Atletismo

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Diario de Richard26

  1. #1
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    Nov 2014
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    Diario de Richard26

    Buenas!! aunque no lo soy... me siento un niño en esto del running

    Soy Richard (Argentino) tengo 31 años, 185cm y 88kg.

    Jugué básquet algunos años en un equipo de mi ciudad, el año pasado se dieron varias circunstancias que me fueron dejando sin tiempo y con mas responsabilidad. Mudanzas, arreglos en casa y la principal el segundo embarazo de mi esposa.

    Con esto, los tiempos fueron menos y la necesidad de estar en casa mayor.

    Como siempre hice deportes, aunque pase por varios, no podía quedarme quieto y en abril 2014 salí a correr.

    El comienzo creo que es obvio, fue muy pobre, con muy pocos kilómetros corridos y un cansancio enorme!

    Con el tiempo todo fue mejorando, y quizás ahí también encontré uno de los sentidos de esta actividad, superarme, mejorar.

    Hoy casi un año después, me siento muy bien, con muchísimas ganas. Lo tome casi como una religión, estoy saliendo 4 días por semana y como compañía llevo mi móvil en el que descargue algunas apps de running, lo cual aunque soy novato recomiendo. Estas ayudan a seguir paso a paso el entrenamiento y por supuesto a ver las mejoras.
    También estoy siguiendo un plan de entrenamiento que me ha ayudado bastante a saber que hacer.
    Esto mas o menos es ...

    * Lunes de mantenimiento, una tirada liviana y un cambio de ritmo en un tramo de la carrera
    * Miércoles de velocidad, tramos de ritmos y algunas pasadas
    * Viernes de relajación, con distancia corta y ritmo tranquilo.
    * Sabado de fondo, mayores distancias.

    He tenido una sola experiencia en competición y me ha gustado muchísimo.

    Fueron 5k en 24:11

    Superando mis expectativas

    Y en entrenamientos hace unos días he superado mi primer objetivo planteado cuando comencé con todo esto, que era alcanzar los 10k en 50' (50:33) muy diferente y lejano a los comienzos.

    Hoy día, con muchas ganas de participar de competiciones, esperando que estas sean cercanas a mi ciudad, ya que no puedo realizar largos viajes (lo que en su momento era un embarazo hoy es un bebe hermoso)

    A futuro mi próxima meta para este año es bajar los 10k de 45'.

    Espero no haber cansado con tanto rollo.

    Saludos!!

  2. #2
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    Hola! que casualidad, habeis empezado dos diarios desde Argentina con apenas un par de dias de diferencia: Diario de Nicolás Ovelar - Buenos Aires Argentina - Principiante

    Bienvenido al foro y por aqui seguiremos tus andanzas
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Buenas!! aunque no lo soy... me siento un niño en esto del running

    Soy Richard (Argentino) tengo 31 años, 185cm y 88kg.

    Jugué básquet algunos años en un equipo de mi ciudad, el año pasado se dieron varias circunstancias que me fueron dejando sin tiempo y con mas responsabilidad. Mudanzas, arreglos en casa y la principal el segundo embarazo de mi esposa.

    Con esto, los tiempos fueron menos y la necesidad de estar en casa mayor.

    Como siempre hice deportes, aunque pase por varios, no podía quedarme quieto y en abril 2014 salí a correr.

    El comienzo creo que es obvio, fue muy pobre, con muy pocos kilómetros corridos y un cansancio enorme!

    Con el tiempo todo fue mejorando, y quizás ahí también encontré uno de los sentidos de esta actividad, superarme, mejorar.

    Hoy casi un año después, me siento muy bien, con muchísimas ganas. Lo tome casi como una religión, estoy saliendo 4 días por semana y como compañía llevo mi móvil en el que descargue algunas apps de running, lo cual aunque soy novato recomiendo. Estas ayudan a seguir paso a paso el entrenamiento y por supuesto a ver las mejoras.
    También estoy siguiendo un plan de entrenamiento que me ha ayudado bastante a saber que hacer.
    Esto mas o menos es ...

    * Lunes de mantenimiento, una tirada liviana y un cambio de ritmo en un tramo de la carrera
    * Miércoles de velocidad, tramos de ritmos y algunas pasadas
    * Viernes de relajación, con distancia corta y ritmo tranquilo.
    * Sabado de fondo, mayores distancias.

    He tenido una sola experiencia en competición y me ha gustado muchísimo.

    Fueron 5k en 24:11

    Superando mis expectativas

    Y en entrenamientos hace unos días he superado mi primer objetivo planteado cuando comencé con todo esto, que era alcanzar los 10k en 50' (50:33) muy diferente y lejano a los comienzos.

    Hoy día, con muchas ganas de participar de competiciones, esperando que estas sean cercanas a mi ciudad, ya que no puedo realizar largos viajes (lo que en su momento era un embarazo hoy es un bebe hermoso)

    A futuro mi próxima meta para este año es bajar los 10k de 45'.

    Espero no haber cansado con tanto rollo.

    Saludos!!
    Muy bueno Richard, lindos tiempos y 4 entrenamientos por semana como religión debe ser una gran mejora.
    Ahora no me quedo claro si sos Argentino viviendo en España.
    Objetivo de 10k menos de 45' un objetivo ambicioso pero superable !
    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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  4. #4
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    Gracias ambos por la bienvenida!

    Si si soy Argentino viviendo en la Provincia de Buenos Aires.

    Hace un año casi cuando arranque, rápidamente llegue a correr 10km pero con tiempos bastante mas largos. Rondaba los 57' y hasta 60'.

    Hoy siguiendo los planes de entrenamiento, puedo notar que me ha ayudado muchísimo, principalmente a mejorar el ritmo de trote.
    Así que bueno... la meta ahora la pongo en 45' para levantar un poco la vara pero no tengo ningún apuro para ello. Voy progresando a medida que el cuerpo lo permita y no es cosa sencilla.

  5. #5
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    Bienvenido a este mundillo de los Diarios, me quedo por estas tierras para seguir tus andanzas.

  6. #6
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    Richard te devuelvo la visita que me has hecho a mi diario y me voy a quedar para disfrutar de tus mejoras, que sin ninguna duda vas a conseguir y mas entrenando 4 días por semana.
    Cuidado que esto del "correr" engancha y te va quitando tiempo de otras aficiones...ahora entenderás el porque de mi falta de tiempo en la otra afición/juego que compartimos. Te digo que te va a ir quitando tiempo porque,según mi experiencia personal, al verte que vas mejorando, te vas a ir exigiendo mas y mas.
    Yo empecé preparando un carrera de 10 km allá por enero de 2013 y en estos momentos estoy en plena preparación de mi segunda maratón .
    Disfruta, eso si, de este deporte y mas de la gente y compañerismo que hay en el.
    Un abrazo

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  7. #7
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    Buenas!!

    Gracias algondiguilla y Tocatu por los saludos!

    Hoy toco el segundo entrenamiento de la semana, ejercicio de velocidad y me ha costado muchísimo.
    Tocaba hacer intervalos de 2' durante 5.6k variando entre ritmos rápidos y lentos.
    Quizás no se refleja en el tiempo de carrera ya que he tardado unos 41', pero se ha notado en mis piernas.
    Creo que algunas cosillas me hicieron sentir muy cansado.
    *Cambio de zapatillas, es mi primer cambio de calzado, una compra que hice ayer y me hicieron sentir como si cargara peso.
    *Salí después del almuerzo y creo estaba un poquito lleno, pero no quiero echar culpa a la comida.
    *Algo de viento y en partes de la carrera se hicieron sentir.

    Casi que termine sintiendo que en vez de velocidad había hecho ejercicio de fuerza.

    A esto sumarle que la velocidad no es mi fuerte, ya que soy de contextura física mas bien grande, y me cuestan bastante estos ejercicios.

  8. #8
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    Jan 2014
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    Puede ser un poco de todo....
    Mi consejo, cuando estrenes zapatillas no hagas entrenamiento de calidad, dedicare a hacer rodaje sin mas y si a eso le sumas que ha sido después de alguna comida sin haber hecho bien la digestión...pues peor aun. Lo del viento, es un factor que no esta en nuestras manos, los otros 2 si.

    A seguir, poco a poco

    Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
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    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  9. #9
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    Siiii quizás no debía usarlas hoy, pero mis ganas de probarlas eran mas fuertes! jeje

    Estas son las zapas que compre... la verdad no se que tal... al probarlas parecieron cómodas, livianas, me gusto el modelo... y se ajustaban a mi economía!




  10. #10
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    Jan 2014
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    Lo mas importante de unas zapatillas es saber si encajan en tu forma de correr, si eres de pisada neutra,pronador o supinador. A mi me costo unas zapatillas y una lesion de gemelo cuando empece por no saber exactamente como pisaba. A partir de ahi, todo bien.
    Las zapatillas tienen buena pinta.
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


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  11. #11
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    Pues el consejo ya esta dado, nunca hagas calidad estrenando unas zapatillas, dale al menos unas decenas largas de kilometros de rodaje antes de ir rapido con ellas, el riesgo de lesion es grande
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  12. #12
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    Nov 2014
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    Gracias por el consejo amigos!
    Hoy toca dar descanso a las piernas que quedaron algo fatigadas de ayer.

    Ya viernes y sábado daré algo de rodaje, el más largo el sabado

  13. #13
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    Nov 2014
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    Hoy, aun viernes en Argentina, toco carrera corta y liviana.
    Nunca pensé que podía costar tanto el cambio de zapatillas.
    Mantuve un ritmo tranquilo, pero termine agotadísimo para hacer 5k.
    Quizás puede haber quedado algo de fatiga del día anterior y las alergias juegan en contra.
    Mañana toca hacer un rodaje un poco más largo... espero que las piernas acompañen!!

  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Hoy, aun viernes en Argentina, toco carrera corta y liviana.
    Nunca pensé que podía costar tanto el cambio de zapatillas.
    Mantuve un ritmo tranquilo, pero termine agotadísimo para hacer 5k.
    Quizás puede haber quedado algo de fatiga del día anterior y las alergias juegan en contra.
    Mañana toca hacer un rodaje un poco más largo... espero que las piernas acompañen!!
    El cambio de zapatilla debe ser raro, todavía no tuve la oportunidad de hacerlo.
    Hoy toca largo, a mi me tocan otros 5k
    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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  15. #15
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    Richard,
    yo también cambié de zapas hace poco y si bien se sienten muy bien, siento un poco de dolor en el periosteo aunque no se bien si es por las zapas o como consecuencia de la inactividad al estar volviendo del desgarro.

    Vamos a ver como sigue.

    Te mando un abrazo.
    Inicio en el Running 14/10/2013

    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
    Metas:
    10k en 45'
    42k en 3h55'
    3 maratones Under 4hs en 2016

    Diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...-met-dico.html

  16. #16
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    Bueno hace un rato llego de correr. La idea de hoy era hacer 8k. Al comienzo creo que se sintió un poco la "pesadez" por el cambio de calzado. Luego de mitad de carrera sentía que volvía al menos un poco a sentirme como antes del cambio "liviano".

    Creo que de cierta manera lo sentí como si volviera a empezar. Pero hoy terminé incluso con mejor ánimo.
    Por supuesto la carrera fue más lenta de lo que acostumbraba últimamente. Y sólo quedó alguna molestia muy pequeña.

    Saludos!!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  17. #17
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    Buenas... recién llego de entrenar...

    Hoy tocaba liviano, según el plan para mantenimiento.
    Esto eran 4.8k (3.2k a un ritmo tranquilo y cómodo y 1.6k a ritmo más rápido)
    Aun volviendo del tema del cambio de zapas, me tome la primera etapa bien tranquila a unos 5.3 min/km y la etapa de acelerar estuvo muy bien, mejor de lo que esperaba diría. Haciendo 7.16 la Milla.

    Así que contento y acomodándome dentro de mis zapatillas
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  18. #18
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    Buen entrenamiento, tomate con calma lo de las zapatillas que ya veras como pronto vas a poder hacer lo que quieras con ellas....
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  19. #19
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    Alixo
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    Ya le vas a sacar chispas a esas Reebok si no tienes dolores quiere decir que van bien!

    Saludos
    Guillermo
    Inicio en el Running 14/10/2013

    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
    Metas:
    10k en 45'
    42k en 3h55'
    3 maratones Under 4hs en 2016

    Diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...-met-dico.html

  20. #20
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    Amigos aquí de nuevo, después del día de ayer de descanso.

    Hoy toco entrenamiento de progresión de 8k.

    *3.2k a un ritmo tranquilo
    *3.2k a un ritmo progresivo
    *1.6k de enfriamiento liviano

    Acabe el entrenamiento en buenas condiciones a pesar de el segundo tramo de aumento de ritmo.
    Termine estos 8k en 42.35 min. Como nota positiva el ultimo km de ese tramo lo hice en un ritmo de 4.38k. (es buen numero para mi teniendo en cuenta que aun no llevo mucho en esto y que no soy de contextura pequeña)
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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