Atletismo

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Diario de Carlosys. Road to Sevilla!!!

  1. #461
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    Tarragona
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy buena carrera te marcaste en la de las empresas, con MMP incluída para ir al maratón con mayor motivación. Me alegro de que ya te hayas decidido por el SÍ al maratón!
    Gracias Quique!!! Ha ganado el SI, jeje

    Aprovecho para actualizar el entreno de hoy.

    Domingo 14/02/16
    Otro día de viento en Tarragona. Hoy tocaba tirada larga y había que salir si o si. Así que diana a las 5:30 para desayunar y estar en condiciones para empezar a las 08:00.
    Han sido 30K pero para mi como si hubiese corrido 40K. Por el pantalán del puerto, los primeros 5K el viento de cara, con rachas que casi me paraban o me desplazaban casi un metro de lado. Durísimo. Menos mal que la vuelta con el viento de espalda he ido mejor.
    Esa ha sido la tónica de todo el recorrido. Cuando pillaba el viento de cara, un sufrimiento, si tocaba de lado, creo que peor... en fin, km a km me he ido desgastando para intentar mantener el ritmo del entreno que estaba previsto a 05:21 y que finalmente ha quedado en 05:24. He ido casi 26" más lento que el día de la carrera de los 30K y he llegado más cansado el viento me ha desgastado un huevo... es lo que tiene ser peso pluma.
    Parada técnica en el km 9 por molestias en un dedo y su uña. Hacía tiempo que no me pasada y luego cerca del 12 para pillar bebida y ñam ñam.
    A pesar de todo contento por haber cumplido con el objetivo.

    Aqui los datos

    Distancia: 30,01Km
    Tiempo: 02:41:53
    Ritmo medio: 05:24'/km
    PPM Máx: 153
    PPM media: 164



    La semana termina con 55,47Km.
    Seguimos hacia la maratón Qué miedo!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K San Silvestre Tarragona: 34'01" - 31/12/13
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K MCD Tarragona: 2h29'19" - 17/01/2016
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla 2017: Allí estaremos!!!

  2. #462
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    Oct 2010
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    30 km en unas condiciones tan duras se merecen un largo aplauso, como éste:
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #463
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    Totalmente de acuerdo con Alleres, estas tiradas no valen el doble valen...EL TRIPLE! Enhorabuena porque hay que tenerlos muy bien puestos para aguantar ahi esos 30k

    Te vas a comer la maratón a ritmo de 5'/km seguro! vas a hacerte un sub3h30 de libro
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #464
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    Duro, duro el viento!!
    Y nada menos que 30 kilometracos...
    Estás fuerte, sin duda. A un paso de la maratón.
    Animo!!

    Enviado desde mi LG-D335E mediante Tapatalk

  5. #465
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    Es para estar contento, sacar adelante el entreno tal como estaba el día es estar muy fuerte, da por seguro que el ritmo sin viento habría sido mayor (o menor, no me aclaró ).

    Es curioso lo del viento, cuando lo llevamos en contra pensamos que luego lo llevaremos a favor, y no, se vuelve lateral el jod*o

    Muy bien, Carlos!!!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  6. #466
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    Los días de viento tienen mucho mérito. Es como correr con un saco de ladrillos a cuestas así que , buen entrene también de fuerza.

  7. #467
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    30 km en unas condiciones tan duras se merecen un largo aplauso, como éste:
    Gracias!!! La verdad es que en días así dan ganas de quedarse en la cama planchando la oreja !!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Totalmente de acuerdo con Alleres, estas tiradas no valen el doble valen...EL TRIPLE! Enhorabuena porque hay que tenerlos muy bien puestos para aguantar ahi esos 30k

    Te vas a comer la maratón a ritmo de 5'/km seguro! vas a hacerte un sub3h30 de libro
    Jaja... Sub 3h:30!!! Me conformo con ser Sub 4h00

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Duro, duro el viento!!
    Y nada menos que 30 kilometracos...
    Estás fuerte, sin duda. A un paso de la maratón.
    Animo!!

    Enviado desde mi LG-D335E mediante Tapatalk
    Gracias!!! 4 semanas para ver que pasa en esos 42K.

    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Es para estar contento, sacar adelante el entreno tal como estaba el día es estar muy fuerte, da por seguro que el ritmo sin viento habría sido mayor (o menor, no me aclaró ).

    Es curioso lo del viento, cuando lo llevamos en contra pensamos que luego lo llevaremos a favor, y no, se vuelve lateral el jod*o

    Muy bien, Carlos!!!
    Tienes razón. El viento siempre pilla mal y muy pocas veces te empuja por detrás.. aiinsssss!!!!

    Cita Originalmente escrito por Alia Ver Mensaje
    Los días de viento tienen mucho mérito. Es como correr con un saco de ladrillos a cuestas así que , buen entrene también de fuerza.
    Gracias Alicia!!! Es duro correr con viento fuerte pero luego, cuando no hay vamos más sobrados, jeje

    Saludosss
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K San Silvestre Tarragona: 34'01" - 31/12/13
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K MCD Tarragona: 2h29'19" - 17/01/2016
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
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  8. #468
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    Muchísimo mérito esos 30 km Carlos, por una parte la distancia que ya es evidente por su sola y si además a eso le sumas que tenías viento fuerte pues ya sabes...

    Vas muy, muy bien preparado y todavía te queda tiempo para afinar aún más la maquinaria.

    Un saludo

  9. #469
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Muchísimo mérito esos 30 km Carlos, por una parte la distancia que ya es evidente por su sola y si además a eso le sumas que tenías viento fuerte pues ya sabes...

    Vas muy, muy bien preparado y todavía te queda tiempo para afinar aún más la maquinaria.

    Un saludo
    Gracias Luis. La verdad es que el día no acompañaba y en otras condiciones me habría quedado en casa, pero quedan pocas semanas para la Maratón y no me puedo permitir el lujo de perderme los entrenos. Luego la satisfacción es mayor cuando terminas.

    Paso a comentar las novedades de la semana.

    Miercoles 17/02/16
    El plan de entreno marca 5K a ritmo trote cochinero de cara a la tirada larga del fin de semana, pero lo cambio por una salida de ritmo corta. Saliendo de casa 2K en bajada ritmo y luego 3K subida intentando mantener el tipo.
    Como en los últimos entrenos, el pulsómetro en frio marca mal con picos desproporcionados Luego se estabiliza.

    Aqui los datos

    Distancia: 05:12Km
    Tiempo: 00:25:00
    Ritmo medio: 04:53'/km
    PPM Máx: 159
    PPM media: 167



    Jueves 18/02/16
    Para este día, el entreno el a ritmo unos 9K. En esta ocasión me acompaña la jefa así que opto por ir a su paso para compensar el entreno del día anterior con el objetivo de dejar las patas preparadas para el domingo.
    La noche era fria y me costó un huevo pillar temperatura. Los primeros km iba congelado... luego ya entre en calor y puede ir cómodamente todo el recorrido y eso que llevaba mi equipación NINJA
    Al final salida aeróbica 100%

    Aqui los datos

    Distancia: 07:43Km
    Tiempo: 00:44:48
    Ritmo medio: 06:02'/km
    PPM Máx: 136
    PPM media: 149



    Domingo 21/02/16
    Llegó por fin la tirada más larga del plan de entrenamiento. 35K que deben servir de test para ver como llegamos a la Maratón. El entreno lo he planteado como prueba de fuego de cara a la carrera.

    Arrancamos a las 05:30 para desayunar como de costumbre sin variar la dieta habitual.

    La mañana está fria 4º pero las previsiones son de que al medio día se pueden pillar los 17º así que, salgo en pantalón corto y camiseta de manga larga fina + buff + guantes. Vaselina en los dedos de los pies (no suelo, pero 35K son muchos pasos) y poco más.
    Dejo el coche en un sitio estratégico para que me sirva de avituallamiento en el recorrido a pesar de llevar dos geles (Nutrisport Hidrogel Limón y Cola con cafeina).

    08:15 arrancamos con un frio del carajo y apretamos un poco el ritmo para entrar en calor rápidamente para luego pillar velocidad de crucero. El pulsómetro sigue con vida propia y a un ritmo de 05_10 más o menos me marca un pico de 180ppm menos mal que luego enseguida se ha normalizado .

    La idea es tirar los primeros 10K sin beber nada. 52:22 y pillo una botella de 500ml de Isostar limón para afrontar los 11k siguientes hasta la MM aproximadamente. Cumplimos con la MM en un tiempo de 1:51:21 y ahí, tiramos del primer Gel de limón y pillo botellita de agua del coche para acompañarme hasta el km 30.

    Los km van cayendo y de momento las cosas van bien. En este tramo hasta los 30K se me han ido cargando un poco lo gemelos de forma aleatoria, cuando el derecho se quejaba, el izquierdo iba bien y viceversa... finalmente, se han "tranquilizado" y no me han vuelto a dar guerra el resto de entreno.

    Casi llegando al km 31 me he tomado el segundo Gel, el de cola con cafeina. No se realmente si era necesario pero la idea como he comentado antes es probar la táctica de alimentación de cara al día de la carrera con lo que, p'ha dentro que ha ido. Imagino que ha ido bien porque esos últimos 5K las patas se movian muy bien sin sensación de cansancio "extremo".

    Y colorín colorado este cuento se ha acabado. Completamos los 35K un poco más rápido de lo previsto en el plan de entreno con buenas sensaciones y sin grandes molestias salvo las típicas de estar 3h corriendo .
    En tres semanas, a darlo todo en Barcelona. A ver si sobrevivo

    Aqui los datos

    Distancia: 35:00Km
    Tiempo: 03:04:57
    Ritmo medio: 05:17'/km
    PPM Máx: 157
    PPM media: 167



    Saludos!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K San Silvestre Tarragona: 34'01" - 31/12/13
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K MCD Tarragona: 2h29'19" - 17/01/2016
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
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  10. #470
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    Equipo
    Correcaminos
    Me habría gustado ir a cotillearte en la carrera de las empresas!

    Muy bien esa salida, y dura... piensa que luego esto para la cabeza suma y te viene muy bien. Si ya con viento lo consigues, sin él vas a volar. Ánimo

  11. #471
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    Como un avión Carlos!!!

  12. #472
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    Eres una bestia machoooo Que carrerón que te vas a meter en 3 semanas...
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #473
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    Pedazo tirada, impresionante!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #474
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  15. #475
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    Menuda tirada larga!!
    Muy bien chiquete!!!

  16. #476
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Me habría gustado ir a cotillearte en la carrera de las empresas!

    Muy bien esa salida, y dura... piensa que luego esto para la cabeza suma y te viene muy bien. Si ya con viento lo consigues, sin él vas a volar. Ánimo
    Cita Originalmente escrito por Alia Ver Mensaje
    Como un avión Carlos!!!
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Eres una bestia machoooo Que carrerón que te vas a meter en 3 semanas...
    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Pedazo tirada, impresionante!
    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Espectacular Carlos...!!!
    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    Menuda tirada larga!!
    Muy bien chiquete!!!
    Gracias Compis!!! Esto son ánimos y lo demás tonterías, jeje

    Thankiuuuuuu!!!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
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  17. #477
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    Muy buena tirada, no tanto por el ritmo que es muy bueno, sino por las buenas sensaciones que has tenido, que son un chute de moral importante. Anda que haber tenido dudas sobre si apuntarte o no, con el estado de forma en el que estás....

  18. #478
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    Animalito! Se de uno que va a partirlo dentro de muy poco!

  19. #479
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    Que poco que falta y que fuerte que llegas! ya entramos en tapper?
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  20. #480
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    Se te vé fuerte fuerte por los últimos entrenos que subiste, ¿Ya hay ganas de que llegue el día 13 y puedas acabar la maratón de Barcelona con una sonrisa de oreja a oreja?

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