Atletismo

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Diario del Guaje

  1. #2561
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    Yo por ahí solo podría bajar, y con esfuerzo, como un gran adonis .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #2562
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Esas son peligrosas para los tobillos sensibles y también para rodillas si se pisa varias veces mal. Pues ya sabes un tiempo alejado de ellas. Aunque puede ser bueno entrenar por ellas con cuidado y poco a poco para fortalecer tobillos, rodillas...
    Si si, siempre pillo esta senda en pretemporada para el tema que dices de fortalecer tobillos y la verdad que sobre ellos no tengo queja porque aguantan lo que les eche y eso que en mi epoca de la uni cuando jugaba en el equipo de futbol sala tuve unos cuantos esguinces

    La pena es que sea tan sube-baja sin ser de manera progresiva(cuesta empinada para arriba y viceversa) si fuera llanita seria deluxe para poner las patas fuertes

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Yo por ahí solo podría bajar, y con esfuerzo, como un gran adonis .
    El problema que tu tienes, creo y digo creo...es que de Adonis no tienes mucho(con lo cual te ibas a lanzar sin darte cuenta ) aunque no esta contrastado como otros presentes que hay por aqui
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  3. #2563
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    lo de que ibais de cháchara me lo cre , hasta teníais a un ciclista con vosotros hablando jaja, si a mi se me veía fresco vosotros acabariais de empezar por lo menos porque ni gota de sudor se os veía...me alegro que tes mejor de las molestias

  4. #2564
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    lo de que ibais de cháchara me lo cre , hasta teníais a un ciclista con vosotros hablando jaja, si a mi se me veía fresco vosotros acabariais de empezar por lo menos porque ni gota de sudor se os veía...me alegro que tes mejor de las molestias
    El ciclista se unio durante 300m porque me conocia a mi y ya pense que ibamos a tenerlo ahi pegado durante todo el entreno

    Hombre llevabamos 3min de sesión y cierto es que no estabamos sudando yo tenia hasta frio yendo en manga corta!



    Jueves 19/05/2016 (Mañana)

    Duración: 1:23:21 Distancia: 17,00km
    Kcal: 1226 FCmed: 165ppm Ritmo: 4’54’’/km

    25'(157ppm) + 2x5000(objetivo primero 180ppm, segundo bajar 5'' el mil respecto al anterior, rec: 90'') + 10'

    Tenia pensado hacer series largas pero no sabia que sesión confeccionarme y a falta de media hora para marchar a entrenar decido hacer 2 tandas de 5k evaluando como tengo el cardio a ritmo MM y la segunda intentar bajar 5seg los miles que salgan en la anterior

    25' -> 153ppm media y ritmo medio de 5'04'' Mucho, muchisimo aire en una recta de 500m y ya me voy mentalizando en sufrir aunque el calentamiento ha sido de los mejores que he hecho en ritmo y pulsación...incluso haciendo miles en sub5'/km(el primero sale en 5'18'' y los demas 5' o más rapido)

    Series 5000m

    -> 20'50'' FCMed: 175 FCMáx: 181

    El cardio iba muy bien y tampoco queria volverme loco en llegar a las 180ppm, primer mil en 4'07'' segundo y tercer mil clavados en 4'12'' pero sigo sin llegar a las pulsaciones objetivo, estaria entorno a las 176 faltando kilometro y medio ya me consigo poner en 178-179ppm y los últimos 500m consigo las pulsaciones. Estos miles salieron en 4'10'' y 4'09''

    Mejor de lo esperado el ritmo pero no me encuentro nada bien de pierna, van por ir pero sin más, y la serie si nos ceñimos al guion ha sido mala ya que he tardado muchisimo en llegar a las pulsaciones marcadas pero es que no subia de pulsación y no queria salir sprintando y sacarlo todo para despues desfondarme

    -> 20'23'' FCMed: 181 FCMáx: 187

    Me viene muy mal la recuperación(ya se que suena raro pero es asi ) antes iban por ir pero es que ahora cuesta Dios y ayuda arrancar y psicologicamente, que es mi mayor problema en estas series, empiezo a venirme abajo por pensar todo lo que me queda Primer km en 4'03'', segundo en 4'04'' y aqui ya voy sufriendo y se me pasa por la cabeza parar pero no se porque sigo...tercer mil en 4'08'' y me digo "dependiendo de como haga este cuarto paro..." porque la sensación era de ir parado y perdiendo mucho tiempo sin embargo consigo pasarlo en 4'07'' y ya que estaba ahi habia que seguir sin hacerle caso a la cabeza y hacer el último Mi percepcicón era de ir sprintando y hago un misero mil en 4'01'' sacando el higado

    Esta serie ha sido sobrevivir totalmente y los miles han sido heterogeneos(que no vale para nada ) las pulsaciones han ido tambien bajas hasta los últimos dos km que casualmente se han disparado hasta las 185-186ppm y de ahi no han pasado

    Hoy por mas que intentaba las piernas no iban y la cabeza traicionaba cada poco y es cierto que no tenia "la mirada asesina" esa que pongo cuando cojo con ganas las series Sin embargo estoy bastante contento porque hemos defendido el entreno lo mejor que se podia y ahora mismo estoy bastante cansadete asi que va a sumar SI o SI esta sesión
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  5. #2565
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    El entreno en si es un buen tute y bueno bueno. Creo que salió perfecto la verdad, regulaste para poder hacer un entreno en positivo y no desfallecer físicamente en el segundo. Eso sí, la mente trabajaba en contra por lo que veo jaja Todo lo que sea tener el pulso bajo bienvenido sea!


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


    Mi diario



  6. #2566
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    Son 10 km a buenos ritmos, eso siempre suma!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #2567
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    El ciclista te hacia de "pacer" no sabes tu nada 😁, ojo no echemos x la borda todo lo andado estos dias, q luego llega el sabado y lo carga el diablo

  8. #2568
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    Muy buenas esas series de 5.000! Está claro que la forma la tienes, si te respeta la rodilla, me consta que harás buena carrera en Cangas

  9. #2569
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    Buen entreno.

    Yo bajaría por ahí como un adonis por mi tobillo,... independientemente de mi careto.

    Si fuese por mi careto y si corriese por montaña,... creo que Arri no sería "The Boss".
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  10. #2570
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    Buen entreno y muy sufrido porque para vencer al coco hay que ser fuerte. Las series te han salido como querías, en progresión, ya verás como las próximas las piernas responden mejor.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  11. #2571
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    Pues yo veo un par de 5kms bastante apañados!!

    Un saludo!!


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  12. #2572
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    El entreno en si es un buen tute y bueno bueno. Creo que salió perfecto la verdad, regulaste para poder hacer un entreno en positivo y no desfallecer físicamente en el segundo. Eso sí, la mente trabajaba en contra por lo que veo jaja Todo lo que sea tener el pulso bajo bienvenido sea!
    Estoy más contento de poder haber dominado a la mente que del tiempo y los ritmos que salieron Eso si, como bien dices lo de tener el pulso bajo o que no suba demasiado es algo que quiero para siempre...a ver si sigue asi la cosa porque en la recuperación al minuto ya habia bajado 40ppm

    Muchas gracias Didac!

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Son 10 km a buenos ritmos, eso siempre suma!
    Visto asi a ver quien te lleva la contraria

    Muchas gracias Alleres!

    Cita Originalmente escrito por c3p2 Ver Mensaje
    El ciclista te hacia de "pacer" no sabes tu nada 😁, ojo no echemos x la borda todo lo andado estos dias, q luego llega el sabado y lo carga el diablo
    Este finde a cuidarse, nada de comer como un gochín ni beber que he engordado de tanta comilona aunque claro despues ya se lo que pasa...que si me dicen vamos a tomar algo "de tranquis" y acaba mal la cosa, espero no caer en la tentación

    Muchas gracias c3p2!

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy buenas esas series de 5.000! Está claro que la forma la tienes, si te respeta la rodilla, me consta que harás buena carrera en Cangas
    De momento la rodilla respeta y si te digo la verdad no tengo ni idea de que podré hacer en Cangas porque al ser subida y despues bajada no es algo que más o menos pueda intuir el ritmo al que vaya Pero se intentará hacer buena carrera, eso seguro!

    Muchas gracias Jeri!

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buen entreno.

    Yo bajaría por ahí como un adonis por mi tobillo,... independientemente de mi careto.

    Si fuese por mi careto y si corriese por montaña,... creo que Arri no sería "The Boss".
    Tu has tenido que volver a la carretera porque llevas unas semanas que no metes nada de caña

    Muchas gracias p@m@!

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buen entreno y muy sufrido porque para vencer al coco hay que ser fuerte. Las series te han salido como querías, en progresión, ya verás como las próximas las piernas responden mejor.
    La maldita cabeza como puede johe de esa manera pero como ya le dije a Didac estoy más contento por vencer al coco que todo lo demas y la verdad que si nos ponemos a mirar el entreno salio

    Muchas gracias Donna!

    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Pues yo veo un par de 5kms bastante apañados!!

    Un saludo!!


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    La verdad que al final el entreno salio en los numeros(primer 5k a un ritmo y segundo bajando 5segundos el primero) pero el sufrimiento fue demasiado para que las series no hayan sido ninguna a sub4'/km

    Muchas gracias capitán Arri!
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    Objetivos Otoño 2016

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  13. #2573
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    Viernes 20/05/2016 (Mañana)

    Duración: 50:20 Distancia: 10,00km
    Kcal: 656 FCmed: 153ppm Ritmo: 5’02’’/km

    Hoy rodaje bajo el sol de 50minutitos con el brother, las pulsaciones siguen estando bajas(rodamos por debajo de 5'/km en unas 157ppm ) y a pesar de que el sol cuando sale aprieta...que ganas tenia de disfrutar de el y sudar como un gorrino y ya de paso broncearme para el veranito

    Al final alargamos 20segundos el rodaje para llegar a los 10km clavados, voy a solucionar la semana mejor de lo que pensaba el Lunes despues de hacer 10miseros minutos y tener que parar y pinta que por septima semana consecutiva nos vamos a ir a +50km
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  14. #2574
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    Ya sabes llego el momento de quitarse la camíseta y mostrar tipete. Jajaja

    Buen rodaje y buena semana!

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  15. #2575
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Ya sabes llego el momento de quitarse la camíseta y mostrar TRIPITA. Jajaja

    Buen rodaje y buena semana!

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    Ya te he corregido el mensaje que veo que te habias equivocado con lo de tipete y tripita(como las embarazadas)

    No me veras a mi correr sin camiseta NUNCA! No tengo cuerpo ni afan de protagonismo como la mayoria de los que hacen ese alarde de fornidos machos

    PD: acuerdate que me debes el ultimo kilometro del ultimo puerto en Zegama asi que ahi sufres como un cabrón si o si en mi honor
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  16. #2576
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    Diario de un futuro maratoniano (más temprano que tarde)

    Tampoco soy yo muy de lucir torso chico. Pero por mi tierra hay mucho medio-nudista suelto en verano. No lo critico pero es que no me gusta humillar a la gente luciendo mi escultural cuerpo.

    Esos dos cincomiles son de nota David. Para el domingo tengo yo dos cuatromiles que son muy parecidos. A ver si consigo que me salgan tan bien como a ti (a mi nivel, claro).


    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  17. #2577
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    No aprovechar que se va corriendo para tomar el sol...

    Igual hasta me depilo para lucir mi abdominal, yo solo tengo una
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #2578
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    menudo entrenaco el del jueves, se ve que vas bien para el sabado darlo todo allí estaremos para animarte al paso que me quitas las pegatinas jaja

    - - - Updated - - -

    Por cierto tu pégame el hachazo a falta de 200 metros y puede que te pase esto...


  19. #2579
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    Hola, David. Me parecen unos 5000 muy buenos y más, después del rollete de la rodilla, que te ha traído tan preocupado.Para estar satisfecho. Sí que es verdad, que empezar el segundo 5000 es un mundo, es un entrenamiento nada divertido.

    Lo de la rodilla pudo ser por las bajadas en cuesta, pero perfectamente, vamos.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  20. #2580
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ya te he corregido el mensaje que veo que te habias equivocado con lo de tipete y tripita(como las embarazadas)

    No me veras a mi correr sin camiseta NUNCA! No tengo cuerpo ni afan de protagonismo como la mayoria de los que hacen ese alarde de fornidos machos

    PD: acuerdate que me debes el ultimo kilometro del ultimo puerto en Zegama asi que ahi sufres como un cabrón si o si en mi honor
    +1. Bien dicho David! Yo siempre corro con camiseta, y a ser posible de manga corta y sin escote de esos que gustan a los metrosexuales. Se empeñan pero no, los escotes a los hombres no les quedan bien

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