya te digo, no es acertado. Pero bueno, tú ya te diste cuenta y en la siguiente tanda de series cortas, de 500, corregiste al ritmo que te propone el plan y salvaste ese entrenamiento con muy buen nivel en las seis que hiciste.
    Sigue así, no te hace falta superar en exceso lo propuesto por el plan, que vas muy bien.
    Gracias Jose por pasarte y por los consejos! si las series de 400 suelen ser muy tramposas, por que para series son una distancia ni corta ni larga y se puede sufrir si se quiere darle mucho ritmo.
    A esto le sumo que no estaba con las piernas frescas y lo noto cuando es así.
    Gracias de nuevo Jose! abrazo!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

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  4. #624
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    Feb 2014
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    Buenas richar! lo primero disculparme por haber estado tanto tiempo sin "visitarte" entre la lesion y el miedo a volver a recaer no habia vuelto a leer los de nadie y aqui ando intentando ponerme un poco al dia.
    Veo que sigues por buen camino, con series incluidas, a veces acertando en ritmos y otras no, pero dentro de que haya dias en que se "pete" yo considero que no hay malos entrenamientos en ese sentido ya que le estas dando al cuerpo ritmos y sensaciones diferentes y a la larga, aun con un entrenamiento " fallido" se notará.
    No he tenido el tiempo para leerte detenidamente pero me apetecia pasarme por aqui para darte animos y felicitarte por tu MM.
    1 saludo

  5. #625
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    Dec 2014
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    Como van esos nervios pre media maratón Es momento de ver todos los resultados de estos ultimos meses en los que has trabajado de manera excepcional asi que tu no te preocupes y a dar el máximo de tus posibilidades

    Mucha suerte bro!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #626
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    Nov 2014
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    Cita Originalmente escrito por serabula Ver Mensaje
    Buenas richar! lo primero disculparme por haber estado tanto tiempo sin "visitarte" entre la lesion y el miedo a volver a recaer no habia vuelto a leer los de nadie y aqui ando intentando ponerme un poco al dia.
    Veo que sigues por buen camino, con series incluidas, a veces acertando en ritmos y otras no, pero dentro de que haya dias en que se "pete" yo considero que no hay malos entrenamientos en ese sentido ya que le estas dando al cuerpo ritmos y sensaciones diferentes y a la larga, aun con un entrenamiento " fallido" se notará.
    No he tenido el tiempo para leerte detenidamente pero me apetecia pasarme por aqui para darte animos y felicitarte por tu MM.
    1 saludo
    Sergio muchas gracias! te podría resumir mis últimos 3 meses en dos renglones jijiji pase de estar casi en la lona después de las vacaciones y poco poder correr a dar con el plan indicado de preparación, casi sin carreras hasta acá.


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Como van esos nervios pre media maratón Es momento de ver todos los resultados de estos ultimos meses en los que has trabajado de manera excepcional asi que tu no te preocupes y a dar el máximo de tus posibilidades

    Mucha suerte bro!
    Hola Davi muchas gracias por pasar! biennn por suerte, me siento en muy buena condición y mucho más si comparo las sensaciones de principio de año.
    Creo que he dado con el plan correcto como le decía a Sergio y ahora solo queda cuidarse para la primera prueba importante del año.

    Ahí actualizo las ultimas salidas.... (uf ahora que me doy cuenta no puedo creer que me haya quedado tanto!!)

    - - - Updated - - -

    Actualizo los últimos dos entrenos.

    En casa TODOS de cama, mi esposa y mis dos pequeños.
    Así que he pasado un fin de bastante malo en cuanto a atender a todos y dormir poco y mal.

    El sábado salió TL

    21-may.-2016 17:38
    Objetivo: TL


    DISTANCIA 17,60 km
    DURACIÓN 1h:39m:19s
    CALORÍAS 1.790 kcal
    RITMO MEDIO 05:39 min/km
    FC MEDIA 163
    FC MÁX 173


    Mucho frio y bastante abrigo a media tarde. Apenas salí, llevaba recién un par de km y empecé a sentirme bastante cansado, de esos días que quieres irte a casa. Las ppm algo altas por supuesto.
    Habia pensado dar dos vueltas por un recorrido que hago habitualmente, pasa por la plaza de la ciudad, salida por un acceso a la ciudad y un retorno que me hace pasar por casa. Esa vuelta son casi 9km.
    Completando la primera vuelta estaba agotado, me debatía entre parar y buscar tiempo al otro día o ir por la segunda vuelta, ya venia padeciendo y sabia que seria trabajoso seguir.
    El cuerpo no quería pero las piernas bancaron y la mente fue fundamental. Solo seguí corriendo por que la cabeza me sostuvo en el entrenamiento.
    Pase por casa, me hidrate al trote, un gel y en busca de la segunda vuelta.
    Las piernas y el cuerpo pesaba mucho pero se pudo completar el entrenamiento indicado. Solo la cabeza me permitió terminar y esa fortaleza me dejo muy contento.
    Espero que estas sensaciones no se repitan al menos en la carrera y que la mente pueda disfrutar más.

    La semana anterior quedo con solo 3 entrenamientos pero al menos 41km.
    Quedan dos semanas así que empezaríamos a bajar un poco la intensidad aquí.

    23-may.-2016 13:53
    Objetivo:
    4k a 5'33 + 3k a sub 5' + 2k a 4'50 + 1k enf

    Otro día con pocas horas de sueño , la hora del almuerzo la podría haber utilizado para descansar un poco pero siempre las ganas de entrenar son más fuertes, así que salió entrenamiento, se hizo duro pero se pudo.
    (El bloque central eran 5k 5'01; 4'54; 4'53; 4'52;4'46) espero que estos sufrimientos sean recompenzando en la carrera



    DISTANCIA 10,00 km
    DURACIÓN 51m:33s
    CALORÍAS 936 kcal
    RITMO MEDIO 05:09 min/km
    FC MEDIA 164
    FC MÁX 176
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
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  7. #627
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    Nov 2014
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    Colón (Buenos Aires)
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    33
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    Claaaaro!! me acabo de dar cuenta por que estaba tan desactualizado... escribi todo y jamás lo publique, por suerte el sistema lo tenia guardado ahora si actualizo lo ultimo!

    25-may.-2016 16:33 - Fecha Patria aquí asi que con tiempo como casi nunca
    Objetivo:
    10k Rodaje 5'30

    DISTANCIA 10,25 km
    DURACIÓN 56m:20s
    CALORÍAS 949 kcal
    RITMO MEDIO 05:30 min/km
    FC MEDIA 156
    FC MÁX 166


    27-may.-2016 19:40
    Objetivo:
    4k cal + 3 x ( 5 x 300m en 1'15/1'20 - 1'30 rec) - 4' rec e/ bloque

    Salida por la noche, mucho frio pero era el ultimo entrenamiento exigente así que no había excusas. 3 bloques de 5 series de 300m con la idea de dar algo de chispa.

    Tiemp - Ritm - P max
    1. 1'18 - 4:22 - 174
    2. 1'13 - 4:13 - 172
    3. 1'12 - 4:14 - 171
    4. 1'10 - 3:55 - 172
    5. 1'11 - 3:57 - 173

    6. 1'10 - 4:12 - 173
    7. 1'16 - 4:18 - 173
    8. 1'10 - 4:11 - 173
    9. 1'16 - 4:18 - 172
    10.1'15 - 4:16 - 171

    11. 1'15 - 4:22 - 170
    12. 1'14 - 4:15 - 172
    13. 1'18 - 4:21 - 173
    14. 1'08 - 4:07 - 172
    15. 1'09 - 3:57 - 176

    Buenas series han salido, sin forzar del todo que las series eran muchas y quería terminar los 3 bloques y acabe bastante bien (bue... sin petar )
    Las recuperaciones muy bien bajando cercano a las 30 ppm



    DISTANCIA 12,01 km
    DURACIÓN 1h:12m:47s
    CALORÍAS 1.212 kcal
    RITMO MEDIO 06:04 min/km
    FC MEDIA 156
    FC MÁX 176


    28-may.-2016 14:44
    Objetivo:
    Esto era 13k

    Apenas salgo empiezo a sentirme muy comodo, me sorprende que las series de el día anterior no pesan.
    Me siento liviano y comodo de piernas, empieza una llovizna que al comienzo no molesta pero sobre los 4k me dan de lleno en el rostro igual que el viento (esto si incomoda un poco) después toca retornar y con la lluvia en la espalda es otra cosa.
    Voy muy bien, incluso con ppm bajas, pero la llovizna se vuelve una cortina.... y yo tenia a mi hijo jugando futbol... asi que, faltando aun para terminar abandono el entrenamiento y voy a buscarlo estaba a 2k desde donde estaba yo, por eso esa parte salio más rápida, igual me sentía muy bien.

    Una pena tener que dejar ese entrenamiento en el que me sentía tan comodo pero la salud del niño era más importante ya que estaba saliendo de una gripe.
    Decidí no hacer el fondo al otro día considerando que ya era suficiente por esa semana con casi 42k.

    30-may.-2016 13:37
    Objetivo: 6k cal + 6 x 200m en 46''/49''

    DISTANCIA 8,80 km
    DURACIÓN 46m:43s
    CALORÍAS 798 kcal
    RITMO MEDIO 05:18 min/km
    FC MEDIA 158
    FC MÁX 172


    Lindo entrenamiento, tomando buen ritmo durante el calentamiento, quizás buscando el ritmo que quisiera usar el domingo en carrera. Quisiera que este no se aleje de los 5' al menos en la primera mitad de carrera y ver como se da, de momento vengo bien con ese ritmo aunque claro nunca lo he probado en tiradas tan largas (es mi mayor duda).

    Las series salieron bastante bien:

    Tiemp - Ritm
    1. 47'' - 4:11
    2. 45'' - 4:01
    3. 45'' - 3:52
    4. 45'' - 3:58
    5. 47'' - 4:03
    6. 44'' - 3:47

    DISTANCIA 9,38 km
    DURACIÓN 49m:13s
    CALORÍAS 826 kcal
    RITMO MEDIO 05:15 min/km
    FC MEDIA 156
    FC MÁX 167


    Bue a descansar ahora y mañana que estamos en tapper, a juntar fuerzas

    Saludosss!!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

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  8. #628
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    Nov 2014
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    Buenasss!!

    a poquitos días de la MM el ultimo entrenamiento algo alegre fue ayer

    01-jun.-2016 13:54
    Objetivo:
    4.42k < 75% (158ppm) + 3.5k <85% (170)

    Las piernas estuvieron alegres todo el entreno, puede ser o motivación o que el día se prestaba para el ejercicio.
    No quería exigir pero tampoco quería dejar a las piernas sin diversión

    DISTANCIA 8,90 km
    DURACIÓN 46m:51s
    CALORÍAS 812 kcal
    RITMO MEDIO 05:16 min/km
    FC MEDIA 159
    FC MÁX 172


    Ahora solo descansar y mañana una media hora de entrenamiento suave y nada más.

    Ahora agregar dos datos de color...

    El pronostico anuncia que el domingo tendremos una mañana fría

    21kjunin.png

    Espero que a esto no se sume alguna lluvia o viento.

    Y por último quería comentarles que hace unos días me ha llegado el paquete de las nuevas zapas

    Vomero9.jpg

    Son las Vomero, según las especificaciones tienen algo más de amortiguación que las Pegassus que son las que uso, voy a esperar hasta después de la carrera para estrenarlas, ellas pasarían a ser mis compañeras de TL y rodajes sin mucha exigencia. Para cuando toque calidad usare las Pegassus que me han salido muy buenas y están preparadas para dar un poco más de ritmo.

    Bue demasiadas noticias por hoy!

    Saludos!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

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  9. #629
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    Muy buen ritmo Richard, el Domingo ya sabes que es lo que tienes que hacer para entrar en calor, en cuanto a las zapas buenas son, yo soy un enamorado de las pegassus, las utilizo para todo salvo cuando compito .

  10. #630
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Muy buen ritmo Richard, el Domingo ya sabes que es lo que tienes que hacer para entrar en calor, en cuanto a las zapas buenas son, yo soy un enamorado de las pegassus, las utilizo para todo salvo cuando compito .
    Gracias amigo! aunque aun tengo alguna dudilla de a que ritmo salir, aunque tengo alguna certeza de que tiempo buscar.

    Yo será la primera vez que utilizare dos pares de zapatillas por eso experiencia 0 en esto. Mi pregunta.. entonces con cuales compites?
    Próximos objetivos:
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  11. #631
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    Nb 890.

  12. #632
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Nb 890.
    No me anime a cambiar por que con las pegassus me he llevado bastante bien, pero quiero tener ideas para probar, graciassss!!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

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  13. #633
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    Animo Richard!!! Y mucha suerteeee yo creo que puedes estar cerca del ritmo de 4'50''-5' en competición, viendo las series que has hecho y los rodajes a bajas pulsaciones

    Con lo que apuesto por un sub1h45
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  14. #634
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Animo Richard!!! Y mucha suerteeee yo creo que puedes estar cerca del ritmo de 4'50''-5' en competición, viendo las series que has hecho y los rodajes a bajas pulsaciones

    Con lo que apuesto por un sub1h45
    Majete me metes presión!! Ese tiempo seria mi techo!

    Mi idea por los entrenamientos de las ultimas semanas es llevar un ritmo similar a los 5'.
    A este ritmo en entrenamientos vengo bien, algo cómodo, pero tengo la duda de aguantar ese paso toda la MM. Por eso me dejaba un colchoncito de un centenar de segundos

    Quisiera yo estar entre 1h45 y 1h47, cualquiera de ellos mejora la marca de la primer MM que es 1h 50' (esa es la ventaja de tener marca alta )
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  15. #635
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    Hola, Richard.
    He tenido las Pegasus y usé tres sagas de Vomero, pues estaba muy contento con su amortiguación, pero en el modelo 7 pusieron un contrafuerte de un plástico demasiado rígido y me hicieron daño en el tendón de aquiles. Allí dejé de usarlas, aunque creo que han rectificado esos contrafuertes.
    Con las Vomero hice buenas carreras y tienen una respuesta muy óptima para la amortiguación tan generosa que tiene. Puedes ir a carreras con ellas.
    Ultimas sesiones de series cortas para llegar activado. Que tengas una buena carrera.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  16. #636
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Hola, Richard.
    He tenido las Pegasus y usé tres sagas de Vomero, pues estaba muy contento con su amortiguación, pero en el modelo 7 pusieron un contrafuerte de un plástico demasiado rígido y me hicieron daño en el tendón de aquiles. Allí dejé de usarlas, aunque creo que han rectificado esos contrafuertes.
    Con las Vomero hice buenas carreras y tienen una respuesta muy óptima para la amortiguación tan generosa que tiene. Puedes ir a carreras con ellas.
    Ultimas sesiones de series cortas para llegar activado. Que tengas una buena carrera.
    Con las pegasus estoy encantado, tuve ganas de probar el boost de las Adidas o alguna otra marca pero me termine inclinando por las Nike que ya se sobre su calidad y hasta tengo el talle fijo.
    Lo que leí de las vomero que quizás no son para ir rápido. Por eso mixare con las pegasus que tienen 800k encima .

    Gracias por pasarte Jose!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  17. #637
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    Anoche después del trabajo y antes de cenar. Tocaba salir a moverse, y muchísimo frio!! ( 8°c ) para mañana se espera por la mañana más frio aún

    03-jun.-2016 19:55
    Objetivo:
    30' trote suave + 6 x 100m progresión


    DISTANCIA 6,71 km
    DURACIÓN 40m:02s
    CALORÍAS 628 kcal
    RITMO MEDIO 05:58 min/km
    FC MEDIA 150
    FC MÁX 172


    Bueno... el trabajo esta terminado, con altibajos pero con mucho empeño. Ahora solo queda intentar hacer buena carrera.
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

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  18. #638
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    Ya estoy en casa

    Fue sub 1h 48'
    Próximos objetivos:
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  19. #639
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    Media Maraton Junin 05/06/2016 - Org Los Flamencos

    Bueno ha pasado la MM, aún guardo la fatiga en las piernas como para no olvidarla fácilmente.

    Experimentando con mi Garmin lo enchufe a la Tablet y me ha borrado los archivos de la carrera, más tarde probare si tengo alguna forma de recuperarlos pero no lo creo.
    Bueno les contare muy breve ya que no tengo para entrar en detalles...

    Preparación

    No soy de correr muchas carreras, incluso para mi esta es la primera que corro en el año y con la seriedad que corresponde.
    (este año participe de dos 5k pero no había un trabajo serio en esto)
    Si se habrá hecho largo todo esto que la preparación empezó el 15 de febrero ( se hicieron 16 semanas ya que tuve que cancelar la fecha que había elegido en principio)

    Las 16 semanas incluyeron
    Entrenamientos: 66
    Distancia: 545 km
    Duración: 2:9:41:06
    Ritmo: 6:21 min/km


    Dentro de las posibilidades de tiempo he cumplido con el programa en gran parte salvando oportunidades que tenia otros compromisos.

    Pre-Carrera

    Como lo había anticipado se esperaba mucho frio y se cumplió.

    Me levanto 6.30am ya que tenia 100k de viaje, desayuno una taza de avena con leche y alguna galletita y no mucho más.
    6.50am levanto a la familia un grande para ellos por comprender y acompañar. Ellos a ponerse la ropa y al coche que tenemos todo listo para partir.... y mucha niebla asi que a viajar tranquilo.
    Llegada a Junín 8.30 diez cuadras de cola para retirar el kit... y que me digan que yo que ya estaba apuntado via on-line era la fila siguiente. .
    Volando a cambiarme, un trote desde el coche hasta el arco y YA larga
    El circuito son 3 vueltas, parte desde la plaza del centro, un tramo por ruta y retomando por la calle de enfrente en forma de T invertida.
    La primera vuelta planeaba hacerla a 5'05 y ver como seguía después y si podía mantener el ritmo o mejorarlo.


    Media Maratón Junín 05/06/2016

    9.00am mucho frio, 5°c dicen las aplicaciones, el sol tapado por niebla y nubes. Asi que salgo con doble remera y pantalón corto.
    Casi no llego a calentar solo 2' con un trote muy liviano y ya llaman para salir. Ya todos amontonados bajo el arco, me pongo cómodo ya que yo no llevo apuros.
    3, 2, 1,... largamos! Tardo unos 10'' en llegar al arco y recién ahí pongo en marcha el Garmin.
    Salen los de adelante muy rápido pero yo busco ponerme a mi paso 5'01; 5'01; 5'08; 5'03; la primera parte que la recuerdo perfectamente, el ritmo era el indicado, las sensaciones eran muy buenas, me sentía muy cómodo, hasta el cuerpo me hacía creer que estaba para acelerar algo más, pero por suerte manda la cabeza y había que administrar energía hasta el final.
    Mi gran duda era si podría mantener el ritmo toda la carrera, cosa que nunca he probado así que no podía arriesgarme tanto.
    La primera vuelta de 7km sale en el tiempo esperado.
    35'30'' para los primeros 7k, pasamos por la plaza desde donde largamos y veo a mi familia, les había dicho que pasaría cada 35' así que estoy cumpliendo, ese aliento llena los tanques . Choco las manos con mi hijo más grande y vamos por más.

    Los puestos de hidratación están cada 3.5k bien ubicados pero con vasos yo no se tomar corriendo con vasitos, no queda otra que detenerse beber y seguir.
    Para mi es el punto más débil de la organización me molesta tener que detenerme y volver a salir pero bue.

    Empieza la 2da vuelta y veo un gel en el piso... NO traje el mio! Que torpe!! Era un poquito de energía que iba a necesitar al final.
    Los segundos 7km van bien, ahora ya no sobra como en el primer giro pero voy bien. El ritmo logro mantenerlo sin pasarme de 5'05 y eso está muy bien.
    Ya sobre el 10k los primeros avisos de las piernas y mi pensamiento de que la ultima vuelta iba a ser dura.
    Sobre 1h 11' cumplimos la segunda vuelta (en esta no vi a la familia que estaban refugiados del frio).

    Por la ultima vuelta con ya 14k encima, justo al pasar por debajo del arco escucho a alguien decir "yyy... no es fácil!!" me han visto sufrir
    Ahora si empezaba la fatiga, y me reprochaba olvidarme el gel, ya estaría sintiendo su beneficio.
    Las piernas se ponen algo pesadas y ya no es sencillo mantener el <5'05, con esfuerzo en algunos km lo consigo y en otros se escapa algún segundito pero nunca por sobre los 5'11. Los últimos 2 o 3 km se hacen duros, aca es donde las piernas ya cumplieron y te lo dicen, pero sigue siendo la mente quien ordena y el corazón que se ha portado como un caballero ya más de 100' quienes mandan a seguir y nos llevan hasta la meta. No hay fuerzas ni para acelerar, ni para sprint, ni para na, solo para llegar y no permito que se me escape el grupito con el que hice la parte final.
    Faltan 500m y se ve la meta, estoy llegando 100m y la familia esperando.
    Mi niño más grande se mostro siempre muy alegre de acompañarme y de verme pasar, lo invito a cruzar la meta conmigo.
    ¡"Que buena compañía para cruzar la meta!!" nos dice el animador. Si señor, asi es.

    El Garmin me dice que...

    Distancia 21.16km
    Duración 1h 47' 43''
    Ritmo 5'05
    Cal 2066
    Ppm prom 171

    (creo que la max ha sido 176 en los últimos k)

    20160610_114412[1].jpg

    Llego fatigado, di todo lo que tenia para dar, y con una satisfacción inmensa. Baje casi en 3' mi marca anterior en septiembre pasado.

    Segunda MM completada, ahora a pensar en la próxima que creo que será en septiembre, repitiendo la del año pasado.

    Saludos!
    Úlima edición por Richard26 fecha: 10-06-2016 a las 18:05
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  20. #640
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    Habia dicho ser breve por que no tenia detalles pero aun tengo las sensaciones bien frescas, se me fue bastante

    Ayer lunes tuve un ratito libre... y si... salimos a trotar a modo regenerativo.

    06-jun.-2016 14:10
    Objetivo:
    regenerativo


    DISTANCIA 5,05 km
    DURACIÓN 30m:01s
    CALORÍAS 466 kcal
    RITMO MEDIO 05:56 min/km


    Uf como costo la vuelta al Lago Municipal, eso que iba a ritmo de cadáver
    Hoy la fatiga continua y las piernas están ´muy cargadas y quejosas.
    Las escaleras son una tortura china.

    Saludos amigos!
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