Atletismo

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Diario del Guaje

  1. #2141
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    Muy buenas esas dos últimas salidas, haciendo corazón, que es muy importante en la fase en a que estás. Empieza a dar gusto entrar por aquí otra vez...

    Sasudos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  2. #2142
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    joe y dices que vas mal o que te piensas correr la media y ya vas por los 12km....quien los pudiera correr

    muy buen entreno para empezar la semana

  3. #2143
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    Cita Originalmente escrito por c3p2 Ver Mensaje
    Muy bien!!! Ahi estamos otra vez sintiendonos corredor, la palabra runner no me gusta jajaja, a mi tb me gusta salir con lluvia x eso mañana q se espera q caiga una buena saldre si o si, animo!!! X cierto hace 2 semanas q no llevo banda cardiaca y la verdad es q corro mas tranquilo 😁
    Pues has leido mal porque a mi no me gusta nada salir con lluvia Debe ser que estoy tan acostumbrado a ella que la aborrezco y es más, voy a decir algo que el 90% del foro se me va a tirar al cuello, pero tengo unas ganas de que llegue el sol y los 20ºC que no lo sabeis bien

    PD: yo sin banda cardiaca no soy persona, los frikis necesitamos de esos aparatos para maldecir o elogiar el dia que tenemos entrenando

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buen rodaje de nuevo. Seguro que ya puedes permitirte hacer alguna progresión hasta ritmos medios al final del mismo, te animas?
    Pues...me has leido un poco el pensamiento porque tenia pensado el Domingo meter algun tramo más rápido a mitad de la tirada

    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Ya se te ve recuperado 100%, hay que ver lo llorica que eres, ayy que no voy a poder correr 1 hora seguida, ayy que no voy a poder hacer sub1h45 y con tanto tiempo que llevas parado ya llevas los mismos ritmos que yo jodio, hay que ver lo injusto que es el mundo

    Venga, a seguir así y el miercoles te quiero ver dando caña de la buena, si no te van a caer palos
    ¿Recuperado 100%? Antes rodaba a estas pulsaciones en torno a 5'/km y mira ahora 20segundos más a la saca Sois vosotros que me veis con demasiados buenos ojos!

    Prometo meterme caña mañana, palabra de Gonz

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pixi, no es llorón,... lo que pasa es que es un poco "flojito" de espíritu.
    Ni llorón, ni flojo de espiritu...no lo pillasteis todavia ¡Me gusta ir de tapado!

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Muy buenas esas dos últimas salidas, haciendo corazón, que es muy importante en la fase en a que estás. Empieza a dar gusto entrar por aquí otra vez...

    Sasudos
    Es lo que toca May, intentar recuperar el corazón ya que los pulmones despues de la gripe parecen estar OK

    Muchas gracias crack!

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    joe y dices que vas mal o que te piensas correr la media y ya vas por los 12km....quien los pudiera correr

    muy buen entreno para empezar la semana
    Admito que ahora ya me veo capaz de aguantar 21km, arrastrandome un poco al final pero capaz que hace una semana no me veia ni por asomo

    La verdad que la semana anterior ha salido muchisimo mejor de lo pensando con 42km semanales acumulados

    Vamos Nachete que quiero verte en la línea de salida
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #2144
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    Pues he leido mal y encima me he qdado sin salir esta mañana xq una cosa es q llueva poco y otra q caigan cubos de agua, a ver si amaina y puedo salir!!! 😁😁😁

  5. #2145
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    Cita Originalmente escrito por c3p2 Ver Mensaje
    Pues he leido mal y encima me he qdado sin salir esta mañana xq una cosa es q llueva poco y otra q caigan cubos de agua, a ver si amaina y puedo salir!!! 😁😁😁
    Otro "flojito" de espíritu,... caen cuatro gotas y afloran como las lombrices de tierra.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #2146
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Otro "flojito" de espíritu,... caen cuatro gotas y afloran como las lombrices de tierra.
    Como sossss!!! 😁

  7. #2147
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    Ya dices que te atreves con media y todo...

    Tranquilo que no hay tanta prisa
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #2148
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    Ver me verás ya sabes que las fotos se pueden sacar muy guapas cuando estais todos juntos jeje

  9. #2149
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    He estado unos días sin poder pasarme por aquí, pero veo que estás prácticamente recuperado. Ahora paciencia, que en muy poco recuperas el punto donde estabas.
    Por cierto, eso de objetivo 1h40 no te lo crees ni tú. Diario del Guaje

  10. #2150
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    Hablando de agua...Acepto consejos para correr con agua, parece que bastante (para lo que estoy acostumbrado...), cómo vestir, etc...ea, aquí lo dejo caer

    Me alegro de que esas sensaciones sigan siendo cada día mejores, a seguir así campeón!!!
    Úlima edición por hamaka fecha: 06-04-2016 a las 17:55

  11. #2151
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Ya dices que te atreves con media y todo...

    Tranquilo que no hay tanta prisa
    Hombre a la media hay que llegar si o si para acabarla que todavia quedan 3 semanas para intentar hacerlo lo mejor posible

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Ver me verás ya sabes que las fotos se pueden sacar muy guapas cuando estais todos juntos jeje
    Que cabroncete! Yo creo que puedes terminarla, todavia quedan semanas pero si te ves muy justo y vas con cámara en mano solo te pido una cosa...SACAME GUAPO! Se que es dificil pero eres buen fotografo y lo conseguiras

    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    He estado unos días sin poder pasarme por aquí, pero veo que estás prácticamente recuperado. Ahora paciencia, que en muy poco recuperas el punto donde estabas.
    Por cierto, eso de objetivo 1h40 no te lo crees ni tú. Diario del Guaje
    Pues no, ahora mismo no me lo creo ese crono

    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Hablando de agua...Acepto consejos para correr con agua, parece que bastante (para lo que estoy acostumbrado...), cómo vestir, etc...ea, aquí lo dejo caer

    Me alegro de que esas sensaciones sigan siendo cada día mejores, a seguir así campeón!!!
    Puessss a mi lo que más traumas me provoca de la lluvia, aunque no os lo creais, son las rozaduras y el tema de las ampollas en los pies al calarse las zapatillas ¿Solución para las rozaduras? Vaselina ¿Solución para las ampollas? Venden en las farmacias como una piel sintética(parches más o menos) que dicen que ayudan mucho

    Respecto a la ropa guiate más por si va a estar frio o no ya que una vez que empiezas a correr vas a entrar en calor y llevar chubasquero te va a agobiar demasiado aunque claro esta la ventaja de que si te cae un diluvio no "chupa" tanto agua como si llevas camiseta. Yo nunca corro con chubasquero, siempre camiseta y pantalon corto este como este el dia.

    A ver si alguno más de los que andan por estos lares que es donde más llueve nos ayuda y comenta algun impedimento más de la lluvia



    Miércoles 06/04/2016 (Mañana)

    Duración: 59:17 Distancia: 9,93km
    Kcal: 903 FCmed: 165ppm Ritmo: 5’58’’/km

    15' + 12x400m(objetivo 1'28''-1'32'', rec.1') + 10'

    Pues como bien os dije hoy queria meter unas series y al final me decidi por los 400m Mi idea inicial era meter 10min más de calentamiento y 5 más de enfriamiento pero iba muy justo de tiempo y tuve que acortarlo y sobretodo lo que más miedo me daba del entreno era la recuperación, no sabia si hacerla de 60 segundos o de 90

    15' -> Ritmo medio de 5'11'' y 158ppm de media. No me senti a gusto en el calentamiento de cardio, tenia la sensación de ir un pelín más alto del nivel en el que estoy ahora(que ya es alto de por si )

    Series 400m

    -> 1'29'' FCMed: 166 FCMáx: 179
    -> 1'28'' FCMed: 169 FCMáx: 181
    -> 1'29'' FCMed: 172 FCMáx: 184
    -> 1'28'' FCMed: 171 FCMáx: 184
    -> 1'28'' FCMed: 175 FCMáx: 188
    -> 1'28'' FCMed: 175 FCMáx: 185
    -> 1'28'' FCMed: 177 FCMáx: 187
    -> 1'28'' FCMed: 176 FCMáx: 187
    -> 1'27'' FCMed: 179 FCMáx: 188
    10ª-> 1'27'' FCMed: 177 FCMáx: 187
    11ª-> 1'26'' FCMed: 180 FCMáx: 189
    12ª-> 1'26'' FCMed: 178 FCMáx: 187

    De las series poco puedo decir más que las impares(sobretodo las dos ultimas) con mucho viento, la recuperación me calente en la primera cuando vi que iba cómodo y dije un minuto nada más que hay que sufrir Claro era la primera...a la 5ª ya recuperaba sobre 20-25pulsaciones nada más cuando las 4 anteriores llegaba a las 30yalgo

    Los ritmos salieron muy homogeneos salvo las dos ultimas que ya iba tirando con casi casi todo aunque de pierna me senti muy bien, sin ningun dolor ni molestia y con ganas de darle un poco más Muy contento de orientar esos ritmos porque unos más rápidos seguramente me hubieran hecho acabar antes de llegar a la duodécima

    10' -> Ritmo medio 6'06'' y 154ppm medias. El enfriamiento ya arrastrandose un poco para bajar pulsación y sintiendo la satisfacción del trabajo bien realizado
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  12. #2152
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje


    Pues no, ahora mismo no me lo creo ese crono
    Me refería a que no te lo crees ni tú, porque si uno piernas como yo ha hecho 1:38, tú bajas de 1:35 estando bajo de forma. Si recuperas, pues menos todavía.

    Eso sí, lo digo sin meter presión. Diario del Guaje

  13. #2153
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    Buen regreso a los entrenamientos de calidad! Has hecho bien en no dejarte llevar por la euforia y ser conservador; paso a paso!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #2154
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    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Me refería a que no te lo crees ni tú, porque si uno piernas como yo ha hecho 1:38, tú bajas de 1:35 estando bajo de forma. Si recuperas, pues menos todavía.

    Eso sí, lo digo sin meter presión. Diario del Guaje
    Si te entendi perfectamente lo que querias decir pero me queria hacer el tonto para no meterme presión Pero ahora que me dices que sin presión ya lo veo de otra manera

    Como si tu no le dieras zapatilla al tema! 1h38' en Madrid es sub1h35' en cualquier otra llana

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buen regreso a los entrenamientos de calidad! Has hecho bien en no dejarte llevar por la euforia y ser conservador; paso a paso!
    Yo voy a llamarlo calidad...se que lejos de donde estaba pero al menos es un paso importante volver a este tipo de entrenos, que ademas los hago con unas ganas y un goce que no lo sabeis bien

    Muchas gracias máquina!
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  15. #2155
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    Buenas series,... parece que hemos encontrado ya la senda hacia el triunfo.
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  16. #2156
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    Buenas series máquina! Ese es el camino! Gogogo

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    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


    Mi diario



  17. #2157
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    Muy buenas series David, todas por debajo de 1'30'' y en progresión, vas a coger forma mucho antes de lo previsto. No descartaría que para la media de Gijón pudieras atacar tu marca

  18. #2158
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    842
    Pues mira que tenía ganas de meter caña pero me da a mi que me tengo que callar, que rabia

    Na fuera de bromas muy buenas series y en progresion además que no siempre es fácil, el próximo día más y mejor, nada de relajarse y hacer el vago que ya sabemos que te gusta a ti mucho!

    Que tiemble Gijón que vuelve David a tope
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...acimiento.html

    De acero soy de la cabeza a los pies

  19. #2159
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    Buenas series poco a poco vas entonando

  20. #2160
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buenas series,... parece que hemos encontrado ya la senda hacia el triunfo.
    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Buenas series máquina! Ese es el camino! Gogogo

    Enviat des del meu E2303 usant Tapatalk
    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buenas series poco a poco vas entonando
    Muchas gracias! Este es el camino asi que a seguir sufriendo un poquito

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy buenas series David, todas por debajo de 1'30'' y en progresión, vas a coger forma mucho antes de lo previsto. No descartaría que para la media de Gijón pudieras atacar tu marca
    Vamos a ver Jeri que no te pases!!!! Que mi marca esta en 1h26 Es un entreno bueno pero en el que sufri de pulsación muchisimo a tenor de los ritmos que lleve, ahora mismo como bien decia Didac me doy con un canto en los dientes si consigo meterme en 4'30''/km de media en carrera y acercarme a la 1h35

    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Pues mira que tenía ganas de meter caña pero me da a mi que me tengo que callar, que rabia

    Na fuera de bromas muy buenas series y en progresion además que no siempre es fácil, el próximo día más y mejor, nada de relajarse y hacer el vago que ya sabemos que te gusta a ti mucho!

    Que tiemble Gijón que vuelve David a tope
    Yo creo que tienes resquicios para meter caña como que me comi minutos de calentamiento y de enfriamiento

    En las series ya no me puedes decir nada que rendi eh Que tiemble Gijón si...más voy a temblar yo por el kilometro 15 o asi
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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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