Atletismo

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Diario del Guaje

  1. #221
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buenos entrenos veo por aqui y buenos ritmos, tas fuerte
    Muchas gracias por las palabras paisanuuu
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #222
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    Jueves 30/07/2015

    Duración: 30:20 Distancia: 5,22km
    Kcal: 390 FCmed: 148ppm Ritmo: 5’48’’/km

    Regenerativo de 30' sin pasarse de 172ppm, vamos sin mucha historia...

    El día acompañaba con 19-20 grados y un leve chispeo que amagaba a lluvia pero se agradecia, nos colocamos los cascos y ganas no es que hubiera muchas, como soy un mandao a mi me dijeron que sin pasarse de 172ppm pues...en 155ppm me dije hasta aqui llegamos y a reservar para mañana
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    Objetivos Otoño 2016

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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  3. #223
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    Bien hecho! Por lo que veo, por lo general entrenas a muchas ppm, trata de aprovechar estos entrenos para acostumbrar al cardio a ir a más bajas ppm

  4. #224
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Bien hecho! Por lo que veo, por lo general entrenas a muchas ppm, trata de aprovechar estos entrenos para acostumbrar al cardio a ir a más bajas ppm
    La verdad que mis regenerativos son pues eso...rodajes a ritmo suave y pulsación baja, fui en 150ppm casi la media hora entera y por terreno blando para no machacar mucho y eso tambien se nota en el ritmo. Hoy estoy bastante contento y como tu dices hay que acostumbrar a la patata que no siempre hay que ir en zona Z4 pa arriba
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  5. #225
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    De lujo que la temperatura te haya acompañado para pegarte un entreno tranquilo para tí

    Seguro que mañana nos sorprendes con un entrenaco machacante de los tuyos
    No pain no gain!!

    - 5 km 20´20"
    - 10 km 44´20"
    - Medio Maratón Formentera 2016 - 1h 47´33"

  6. #226
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    Bueno, y digo yo que viendo los entrenos que te gastas y el nombre del diario...... Por qué no lanzar el órdago? Por qué no Mapoma 2016? Diario del Guaje De entrada lo intentaremos Juanharp, Parleño y yo Diario del Guaje Y todavía queda mucho....

  7. #227
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    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Bueno, y digo yo que viendo los entrenos que te gastas y el nombre del diario...... Por qué no lanzar el órdago? Por qué no Mapoma 2016? Diario del Guaje De entrada lo intentaremos Juanharp, Parleño y yo Diario del Guaje Y todavía queda mucho....
    Pues...si os digo la verdad en principio queria intentar hacer mmp en la Media de Gijón de Abril de 2016 y a partir de ahi dar el salto...estaba mirando para debutar en Donosti 2016(me imagino que sera como siempre por Noviembre) o La Coruña 2017(que suele ser por Abril) Pero claro todo esto si va medianamente bien la cosa que tampoco tiene porque ir mal

    Y en este invierno lo que voy a hacer es un circuito de carreras que se hace por aqui por Gijón que consta de 4 pruebas que son 10k de Sanitas en Octubre, La milla del conocimiento de 6,7k que suele ser principios Noviembre, Cross Villa de Gijón(asfaltero aunque lo llamen cross ) 11,5k a finales de Noviembre y la carrera de Nochebuena de 5k

    Madre mia asi a lo tonto tengo planificado casi un año entero jajaja
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  8. #228
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    Buen regenerativo,que ahí de lo que se trata es de recuperar y no de forzar.A ver que entrenaco nos traes mañana.

  9. #229
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    En principio todos estos entrenos son para atacar el 10k del 18 de Octubre...quedan 11 semanas todavía y hay mucho margen para mejorar algo más (mucho más porque ahora mismo no me veo metiendo un 10k a 3'46''/km que es mi mmp) asi que poquito a poco vamos ahi dandole caña
    Tienes mucho tiempo por delante, despacito y con buena letra... que es una marcaza.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues...si os digo la verdad en principio queria intentar hacer mmp en la Media de Gijón de Abril de 2016 y a partir de ahi dar el salto...estaba mirando para debutar en Donosti 2016(me imagino que sera como siempre por Noviembre) o La Coruña 2017(que suele ser por Abril) Pero claro todo esto si va medianamente bien la cosa que tampoco tiene porque ir mal

    Y en este invierno lo que voy a hacer es un circuito de carreras que se hace por aqui por Gijón que consta de 4 pruebas que son 10k de Sanitas en Octubre, La milla del conocimiento de 6,7k que suele ser principios Noviembre, Cross Villa de Gijón(asfaltero aunque lo llamen cross ) 11,5k a finales de Noviembre y la carrera de Nochebuena de 5k

    Madre mia asi a lo tonto tengo planificado casi un año entero jajaja
    Ya veo que lo tienes bien planeado.
    Tendremos que dejarnos caer algún día por Xixón....

  10. #230
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Tendremos que dejarnos caer algún día por Xixón....
    Por supuesto, todo el que quiera dejarse caer por Gijón City aqui me tiene para echarse una carreruca suave o algo mejor...unes sidrines en el casco antiguo asi que ya sabeis si algun día os pasais, aqui me teneis pa lo que haga falta!



    Viernes 31/07/2015

    Duración: 57:28 Distancia: 9,49km
    Kcal: 799 FCmed: 155ppm Ritmo: 6’03’’/km

    Vaya mañana la que nos ha tocado hoy...día gris, muy nuboso y con amenaza de lluvia constante y no orbayu de ese fino no...lluvia de la que molesta Ir a correr a 31 de Julio con sudadera a mi me deprime que quereis que os diga pero bueno es lo que toca

    Hoy tocaba: 10'(128-152ppm) + 6x1000(3'43''-3'57'', rec.2') + 10'(128-152ppm)

    Esta claro que algo bueno tiene que tener que estemos a 18grados y llueva...y son las pulsaciones, mucho más bajas que las últimas semanas

    Calentamiento: Ritmo medio de 5'56'' a 135ppm

    Series -> 3'53''/3'45''/3'45''/3'45''/3'45''/3'45''

    Los 3 primeros miles no os puedo poner las pulsaciones medias porque me bipolo el pulsometro y a la mitad me bajaba a 100 y de golpe subia a 180 y volvia a bajar a 135 y cosas asi El primer mil de tanteo para ver si cogia ritmo y ya me di cuenta a los 200metros que iba lentillo pero no quise apretar y segui manteniendo ritmo por eso salió más lento

    Las pulsaciones media del cuarto mil 180 con pico de 187 al igual que el quinto y el sexto salio en 179ppm media con pico de 186

    Estoy contento por el tema de la patata en la recuperación porque me marcaba 2' pero en el primer minuto ya bajaba entre 30-35pulsaciones que esta muy bien. Lo cierto es que las series de mil no se porque pero me encantan y la sensación fue de tener un punto más con lo cual satisfecho y parece que la cosa va arrancando poco a poco

    PD: Llegue a casa de barro hasta arriba...empezamos temprano
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  11. #231
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Por supuesto, todo el que quiera dejarse caer por Gijón City aqui me tiene para echarse una carreruca suave o algo mejor...unes sidrines en el casco antiguo asi que ya sabeis si algun día os pasais, aqui me teneis pa lo que haga falta!



    Viernes 31/07/2015

    Duración: 57:28 Distancia: 9,49km
    Kcal: 799 FCmed: 155ppm Ritmo: 6’03’’/km

    Vaya mañana la que nos ha tocado hoy...día gris, muy nuboso y con amenaza de lluvia constante y no orbayu de ese fino no...lluvia de la que molesta Ir a correr a 31 de Julio con sudadera a mi me deprime que quereis que os diga pero bueno es lo que toca

    Hoy tocaba: 10'(128-152ppm) + 6x1000(3'43''-3'57'', rec.2') + 10'(128-152ppm)

    Esta claro que algo bueno tiene que tener que estemos a 18grados y llueva...y son las pulsaciones, mucho más bajas que las últimas semanas

    Calentamiento: Ritmo medio de 5'56'' a 135ppm

    Series -> 3'53''/3'45''/3'45''/3'45''/3'45''/3'45''

    Los 3 primeros miles no os puedo poner las pulsaciones medias porque me bipolo el pulsometro y a la mitad me bajaba a 100 y de golpe subia a 180 y volvia a bajar a 135 y cosas asi El primer mil de tanteo para ver si cogia ritmo y ya me di cuenta a los 200metros que iba lentillo pero no quise apretar y segui manteniendo ritmo por eso salió más lento

    Las pulsaciones media del cuarto mil 180 con pico de 187 al igual que el quinto y el sexto salio en 179ppm media con pico de 186

    Estoy contento por el tema de la patata en la recuperación porque me marcaba 2' pero en el primer minuto ya bajaba entre 30-35pulsaciones que esta muy bien. Lo cierto es que las series de mil no se porque pero me encantan y la sensación fue de tener un punto más con lo cual satisfecho y parece que la cosa va arrancando poco a poco

    PD: Llegue a casa de barro hasta arriba...empezamos temprano
    Sin duda,los miles con esa recuperación son de los entrenos que dan confianza y ya permiten ver las mejoras que vamos consiguiendo.Y has conseguido meter 5 miles por debajo de tu ritmo medio de 10k,lo que está pero que muuy bien.

    Respecto al tiempo,pues lo de siempre,hay pros y contras.Aunque el calor que ha hecho este mes ha hecho que haya batido mi récord de días playeros

  12. #232
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Sin duda,los miles con esa recuperación son de los entrenos que dan confianza y ya permiten ver las mejoras que vamos consiguiendo.Y has conseguido meter 5 miles por debajo de tu ritmo medio de 10k,lo que está pero que muuy bien.
    La verdad que es lo que dices tu, hoy me he cargado de confianza que me va a venir muy bien para próximas semanas.

    Y una reflexión que me iba rondando la cabeza...mira que llevo años practicando este deporte pero sigue asombrandome como el cuerpo es capaz de coger un ritmo y no desviarse más de 2''-3'' por encima o por debajo, es simplemente flipante que mirará el reloj siempre en el mismo punto en cada mil y clavará los tiempos
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  13. #233
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    La verdad que es lo que dices tu, hoy me he cargado de confianza que me va a venir muy bien para próximas semanas.

    Y una reflexión que me iba rondando la cabeza...mira que llevo años practicando este deporte pero sigue asombrandome como el cuerpo es capaz de coger un ritmo y no desviarse más de 2''-3'' por encima o por debajo, es simplemente flipante que mirará el reloj siempre en el mismo punto en cada mil y clavará los tiempos
    No sólo eso, sino que el recuperar tan bien entre series y el acabar con sensación de haber podido apretar un poco más yo creo que es indicativo de que son ritmos más que asequibles (para tí claro, para algunos de nosotros son ritmos para las series de 100 mDiario del Guaje)

  14. #234
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    Y las ganas que tengo de ver en este diario como empieza un especifico de maraton...


    Un saludo!!!


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  15. #235
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    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    No sólo eso, sino que el recuperar tan bien entre series y el acabar con sensación de haber podido apretar un poco más yo creo que es indicativo de que son ritmos más que asequibles (para tí claro, para algunos de nosotros son ritmos para las series de 100 mDiario del Guaje)
    Dios te oiga! Con lo de pongo en negrita

    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Y las ganas que tengo de ver en este diario como empieza un especifico de maraton...


    Un saludo!!!


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    Pufff más ganas tengo yo de amargaros la existencia durante meses con preguntas y preguntas y más preguntas Os iré pidiendo perdón por ser tan pesao casi un año antes de empezar
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  16. #236
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    Joer David como vas. Un año de planificación por delante... objetivo maratón... series a ritmos muy buenos.. en fin, que más se puede pedir!!!

    Lo llevas muy bien a pesar del tiempo que nos está haciendo. Seguro que consigues tus objetivos, incluido ese de la MM sub 1:24:00 que es un tiempazo!!

    A por todas!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K San Silvestre Tarragona: 34'01" - 31/12/13
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K MCD Tarragona: 2h29'19" - 17/01/2016
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla 2017: Allí estaremos!!!

  17. #237
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Joer David como vas. Un año de planificación por delante... objetivo maratón... series a ritmos muy buenos.. en fin, que más se puede pedir!!!

    Lo llevas muy bien a pesar del tiempo que nos está haciendo. Seguro que consigues tus objetivos, incluido ese de la MM sub 1:24:00 que es un tiempazo!!

    A por todas!!

    Saludos
    Muchas gracias Carlos!!!

    - - - Updated - - -

    Sábado 01/08/2015

    Duración: 31:00 Distancia: 5,53km
    Kcal: 394 FCmed: 147ppm Ritmo: 5’36’’/km

    Regenerativo 30' sin pasarse de 172ppm.

    Nada reseñable que contar...bueno si, que me he encontrado muy bien tanto de pierna como de pulsación. Era el mismo entreno que el Jueves por el mismo terreno(no sé si os lo dije pero yo los regenerativos los hago por hierba) y ha salido más distancia, mejor ritmo y con menos pulsaciones. En 150ppm me estabilice a 5'30'' el km y ahi me quedé

    Hoy es Sábado y estamos en Agosto asi que no es cuestión de desaprovechar el verano, usease

    Buen finde a todos!
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  18. #238
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues...si os digo la verdad en principio queria intentar hacer mmp en la Media de Gijón de Abril de 2016 y a partir de ahi dar el salto...estaba mirando para debutar en Donosti 2016(me imagino que sera como siempre por Noviembre) o La Coruña 2017(que suele ser por Abril) Pero claro todo esto si va medianamente bien la cosa que tampoco tiene porque ir mal

    Y en este invierno lo que voy a hacer es un circuito de carreras que se hace por aqui por Gijón que consta de 4 pruebas que son 10k de Sanitas en Octubre, La milla del conocimiento de 6,7k que suele ser principios Noviembre, Cross Villa de Gijón(asfaltero aunque lo llamen cross ) 11,5k a finales de Noviembre y la carrera de Nochebuena de 5k

    Madre mia asi a lo tonto tengo planificado casi un año entero jajaja
    Y tanto que tienes el año casi planificado! Si te surge la ocasión, debuta antes de A Coruña 17 en maratón, se te puede hacer eterna la espera faltando 20 meses

  19. #239
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Y tanto que tienes el año casi planificado! Si te surge la ocasión, debuta antes de A Coruña 17 en maratón, se te puede hacer eterna la espera faltando 20 meses
    Lo tendré en cuenta! Las ciudades que marco para debutar es más bien por cercanía que por otra cosa y bueno porque estuve espiando un poco recorridos y parecen llevaderos y sin mucha cuesta que eso tambien ayuda a debutar
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  20. #240
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    Yo diría que las 3 que hay en la provincia de Palencia están mucho más cerca de Xixon que Coruña o Donosti, aunque la marca no sería la misma

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  3. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
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