Atletismo

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Diario no, pero constante espero que si!!

  1. #61
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    Dec 2014
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    Gijón
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    Muy bueno esos dos dias!!! Me parece muy buena idea ese entrenamiento cruzado Ahora a disfrutar del bodorrio y pasarlo bien, que de eso no dudo lo mas mínimo jajaja Un abrazo crack! y ya nos cuentas que tal te fue el finde por los Madriles
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #62
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    74
    Bien por el entreno cruzado!! a disfrutar de la boda y de Madrid!

    Un saludo
    Mi diario: aquí

    Perfil Endomondo podeis agregarme!! feel free!

    5km (entrenamiento) - 24:02
    10km (V Carrera Popular PAU de Vallecas) - 50:31
    MM (Rock 'n Roll Madrid 2016) - 1:55:28

    Objetivos (2016):

    10km Sub 48
    MM Sub 1:50:00

  3. #63
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    Nov 2014
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    Colón (Buenos Aires)
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    999
    Muy buenos entrenos, y muy bueno que hayan calmado esas agujetas!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

    Mi Diario en Foroatletismo
    Mi Perfil en Garmin
    Mi Perfil en Endomondo

  4. #64
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    Feb 2014
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    Vuelta a la actividad fisica!
    Tras 4 dias sin correr y tras pasar un gran finde de boda, el lunes apenas puedo hacer 25 min de eliptica. Sin mas.

    Pero hoy me calzé las zapas.
    Reconozco que iba a volver a dejar escapar otro día al ponerse de tormenta, pero a ultima hora me pidió un amiguete que fuera a jugar con ellos al futbol y yo la verdad es que para eso soy bastante facil de convencer jejejje. Asi que puesto a que me iba a mojar, me presente media hora antes alli con las zapas de correr con la intención de hacer 6 kilometrillos a ritmo competición o un poco mas alto.
    Si bien la media no es muy fiable dado que 1 km y pico es el bajada de las de correr mucho, me congratula ver que en el tipico kilometro que parece llano, pero pica hacia arriba me sale a 4.42, eso si, con bastante esfuerzo.
    Pero he sido muy feliz esos 6 km corriendo bajo la lluvia. Y aunque parezca una gilipollez, muy feliz de volver a correr sin nada de agujetas y por tanto con mejores sensaciones.

    Cuando llego al coche,, apenas me cambio las zapatillas y a jugar al futbol bajo una manta de agua muy maja que nos ha caido. Nuevamente disfrutando un monton. Recordando totalmente cuando era niño en que todo te daba igual con tal de ir a jugar.

    Asique una tarde en la que se preveia aburrida y gris se ha convertido carrerita mas futbol.

    Soy feliz

  5. #65
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    Dec 2014
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    Eso si que son placeres de la vida Sergio...y además te me creciste yendo a correr antes 6km y con un tiempaz0 en uno de ellos de 4'42''

    Estas habituado a jugar a fútbol? Porque yo cada vez que voy estoy 3 días con agujetas en zonas que pense que no existian
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  6. #66
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    Tudela de Duero
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    Está muy bien ese 4'42'', además, si la bajada es muy pronunciada no se nota tanto en el ritmo, no termina de favorecer el correr rápido. La bajada que más favorece es casi imperceptible la sensación de que estás bajando

  7. #67
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    Jun 2015
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    He leido tu post del 12 de junio y me he sentido identificado. Es lo que me gusta a mí de competir, el ambiente de las populares.

    Me iré pasando por aquí.

  8. #68
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    Aug 2014
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    Es verdad una bajada muy pronunciada hace que te vayas frenando un poco, en cambio una mas sutil o un viento fuerte a favor, hace que vueles....

    Salud y km para todos
    10 k .......................45' 39'' (Navalmoral 2015)
    Media Maratón ... 1h 43' 25'' (Navalmoral 2015)
    Maratón.............. 3h 46' 36'' (Sevilla 2016)

    MI DIARIO
    MI ENDOMONDO

  9. #69
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    Feb 2015
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    Ponferrada
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    Hola Sergio! Me hago hueco por aquí para seguir el diario.

  10. #70
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    Sep 2012
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    Tarragona
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    Buenos entrenos. Buen ritmo en esa bajada pero ojito que también sufren más las articulaciones si es pronunciada al tener que ir "frenando" y controlando.
    Correr y fútbol, no tienes bastante no, jeje y si encima es bajo la lluvía. Como dices, que bien volver a esa juventud en la que todo daba igual.

    Nos leemos!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K San Silvestre Tarragona: 34'01" - 31/12/13
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K MCD Tarragona: 2h29'19" - 17/01/2016
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla 2017: Allí estaremos!!!

  11. #71
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    Jun 2015
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    San Antonio de Portmany
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    Me alegro que hayas disfrutado, correr bajo la lluvia debe ser una experiencia única y después pachanga con los colegas
    No pain no gain!!

    - 5 km 20´20"
    - 10 km 44´20"
    - Medio Maratón Formentera 2016 - 1h 47´33"

  12. #72
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    Feb 2014
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    Buenas a todos, a los que seguis fielmente este humilde diario como a los que os habeis unido hace poco. Como siempre os lo agradezco a todos.

    Semana flojita, y no será la ultima. Tras los 6 km - futbol del lunes, el martes hago un rodaje rapido a 4.51 sufriendo bastante. Mas calor del esperado ( sin llegar a lo de estos días)
    El Viernes tras 2 dias de descanso y con 35 grados a las 20.00h, salgo a ver que pasa, y claro, era crónica de una muerte anunciada. El calor me pone en mi sitio. Si a eso le sumamos que era el tipico día que las piernas no obedecían, acabó en 40 min a ritmo de rodaje largo parando 5 no 6 veces por que la cabeza tampoco quería, y echo polvo. Casi deshidratado.
    Asi que...

    Hoy vengo a contar que SE AVECINAN CAMBIOS (temporalmente con este calor)

    Mi horario de trabajo no sigue cadencia fija, alternando mañanas, tardes y noches en distinto orden segun el trabajo. Por las mañanas me levanto a las 5 y no tengo la suficiente fuerza de voluntad para madrugar mas. Tampoco puedo salir a las 23.00 a correr por que se me hace demasiado tarde y me activo y no consigo dormir. En turno de noche llego cansado y zombi a las 7 a.m y tampoco se me pasa por la cabeza entrenar. Esto me limita el horario de poder entrenar, quedandome solo las horas centrales del día para entrenar donde estos días las temperaturas no bajan de 30 grados.
    Está claro que todos sufrimos con el calor, unos en mayor o menor medida. Pero yo sudo y sufro mucho y pese a que salgo con cinturon con botellitas, no me es suficiente y en ninguno de las 5 o 6 rutas que tengo de entrenamiento hay ninguna fuente.
    Otros años estas fechas por el mismo motivo me hicieron abandonar los entrenamientos pero me niego a volver a las andadas.

    Por lo que he decidido que mientras dure este infierno atmosferico mis salidas serán menos días, mas cortas y lentas, y me centraré más en hacer trabajo de fuerza para las piernas (cosa que en las tiradas largas me he dado cuenta que me hace falta) intentandolo combinar con mas días de natación intenando perder lo minimo aerobicamente.
    Tambien he sopesado apuntarme a un gimnasio para tonificar ( esto no es por el running, era una cosa que ya tenia en mente) aprovechando una oferta interesante que ha salido. Quiza, y aunque siempre he sido fiel defensor de correr en la calle, tome contacto con la cinta. Pero bueno, de todo ello os mantendré informados.

    Todo esto hará que haga menos entradas en mi diario, pero no en el vuestro que seguiré fielmente jejejeje. No quiero que suene a excusa para no entrenar. Es mas bien todo lo contrario, algo alternativo para no dejar de hacerlo.

    1 saludo a todos y sobre todo cuidado con vuestros entrenos, no tengamos disgustos!!

  13. #73
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    Me parece una genial idea, el calor en estas fechas merma mucho la condición física y si no tenemos carreras a la vista lo mejor es hacer una pretemporada y en eso estas tu. Te va a venir muy bien los entrenos de fuerza y después cuando pasen estos dos meses vas a notarte mucho mas fuerte e irás más rápido y respecto a la natación es una de los mejores complementos para esto del correr y mantener la patata en trabajo anaerobico
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  14. #74
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Espero que puedas conseguir adaptar tus biorritmos al turno que te toque y puedas entrenar en horas frescas. A mí que me toca trabajar muchas noches, no me hace mal entrenar después de trabajar, tras la jornada y el entrenamiento me quedo tan agusto

  15. #75
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    29-06-2015:
    8 km a 5.18 de media. 33-34 grados. Paro unas 4 o 5 veces para beber/refrescarme con las botellitas de agua que llevo en un cinturon. Como siempre sufro bastante con el calor.
    30-06-2015: 1 hora exacta de natación

    Cierro Junio con 140,1 km corridos.

    Como dato curioso me da por sumar los km de Mayo (cuando inicio este diario con renovadas ganas de correr) y...... pues si, los mismos km, solo que 200 metros mas: 140,3 jejejeje

    01-07-2015: sale el día mas nublado y con menos calor (sobre 26-27 grados).
    10 km repartidos en 3 km calentamiento a 5.11, 6x500rec1´(andando), 4 km enfriamiento a 5.23.
    Si, ya se que hace 2 días dije con este calor mis entrenamientos se iban a basar en carreras cortas y suaves e intentar fortalecer piernas, pero el día nublado y ver que hacía casi 1 mes que no hacia series (salvo un par de dias que hice cuestas) me animó a iniciarme en las series cortas. Pocas repeticiones, pero bueno, es un comienzo. No obstante me mantengo en mi idea de correr menos km y mas lentos e intentar fortalecer piernas mientras duren estos calores.

    Las series han quedado asi: 2.03/2.02/2.04/2.05/2.01/1.59.
    Cansan muchisimo, pero pese a eso me gusta por que le doy a las piernas un ritmo mas rapido a lo que ellas estan acostumbradas jejejej

    Bueno, y esto es todo.... por ahora.

  16. #76
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    Dec 2014
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    Joer Sergio que tres entrenacos te has marcado!!!! Enhorabuena y sobre todo ese de series de 500m con unos tiempazos, manteniendo los 4 primeros y bajando todavia más hasta hacer el último más rápido(como mandan los cánones)
    Cuidadín contigo que vas camino de coger un estado de forma bastante bueno...es más apuesto por ello a partir de Septiembre

    Un saludo crack!
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  17. #77
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    Jun 2015
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    Buen entreno el las series a pesar del calor, que lo hace mucho más duro...
    Un saludo!

  18. #78
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    Feb 2015
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    Buen mes y buena tanda de kilómetros para el calor que ha hecho
    Parece que has encarrilado lo de la constancia y eso es importante.

    Me siento bastante identificado contigo en el tema del calor y la hidratación, a mi también me pide constantemente agua cuando hay +30º.

    ¿Tienes posibilidad de salir controlándote las pulsaciones?
    Puede ser otra manera de hacer los entrenamientos y poderlos variar un poco....

    Saludos!

  19. #79
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    Sep 2012
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    Tarragona
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    Hola
    Buena planificación y adaptación al curro. El gran handicap que tenemos todos para intentar cuadrar los entrenos con el trabajo, la vida familiar, etc.
    Al final has conseguido hacer unos entrenos más que dignos sobre todo teniendo en cuenta el calor con el que los haces.
    Querer es poder!!

    Ánimo que en pocos meses [mode optimista ON] ya pasa el calor .

    Sigue asi para que cuando se acabe el calor, vayas como un tiro.

    Saludos
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  20. #80
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje

    ¿Tienes posibilidad de salir controlándote las pulsaciones?
    Puede ser otra manera de hacer los entrenamientos y poderlos variar un poco....

    Saludos!
    Pues pulsometro tengo pero sali a correr con el 3 veces y no me hacia a ello, iba super incomodo y acabé por no ponermelo. Quiza algun día de estos vuelva a ponermelo a ver si esta vez no soy tan tikismikis jejejejej

    actulizando:

    03-07-2015: 10 km. Primeros 5 km relativamente comodo ( que no sobrado) a 5.03. Media vuelta, paro a beber agua y a refrescarme. "Error". Tras beber, mi respiración no vuelve a ser la misma en ningun momento de los otros 5 km. Mi ritmo baja y aun haciendo el ultimo km en 4,45, me sale una media de 5,09 para esos 5 km. No obstante me quedo bastante satisfecho. Son 10 mas y todo suma.

    04-07-2015: 35 min eliptica + ejercicios de piernas. Celebración de mi cumpleaños.

    05-07-2015: descanso obligatorio ( resaca )

    06-07-2015: Pues si amigos, a este de aqui, aunque cuando se presentó puso que tenia 30 años, es hoy el día en que los cumplo. Y como no podia ser de otra menera, pese al infierno atmosferico que nos toca en toda España, hoy había que celebrarlo con algun kilometro. Pocos, ya os dije que iba a bajar los kilometros. En principio iban a ser 30´de carrera complementado con 30´de eliptica. Al final fueron poco mas de 35´ de carrera para 7 km, empezando a 5,15 y terminando a 4.50 (media de 5,04) que para los 35 gradazos, con el de arriba calentando fuerte, me vale mas que de sobra. Finalmente la eliptica la acorté a 15 min, pero la puse con mas resistencia para que a su vez me sirviera como fortalecimiento de piernas, y la verdad que los cuadriceps se quejaban jejejeje.

    Pues eso, que hoy cambio de decada, y me hace ilusión poder decir que lo hago corriendo, moviendome y sintiendome vivo!
    Úlima edición por serabula fecha: 07-07-2015 a las 08:42

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