Atletismo

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Diario de Richard26

  1. #81
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    Hoy nueva salida, no ha sido gran cosa pero para como venia la mano todo suma.
    Han sido 4.8k con un comienzo cómodo y tranquilo, al 3er kilometro he apurado un poco, pero no me sentía fuerte para correr (al menos la cintilla iliotibial no se ha sentido) bueno este ha sido en 5:00min/km.
    Debo traer algún desajuste ya que siento últimamente en los comienzos que se carga el tibial anterior a la pierna opuesta a la de la cintilla.

    Como serán las ganas que traigo que anoche soñaba que corría con todas las fuerzas y energías (libre de molestias) que hace rato no traigo!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  2. #82
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    Nov 2014
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    Amigos buenas tardes!

    Hoy toco salir nuevamente.

    Las sensaciones fueron buenas, ya que fue creo la mejor salida desde que la fascia lata me hizo saber que estaba allí

    Fueron 8k donde el primer Km y el ultimo fueron de calentamiento y de enfriamiento (5:44 y 5:37)
    Los 6km que quedaron en el medio fueron a un promedio de 5:11 (4:51 el mejor k)

    Ayer fue mi primer visita al Fisio y ha tocado Lampara y Magnetoterapia.

    Estoy ansioso por volver a la normalidad. Al menos hoy no hubo molestias, como ya no están hace unos días, pareciera que voy bien encaminado.

    Saludos amigos runners!!
    Próximos objetivos:
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  3. #83
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Hoy nueva salida, no ha sido gran cosa pero para como venia la mano todo suma.
    Han sido 4.8k con un comienzo cómodo y tranquilo, al 3er kilometro he apurado un poco, pero no me sentía fuerte para correr (al menos la cintilla iliotibial no se ha sentido) bueno este ha sido en 5:00min/km.
    Debo traer algún desajuste ya que siento últimamente en los comienzos que se carga el tibial anterior a la pierna opuesta a la de la cintilla.

    Como serán las ganas que traigo que anoche soñaba que corría con todas las fuerzas y energías (libre de molestias) que hace rato no traigo!
    Entonces, no soy el único demente que a veces sueña con correr. jajajaja

    Vamos con esa recuperación!!
    Inicio en el Running 14/10/2013

    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
    Metas:
    10k en 45'
    42k en 3h55'
    3 maratones Under 4hs en 2016

    Diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...-met-dico.html

  4. #84
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    No no, creo que todos soñamos con correr
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  5. #85
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    Bueno amigos esto de soñar con correr sin molestias se va cumpliendo de a poquito.

    El sábado hice una tirada de 9k, largo para como venia la cosa. (así termine también bastante fatigado de piernas)

    Primer y ultimo kilómetros de calentamiento/enfriamiento a ritmos tranquilos. El resto rondando los 5:20; 5:30 y el 7mo k dando un poco de velocidad a 4:48.

    Parece que la kinesiologia esta dando resultados con sus aparatos y los antiinflamatorios que me ha dado el medico. Hoy ultimo día
    Ahora el kinesiólogo me ha dado unos ejercicios de fortalecimiento para hacer en casa.

    Quizás hoy si hay tiempo hagamos algo liviano.

    Salute!
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  6. #86
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    Salimos a entrenar luego del almuerzo con mucho calor y humedad, y afortunadamente regresamos antes de la lluvia.

    Fueron 6k en 32:00 min (5:20 prom). Bastante bueno para mi en esta recuperación.
    El 5tok el más rápido a 4:34 para que las piernas no pierdan la memoria.

    Buenas sensaciones! Me siento como si estuviera empezando de nuevo
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  7. #87
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    Poco a poco ya iras cogiendo tono...no te agibies. Todo suma

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
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    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
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    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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  8. #88
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    La paciencia es fundamental, y la constancia debe ser un hecho, todo llega.

  9. #89
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    Gracias amigos por los animos!

    Hoy poco para contar, salidita corta, 5k unos 26:00. El kilometro más rápido a 4:34 y los demás de calentamiento, relajación y eso.
    Eso si termine bastante cansadillo, no se muy bien por que pero fue así.

    Saludos runners!
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  10. #90
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    Todo suma.
    Un saludo.

  11. #91
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    Gracias algo!
    Ayer me quede pensando el motivo de mi fatiga muscular.bueno el kinesiologo me dio algunos ejercicios para fortalecer cuadriceps y la zona de la lesión. Bue aunque no es mucho pero creo se hizo notar
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  12. #92
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    Siempre es bueno fortalecer las piernas con ejercicios ... Vienen muy bien. Importantes también abdominales

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
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  13. #93
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    Aquí de nuevo... hoy no estaba en los planes salir, pero luego del almuerzo tuve un ratito y siempre se aprovecha!

    Fue casi mellizo de la salida de ayer, es una vuelta a un lago que esta muy cerca de casa.

    Fueron 4.8k en 25:38 min. Con calentamiento, y enfriamiento incluido
    El km más rápido a 4:49min
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  14. #94
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Aquí de nuevo... hoy no estaba en los planes salir, pero luego del almuerzo tuve un ratito y siempre se aprovecha!

    Fue casi mellizo de la salida de ayer, es una vuelta a un lago que esta muy cerca de casa.

    Fueron 4.8k en 25:38 min. Con calentamiento, y enfriamiento incluido
    El km más rápido a 4:49min
    Esta bien, pero recuerda que el descanso es una parte tan importante como otra del entrenamiento.
    Yo por ejemplo, después de tres días seguidos, he decidido descansar 2 , que me hace falta

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
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  15. #95
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Esta bien, pero recuerda que el descanso es una parte tan importante como otra del entrenamiento.
    Yo por ejemplo, después de tres días seguidos, he decidido descansar 2 , que me hace falta

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Si hoy tocaba el descanso pero viste como son nuestros tiempos, hoy ya que tuve un ratito lo aproveche.
    Mañana descanso y el sábado intentare una tirada larga, unos 10k.

    El Lunes aquí muy cerca hay una competencia de 8k pero la voy a dejar pasar.
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  16. #96
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    Buenas amigos runners!!
    Ayer tocó T, la distancia más larga después de mucho tiempo, aunque no haya sido tanto.

    Fueron 10k en 56 minutos.
    Se ha hecho 'lento' ya que fue sobre césped y no estoy muy acostumbrado a esto. Ha sido un trabajo inmenso para mis piernas que se agotaron.

    Una pregunta, siempre fui de correr sobre cemento, me recomendaron correr sobre césped, que opinan?
    Se que puede tener sus pro y sus contras
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  17. #97
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    Es bueno correr sobre terreno blando pues sufren menos las articulaciones. Correr siempre en asfalto no es bueno, y te lo digo yo que siempre corro por asfalto pero me es casi imposible correr por otro terreno.
    Buen entreno. Felicidades.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
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  18. #98
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    Gracias amigo por tu rápida respuesta. Es que cuando empecé era una tortura correr por césped. Además vengo del basket así que venía acostumbrado al alto impacto
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  19. #99
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    buenas noches:

    hoy antes del almuerzo salimos a entrenar, ya que es feriado aquí.

    Día nublado y algo frio pero sin viento.

    Fueron 7k a 37:44 (5-.21prom) dentro de ellos 1.6k más rápido a 4.38 de prom

    Dolores = 0
    Molestias = 0

    De momento buenas señales!

    Buena semana amigos!
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  20. #100
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Buenas amigos runners!!
    Ayer tocó T, la distancia más larga después de mucho tiempo, aunque no haya sido tanto.

    Fueron 10k en 56 minutos.
    Se ha hecho 'lento' ya que fue sobre césped y no estoy muy acostumbrado a esto. Ha sido un trabajo inmenso para mis piernas que se agotaron.

    Una pregunta, siempre fui de correr sobre cemento, me recomendaron correr sobre césped, que opinan?
    Se que puede tener sus pro y sus contras
    Bueno, ya conoces mi opinión, porque son mis entrenadores los que me han recomendado correr por pasto para minimizar las lesiones. Es difícil acostumbrarse pero luego te vas dando cuenta que las molestias desaparecen.

    De cualquier manera es más lindo correr en cemento pero hay que tratar de combinar pasión con salud (a mi me cuesta no correr en asfalto)

    :-)
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    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
    Metas:
    10k en 45'
    42k en 3h55'
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