Atletismo

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Diario de Richard26

  1. #101
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    Buenas amigos! recién llegamos de entrenar, toco hacer ser series hoy... Dios mío que cansancio! no recordaba lo agotador que era esto

    He quedado planchado y aun queda seguir trabajado un rato más

    Las series fueron 4 de 1.2k, con la aplicación que me acompaña en mis salidas no puedo medir con exactitud cuanto tiempo llevaron pero puedo decir que rondaron entre los 4.30 y 4.40min/km promedio.

    Después con tramos de calentamiento y relajación complete 9k en 49.50min.

    Ahora el plan es descansar mañana y hacer fondo el sábado.

    Saludos amigos runners!!
    Úlima edición por Richard26 fecha: 28-05-2015 a las 22:03 Razón: ok
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  2. #102
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    Esta tarde luego del almuerzo toca hacer un fondo, escribo por que estoy lleno de dudas... el jueves luego de finalizar me apareció una molestia pequeña pero molestia al fin, en la rodilla izquierda (nada que ver a la cintilla iliotibial que fue en la derecha) y aun dos días después no se ha ido.
    De todas maneras saldremos a probar a ver si con el cuerpo caliente desaparece.

    Saludos amigos runners!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

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  3. #103
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Esta tarde luego del almuerzo toca hacer un fondo, escribo por que estoy lleno de dudas... el jueves luego de finalizar me apareció una molestia pequeña pero molestia al fin, en la rodilla izquierda (nada que ver a la cintilla iliotibial que fue en la derecha) y aun dos días después no se ha ido.
    De todas maneras saldremos a probar a ver si con el cuerpo caliente desaparece.

    Saludos amigos runners!
    Sal, pero con n cuidado. No fuerces nada. Donde es exactamente donde tienes las molestias?


    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  4. #104
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Sal, pero con n cuidado. No fuerces nada. Donde es exactamente donde tienes las molestias?


    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Si si saldré a modo prueba. No se como explicarte, es justo debajo de la rotula hacia la cara interior de la rodilla
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
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  5. #105
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    Si es dnd pienso que es.....nada, a mi tuve una temporada que me dolía, pero se me quitó de la misma forma que aparecio

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
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    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
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    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


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  6. #106
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    Aquí estamos de nuevo, ya de noche todos duermen en casa.

    Al final salimos a probar, y todo anduvo muy bien, creo que me estoy poniendo algo "sensible"

    Durante el calentamiento las sensaciones eran buenas así que decidí completar lo que pedía el programa para hoy.
    1.6k de calentamiento + 3.2k a ritmo de carrera + 1.6k a ritmo rápido y exigente.
    Y salió... los dos primeros km a 5.30; el RC salió a 5.06; y la parte más rápida a 4.37 (todo en promedio de min/km).

    Me sentí muy bien sin ningún tipo de molestias y la fatiga fue la normal para lo realizado.

    Ahora ya en frio vuelvo a sentir esa "cosita en la rodilla" pero tengo la certeza de que se ira pronto.

    Hoy tuve buenas sensaciones de nuevo!

    Salduos y que tengan buen domingo amigos runners!!
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  7. #107
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    ...... sensaciones eran buenas así que decidí completar lo que pedía el programa para hoy.
    1.6k de calentamiento + 3.2k a ritmo de carrera + 1.6k a ritmo rápido y exigente.
    Y salió... los dos primeros km a 5.30; el RC salió a 5.06; y la parte más rápida a 4.37 (todo en promedio de min/km).

    M.
    Enhorabuena por ese entrenamiento. Después del sacrificio y esfuerzo, ver que se ha cumplido con el entrenamiento es la satisfacción más grande que uno puede tener.

    A descansar y recuperarse del entreno y seguir.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K San Silvestre Tarragona: 34'01" - 31/12/13
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K MCD Tarragona: 2h29'19" - 17/01/2016
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla 2017: Allí estaremos!!!

  8. #108
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Enhorabuena por ese entrenamiento. Después del sacrificio y esfuerzo, ver que se ha cumplido con el entrenamiento es la satisfacción más grande que uno puede tener.

    A descansar y recuperarse del entreno y seguir.

    Saludos
    Buenas Carlos! siii esa satisfacción que hace enganchar en esto!

    Gracias por pasarte por aquí
    Próximos objetivos:
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  9. #109
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Esta tarde luego del almuerzo toca hacer un fondo, escribo por que estoy lleno de dudas... el jueves luego de finalizar me apareció una molestia pequeña pero molestia al fin, en la rodilla izquierda (nada que ver a la cintilla iliotibial que fue en la derecha) y aun dos días después no se ha ido.
    De todas maneras saldremos a probar a ver si con el cuerpo caliente desaparece.

    Saludos amigos runners!
    Después de un almuerzo salís a hacer fondo? Que almorzas? Y cuanto esperas antes de salir? Siempre son mis dudas de domingo que no puedo levantarme temprano (capaz salgo la noche anterior y es imposible que no duerma jaaja). Linda salida !
    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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  10. #110
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    Ayer por la noche metimos salida, algo como para sumar kms.

    Luego del trabajo a correr con buen clima a pesar de la hora y la cercanía con el invierno.
    El entreno fue de 10k sobre césped a unos 5:39 min/km

    Estoy ansioso que a fin de mes tengo mi segunda competición. Son 8k en un pueblo cercano.

    Saludos amigos runners!
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  11. #111
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    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    Después de un almuerzo salís a hacer fondo? Que almorzas? Y cuanto esperas antes de salir? Siempre son mis dudas de domingo que no puedo levantarme temprano (capaz salgo la noche anterior y es imposible que no duerma jaaja). Linda salida !
    Hola Nico!! si generalmente salgo un rato después de almorzar ya que es de los pocos y mejores momentos para salir.

    Durante la semana salgo una hora después del almuerzo, esta salida fue el sábado y ya habían pasado casi dos horas del almuerzo.
    Lo único que hago es reducir las porciones para no tener contratiempos
    Tengo la "suerte" de que soy de digestión rápida!
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  12. #112
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Hola Nico!! si generalmente salgo un rato después de almorzar ya que es de los pocos y mejores momentos para salir.

    Durante la semana salgo una hora después del almuerzo, esta salida fue el sábado y ya habían pasado casi dos horas del almuerzo.
    Lo único que hago es reducir las porciones para no tener contratiempos
    Tengo la "suerte" de que soy de digestión rápida!
    Jajajajajaja si entiendo, debe ser que yo siempre almuerzo mucho. Me cuesta mucho salir después del almuerzo me siento muy pesado jajaja.
    Voy a tomar nota: "comer menos".
    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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  13. #113
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    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    Jajajajajaja si entiendo, debe ser que yo siempre almuerzo mucho. Me cuesta mucho salir después del almuerzo me siento muy pesado jajaja.
    Voy a tomar nota: "comer menos".
    Esa es la ventaja que tenemos cuando somos más grandes... ya tenemos unas reservas "formadas"!
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  14. #114
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    Bue hace 20' llegue de correr, ya me bañe, y ya estoy en el trabajo

    Todo ha ido muy bien. El trabajo era 2 millas a ritmo controlado y 2 millas a ritmo más rápido.

    Entonces fueron... 3,2k a 5.27min prom y los otros 3.2 fueron a 5.03 prom.

    Ahora a ver cuando se puede salir de nuevo ya que se viene el fin de semana, cumpleaños de la mujer y el bautismo de mi hijo más pequeño (ya aparecerá un momento por ahí )

    Saludos amigos runners!
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  15. #115
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    Lo primero, pasalo muy bien en este fin de semana tan especial para tu familia. Descansa de correr que te va a venir bien.
    Lo segundo, buen entrenamiento y buenos ritmos, vas mejorando y se nota.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

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    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
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  16. #116
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    Buenas! al final me hice un ratito chiquito y salía dar una vueltita hoy.

    Fueron solo 5k, de mantenimiento, pero sirven para no quedarse quieto

    3.2k a ritmo controlado de 5.05 + y 1.6k con un poco más de ritmo promediando los 4.43min/k un poquito más exigente pero no forzando.

    Así que tranquilo y sin molestias afortunadamente.

    Ya que estamosss... todo esto es parte de mi preparación para fin de mes, el 28 de junio, se corre en un pueblo vecino a mi ciudad, lo que será mi segunda experiencia, 8k esta vez. Mi duda es... como saber que ritmo de carrera llevar?
    Úlima edición por Richard26 fecha: 06-06-2015 a las 00:27
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  17. #117
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    La carrera te va a poner el ritmo. Seguro que iras mas rápido al principio, eso nos ha pasado a todos, luego ya te situarás en el ritmo adecuado. Lo bueno, que es poca distancia y no te ca a dar tiempo a desfallecer.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
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  18. #118
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    Aquí estamos de nuevo, como lo preveía el fin de semana imposible salir.
    Así que hoy con muchas ganas y necesidad de meter el fondo pendiente del finde.

    Hermosa tarde de sol para la época. Así que ideal para aprovechar.
    Entrenamiento tranquilo hoy donde salí a hacer ritmo tranquilo, y a mitad camino se me ocurrió apretar un par de kilómetros.

    Salieron 4k promediando los 5:30 de calentamiento y ritmo tranquilo
    3k apretando un poco (4.42; 4.58; 4.57)
    3k de tranquilidad, enfriamiento y recuperacion a 5:20

    Buena salida y con la cabeza puesta en los 8k que tocan en 20 días.

    Saludos amigos runners!
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  19. #119
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    Gran entreno Richard....felicidades

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  20. #120
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    Buen entrenamiento!!. Vamos Richard que ya falta poco.

    Estaba lindo para entrenar y ahora que viene el frío mejor aun.

    Te mando un abrazo!!
    Guille
    Inicio en el Running 14/10/2013

    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
    Metas:
    10k en 45'
    42k en 3h55'
    3 maratones Under 4hs en 2016

    Diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...-met-dico.html

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