Atletismo

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Diario del Guaje

  1. #2461
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    Pues si, sabia decisión que la primera semana no es necesario meter kilómetros, lo importante es recuperar bien. La recuperación ya sabes que es el mejor entrenamiento...

    Ya miraré el perfil de esa media que tienes a ver como pinta.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  2. #2462
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    Cita Originalmente escrito por c3p2 Ver Mensaje
    Oye a ver cuando subes los entrenos a strava!!! A ver si asi me motivo a hacer series en subida xra poder comer buñuelos 😁😁😁 animo y a ver si te vas mentalizando xra tu maraton en Donosti!!! 🚴🚴🚴🚴
    Lo tengo pendiente! pero es que me da mucha pereza y eso que esta conectado con el Polar y se sincronizan solos pero claro hay que poner la descripción y esa tengo que escribirla y me da pereza

    PD: hoy la tirada igual fue más pensando en una distancia mayor que la MM de la reconquista

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Sabia decisión!
    Sabia fue...ahora que no se si me he calentado demasiado hoy

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Hoy céntrate en lo importante, que pasa por Getafe...que no sales de una y te metes en otra. Aunque si eres un poco como yo...el pulsómetro me da picos más altos con el fútbol que corriendo...El Sporting tiene que estar siempre en primera.
    Hoy me he hecho tirada para bajar las pulsaciones durante el partido...con eso te lo digo todo Por aqui la gente esta demasiado convencida de que hoy se gana pero yo lo demasiado igualado, puede que hoy haya un disgusto gordo para muchos forofos

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Pues si, sabia decisión que la primera semana no es necesario meter kilómetros, lo importante es recuperar bien. La recuperación ya sabes que es el mejor entrenamiento...

    Ya miraré el perfil de esa media que tienes a ver como pinta.

    Saludos
    Pues asi a lo tonto se me ha ido el santo al cielo y la tirada ha salido más de lo que esperaba asi que igual me llevo alguna colleja por aqui



    Domingo 08/05/2016 (Mañana)

    Duración: 1:30:00 Distancia: 19,25km
    Kcal: 1464 FCmed: 173ppm Ritmo: 4’41’’/km

    Hoy ha sido el tipico dia que tanto pedia meses atras, solin con calorcito y temperatura muy agradable (20ºC), y tambien es el tipico dia en el que estas yendo y no sabes muy bien que hacer ya que en tu cabeza esta una tirada larga pero no tienes ni idea si meter tramos a ritmo rapido por el medio o empezar de menos a más o ir a unas pulsaciones bajas y quemar grasa

    Al final ha salido una tirada larga de las buenas en la que la primera media hora he ido alto de pulsacion debido al cambio de temperatura de estos dias(sobre 170ppm) y a un ritmo 4'55''/km y mucho viento en contra Despues el cardio ha empezado a entrar en el entreno y me he puesto en 4'30''/km aunque tambien en la vuelta ayuda que el viento es a favor y cuando llevo 50min disfrutando del rodaje decido pillar otra senda distinta para poder hacer 1h30 de sesión y aqui vuelve a tocar viento en contra y me meto en 180ppm asi que decido quedarme ahi y siguen saliendo los miles a 4'30''.

    A la vuelta ya me caliento y los últimos los he hecho en 4'20''/4'15''/4'10''/4'05'' con el pulso entre 184-187ppm

    Asi que han salido muchos kilometros de menos a más y no os miento si estas tiradas estoy pensando mas en un hipotetico futuro de una mayor distancia en carrera que la de una MM Las piernas no han funcionado mal y no me encuentro excesivamente cansado asi que hemos solucionado la semana con 49km en el global y lo mejor es que he probado los apositos para las ampollas y han ido deluxe

    PD: ahora toca sufrir de verdad viendo el partido
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #2463
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    Buena tirada, a unl ritmo más que suficiente teniendo en cuenta que aún está reciente el MM.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #2464
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    Buena tirada,... respecto al sporting,... ahora mismo hay que seguir sufriendo otro ratillo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #2465
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buena tirada, a unl ritmo más que suficiente teniendo en cuenta que aún está reciente el MM.
    ¿Puedes creer que estoy relativamente bien y sin molestias? Yo no me lo creo Es verdad que se me paso por la cabeza seguir hasta la MM pero tampoco era cuestión de forzar sin sentido que la semana que viene toca caña

    Muchas gracias Alleres

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buena tirada,... respecto al sporting,... ahora mismo hay que seguir sufriendo otro ratillo.
    Muchas gracias p@m@!

    Que desastre de equipo! El futbol es el unico "deporte" que no hace justicia porque si fuera justo deberiamos estar en segunda desde hace meses...y aun asi todavia se puede

    PD: no voy a meter mieLda a entrenadores porque raramente lo hago sabiendo lo dificil que es su labor pero...dejamos mucho que desear
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  6. #2466
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    Buena tirada David. Y más después de la media de la semana pasada y el palizote con desnivel.

    Buena semana post competición. Ahora a meter carga. Cuanto tienes pensado?

    Por cierto, una lástima lo del sporting, lo teníais ahí mismo.. Cuando ibais ganando... Que pena.. Última jornada de nervios totales...

    Enviado desde mi E2303 mediante Tapatalk


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


    Mi diario



  7. #2467
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    Buen entreno te has metido con esos ritmacos al final.
    Y lo que dices de distancia... llamandose este diario "futuro maratoniano"....

  8. #2468
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    Decías que si alomejor te habías calentado...yo creo que es algo que has asmilado bien, y has hecho el entreno a buen ritmo. Si no te ha pesado la media de la semana anterior, es momento de pensar en positivo de cara a los 42k, pues asimilarás bien los volúmenes y entrenos largos

  9. #2469
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    Muy buena tirada y encima en progresivo

    Por cierto, a ver si se puede salvar el sporting la semana que viene, que es casi como mi segundo equipo (en futbol solo hay uno y los demás o mal o dan igual )
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #2470
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Buena tirada David. Y más después de la media de la semana pasada y el palizote con desnivel.

    Buena semana post competición. Ahora a meter carga. Cuanto tienes pensado?

    Por cierto, una lástima lo del sporting, lo teníais ahí mismo.. Cuando ibais ganando... Que pena.. Última jornada de nervios totales...

    Enviado desde mi E2303 mediante Tapatalk
    Muchas gracias Didac!

    Pues en principio la semana tengo planificado esto:

    Lunes -> 60' rodaje
    Martes -> 12x300 con desnivel
    Jueves -> Series largas o rodaje 60'
    Viernes -> Series largas o rodaje 60'
    Domingo -> Tirada larga

    Lo del Jueves y Viernes se entiendo que lo que haga ese dia, pues lo otro al dia siguiente no dos dias seguidos de series

    Una semanita más de sufrimiento por aqui y aun con opciones! Si es que...que injusto es el futbol que no hayamos bajado todavia y es más creo que se van a salvar y todo Eso si habrá que fletar un vuelo charter a Hawaii para que vaya la plantilla entera del Betis que es de quien dependemos

    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Buen entreno te has metido con esos ritmacos al final.
    Y lo que dices de distancia... llamandose este diario "futuro maratoniano"....
    Muchas gracias Nieli! Estoy empezando a coquetear un poco con esa locura llamada maratón Aunque eso si, van a tener que darme muchos consejos porque yo todas estas tiradas las hago sin beber nada de agua(se que esta mal ) ni geles de ningun tipo ni nada de nada y hay cabos sueltos que no se muy bien como atarlos

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Decías que si alomejor te habías calentado...yo creo que es algo que has asmilado bien, y has hecho el entreno a buen ritmo. Si no te ha pesado la media de la semana anterior, es momento de pensar en positivo de cara a los 42k, pues asimilarás bien los volúmenes y entrenos largos
    Pues la verdad que lo he asimilado muy bien, respecto a sensaciones ahora mismo, te diré cuando vuelva del rodaje de 1h que tal estaban las piernas y demas pero sabia yo que te iba a gustar eso de buscar una distancia mayor

    Son mini-test que estoy haciendo a ver como responde el cuerpo y la cabeza, de momento a la cabeza no le importo mucho hacerse casi otra MM una semana despues asi que por ahi no vamos mal encaminados

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Muy buena tirada y encima en progresivo

    Por cierto, a ver si se puede salvar el sporting la semana que viene, que es casi como mi segundo equipo (en futbol solo hay uno y los demás o mal o dan igual )
    Muchas gracias Rober!

    Para que se salven estos necesitamos un milagro porque más facil que lo tuvieron ayer no lo van a tener y mira que ayudasteis desde Anoeta pero ni con esas...ahora a esperar que los amigos beticos nos hagan un favor y que estos ganan su partido claro
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  11. #2471
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    Lunes 09/05/2016 (Mañana)

    Duración: 59:00 Distancia: 11,53km
    Kcal: 783 FCmed: 151ppm Ritmo: 5’07’’/km

    Rodaje regenerativo de 60'(157ppm) con mi hermano y la verdad que hoy ha sido un dia muy bueno de cardio porque ha ido todo el tiempo en 150-154ppm y con un ritmo como los de antaño a esas pulsaciones

    Las piernas no se han quejado nada y he recuperado asombrosamente bien de la tirada de ayer

    Mañana series cortas aunque dije que iba a hacer 12x300 en cuestas a my brother le toca unas series de 200 entre 34''-36'' y quiere liarme para que vaya con el Sé que deberia hacerlas con desnivel por lo que toca y que esos ritmos que tiene el me dan un poco de canguelo a dia de hoy

    Tambien hay que decir que si voy, yo tengo que hacer algunas series mas porque solo tiene 8x200 y a mi eso me parece insuficiente Ya os diré a ver que decido al final
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  12. #2472
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    Haz las cortas en llano sin problema. Puedes hacer un rodaje el finde con desniveles de nuevo y ya esta. Y seguro que puedes con los ritmos!


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  13. #2473
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    Qué serio está este diario de nuevo, en 3-4 días de series buenas, ya vuelves al nivel de antes casi seguro!

    Puedes hacer mañana los 200s y luego jueves/viernes hacer esas series en cuesta sin problema.

  14. #2474
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Haz las cortas en llano sin problema. Puedes hacer un rodaje el finde con desniveles de nuevo y ya esta. Y seguro que puedes con los ritmos!
    Pues es muy probable que haga las de 200m, eso si le he dicho que a la pista no vamos que se me ponen las piernas como piedras y ha aceptado con tal de no ir solo a hacerlas

    Me gusta ese plan y es probable que lo lleve a cabo metiendo la tirada con desnivel

    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Qué serio está este diario de nuevo, en 3-4 días de series buenas, ya vuelves al nivel de antes casi seguro!

    Puedes hacer mañana los 200s y luego jueves/viernes hacer esas series en cuesta sin problema.
    El problema es que queria hacer series cortas un dia y largas otro y claro las series largas me es imposible hacerlas en cuesta porque la recuperación seria bajar hasta abajo y fijate tu un 2k...recuperaria 8min como poco

    Lo guapo eran esas de 300m que suelo recuperar bajando a trote 1'20''-'1'30'' pero creo que he decidido ir a hacer esas de 200 Va a tocar sufrir!

    Muchas gracias a los dos por el asesoramiento!
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    Objetivos Otoño 2016

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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  15. #2475
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    Muy buenos entrenos por aquí David, muy buenos

  16. #2476
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    Por aquí veo que seguimos bien,... guarda fuerzas para los chiquitos del sporting.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  17. #2477
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Por aquí veo que seguimos bien,... guarda fuerzas para los chiquitos del sporting.
    Mejor que vaya a jugar por ellos, por lo menos correrá y sudará la camiseta
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #2478
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Muy buenos entrenos por aquí David, muy buenos
    Muchas gracias JL!

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Por aquí veo que seguimos bien,... guarda fuerzas para los chiquitos del sporting.
    De momento vamos y sin lloros! Y eso que podria haberlos en la tirada larga pero ya no dejais a uno ni quejarse

    El Domingo a las 19:30 a morderse las uñas y mirar más al Betis que a Sporting

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Mejor que vaya a jugar por ellos, por lo menos correrá y sudará la camiseta
    Yo jugaba de carrilero y hace años entendi el porque de esa posicion Porque ahi lo unico que tienes que hacer es correr para arriba y para abajo y jugar con los pies un par de centros y todo solucionado...el dia que los centros salian a la cabeza del compañero ya era la hostia!

    En definitiva que era un corcho pero correr...corria como un cabrón
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  19. #2479
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    Ánimo con las series de hoy!!!
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    LO QUE VAYA SURGIENDO

  20. #2480
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    El corcho flota, el cachopoooo no!!! Tanto llorar te ha ido de perlas estas on fire muy bien por subirlo todito al strava animo!!!!

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