Atletismo

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Diario del Guaje

  1. #2481
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    Bueno, qué tal las series? Que te lías a hablar de fútbol y no sales a hacerlas. Diario del Guaje

  2. #2482
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    Las ha hecho, pero hasta que no termine la sesión de hoy de plegarias por el equipo,... no lo pondrá.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #2483
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Ánimo con las series de hoy!!!
    Me vinieron bien esos ánimos porque se me ha ido un poco la pinza

    Cita Originalmente escrito por c3p2 Ver Mensaje
    El corcho flota, el cachopoooo no!!! Tanto llorar te ha ido de perlas estas on fire muy bien por subirlo todito al strava animo!!!!
    Para que despues te me quejes! Mi horita me llevo actualizar todo el strava



    Martes 10/05/2016 (Mañana)

    Duración: 1:04:06 Distancia: 9,80km
    Kcal: 935 FCmed: 160ppm Ritmo: 6’32’’/km

    20'(157ppm) + 20x200(objetivo 34''-36'', rec.1') + 5'

    Al final me decidi con las series de 200's y es mas os dije que habia pedido que no fueran en pista pero es que hoy por la mañana me entro un arrebato por sufrir y calzarme las voladores 5 meses despues y le dije al brother que ibamos a la pista que no me importaba aunque me cargara un poco mas

    20' -> 151ppm media y 5'18'' ritmo medio. Calentamiento ya viendo que hoy hacia un aire del copón! Hemos salido a rodar estos 20min por fuera que sino me vuelvo loco con tanta pista aunque si que hemos visto que hoy habia overbooking debido a que los opositores a policias alli estaban "partiendo el pecho por el pais"

    Series 200m

    -> 34.6'' FCMed: 153 FCMáx: 173
    -> 34.3'' FCMed: 159 FCMáx: 175
    -> 34.7'' FCMed: 165 FCMáx: 180
    -> 34.8'' FCMed: 165 FCMáx: 177
    -> 35.1'' FCMed: 166 FCMáx: 181
    -> 35.1'' FCMed: 165 FCMáx: 182
    -> 34.3'' FCMed: 168 FCMáx: 182
    -> 34.5'' FCMed: 169 FCMáx: 184
    -> 33.7'' FCMed: 174 FCMáx: 189
    10ª-> 34.0'' FCMed: 170 FCMáx: 183
    11ª-> 34.5'' FCMed: 169 FCMáx: 185
    12ª-> 33.6'' FCMed: 171 FCMáx: 186
    13ª-> 34.3'' FCMed: 173 FCMáx: 188
    14ª-> 33.8'' FCMed: 177 FCMáx: 188
    15ª-> 34.0'' FCMed: 173 FCMáx: 183
    16ª-> 34.1'' FCMed: 174 FCMáx: 186
    17ª-> 34.1'' FCMed: 174 FCMáx: 187
    18ª-> 34.2'' FCMed: 176 FCMáx: 187
    19ª-> 34.1'' FCMed: 173 FCMáx: 186
    20ª-> 34.1'' FCMed: 173 FCMáx: 185

    Haciendo un resumen asi rápido, las 8 primeras he ido chupando rueda de mi hermano e intentando no gastar mucho aunque en la primera le he dicho "a donde vas que me matas!!!" Despues ya la pierna ha ido cogiendo el ritmo y mientras iba a rebufo sin mayores problemas

    Despues me quede solo solito solo...y las series impares pegaba un viento espectacular de ahi que hayan salido en 34 cuando las pares salian en 33 y mi idea era seguir hasta que viera que el ritmo decaia aunque el 20x200 andaba en la cabeza

    Cuando acabo la decimosexta mi hermano me dice que cree que es suficiente por hoy y yo le contesto "voy justo de pierna y de patata y de todo pero que el ritmo no esta cayendo asi que hay que intentar ir a por las 20!" Y fui...y lo consegui...pero vaya agonia las 4 ultimas

    Los opositores miraban con cara de que coño esta haciendo este tio y cuando el brother me pregunto si iba a por las 20 le dije un si rotundo y alguno me fusilo con su mirada mientra agonizaban despues de acabar el fartleck que estaban haciendo

    Contento, es mas contentisimo por volver a sentirme rapido mañana merecido descanso

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Bueno, qué tal las series? Que te lías a hablar de fútbol y no sales a hacerlas. Diario del Guaje
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Las ha hecho, pero hasta que no termine la sesión de hoy de plegarias por el equipo,... no lo pondrá.
    Impacientes que sois unos impacientes!!! Ahi lo teneis todo
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #2484
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    Buen entreno. Que opositores más flojitos,... así no se va a ningún sitio.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #2485
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    Buen entrenamiento fiera. Ya sabes, el próximo subes a 300 m manteniendo número de series y ritmo, no vayas a acomodarte!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #2486
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buen entrenamiento fiera. Ya sabes, el próximo subes a 300 m manteniendo número de series y ritmo, no vayas a acomodarte!
    Y tiempo,...
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  7. #2487
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    Grande! Como te gustan las de 200... A seguir así y ahora a hacer lo que no te gusta tanto!!

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    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


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  8. #2488
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    Las más lentas las 8 con tu hermano casi...

    Menos mal que iban a ser 8 !!!

    Eres una machine
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #2489
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    Enhorabuena por el pedazo de entreno que te has marcado

  10. #2490
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buen entreno. Que opositores más flojitos,... así no se va a ningún sitio.
    Voy a darles un voto de favor pensando que son sus primeras sesiones porque se salvaban 4 o 5 como mucho de los 30ypico que habia alli

    Esperemos que cuando tengan que cuidar de nuestra integridad puedan correr detras de un delincuente más de 300m sin sacar el higado

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buen entrenamiento fiera. Ya sabes, el próximo subes a 300 m manteniendo número de series y ritmo, no vayas a acomodarte!
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Y tiempo,...
    Fiesta! ¿Alguna petición más que pueda cumplir?

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Grande! Como te gustan las de 200... A seguir así y ahora a hacer lo que no te gusta tanto!!

    Enviado desde mi E2303 mediante Tapatalk
    Voy a decirte que no se porque, quizas porque el sufrimiento en tiempo es menor, pero no se me dan nada mal...eso si hoy tengo dos piedras Una en cada gemelo

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Las más lentas las 8 con tu hermano casi...

    Menos mal que iban a ser 8 !!!

    Eres una machine
    Y cuando le faltaban dos todavia le he tenido que decir "no te acomodes coño! Que tu acabas ahora pero yo tengo que hacer mas y ya me estas bajando ritmo " Me vine arriba Eso si al no marcar yo las primeras cuando me quede solo hice demasiado rapida la primera y ahi dude en si podria llegar a las 20 Despues ya fui regulando mejor y al final salieron todas casi casi en la misma decima y todo

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Enhorabuena por el pedazo de entreno que te has marcado
    Muchas gracias Nachete! No se si hubiera sido mejor las series en cuesta pero bueno yo creo que ha sumado esta sesión...porque cuando se sufre, suma siempre
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  11. #2491
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    Desde luego es para quitarse el sombrero macho, vaya pedazo de seriacas te has marcado, a mi es que eso de correr sub 3', aunque sean 200 metros me parece galáctico... vas a tener que pensarte eso del maratón y darle a la velocidad porque mal no se te da...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  12. #2492
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Desde luego es para quitarse el sombrero macho, vaya pedazo de seriacas te has marcado, a mi es que eso de correr sub 3', aunque sean 200 metros me parece galáctico... vas a tener que pensarte eso del maratón y darle a la velocidad porque mal no se te da...

    Saludos
    Como te oiga Jeri decir eso! Puede que no se me de del todo mal la velocidad pero creo que ahi influye mucho más la tecnica de carrera que en distancias largas y yo disfruto haciendo estos entrenos pero lo de correr distancias cortas como un 5k es muy muy sufrido



    Las series de ayer han pasado factura hoy...con las piernas como piedras e incluso agujetas en los isquios he decidido ir por la mañana, aprovechando que la marea estaba baja y hace buen dia, a caminar por el agua y meterme hasta la cintura 3 veces en todo el recorrido de ida y vuelta. Que fria estaba al principio, se me han congelao los nacasones Pero que esto es mano de santo oiga!

    Aun asi, como mañana me levante con alguna molestia tengo claro que hago el rodaje y dejo las series largas para el Viernes, vamos a pedirles a estas patitas que aguanten 12 dias más para volver al fisio de cara a la MM
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  13. #2493
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    Es lo mejor lo de meter las piernas en el agua, yo sobretodo epor el verano lo hago como rutina diaria jeje

  14. #2494
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    Pues yo creo que la técnica de carrera es incluso más importante en maratón.

    Cuanto mejor técnica menos gastas y eso si es importante.
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    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
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    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #2495
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    David, que no tienes punto medio o qué?. Anda que menuda pechada de series de 200!.
    Entreno duro, duro, normal que te doliesen las piernas.....

  16. #2496
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    Me duelen los gemelos de leer esas series en la pista!!! Desde diciembre no la piso yo y me dan escalofríos solo de pensar en ella Diario del Guaje

  17. #2497
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    Crack crack y mas que crack y esa tirada con desnivel de 10!

    Poco mas hay que decir, estas a tope y en la media de la reconquista lo vas a petar por mucho que llores antes.

    Por cierto, que ya no cuentas na', ¿sigues con la operacion bikini haciendo core?

    PD: lo acabo de leer, vivo a 960 metros de altitud, no a 700,soy guay
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...acimiento.html

    De acero soy de la cabeza a los pies

  18. #2498
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    No veas que entranacos figura

    20 series estoy agotado solo de verlo y eso que las haces tu y encima clavando tiempos, como no vas a tener las piernas como piedras.

    Llegas a la Media a tope, haciendo desnivel, tiradas largas y series, lo tuyo es entrenar a conciencia
    No pain no gain!!

    - 5 km 20´20"
    - 10 km 44´20"
    - Medio Maratón Formentera 2016 - 1h 47´33"

  19. #2499
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Es lo mejor lo de meter las piernas en el agua, yo sobretodo epor el verano lo hago como rutina diaria jeje
    Yo en verano tambien soy de acabar y para el agua pero joe que fria estaba ayer tengo que admitir que hice un par de intentonas fallidas antes de llegar a meterme hasta la cintura

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Pues yo creo que la técnica de carrera es incluso más importante en maratón.

    Cuanto mejor técnica menos gastas y eso si es importante.
    No te falta razón y mas con mis problemas, en carrera, de ampollas que ultimamente tengo los pies de mantequilla

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    David, que no tienes punto medio o qué?. Anda que menuda pechada de series de 200!.
    Entreno duro, duro, normal que te doliesen las piernas.....
    Que me he calentado e incluso lo estoy pagando porque ademas fui a la pista y siguen doliendo las piernas a dia de hoy

    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Me duelen los gemelos de leer esas series en la pista!!! Desde diciembre no la piso yo y me dan escalofríos solo de pensar en ella Diario del Guaje
    No caigas en la tentación de volver!!! Llevo maldiciendola dos dias enteros Igual tambien es que no supe medir y sobraban con 16 series en vez de 20

    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Crack crack y mas que crack y esa tirada con desnivel de 10!

    Poco mas hay que decir, estas a tope y en la media de la reconquista lo vas a petar por mucho que llores antes.

    Por cierto, que ya no cuentas na', ¿sigues con la operacion bikini haciendo core?

    PD: lo acabo de leer, vivo a 960 metros de altitud, no a 700,soy guay
    Todos estos entrenac0s es pa que no me metas caña A ver...que yo tenia intención de seguir la operación bikini, trikini y lo que hiciera falta pero despues de la gripe me ha entrado tal pereza que no he vuelto a hacer nada Y juro que toooodos los dias me digo "hoy empiezo" pero no encuentro nunca el hueco Una vez que corra la media empiezo seriamente porque ademas he engordado un kilo

    PD: voy a llamarte milmetrista Oye ¿tu sabes que si vienes a correr a nivel del mar lo petarias no? O que si yo voy a Madrid a correr moriria en el intento No me habia dado cuenta yo de ese pequeño/gran detalle que en Madrid yo sufrire como un perro y tu iras de paseo

    Cita Originalmente escrito por Xevij Ver Mensaje
    No veas que entranacos figura

    20 series estoy agotado solo de verlo y eso que las haces tu y encima clavando tiempos, como no vas a tener las piernas como piedras.

    Llegas a la Media a tope, haciendo desnivel, tiradas largas y series, lo tuyo es entrenar a conciencia
    Aqui el problema es que las piernas siguen como piedras! Y hay que continuar sea como sea

    Estoy intentando medio prepararla decentemente aunque con apenas 2 semanas es complicado lo acostumbrar las piernas a subir pero sea hará lo que se pueda

    Muchas gracias a tod@s máquinas!!! Sin vuestros ánimos no seria tan divertido sufrir jajaja
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    Objetivos Otoño 2016

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  20. #2500
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    No me levante con las piernas muy católicas, aunque si que es verdad que mejor que ayer, pero es que tenia que meter hoy la calidad porque no me acordaba que tengo cena del curso de entrenadores y no espero llegar muy tarde pero hacerla mañana despues de cenar como un cerdo pues...

    Jueves 12/05/2016 (Mañana)

    Duración: 1:19:31 Distancia: 15,35km
    Kcal: 1146 FCmed: 162ppm Ritmo: 5’11’’/km

    25'(157ppm) + 3000 + 2000 + 3000(objetivo 12', 7'50'', 11'30'', rec:90'') + 10'

    La sesión es igual a una del plan de 1h20 y 1h25 pero los ritmos me parecian muy jevis los primeros y un poco flojeras los últimos(sobretodo el ultimo 3k que lo marcaba en 11'50'' ) asi que confeccione yo más o menos al nivel que estoy ahora y ademas sufrir un poquito

    Hay que decir que el dia ha sido perfecto para la practica de este deporte, nublado con buena temperatura e incluso algunas gotas sueltas que durante las series han sido toda una bendición

    25' -> 152ppm de media y ritmo medio de 5'13'' Hoy he conseguido ver en reposo mientras estiraba antes de empezar las 69 ppm que hace tiempo que no las veia con lo que auguraba que el cardio iba a estar perfecto para las series. Tenia miedo de las piernas porque seguia con molestias de estas que sabes que estas cargado pero curiosamente una vez que empece a rodar suave se fueron quitando y acabe con muy buenas sensaciones el calentamiento

    Series

    3000 -> 11'56'' FCMed: 177 FCMáx: 184

    El primer 3k salio con relativa facilidad entorno a 180ppm primer y segundo mil clavados en 3'59'' y ultimo en 3'58'' Las piernas iban sin rechistar mucho y de cardio me encontraba muy muy bien

    2000 -> 7'45'' FCMed: 180 FCMáx: 186

    El 2k queria meterlo en 3'55'' de media y el primer mil salio en 3'54'' y el segundo en 3'51'' El segundo sufriendo un pelín pero no mucho la verdad y con ganas de encarar la última serie a ver que salia aunque intuia el sufrimiento que posteriormente vino

    3000 -> 11'19'' FCMed: 185 FCMáx: 191

    En esta serie salí a por todas y sin titubear...el primer y segundo mil en 3'48'' pero las sensaciones de uno a otra hay un mundo En el primero costaba pero me veia rapido, en el segundo pense que se me iba el tiempo porque cada vez sufria más y me notaba muy tosco...con la pulsación ya en 190ppm y el último mil pues fue un darlo todo y sufrir hasta el último metro y para sorpresa mia sale en 3'43''

    Al acabar me daban ganas de quitarme las piernas porque molestaban los gemelos, los soleos, los isquios...una porqueria vaya De cardio no tengo queja porque en todas las recuperaciones al minuto ya habia bajado 40ppm asi que hoy era el dia de la patata

    Lo que me sorprendio gratamente fueron los últimos 10min de enfriamiento que han ayudado mucho a mitigar molestias y dolores que tenia al acabar las series asi que hoy no puedo pedir mas...estoy encantadisimo A ver mañana como nos levantamos porque tocaría un rodaje regenerativo de 60'
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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