Atletismo

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Diario del Guaje

  1. #2201
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    Dec 2015
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    Pedazo de series señor¡¡Esas te las copio (si salgo vivo de todo esto jeje)
    Que ritmo más brutal...ya estás inscrito ahora te queda reventarla, que pinta tiene...
    Volveré Alfombra azul, volveré...
    ¿Y si me caigo? pero...¿Y si vuelo?

  2. #2202
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    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Asi me gusta, sufriendo con las series como debe ser

    Poco tengo que decirte, ya que no te puedo meter caña, pero tampoco te voy a felicitar mucho que te creces y no es plan.

    Ya sabes, en la media sub1h40, si no voy a Gijón y collejones te vas a llevar pero sobre todo disfrutala que es lo fundamental!
    No me lo creo no! Bueno creo que tengo al alcance esa sub1h40 sin embargo me cuesta creer que pueda meterme en la 1h35, mas bien creo que estaré en un intermedio pero de verdad...1h37'30''

    El problema es que yo disfruto sufriendo tambien entonces me espero lo peor

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Pedazo de series señor¡¡Esas te las copio (si salgo vivo de todo esto jeje)
    Que ritmo más brutal...ya estás inscrito ahora te queda reventarla, que pinta tiene...
    Reventar, voy a reventar yo más que la carrera

    Vas a salir vivo de eso y más! Ten por seguro que el dia que las hagas vas a sufrir pero va a molar la satisfacción post-entreno


    Jueves 14/04/2016 (Mañana)

    Duración: 40:00 Distancia: 7,20km
    Kcal: 520 FCmed: 149ppm Ritmo: 5’33’’/km

    He podido sacar un hueco para hacer un regenerativo ya que no he podido adelantar la sesión de mañana(queria adelantarla porque dan diluvio ) por falta de tiempo, asi que suave suave con bajas pulsaciones y trotando sin más que 40' para prepararse con las series largas que tocan mañana.

    En principio tengo pensando hacer esto 10' +5k+3k+2k + 10, pero los ritmos no los he definido...seguramente el 5k lo haga por pulsación y los demas ya viendo como me vea al momento pero pinta sesión muy muy dura asi que va a tocar sufrir
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #2203
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    buen entreno te espera mañana...lástima que no pueda copiarmelo todavía jeje

  4. #2204
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    Vamoooos cachopo!!! No me dejes mal y saca ese 1:35:00 de donde sea!!! Se empieza a notar q estás recuperando asi q habrá q ponerse algo exigente, está muy bien esa fuerza d voluntad q tienes 😁

  5. #2205
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    Tres birras y un cachopo me juego a 90'.

    Un saludo!!


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  6. #2206
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Tres birras y un cachopo me juego a 90'. ...
    Acepto.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  7. #2207
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    buen entreno te espera mañana...lástima que no pueda copiarmelo todavía jeje
    Matiza...buen sufrimiento que me espera hoy...gran suerte que no puedas copiarmelo

    Cita Originalmente escrito por c3p2 Ver Mensaje
    Vamoooos cachopo!!! No me dejes mal y saca ese 1:35:00 de donde sea!!! Se empieza a notar q estás recuperando asi q habrá q ponerse algo exigente, está muy bien esa fuerza d voluntad q tienes 😁
    Lo de que estoy recuperando te lo digo dentro de unas horas porque las series largas nunca se me dieron bien y hoy toca ración en abundandia

    No te preocupes butifarrero que yo voy a dar el máximo el dia de la carrera, si no llego es que no estaba para ello

    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Tres birras y un cachopo me juego a 90'.

    Un saludo!!


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    Como se nota que llevas desconectado meses entrenando por el monte...te me has venido arriba Eso si, yo por un cachopo y una birra hago lo que sea! Asi que si me veo con opciones alla voy para que nos lo pague p@m@t@ti

    PD: Eso de tres birras quiere decir que vamos a ir el que acepto el reto, el que lo propuso y un servidor no? Si no consigo los 90' vamos a medias venga

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Acepto.
    Pues yo no voy a hacer como Alleres...voy a intentar que falles en tu predicción

    PD: yo tambien hubiera aceptado con los ojos cerrados
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    Objetivos Otoño 2016

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  8. #2208
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    Esperando a ver si ha sufrido mucho usted hoy(buena señal) y si le ha diluviado que creo que por ahi arriba está cayendo agua..suerte¡¡
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  9. #2209
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Esperando a ver si ha sufrido mucho usted hoy(buena señal) y si le ha diluviado que creo que por ahi arriba está cayendo agua..suerte¡¡
    He sufrido, ha diluviado y he disfrutado como un enanooooo Eso si he tenido que apretar un güevo y parte del otro para sacar adelante el entreno



    Viernes 15/04/2016 (Mañana)

    Duración: 1:12:30 Distancia: 14,38km
    Kcal: 1115 FCmed: 166ppm Ritmo: 5’02’’/km

    Me despierto a las 6 de la mañana, intento dormir y veo que no puedo asi que a las 7 en pie para desayunar ir tempranito(sobre las 10 ) que se supone que no va a llover a esa...se supone porque a eso de las 10 de la mañana cae agua como si no hubiera mañana

    El menú de hoy era de los que te dan mucha confianza, siempre que salga todo bien claro

    15'(157ppm) + 5k(objetivo 4'15''/km) + 3k(objetivo 4'/km) + 2k(objetivo 3'55''/km) + 5' trote suave

    Bien esos son los ritmos que ponia el plan de 1h30 pero yo solo tenia claro que el 5k iba a hacerlo por pulsaciones y a partir de ahi más o menos guiarme lo que saliera de ritmo media para las demás series. La recuperación no la traia por ningun lado pero yo voy a hacer 90'' entre una serie y otra


    15' -> 146ppm media y 5'37'' ritmo medio. Primer kilometro muy lento viendo las condiciones en que estaba el circuito...barro, barro y más barro no se salva ni un metro, incluso habia zonas en la que parecia un cross Ritmo muy lento que no quiero gastar ni un gramo de fuerza mas de lo debido y me mentalizo que toca sufrir

    Series

    5k-> 21'32'' FCMed: 175 FCMáx: 181

    Comenzamos y el primer kilometro sale a 4'18'' pero las piernas no van, estan secas, me cuesta muchisimo tirar de ellas sin embargo la pulsación va mejor de lo que me esperaba, en torno a 175ppm Los dos siguientes kilometros en 4'22'' y 4'23'' que era el ritmo que pretendia llevar pero a 180ppm no a 175...y de repente no se porque las "patas" despiertan y se meten los últimos kilometros a 4'17'' y 4'12'' en estos últimos 2k si que me meti ya en las pulsaciones que tenia pensado. Estas series se me hacen largas y quizas la cabeza no dejaba ir a las piernas demasiado por miedo a lo que pudiera pasar más adelante

    3k-> 11'59'' FCMed: 182 FCMáx: 187

    Como veo que sorprendentemente sale mejor de lo esperado me animo a ver si puedo meter los ritmos objetivos del plan. Primer mil a 3'58'' y segundo a 4'01'' alrededor de 185ppm(aunque realmente no las mire) y el último ya acusando un poco el cansancio en la pierna a 4'/km justos pero subiendo la pulsación

    2k-> 7'42'' FCMed: 185 FCMáx: 190

    Esta última serie ya con las piernas tocadisimas(se me volvieron a ir, aguantaron 5k más o menos ) a dar todo lo que tenia...primer mil a 3'52'' y el último tirando tirando tirando a 3'50''

    Últimos 7minutos de trote muy suave arrastrandome Muy contento porque al final he conseguido más o menos(salvo el primer 5k) estar en los ritmos que marcaba el plan, gratamente sorprendido aunque sigo sufriendo demasiado y hoy por una parte he visto que de cardio hemos mejorado algo, el dia que las piernas esten más frescas quizas podamos estar en sub1h35

    PD: me he llenado de barro hasta el cuello, es lo que tiene impulsar el pie casi hasta el culo cuando ya vas jodido e intentas no desarmarte en lo que a tecnica se refiere Y el circuito pues...he tenido un par de amagos de resbalar porque francamente estaba mal pero oye esto tambien te pone las piernas fuertes asi que no me quejo
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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  10. #2210
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    Para acompañar el cachopo quiero unos tortos. Y eso que no soy de buenas digestiones. Pero un dia es un dia, oiga!


    Un saludo!!


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  11. #2211
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Para acompañar el cachopo quiero unos tortos. Y eso que no soy de buenas digestiones. Pero un dia es un dia, oiga!


    Un saludo!!


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    No cantes victoria tan rapido! Pero yo voy a intentar que vayamos gratis a ponernos como gochos
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  12. #2212
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    Bueno, bueno que salvaje todo y con su toque de épica..la lluvia es lo que tiene jeje.
    Yo creo que ya si que te damos por recuperado y mucho más cercano de los objetivos previos al "bache" que de otra cosa. Te has ganado el descanso, a ver si tu Sporting se porta este finde..que son de esos equipos que hacen falta en primera..
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  13. #2213
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    Buen entreno si señor! Estoy seguro que seras capaz de bajar de 1:35 o si el día es malo en el 1:35 fijo. Ánimos que cada día va volviendo la forma.

    Mañana las palmas - sporting buen partido para puntuar. A ver si os salváis como dice davidrun, que me cae estupendo a mi el Gijón de siempre y no puede ser que se vaya a segunda.


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


    Mi diario



  14. #2214
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    Ayer no apostaba un euro por tu sub 90

    Hoy ya no quiero ni apostar lo contrario...

    Muy buenas series
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #2215
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    A mi lo que más me acohona es que la recuperación fuera solo de 90'' entre series, vamos que después de la de 3K yo hubiera necesitado 90 minutos

    Que fuerte está el tío.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  16. #2216
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    761
    Jodo cachopo q te me has venido arriba y quieres hacer 90!!! Ya sabia yo q eras un kamicaze, doble o nada? Jajaja

  17. #2217
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Para acompañar el cachopo quiero unos tortos. Y eso que no soy de buenas digestiones. Pero un dia es un dia, oiga! ...
    Jodo, las series que se marcan algunos por un cachopo,... vayan también los tortos,... así revientes en el siguiente rodaje/tirada.
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  18. #2218
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Jodo, las series que se marcan algunos por un cachopo,... vayan también los tortos,... así revientes en el siguiente rodaje/tirada.
    Si no entreno...



    Un saludo!!


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  19. #2219
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Si no entreno... ...
    No j*d*s,... ¿y eso?
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  20. #2220
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    Tus desayunos tienen que ser de aúpa para necesitar 3h hasta digerirlos y salir a entrenar. Eso parece más propio de una buena comida con sobremesa Diario del Guaje

    Buenísimo este entreno, se ve que vas recuperando a pasos agigantados y llegarás mejor de lo esperado a esa MM de Xixón!

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