Atletismo

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Diario de Richard26

  1. #161
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    jeje Carlos somos disconformes natos!!

    Bue en realidad hoy estaba muy agradable para salir,
    sin molestias, sin perros, sin frio .

    El programa para hoy (en realidad para ayer) pedía

    3 calentamiento (5.54;5.31;5.38)
    3 con velocidad progresiva (5.07;4.51;4.28
    2 enfriamiento (5.50; 5.42)

    Fueron en total 8.25k, en 44.32min (5.23)

    Conforme y contento !!

    Saludos amigos runners !
    Próximos objetivos:
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    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
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  2. #162
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    Muy buenos entrenamientos fichar. Sigue así y pronto tendrás unos excelentes resultados. Me gustan tus entrenamientos fraccionados

  3. #163
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    Alixo
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Si en cuanto a carreras tengo muy poca experiencia, (casi nada en realidad) menos comparando con el tiempo que llevo en esto, asi que con ganas de ver como se da.

    Estuve un poco en lo mismo con la idea de comprar algo de
    ropa térmica (calzas y remeras principalmente en mercado libre), pero hasta que me decido se me pasa el invierno.
    Vamos a estar parejos en la MM aunque creo que Nico se nos va a escapar un poco (después de los 10k que metió el otro día). Después de los 30k de la semana que viene voy a ver cual va a ser el tiempo a hacer en la MM.

    Respecto a la ropa, yo tengo un par de rompevientos marca Puma (uno que conseguí en oferta en locales de Unicenter a 400$, el otro me lo regalaron), que son muy útiles, y después las remeras térmicas, compré la marca Flash, que son buenas y son más accesibles que otras marcas (ej: Flash:400$, Under Armour;700$)

    Después tengo calzas largas Adidas, pero esas fueron regalos, lo que si te aseguro es que la ropa térmica rinde como loco cuando hace mucho frío.

    Vale la pena sobre todo cuando lo usamos tanto.

    Abrazo
    Guille
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  4. #164
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    Guille con respecto a la MM ayer (creo) estaba mirando la pag de entrenamientos y hablaban para tener idea del tiempo en MM, el doble de la mejor marca de 10k más 10 min.
    Lo mejor que yo hice (en entrenamientos) fueron 50.30, con la cuenta anterior me llevaria a 1:50 hs.... de todas maneras cuando llegue el día quiero estar atento al cuerpo y a finalizarla sin problemas.

    Y Nico.... nos lleva un par de caminos de ventaja

    - - - Updated - - -

    Ayer sabado toco TL.

    Muy buen clima para correr para ser invierno, casi primaveral.

    Fueron en total 12.75km en 1:11 (5:35 prom) las piernas estaban pesadas al terminar pero vale la pena pa' cargar más km a la caja de kilómetros.

    Después uno llega sin fuerzas y vienen las exigencias maritales

    Saludos amigos runners
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  5. #165
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    Buenasss...

    Nueva salida de hace un momento

    Como el tiempo era poco no llegue a hacer lo que esperaba, que era combinar dos entrenamientos de 4.8k uno de lunes y el del miércoles.
    Salieron 6.86k en 37.02min (5.23 prom) en los cuales una milla tenia que hacerla a mejor ritmo y salió en 4.50 min.

    El miércoles tocan unas series asi que mejor este entrenamiento liviano para llegar entero y sufrir menos

    Saludos amigos runners!
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  6. #166
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    Buenas tardes! Que extraña ha sido la salida de hoy!

    Tocaba hacer ejercicio de velocidad, con intervalos

    1.6k calentamiento + 3x (1.2k rapidos + 0.4k rec) + 1.6k enfriamiento

    Lo único bueno fue que pude culminar el ejercicio ya que no me quedaba fuerza ni para bajarme las medias.

    Fueron en total 8.25k en 45:00min ; estimo que los intervalos "rápidos" salieron en 4.40/4.45, (desconozco por que el bajón de rendimiento ya que no me venia afectando tanto estos entrenamientos, tampoco quiero buscar culpables aunque se me ocurre el almuerzo de antes de salir que quizás no haya asentado muy bien)

    Saludos amigos y a ver si junto fuerzas que aun queda trabajar por la tarde
    Úlima edición por Richard26 fecha: 23-07-2015 a las 14:26
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  7. #167
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    Muy buenos y detallados los entrenamientos Richard.

    Venís muy bien, tamos KMs te van a dar confiaza para andar más tiempo a ritmos más rápidos.

    Lo de los tiempos de entrenamiento no lo tomes como parámetro porque con la adrenalina de las carreras, más lo que uno se cuida antes (que no lo hace en un entrenamiento), generalmente los ritmos de carrera son mucho más rápido.

    Creo que si te tirás un 10k, tranquilamente lo haces en 48.

    Abrazo
    Guille
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  8. #168
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    Buenas tardes, muy linda tarde de sol de invierno aquí.

    Había leído algo estos días de que para mejorar los tiempos justamente debía mejorar un poco los ritmos en los entrenamientos.

    Así que salimos un poco con esa idea y sirvió un poco para soltar las piernas.


    Tocaba entrenamiento liviano, la TL toca mañana.

    Y salió entonces 5.6k en 28:00min

    Los 5k fueron en 24:50 min y los 600 metros que quedaban eran de relajación aunque a veces cuesta bajar la velocidad cuando vienes rápido como una flecha

    A esperar ahora la salida de mañana que es toca TL y con tiempo así que es el entrenamiento de la semana que mas disfruto.

    Saludos amigos runners!
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  9. #169
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    Buenas noches domingueras...

    Actualizo la salida de ayer, donde tocaba como todo los findes TL

    4ta semana de 12 del programa para la MM que finalizo rozando los 35k

    Ayer fueron... 14k en 1°18' (5.34 prom) largo tramo para mi, lo mas largo que hecho desde que estoy en esto. Cansado hasta los cordones pero como dije hace poco es la salida que mas disfruto.

    Saludos y buena semana para todos!
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  10. #170
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    Arrancamos la semana con nueva salida.
    Hoy tocaba entrenamiento de mantenimiento, supongo que para aflojar las patas después del fondo del sábado.

    Anduvo todo muy bien, tarde de sol aunque con algo de viento

    7.75k en 41' (5'19 prom) donde 1.5km lo usamos para apretar un poco y fue a 4'40

    Solo eso por hoy, asi que les dejo mis saludos amigos runners!
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  11. #171
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    Buenas!!

    Seguimos en la semana de Desarrollo de Resistencia, 5ta semana del programa

    Hoy tocaba trabajos progresivos

    Que fueron 3k calentamiento + 5k progresivos + 1.6k enfriamiento

    Los progresivos los tome algo liviano ya que en esa distancia se hace exigente e intente moderarlo, los comencé en 5'20 y termine en 4'40. Con el perjuicio en los últimos dos km (justo cuando más quería apretar) del bendito viento en contra uffff es terrible empujar contra el aire

    Saludos amigos!!
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  12. #172
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    Richard! muy buenos los entrenamientos y muy buenos esos 14k que clavaste. Espero que ya no te queden dudas que una Media Maratón para vos va a ser un trámite.

    Muy bueno que hagas caso a los entrenamientos y que bueno que te estés sintiendo bien. El cansancio es parte de esto, igual que el viento en contra y los perros!!!

    Te mando un abrazo amigo.
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  13. #173
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    Buenas!

    Gracias por el aliento Guille!

    Hoy después de la lluvia salió el sol y detrás salimos a aflojar las patas que venían algo duras del ultimo entrenamiento progresivo del miércoles.

    Hoy fueron 6.75k sin apuros ni exigencias mas que no llevar ritmo de caminata, salvo... en 1.6km donde apretamos un poco la marcha y esta parte promedio los 4'50 / 5'.00 min.

    El único objetivo era aflojar un poco las piernas que se vienen cargando un poco y preparar para hacer algún fondo no exigente el finde.

    Saludos amigos y que tengan buen finde y que traiga varios kilómetros!
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  14. #174
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    Buenas!

    Ayer termine la semana con un buen fondo un rato después del almuerzo para terminar la 5ta semana con 38km.

    Fueron ayer 13.45km en 1°12'.

    Cansador al comienzo ya que cambie un poco el rumbo y probé un rato a la par de la ruta (lo que no me gusto mucho), además el terreno era irregular, con cuestas y algo de viento.

    Los ritmos fueron cambiantes, cuando el viento estaba en contra costaba un poco pero me mantenía en 5'30 prom
    Cuando el viento soplaba a favor el tiempo era muy bueno para mi ya que rondaba los 5'10.

    Bue las piernas acabaron duras como roble pero encantado por estos entrenamientos.

    Saludos amigos y buena semana!
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  15. #175
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    Hola Richard!

    He estado leyendo el diario(asi por alto, perdoname que no me haya dado tiempo a leerlo todo ) y tienes muy buenas marcas en ese 5k para ser relativamente novato.

    Es obvio que voy a quedarme por aqui para ver esta progresión que vas a tener porque tienes un margen brutal de mejora asi que a seguir dandole porque ya se van viendo la evolución en estos últimos meses

    Tienes ese 10k en 45' al alcance de tu mano
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  16. #176
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    Holaaaa!!

    Paso a actualizar la semana que he estado algo ausente.

    6ta semana de 12 del programa en la que promete mejorar la velocidad.

    * Martes 04/08 - Ejercicio de fartlek, estos eran durante 8k
    Entrenamiento que me acobarda antes de hacerlo ya que siempre acabo agotado

    Esto fue 1.6k calentamiento + 8k fartleks (2' vel - 1' rec) + 1k enfriamiento
    10.41k en 55'21min 5'18 prom total
    Intente comenzar los intervalos algo livianos por que sabia que iba a necesitar guardar energía ya que eran muchísimos.
    No tengo para medir esto, creo que fueron a unos 4'40... pero pasando los km aunque sentía que aceleraba creo que el tiempo no marcaba lo mismo.
    Es un hecho... la velocidad y este tipo de entrenamientos no es lo mio.

    * Jueves 06/08 - Entrenamiento de mantenimiento -
    Parece una locura pero fue el que mas me costo de la semana

    No se a que culpar, quizás al clima y la humedad ambiente.
    Pero salí a hacer 9k y volví casi con las piernas en las manos
    9k en 49'27'' prom total 5'29min

    * Sabado 08/08 - Carrera de fondo -

    No se si lo hago en buenos tiempos pero creo que son los que mejor me salen y más disfruto aunque termine agotado como un chivo
    Además hoy rompí con mis marcas y complete 15k en 1°21' con un prom total de 5'26min.
    Lo bueno también fueron las sensaciones, ya que me di el gusto de acelerar un poco incluso después del km 10.

    Termina la semana con 34,4km bastante menos de lo que pedía el programa que pedia 43k pero bastante para solo 3 salidas.

    Ahora a descansar, saludos amigos runners!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Hola Richard!

    He estado leyendo el diario(asi por alto, perdoname que no me haya dado tiempo a leerlo todo ) y tienes muy buenas marcas en ese 5k para ser relativamente novato.

    Es obvio que voy a quedarme por aqui para ver esta progresión que vas a tener porque tienes un margen brutal de mejora asi que a seguir dandole porque ya se van viendo la evolución en estos últimos meses

    Tienes ese 10k en 45' al alcance de tu mano
    Buenas Davi, gracias por pasarte, si esos 5k me han sorprendido de gran manera por que no es ni cerca lo que podía hacer en entrenos, fuera de eso no tengo otra experiencia.
    Y sobre la evolución, no se si tengo la capacidad física para mejorar pero pongo una voluntad enorme!

    Abrazo grande!
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  17. #177
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    Hola Richard!Me quedo por aquí a seguirte.Estás haciendo unos muy buenos entrenamientos últimamente y tu progresión va viento en popa.

  18. #178
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Hola Richard!Me quedo por aquí a seguirte.Estás haciendo unos muy buenos entrenamientos últimamente y tu progresión va viento en popa.
    Gracias Davichu!! como decía antes soy mas garra que capacidad, y vengo enganchado en mi primer MM que es dentro de 40 días. Aunque soy bastante inexperto aun.

    Sera un placer tener un nuevo compañero de ruta!
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  19. #179
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    La primera MM ante todo te lo digo desde la experiencia...DISFRUTALA! Ya habrá otras para intentar bajar marcas porque la mezcla de sentimientos al pasar por primera vez la linea de meta de una MM es para recordar toda la vida(igual que puede pasar con una Maratón que ahi ya no puedo decir nada porque de momento no he llegado a esa distancia) y nada si tienes algunas dudas entre todos seguro que te las resolvemos lo mejor que podamos A por ello que ya lo tienes ahi
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  20. #180
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    Lo primero perdirte perdón por no haber entrado antes...no tengo excusas, lo se!!! Bueno, yo pocos consejos te voy a poder dar pero haz caso a los que saben de esto y efectivamente disfruta de la MM, ya tendrás tiempo de marcas y demás...

    Y con tu permiso me quedopor aquí que veo que me va a venir muy bien ver tus evoluciones que son muy buenas y como afrontas tu primera MM.

    Un saludo,

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