Atletismo

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Diario de un caracol ibizenco

  1. #81
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    Ayer tuve mi rodaje lento y cuesta casi lo mismo y mas que ir rápido Diario de un caracol ibizenco pero he leído que sirven mucho como base como dicen tbn acá asi que toca obedecer y hacer nada mas.
    Lo estas haciendo súper bien!!


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    [[B]FONT=Lucida Sans Unicode]Mi lema es: Sin esfuerzo no hay recompensa!!
    Adoro ser una loca que corre, que ha perdido amigos en el camino que no entienden esta pasion, pero ha ganado otros que la comparten!![/FONT][

    Mejores tiempos:
    5k en 28:45
    10k en 1:00:01
    15k en 1:37
    Proxima meta: correr 21k sin morir en el intento!!
    mejor tiempo por km 5:05

  2. #82
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Es importantísimo empezar con criterio y tu lo estás teniendo. Esos rodajes lentos son los que te van a dar la base sobre la que construir posteriormente. Yo tampoco creo que sea momento para series, pero no soy entrenador ni de lejos, así que dejemos a los profesionales que trabajen...

    Recuerdo el verano pasado cuando me hice la prueba de esfuerzo y me marcaron hacer rodajes a bajas pulsaciones. Era el mes de Agosto y recuerdo tiradas largas de casi dos horas a 8' kilómetro.... aquello si que fue duro

    Sigue así que le sacarás partido, ya verás.
    Eso es un señor rodaje 2 horas a 8" pufff se deben hacer interminables!
    Veremos cuando me puedo hacer la prueba de esfuerzo, porque del sitio que sabía y que cobran 200 euros, me han dicho que no merece la pena a nivel deportivo

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por kharo Ver Mensaje
    Ayer tuve mi rodaje lento y cuesta casi lo mismo y mas que ir rápido Diario de un caracol ibizenco pero he leído que sirven mucho como base como dicen tbn acá asi que toca obedecer y hacer nada mas.
    Lo estas haciendo súper bien!!


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    Kharo ya verás que para tu carrera en Agosto haces los diez kilómetros y debajo de la hora. Yo seguro que tardo algo más
    No pain no gain!!

    - 5 km 20´20"
    - 10 km 44´20"
    - Medio Maratón Formentera 2016 - 1h 47´33"

  3. #83
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    Martes 28/07/2015

    Duración: 30:00 Distancia: 4.97km
    Kcal: 364 FCmed: 157ppm Ritmo: 6´02’’/km

    - Calentamiento 8 minutillos
    - Cambios de ritmo 8x(1´15" rápido y 1 minuto caminando)
    - Enfriamiento 4 minutos

    1) 4´15"-5´00"
    2) 4´02"-4´28"
    3) 4´36"-5´00"
    4) 4´33"-4´50"
    5) 4´25"-4´40"
    6) 3´39"-4´29"
    7) 4´18"-4´34"
    8) 3´59"-4´21"

    Entreno a las 8:30 de la mañana, al final he podido hacer los 8 cambios de ritmo moviéndome sobre esos tiempos el 1´15" más rápido. Pensaba que no podría acabarlo y he acabado cansado pero contento

    David con tu permiso te he copiado como presentas el día de entreno Me encanta lo apañao que queda
    No pain no gain!!

    - 5 km 20´20"
    - 10 km 44´20"
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  4. #84
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    Cita Originalmente escrito por Xevij Ver Mensaje
    Martes 28/07/2015

    Duración: 30:00 Distancia: 4.97km
    Kcal: 364 FCmed: 157ppm Ritmo: 6´02’’/km

    - Calentamiento 8 minutillos
    - Cambios de ritmo 8x(1´15" rápido y 1 minuto caminando)
    - Enfriamiento 4 minutos

    1) 4´15"-5´00"
    2) 4´02"-4´28"
    3) 4´36"-5´00"
    4) 4´33"-4´50"
    5) 4´25"-4´40"
    6) 3´39"-4´29"
    7) 4´18"-4´34"
    8) 3´59"-4´21"

    Entreno a las 8:30 de la mañana, al final he podido hacer los 8 cambios de ritmo moviéndome sobre esos tiempos el 1´15" más rápido. Pensaba que no podría acabarlo y he acabado cansado pero contento

    David con tu permiso te he copiado como presentas el día de entreno Me encanta lo apañao que queda
    Ni permiso ni na! Todo tuyo ese formato y si se te ocurre algo para mejorarlo dimelo que entonces te copio

    Vaya ritmos mas buenos que te has marcado en esos intervalos de 1'15'' Muy muy buen entreno tio
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #85
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    Jueves 30/07/2015

    Duración: 27:39 Distancia: 4.52km
    Kcal: 334 FCmed: 155ppm Ritmo: 6´07’’/km

    - 10 minutos de calentamiento
    - 2km entre 6´15"-6´25"
    - 5 minutos enfriamiento

    Poco que contar, solo que me encontré bien y el enfriamiento apreté un poco a 5´45" de media

    Sábado 01/08/2015

    Duración: 1:06:30 Distancia: 8,01km
    Kcal: 710 FCmed: 141ppm Ritmo: 8´18’’/km

    - Aquí el entreno eran 45 minutos a ritmo de caracol , reteniendo todo el rato para ir lento de pulsaciones, al final salieron 66 minutillos y 8km. Contento de acabar con ganas de más y de trotar 66 minutos seguidos
    No pain no gain!!

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  6. #86
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    Lunes 03/08/2015

    Duración: 33:00 Distancia: 5.73km
    Kcal: 399 FCmed: 158ppm Ritmo: 5´46"/km

    - Calentamiento 8 minutillos
    - Cambios de ritmo 8x(1´30" rápido y 1 minuto caminando)
    - Enfriamiento 4 minutos

    Este entreno sufrí bastante y dí todo lo que tenía para acabarlo, a la 3ª serie ya estaba pensando en aflojar el ritmo, pero lo acabé enterito sin aflojar, eso sí, las piernas me quemaban y me faltaba aire. Puede que haya sido el entreno que me haya entregado más en los 3 meses que llevo en esto, esto de las series tiene tela

    Me quede de piedra al ver que aún caminando 8 minutos, el Garmin me marcaba mi mejor tiempo en 5km, 28´11" si al final lo de ir a ritmo caracol en rodajes sobre 8 minutos y pico el kilómetro me va ir bien

    https://connect.garmin.com/modern/activity/853792142

    Conclusión: agotado pero contento.

    - - - Updated - - -

    Miercoles 05/08/2015

    Duración: 26:10 Distancia: 4:12km
    Kcal: 288 FCmed: 146ppm Ritmo: 6´21"/km

    - Calentamiento 10 minutillos
    - 3x500 entre 5:00-5:30m/km y 2 minutillos de recuperación entre series
    - Enfriamiento 2 minutos y estiramientos.

    Poco que contar, después del entreno del Lunes este fue mucho más fácil y acabé bastante bien.
    No pain no gain!!

    - 5 km 20´20"
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  7. #87
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    Cita Originalmente escrito por Xevij Ver Mensaje
    Lunes 03/08/2015

    Duración: 33:00 Distancia: 5.73km
    Kcal: 399 FCmed: 158ppm Ritmo: 5´46"/km

    - Calentamiento 8 minutillos
    - Cambios de ritmo 8x(1´30" rápido y 1 minuto caminando)
    - Enfriamiento 4 minutos

    Este entreno sufrí bastante y dí todo lo que tenía para acabarlo, a la 3ª serie ya estaba pensando en aflojar el ritmo, pero lo acabé enterito sin aflojar, eso sí, las piernas me quemaban y me faltaba aire. Puede que haya sido el entreno que me haya entregado más en los 3 meses que llevo en esto, esto de las series tiene tela

    Me quede de piedra al ver que aún caminando 8 minutos, el Garmin me marcaba mi mejor tiempo en 5km, 28´11" si al final lo de ir a ritmo caracol en rodajes sobre 8 minutos y pico el kilómetro me va ir bien

    https://connect.garmin.com/modern/activity/853792142

    Conclusión: agotado pero contento.

    - - - Updated - - -

    Miercoles 05/08/2015

    Duración: 26:10 Distancia: 4:12km
    Kcal: 288 FCmed: 146ppm Ritmo: 6´21"/km

    - Calentamiento 10 minutillos
    - 3x500 entre 5:00-5:30m/km y 2 minutillos de recuperación entre series
    - Enfriamiento 2 minutos y estiramientos.

    Poco que contar, después del entreno del Lunes este fue mucho más fácil y acabé bastante bien.
    Dos entrenos más que buenos!Ya se van viendo mejoras.
    Además,haces entrenamientos muy variados y eso siempre es más ameno.

  8. #88
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    Xevi estas a tope!!! Como se nota esa mejora en 3 meses, es brutal al principio ver la progresión si se hacen las cosas bien y tu estas haciendolas y muuuuy bien

    Lo de exprimirte en las series es sufrido, todos los que hacemos series sabemos lo qe es eso peeeeero la satisfacción de acabarlo en tiempo y la alegria y felicidad que te deja para el resto del dia no tiene precio
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  9. #89
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Dos entrenos más que buenos!Ya se van viendo mejoras.
    Además,haces entrenamientos muy variados y eso siempre es más ameno.
    Muchas gracias por pasarte Davichu, ahi vamos, intentando que pasen "los calores veraniegos", con menos calor no tendré que madrugar tanto

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Xevi estas a tope!!! Como se nota esa mejora en 3 meses, es brutal al principio ver la progresión si se hacen las cosas bien y tu estas haciendolas y muuuuy bien

    Lo de exprimirte en las series es sufrido, todos los que hacemos series sabemos lo qe es eso peeeeero la satisfacción de acabarlo en tiempo y la alegria y felicidad que te deja para el resto del dia no tiene precio
    Gracias figura, que tu digas que estoy haciendo las cosas bien me da alas Uno ya tiene una edad y es nuevo en esto, pero como engancha el mundillo a un capricornio cabezota como yo

    Me encanta leer vuestros diarios, me falta tiempo pero me paso cada vez que puedo, aquí hay gente muy pero que muy buena y muy fuerte y lo mejor es que dan ánimos a gente nueva como yo. Eso no tiene precio

    Gracias David y gracias a todos!
    No pain no gain!!

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  10. #90
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    ¿He leído Ibiza? Por aquí que me quedo con tu permiso.
    Si me llega a pillar hace unos años, me iba a la isla a hacerme un entrenamiento cruzado nocturno por allí
    Ahora no creo que la jefa me dejase ; además, creo que los bañadores que tengo son demasiado grandes para llevarlos en Ibiza jajajaja.

    Fuera bromas, de echarle un ojo al principio del diario a estas últimas páginas... pienso como davidgonz, aquí hay evolución! si señor!

    Saludos!

  11. #91
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    ¿He leído Ibiza? Por aquí que me quedo con tu permiso.
    Si me llega a pillar hace unos años, me iba a la isla a hacerme un entrenamiento cruzado nocturno por allí
    Ahora no creo que la jefa me dejase ; además, creo que los bañadores que tengo son demasiado grandes para llevarlos en Ibiza jajajaja.

    Fuera bromas, de echarle un ojo al principio del diario a estas últimas páginas... pienso como davidgonz, aquí hay evolución! si señor!

    Saludos!

    Bienvenido, que peligro tienes, la jefa te tendrá que atar en corto , pero si algún día os diese por venir, aquí me tenéis.

    Buenos recuerdos de Ponferrada, allí empecé con mi mujer un tramo del camino a Santiago y fueron unas vacaciones inolvidables

    SalU2!
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  12. #92
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    Domingo 09/08/2015

    Duración: 1:11:11 Distancia: 10.22km
    Kcal: 822 FCmed: 150ppm Ritmo: 6´58"/km

    Otro entrenillo hecho y muy contento Tenía que hacer 45 minutos a 135 pulsaciones de media y al final me he animado y he conseguido hacer mis primeros 10km seguidos sin caminar ni un minuto, eso si a velocidad de rodaje lento, menos el último kilómetro que ha sido a 5´42", total los 10 en 1:09:40.

    10km seguidos sin parar a caminar no me lo puedo creer
    Otro objetivo conseguido ahora me falta hacerlos en menos de una hora, voy sin prisa, ya llegará algún día
    No pain no gain!!

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  13. #93
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    Cita Originalmente escrito por Xevij Ver Mensaje
    Domingo 09/08/2015

    Duración: 1:11:11 Distancia: 10.22km
    Kcal: 822 FCmed: 150ppm Ritmo: 6´58"/km

    Otro entrenillo hecho y muy contento Tenía que hacer 45 minutos a 135 pulsaciones de media y al final me he animado y he conseguido hacer mis primeros 10km seguidos sin caminar ni un minuto, eso si a velocidad de rodaje lento, menos el último kilómetro que ha sido a 5´42", total los 10 en 1:09:40.

    10km seguidos sin parar a caminar no me lo puedo creer
    Otro objetivo conseguido ahora me falta hacerlos en menos de una hora, voy sin prisa, ya llegará algún día
    Enhorabuena!Ese ya es un gran paso.Esto marcha!

  14. #94
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    Vas sin prisa pero muy rápido! No puedo decir nada más de lo que te digo siempre...CHAPEAU
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  15. #95
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    Cita Originalmente escrito por Xevij Ver Mensaje
    Domingo 09/08/2015

    Duración: 1:11:11 Distancia: 10.22km
    Kcal: 822 FCmed: 150ppm Ritmo: 6´58"/km

    Otro entrenillo hecho y muy contento Tenía que hacer 45 minutos a 135 pulsaciones de media y al final me he animado y he conseguido hacer mis primeros 10km seguidos sin caminar ni un minuto, eso si a velocidad de rodaje lento, menos el último kilómetro que ha sido a 5´42", total los 10 en 1:09:40.

    10km seguidos sin parar a caminar no me lo puedo creer
    Otro objetivo conseguido ahora me falta hacerlos en menos de una hora, voy sin prisa, ya llegará algún día
    Felicidades! Me parece a mi que vas a tener que ir actualizando los objetivos que te marcaste al iniciar el diario, ya se están quedando cortos pero de laaargo.

    Yo soy de la opinión de que lo primero es hacer base olvidándose de los tiempos, que ya vendrán -valga la redundancia- con el tiempo. Por lo que qué te voy a decir yo... que este es el camino. Se te va a quedar pequeña la isla

  16. #96
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Enhorabuena!Ese ya es un gran paso.Esto marcha!
    Gracias figura, voy lento pero sumando entrenos, ya bajaran las pulsaciones y aumentaré ritmo algún día. Lo importante es poder sumar y no lesionarme.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Vas sin prisa pero muy rápido! No puedo decir nada más de lo que te digo siempre...CHAPEAU
    Los caracoles lentos pero también llegamos, sabes querido David hoy pensaba ....

    No veas como corre el asturiano, me da la risa al ver sus tiempos, a parte de las Foixas, debe tener algún arma oculta asturiana que no sabemos

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Felicidades! Me parece a mi que vas a tener que ir actualizando los objetivos que te marcaste al iniciar el diario, ya se están quedando cortos pero de laaargo.

    Yo soy de la opinión de que lo primero es hacer base olvidándose de los tiempos, que ya vendrán -valga la redundancia- con el tiempo. Por lo que qué te voy a decir yo... que este es el camino. Se te va a quedar pequeña la isla
    Graciaaaas, soy un caracol abuelete y humilde, aquí en la isla hay gente que corre muuuucho, yo no me acabo la isla ni de coñaaaa, me pasan como valoro muchísimo a cualquier corredor, me da igual que corra en 3´o en 9´

    Un día me propuse correr la distancia que hice el Domingo y la satisfacción de lograrlo no tiene precio Un objetivo pequeño pero que veía imposible hace unos meses.

    Ojalá pueda hacer mucha base olvidándome del tiempo y eso de sus frutos. Gracias a todos por transmitir tanto con vuestros diarios, ojalá se me peguen muchas cosas
    No pain no gain!!

    - 5 km 20´20"
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  17. #97
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    Voy a decirte yo el secreto de los Asturianos para todo en general "Con fabes y sidrina nun fai falta gasolina!!!"
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    Objetivos Otoño 2016

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  18. #98
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    Xevi, estas muchisimo mas cerca de lo que te crees para bajar de la hora en 10km, de verdad. Pronto lo veras!

    Buen trabajo! Sigue asi!

    Saludos,
    Javi

  19. #99
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    Cita Originalmente escrito por JuGeR Ver Mensaje
    Xevi, estas muchisimo mas cerca de lo que te crees para bajar de la hora en 10km, de verdad. Pronto lo veras!

    Buen trabajo! Sigue asi!

    Saludos,
    Javi
    Lo tuyo tiene mucho mérito , menos de 58 minutos la hora, yo voy mas despacito pero para Octubre o así espero conseguirlo.
    No pain no gain!!

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  20. #100
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    Un par de entrenos mas:

    Martes 11/08/2015

    Duración: 32:00 Distancia: 5.51km
    Kcal: 384 FCmed: 155ppm Ritmo: 5´49’’/km

    - Calentamiento 10 minutillos
    - Cambios de ritmo 4x(2´rápido y 1 minuto caminando)
    - Enfriamiento 10 minutos
    - Estiramientos
    - Core

    Las series rápidas entre 4´30"-4´45" mas o menos.

    Jueves 13/08/2015

    Duración: 26:50 Distancia: 4.25km
    Kcal: 325 FCmed: 156ppm Ritmo: 6´19’’/km

    - Calentamiento 15 minutillos
    - Series 6x(100m sprint y 1 minuto caminando)
    - Enfriamiento 4 minutos

    - Al estar nublado, digo está es la mía hoy no pasaré calor, pues no 27´2º y una humedad del 84%
    He acabado cansado y contento de entregarme a fondo. Las series me salieron mas o menos bien, menos una que me frene un poco antes de que acabara de pitar el Garmin, 18´8, 20´1, 16´8, 18´, 18´4, 17´4.

    Lo de progresivas me cuesta un huevo, menos la última que me motivo lo que las fuerzas me permiten
    No pain no gain!!

    - 5 km 20´20"
    - 10 km 44´20"
    - Medio Maratón Formentera 2016 - 1h 47´33"

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