Atletismo

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Diario de un caracol ibizenco

  1. #201
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    Gracias David y Miguel,

    la cara fue un poema la verdad que pegaba unos soplidos importantes subiendo la cuestecilla

    No se regular, me dejo ir en la salida y luego bajan mis ritmos, pero es que si salgo mas lento luego tampoco mejora al final, solo el subidón del último kilómetro, pero ayer me salio bien.

    Sub 5´ en una carrera para mi tan larga lo hubiese firmado antes de salir, muy contento.

    SalU2!!
    No pain no gain!!

    - 5 km 20´20"
    - 10 km 44´20"
    - Medio Maratón Formentera 2016 - 1h 47´33"

  2. #202
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    Impecable amigo el nivel que tuviste en esa carrera, muy linda crónica, ritmo muy bueno y bajaste tu tiempo para los 10k, todo para festejar, ahora a seguir con todo preparando esa MM que te va a ir muy bien, son solo unos pocos km mas que tu carrera del otro día, yo trataría de ir mas parejo en los ritmos porque x experiencia en una MM que corrí que al llegar al km 15 o 16 me fundí pero tu conoces tu cuerpo, abrazo y a seguir con todo
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...n-arranca.html
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  3. #203
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    Gracias Fredy, te he agregado a Garmin Connect seguiremos con la preparación, hoy ha tocado 6x200 ( entre 36" y 35" menos la última a reventar en 31" ) preparando una carrera de 3 km el Domingo, que aquí es a tope desde el principio.

    Ojalá pueda ir a ritmos mas parejos y regulando en la media de Formentera que me falta menos de un mes para no desfondarme ya que lo máximo que he hecho han sido 15 km y este Domingo pasado.

    Un saludo compañero!
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  4. #204
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    Vaya series cortas que te has metido macho y la ultima ya es de velocista eh

    Auguro una gran marca en esa carrera corta de 3km, ahi hay que salir a full y morir en los últimos metros que poco hay que regular en esa distancia
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  5. #205
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    De velocista no se, pero hasta grité al llegar del esfuerzo y luego no pude pegar ojo por la noche del sofocón estaba hiper-despierto

    En la del Domingo iré rápido hasta que muera y afloje, regular ya regularé en Formentera
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  6. #206
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    Virgen Santísima, un doscientos en 31 no lo hago yo ni en moto

    Aunque no tengo muy claro que esas series de 200 para la media sean muy convenientes no? Bueno, tu entrenador sabe lo que se hace seguro. Lo mismo que meter un 3.000 a poco de la Media, son carreras un poco opuestas parece, en todos los aspectos...

    En fin, disfruta mucho de ese 3.000 y ya nos lo contarás, al final vas a ser velocista y tendrás que dejar el fondo para nosotros los abueletes,

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  7. #207
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Virgen Santísima, un doscientos en 31 no lo hago yo ni en moto

    Aunque no tengo muy claro que esas series de 200 para la media sean muy convenientes no? Bueno, tu entrenador sabe lo que se hace seguro. Lo mismo que meter un 3.000 a poco de la Media, son carreras un poco opuestas parece, en todos los aspectos...

    En fin, disfruta mucho de ese 3.000 y ya nos lo contarás, al final vas a ser velocista y tendrás que dejar el fondo para nosotros los abueletes,

    Saludos
    Si que lo haces seguro!!

    Tienes toda la razón del mundo, esta semana estoy aflojando distancia y subiendo ritmo, porque es una carrera del Club cortita y hay que hacerla con los compis si o si y me quiere con chispa, supongo que la que viene volvemos a las tiradas largas. Pero esta semana da igual lo que entrenemos, todos tenemos que cumplir con el 3000 por la Bahía de Sant Antoni de Portmany

    Si va bien espero hacer esos 3 km sub13´

    PD: Yo también soy abuelete y quiero fondo de ese todo lo que me den
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  8. #208
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    Pues hoy he corrido la Portus Magnus 2016, carrerilla de 3 km por el paseo marítimo:

    Después de volver a trabajar la noche de antes y salir a las 8 de la mañana con dolor de estómago y diarrea decido tomar un fortasec para cortar la diarrea e intentar correrla, hasta el último segundo he estado apunto de abandonar, pero me pongo la camiseta, mis mallas y las "voladoras" saucony type a6, caliento un poco y el mismo ambiente hace que lo intente aún no estando bien.

    Me quedo con mis compis de equipo y me coloco detrás de los de mi equipo para que me hagan de liebre, el mister que tambien la corre, me dice reserva que cerca de los 2 km estarás reventado y se te hará muy largo el final.

    La salida a toda pastilla como era de esperar los de delante salen muy rápidos y hay algunos que marcan codos igual defensa central, total 3´50" el primer kilómetro, los nervios y mi falta de experiencia hacen que vaya demasiado rápido para mi nivel.

    Seguimos, viene un "personajillo" que se pone detrás mio diciendo "pasoo" miro a la derecha y pueden pasar 3 si quieren, pero me hace apartar lo mismo a mi compi de equipo y está a punto de tirar a una chica, este se piensa que la calle es suya Miro el reloj y debo llevar 1800 metros y ya voy cansadillo, apreto dientes y hago el segundo km en 4´05".

    Me queda 1 km, aquí pienso en el mister y pienso porqué no habré salido mas lento, seré gil.... pero doy todo lo que tengo ( a veces pienso que me esfuerzo demasiado para solo llevar un año corriendo ), aguanto unos 900 metros sobre 4´10" y los últimos 100 puedo cambiar de ritmo, os juro que no se como y adelanto a varios, llegando exhausto total y haciendo el último kilómetro en 3´54"

    Tiempo en mi Garmin 11´50" a 3´56" el km, tiempo oficial 11´52" a 3´57"

    Puesto 44 de la general y 8 de mi categoria de unos 190 corredores, mañana cambio de chip y a seguir preparando mi primera media con los únicos objetivos de acabarla y por debajo de las dos horas.

    SalU2 a todos y gracias por dedicar parte de vuestro tiempo
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  9. #209
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    Uff que nivel para esos 3k muy rápido esos ritmos y metiendo todo el corazón en ese último k que ya estabas exhausto, felicitaciones realmente. Y ese tipaso que iba tan apurado tirando gente hacia los costados que se creía que era, se ve cada personaje a veces.... Bueno a continuar con esa preparación para la MM que ya falta poco.
    Abrazo
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  10. #210
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    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Uff que nivel para esos 3k muy rápido esos ritmos y metiendo todo el corazón en ese último k que ya estabas exhausto, felicitaciones realmente. Y ese tipaso que iba tan apurado tirando gente hacia los costados que se creía que era, se ve cada personaje a veces.... Bueno a continuar con esa preparación para la MM que ya falta poco.
    Abrazo

    Que razón tienes, hay cada pesonaje que da miedo, que vamos a correr no a cargarnos a nadie!

    Muchas gracias Fredy por los ánimos!
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  11. #211
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    Buahhhh que carrerón y en sub4'/km como ya te habia dichoooo Estas hecho un crack y tienes ese punto de locura de darlo todo al final y llegar con la satisfacción y el orgullo de haberlo dado todo

    Lo tuyo es simplemente brutal! La MM que estas preparando me da a mi que te la vas a comer con patatas figura

    Enhorabuena
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  12. #212
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buahhhh que carrerón y en sub4'/km como ya te habia dichoooo Estas hecho un crack y tienes ese punto de locura de darlo todo al final y llegar con la satisfacción y el orgullo de haberlo dado todo

    Lo tuyo es simplemente brutal! La MM que estas preparando me da a mi que te la vas a comer con patatas figura

    Enhorabuena

    La locura si que la tengo, mirar con la cara que entro en meta ( soy el 365 ), bajar de 4 en una carrera de 3 km ha sido un sueño, muy sufrido pero eso ya no me lo quita nadie

    Cursa Portus Magnus 2016.jpg

    Gracias crack, la media quiero disfrutar y no busco ningún crono, solo ser finisher y disfrutar de Formentera
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  13. #213
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    Me había perdido esta crónica. Brutal ese sub 4' Xevij, que pedazo de carrerón. Enhorabuena!!

    Y ahora a preparar esa media como se merece que parece que le vas a pegar un buen bocado.

    Saludos
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  14. #214
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Me había perdido esta crónica. Brutal ese sub 4' Xevij, que pedazo de carrerón. Enhorabuena!!

    Y ahora a preparar esa media como se merece que parece que le vas a pegar un buen bocado.

    Saludos
    Gracias figura!!

    Las tiradas largas las tengo ya casi hechas, esta semana, ayer técnica + rodaje ( 5 km a 5´01" ) y me queda hoy series de mil, el Jueves 12 km y el Domingo otra carrera en Ibiza de 10 km.

    Lo que tengo que vigilar son los calambres que en la de 15 me vinieron faltando poco para acabar y en la trail de 13 lo mismo. Miedito me da me han recomendado sales y magnesio.
    No pain no gain!!

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  15. #215
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    Mano de santo, oiga!!!
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  16. #216
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    Oído cocina, se vienen para casa
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  17. #217
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    Y agua mucha agua para hidratarse y no perder los electrolitos, a mi las pocas veces que he sentido calambras a sido por sudar mucho y no hidratarme lo suficiente(aunque he tenido suerte que ha sido en entrenos)

    PD: estas hecho un figurin jodio!!!
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  18. #218
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    Beberé mas agua aún, pero aquí en Ibiza hay mucha humedad y yo que sudo a mares me pillaré también las sales

    PD: 10 kilitos en un año he perdido, ahora estoy entre 72-73, la gente dice que me he quedado muy delgado, el volumen de gimnasio se fue y no volverá
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  19. #219
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    Xevi con tu permiso me suscribo a tu diario. Por similitud con tus comienzos (44 años, 2 meses corriendo, bajada de 100 a 91 kg, acabo de bajar de 6 min en 5k).

    Ojalá mi progresión sea la mitad que la tuya, con la tercera parte me conformo. Mi objetivo es, igualmente, hacer una MM dentro de un año y tener mucha constancia en el camino.
    -"¡Ay Manolo, qué fogoso estás!"
    -"Es que me tocan series"
    -"¿¿¡¡QUÉÉÉ!!??"
    -"Que te quiero mucho..."

  20. #220
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    Cita Originalmente escrito por zebiya Ver Mensaje
    Xevi con tu permiso me suscribo a tu diario. Por similitud con tus comienzos (44 años, 2 meses corriendo, bajada de 100 a 91 kg, acabo de bajar de 6 min en 5k).

    Ojalá mi progresión sea la mitad que la tuya, con la tercera parte me conformo. Mi objetivo es, igualmente, hacer una MM dentro de un año y tener mucha constancia en el camino.
    Buenas Zebiya, encantado de tenerte por aquí

    Pedazo progresión que has tenido, enhorabuena por bajar de los 30 minutos en los 5 km y solo en 2 meses. Lo que te puedo decir es que si yo que odiaba correr, me cansaba solo de pensarlo puedo, cualquiera puede como mínimo igualarlo.

    Si tienes constancia llegará solo, aún tengo en mente cuando baje de la hora en los 10 kilómetros y lo que significo para mí, mucho ánimo que lo consigues seguro


    SalU2!
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