Atletismo

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Diario de Richard26

  1. #141
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    Nov 2014
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    Hoy hubo tiempo para hacer una salida donde decidí no cargarme mucho de km además el tiempo no lo permitía.

    Fueron 6.5k
    *3.2 calentamiento en césped a ritmos 5.30/5.35
    *1.6 a ritmo más exigente 4.30/4.35
    *1.6 enfriamiento 5.35

    A tomarlo con tranquilidad ahora y a meterle a partir del lunes..
    A ver si mejoramos mi promedio de competiciones que hasta aquí llevo 1 competición en 13 meses, que llevo en esto


    Saludos amigos runners!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  2. #142
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    Nov 2014
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    Buenas amigos!

    Después de unos días de descanso ayer volvimos a la calle.

    En el ultimo entrenamiento tuve un esguince de tobillo que fue bastante doloroso, (metiendo tanto césped me toco encontrarme con un pozo) no le di mucha importancia pero molesto bastante los días posteriores. Igualmente ya esta superado.

    Después de 36 horas seguidas de lluvias ayer por la tarde se hizo un claro y salimos a entrenar.
    Creo que las condiciones eran adversas y con pocos km me canse muchísimo.
    Fueron 8k en 44min.
    Día ultra húmedo, y calles mojadas-resbaladizas me vi obligado a correr despacio y con cuidado. No quería quedar besando el piso

    Creo que saldré mañana nuevamente por que siguen las lluvias aquí

    Saludos amigos runners!
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  3. #143
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    Nov 2014
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    Buenos si, si... finalmente tuve un ratito, y como fiel runner,... lo use para correr Además había que aprovechar que pararon las lluvias y salió el sol con todo en pleno invierno.

    No fue mucho, pero fue algo. Día importante claro ya que hoy empiezo el programa de cara a mi primer MM el 20/09 después de frustrarse la carrera de ayer.

    La App de nike no me funciono hoy, pero estimo que he estado cerca de los 6k a un ritmo tranquilo en 32:30 min.

    A seguir!!

    Saludos!
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  4. #144
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    Feb 2015
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    Alixo
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Buenas amigos!

    Después de unos días de descanso ayer volvimos a la calle.

    En el ultimo entrenamiento tuve un esguince de tobillo que fue bastante doloroso, (metiendo tanto césped me toco encontrarme con un pozo) no le di mucha importancia pero molesto bastante los días posteriores. Igualmente ya esta superado.

    Después de 36 horas seguidas de lluvias ayer por la tarde se hizo un claro y salimos a entrenar.
    Creo que las condiciones eran adversas y con pocos km me canse muchísimo.
    Fueron 8k en 44min.
    Día ultra húmedo, y calles mojadas-resbaladizas me vi obligado a correr despacio y con cuidado. No quería quedar besando el piso

    Creo que saldré mañana nuevamente por que siguen las lluvias aquí

    Saludos amigos runners!
    Hola Richard,
    yo salí ayer por la noche y la verdad que no se porque tampoco podía correr. Estimo (y espero) que fuera por el 100% de humedad que había, pero me tocaba hacer 25 kms y quedé en el intento. LLegué a hacer solamente 18k y los últimos 5k a 6:10m/km, un desastre.

    Finalmente opté por parar y pensar en que no era el día para correr. Te juro que le pedía más a las piernas, y no había, jaja. era muy gracioso y a la vez frustrante.

    Lo único bueno es que no hubo dolores de ningún tipo, ni antes, ni durante, ni después (hoy). En fin, creo que suspenderé los 10 de hoy para mañana, a ver si recuperamos un día más.

    Saludos
    Guille
    Inicio en el Running 14/10/2013

    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
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  5. #145
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    Feb 2014
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    mucho animo richar! a ver que tal se da esa preparación, que ya se sabe que al final es mas dura esa preparación que la carrera en si. Muy buenos esos 6 km tranquilos

  6. #146
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    Gracias Guille por pasar y serabula por los ánimos, ya en algún momento había comenzado con este mismo programa y había avanzado bastante en el, esto cuando era bastante más nuevito, luego creí que era mucho y me cambie a preparar 10k. Hasta aquí ni una cosa ni la otra.

    Hoy un rato luego del almuerzo hicimos la segunda salida de la semana.

    Tocaba día de fartleks

    De nuevo me fallo la aplicación del móvil asi que no tengo medidas exactas
    Según mi estimación fueron... 7.3k en unos 40min

    2km calentamiento + 3.2k fartleks (6X 2' ritmo ; 1'rec) + 2k enfriamiento.
    Como nota los fartleks se me pasaron bastante rápidos y no los sufrí tanto como me ha pasado antes.

    Como punto anecdótico, no se si he salido con una remera con gatitos o que pero a los perros se les había dado hoy por correrme .
    En una de estas corridas estaba recuperándome de un ritmo rápido, y los perros no cesaban de correrme, ya cuando esto se ponía peligroso intente detenerme y hacer algún movimiento para asustarlos y me dejaran en paz.
    Creo que las piernas se me enredaron y quede sentado en el medio de la calle, en la plaza céntrica de mi ciudad (donde claro que estaba lleno de gente practicando deportes igual que yo) .
    Moraleja: creo que evitare la zona por un tiempo

    Saludos amigos runners y a evitar los tropiezos
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  7. #147
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    Buenas amigos!
    Actualizo el entrenamiento del sábado, que subirlo el fin de semana me da pereza

    Finalizando la primer semana del programa para MM la idea era hacer un fondo liviano pero como el tiempo alcanzaba fui más allá.

    Día de mucho frio, y salieron 13.3k en 1:14min, así que muy contento por la buena distancia que hacia tiempo no metía tanto.

    Saludos amigos runners!
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  8. #148
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    Madre mia richar! vaya 13 km buenos que metiste! aprovecha ese tiempo frio, que aqui nos pasa lo contrario. O madrugas para poder correr con 20-22 grados o los hay perretes como yo, que no conseguimos madrugar y toca agonizar para hacer 6-7 km con temperaturas de 35-40 grados ( en mi caso, que los hay mu maquinas y corren mas! jejeje). Fenomenal ese farklet tambien! Animo!

  9. #149
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    Cita Originalmente escrito por serabula Ver Mensaje
    Madre mia richar! vaya 13 km buenos que metiste! aprovecha ese tiempo frio, que aqui nos pasa lo contrario. O madrugas para poder correr con 20-22 grados o los hay perretes como yo, que no conseguimos madrugar y toca agonizar para hacer 6-7 km con temperaturas de 35-40 grados ( en mi caso, que los hay mu maquinas y corren mas! jejeje). Fenomenal ese farklet tambien! Animo!
    Buenas serabula!!

    Si la contra que tienen estos días de frio es que se acortan las horas para salir, yo por suerte lo puedo hacer un rato después de almorzar que es creo el mejor horario.

    - - - Updated - - -

    Actualizo la salida de ayer, que tocaron Fartleks de nuevo, esta vez más largos.

    1.6k calentamiento + 4.8k fartleks (2' rápido; 1'rec )+ 1.6 enfriamiento

    que acabaron siendo 8.65k en 46.13 min, los fartleks aunque no los puedo medir con mi aplicación estimo que fueron en 4.35/4.40 min.
    La sensación final es que pesaban ya las piernas en los últimos intervalos

    Saludos amigos runners!
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  10. #150
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    Me mató lo de los perritos del otro día. jajaja.

    No tuve esa desgracia,... por suerte. Igualmente, muy buenos esos entrenamientos, se está complicando porque hace mucho frío sea de día o de noche así que entrar en calor es un verdadero milagro.

    Vamos para adelante que ya estamos camino a la primavera y a la época de carreras medias largas a largas, tenemos que llegar a punto.

    ¿Cual va a ser tu próxima carrera al final? Por lo pronto yo me anoté a los 30k de BA Sur. No tengo dudas en que llego, el problema es como jajaja.

    Abrazo
    Guille
    Inicio en el Running 14/10/2013

    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
    Metas:
    10k en 45'
    42k en 3h55'
    3 maratones Under 4hs en 2016

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  11. #151
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    Hola Guille!! te acabo de dejar un mensajito privado por una consultilla!

    Si el frio complica un poco todo. Si toca días de no mucho frio igual cuesta mantener el cuerpo caliente, sobre todo al terminar. Y por supuesto como se acorta el día y son menos las horas disponibles.

    Cuando se suspendió el 10k que venia preparando inmediatamente modifique el programa y a pesar de toda mi inexperiencia (solo tengo un 5k en mi haber) decidí lanzarme a un 21k, este es el 20 de septiembre en Pergamino.
    Justo un mes antes tengo un 8k aquí en mi ciudad (23 de agosto en Colón) en el cual obviamente participare, pero la mente esta en septiembre.

    A ver si esta noche salgo a hacer unos kilómetros, sino mañana si o si. que esta semana viene livianita, solo una salida con fartleks hasta aquí.

    Saludos amigos!
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  12. #152
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    Amigos buen día! Anoche afortunadamente después del trabajo hubo tiempo así que a abrigarse y a la calle.

    Muchísima humedad = alto costo para levantar las piernas

    2da salida de la semana, decido meter 8 km a un ritmo no forzoso y apretar un poco en 2 de ellos.
    Los km han salido algo lentos, principalmente los que eran de recuperación que salieron sobre los 6:00 min.
    Los dos km en los que apreté un poco salieron en 4.44 y 4.47.
    Finalmente acabe bastante cansado incluso hoy duelen un poco las piernas todavía.

    Saludos amigos runners !!!!!
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  13. #153
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    Buenas gente! Salida tranquila de domingo 10k 56 min y no mucho más,, sólo tranquilidad y disfrutar la tranquilidad del ritmo y distancia

    10k más pa la caja de kilómetros.

    Saludos amigos!
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  14. #154
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Hola Guille!! te acabo de dejar un mensajito privado por una consultilla!
    Recibiste la respuesta Richard???

    Avisame

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Buenas gente! Salida tranquila de domingo 10k 56 min y no mucho más,, sólo tranquilidad y disfrutar la tranquilidad del ritmo y distancia

    10k más pa la caja de kilómetros.

    Saludos amigos!
    Sólo espero correr los 30k del 26/7 para hacer de esas saliditas de 10k. Suman, se disfrutan y rinden.
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  15. #155
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    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje
    Recibiste la respuesta Richard???

    Avisame
    Si Guille!! disculpa no he tenido mucho tiempo y no he podido responderte ni agradecerte, muchísimas gracias por los videos!

    El primero video... muy linda... la explicación digo!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje

    Sólo espero correr los 30k del 26/7 para hacer de esas saliditas de 10k. Suman, se disfrutan y rinden.
    Ya estas a muy poco de la carrera. Si los 10k a ritmo tranquilo son una buena distancia para mantener y no forzar
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  16. #156
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Hola Guille!! te acabo de dejar un mensajito privado por una consultilla!

    Si el frio complica un poco todo. Si toca días de no mucho frio igual cuesta mantener el cuerpo caliente, sobre todo al terminar. Y por supuesto como se acorta el día y son menos las horas disponibles.

    Cuando se suspendió el 10k que venia preparando inmediatamente modifique el programa y a pesar de toda mi inexperiencia (solo tengo un 5k en mi haber) decidí lanzarme a un 21k, este es el 20 de septiembre en Pergamino.
    Justo un mes antes tengo un 8k aquí en mi ciudad (23 de agosto en Colón) en el cual obviamente participare, pero la mente esta en septiembre.

    A ver si esta noche salgo a hacer unos kilómetros, sino mañana si o si. que esta semana viene livianita, solo una salida con fartleks hasta aquí.

    Saludos amigos!
    Vas a estar corriendo la MM casi en el mismo tiempo que yo, yo estoy preparando la de Adidas acá en BsAs !
    El frío mata, ayer no podía entrar en calor. Por suerte pude comprarme una rompevirnto y un buzo para ir metiendo en las salidas. Me faltan calzas largas que todavía no pude comprar.

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    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
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    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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  17. #157
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    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    Vas a estar corriendo la MM casi en el mismo tiempo que yo, yo estoy preparando la de Adidas acá en BsAs !
    El frío mata, ayer no podía entrar en calor. Por suerte pude comprarme una rompevirnto y un buzo para ir metiendo en las salidas. Me faltan calzas largas que todavía no pude comprar.
    Si en cuanto a carreras tengo muy poca experiencia, (casi nada en realidad) menos comparando con el tiempo que llevo en esto, asi que con ganas de ver como se da.

    Estuve un poco en lo mismo con la idea de comprar algo de
    ropa térmica (calzas y remeras principalmente en mercado libre), pero hasta que me decido se me pasa el invierno.
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  18. #158
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Si en cuanto a carreras tengo muy poca experiencia, (casi nada en realidad) menos comparando con el tiempo que llevo en esto, asi que con ganas de ver como se da.

    Estuve un poco en lo mismo con la idea de comprar algo de
    ropa térmica (calzas y remeras principalmente en mercado libre), pero hasta que me decido se me pasa el invierno. Diario de Richard26
    Si, a veces es difícil por el tema de talles...por allá están muy inflados los precios de ropa running invierno?

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  19. #159
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    Sinceramente no he ido a las tiendas locales, pasa que tengo la seguridad que en mercado libre siempre se consigue por bastante menos.
    Lo único bueno es que acostumbro salir aprox 13.30hs donde el frio no se nota mucho.
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  20. #160
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    Hola Richard.
    Buen ritmo llevas para preparar esa MM. Seguro que llegas a ella en perfectas condiciones.
    Hay que ver lo que son las cosas, nosotros aquí en España quejándonos del calor y tu, en Argentina del frio y la lluvia, jaja
    El caso es que siempre nos quejamos. Lo importante es que haga el tiempo que haga, el runner siempre sale a correr .

    Estaremos atentos a los avances de cara a esa MM.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K San Silvestre Tarragona: 34'01" - 31/12/13
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K MCD Tarragona: 2h29'19" - 17/01/2016
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
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