Atletismo

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Diario del Guaje

  1. #241
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    Vente pa'Madrid que está cerca y es llana Diario del Guaje

  2. #242
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    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Vente pa'Madrid que está cerca y es llana Diario del Guaje
    Pues yo he escuchado y leido por aqui a algunos compañeros que Madrid tiene unas cuestecillas considerables sobre todo en la parte final del recorrido cuando ya llegas con 30ypico km en las piernas

    No me calientes que me dejo liar facilmente...

    Solo te digo que casi me lian para ir a la Media de Oporto que es el 20 de Septiembre lo que pasa que con los entrenos que llevo no estoy ahora mismo para hacer una media con garantias...y para ir de paseo a hacer 1h45 no me merece la pena todo el gasto y tema logistico
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #243
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    Madrid de llana poco... Ya puedes sumar +3' a la marca que harias ese dia en otro recorrido mas llevadero!!!



    Un saludo!!!


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  4. #244
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    Llana, rápida, buena temperatura, Sevilla es tu maratón

  5. #245
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Llana, rápida, buena temperatura, Sevilla es tu maratón
    Ay dioh mioh Antes de debutar en la distancia de Filipides y ya tengo pendientes por Palencia, Madrid y Sevilla
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  6. #246
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    Martes 04/08/2015

    Duración: 47:58 Distancia: 9,33km
    Kcal: 764 FCmed: 169ppm Ritmo: 5’08’’/km

    2km(5'16''-5'36'') + 4km(3'57''-4'25'') + 2'caminando + 2x1000(3'31''-3'43'', rec. 30'') + 10'(128-142ppm)

    Se me olvido darle al lap en el primer mil de los 4km esos que tenia a ritmo, esto fue lo que salio

    4km -> 4'31''/4'16''/4'08''/4'01'' Aqui ya fuimos gastando gasolina para lo que venía después

    Series 2x1000 -> 3'31''/3'33'' El primer mil bueno...podríamos decir que "bien" dentro de que el ritmo era exigente acabando con 188ppm de media y pico de 194 pero claro si tanto me quejaba yo de que las rec. eran largas ZASCA! 30'' de rec. con lo cual el segundo a sufrir, se me fueron 2'' y se ademas que fue en el último 300 que ya iba justito pero no obstante contento aun asi todo el mil por encima de 190 de pulsaciones, salio 193ppm de media lo que si me sorprende es que el pico haya sido "solo"(y lo pongo entre comillas si ) de 195ppm, una pulsación más que el anterior

    Los últimos 10' charlando con un señor que no conocía de nada y me dijo que era asimetrico en la parte de arriba(los brazos) y tiraba más de uno que de otro(tiene razón segurisimo) me dio unas lecciones de técnica para la parte de arriba porque según el tenía buena técnica de zancada...y eso que no he hecho técnica en la vida y nada nos hemos metido a comentar el libro de "nacidos para correr" de McDougall.

    Esto es lo bonito de este deporte...el compañerismo que hay en el y la complicidad que al fin y al cabo tenemos todos los "runners" ya sean personas que te hacen a 3'/km o a 8'/km
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  7. #247
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Martes 04/08/2015

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    2km(5'16''-5'36'') + 4km(3'57''-4'25'') + 2'caminando + 2x1000(3'31''-3'43'', rec. 30'') + 10'(128-142ppm)

    Se me olvido darle al lap en el primer mil de los 4km esos que tenia a ritmo, esto fue lo que salio

    4km -> 4'31''/4'16''/4'08''/4'01'' Aqui ya fuimos gastando gasolina para lo que venía después

    Series 2x1000 -> 3'31''/3'33'' El primer mil bueno...podríamos decir que "bien" dentro de que el ritmo era exigente acabando con 188ppm de media y pico de 194 pero claro si tanto me quejaba yo de que las rec. eran largas ZASCA! 30'' de rec. con lo cual el segundo a sufrir, se me fueron 2'' y se ademas que fue en el último 300 que ya iba justito pero no obstante contento aun asi todo el mil por encima de 190 de pulsaciones, salio 193ppm de media lo que si me sorprende es que el pico haya sido "solo"(y lo pongo entre comillas si ) de 195ppm, una pulsación más que el anterior

    Los últimos 10' charlando con un señor que no conocía de nada y me dijo que era asimetrico en la parte de arriba(los brazos) y tiraba más de uno que de otro(tiene razón segurisimo) me dio unas lecciones de técnica para la parte de arriba porque según el tenía buena técnica de zancada...y eso que no he hecho técnica en la vida y nada nos hemos metido a comentar el libro de "nacidos para correr" de McDougall.

    Esto es lo bonito de este deporte...el compañerismo que hay en el y la complicidad que al fin y al cabo tenemos todos los "runners" ya sean personas que te hacen a 3'/km o a 8'/km
    Vaya entreno de calidad, poco te cuesta meter ritmos de escándalo!

    Respecto al maratón de Madrid, no es tan duro como lo pintan, aunque con esa salida tan mastodóntica sin cajones y con las 3 pruebas a la vez se avanza de pena. Tiene cuestas pero muy llevaderas, lo malo que a partir del 32 casi todo es hacia arriba hasta el 41. Se puede hacer marca, es cuestión de si se tiene el día bueno no desaprovecharlo por pesimismo

  8. #248
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    Vaya ritmos que traes en esos últimos entrenamientos, vas a volar en ese 10k de Gijón!!

  9. #249
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    Este Lunes me despisté y se me pasó este diario, ya con la salida que hiciste el Viernes y esta de hoy me he quedado asustado, sobre todo con esta última.

    El otro día le preguntaba a Quique (Jericho) por la simetría de la espalda y ahora va a resultar que tu también estás mal hecho como yo
    No sé hasta qué punto te puede influir eso que te comentó el paisano, teniendo en cuenta tus tiempos y que no se te conoce lesión hasta el momento.... pero ya solo por experiencia hay que tenerlo en cuenta, te llegará un momento en que ahorrar una décima te empiece a ser importante.

  10. #250
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Este Lunes me despisté y se me pasó este diario, ya con la salida que hiciste el Viernes y esta de hoy me he quedado asustado, sobre todo con esta última.

    El otro día le preguntaba a Quique (Jericho) por la simetría de la espalda y ahora va a resultar que tu también estás mal hecho como yo
    No sé hasta qué punto te puede influir eso que te comentó el paisano, teniendo en cuenta tus tiempos y que no se te conoce lesión hasta el momento.... pero ya solo por experiencia hay que tenerlo en cuenta, te llegará un momento en que ahorrar una décima te empiece a ser importante.
    Pues...mira tu por donde que yo si tengo lesión de espalda y desde crio Un señor con bata blanca me dijo hace unos años que tenía hipercifosis y yo le mire y le dije "como ye ho" y va el cabrón y me suelta...lo que viene siendo chepa de toda la vida jajajaja Vamos que tenia un par de cervicales de nacimiento desviadas y eso me afectaba en la columna(según el la tengo como la carretera del angliru, que no hay una recta en condiciones )

    Pero no os penseis que soy como el Jorobado de Notre Damme que pude solventarlo con gym y un pco de natación aunque eso esta ahi ya para los dias de los dias

    Es lo que pasa cuando tus papis te hacen sin gana como les digo yo "Para hacerme asi defectuoso no me hagais!!!"
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  11. #251
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    Eso son series!! Sí señor!! Esos ritmos los aguanto yo... por lo menos.... 10 metros! Diario del Guaje

  12. #252
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    Vaya entrenaco guapo de series

  13. #253
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje

    Esto es lo bonito de este deporte...el compañerismo que hay en el y la complicidad que al fin y al cabo tenemos todos los "runners" ya sean personas que te hacen a 3'/km o a 8'/km
    No puedo estar mas de acuerdo...

    Por cierto, por si no lo has leido, te recomiento "De que hablo cuando hablo de correr" de Haruki Murakami.

    Ah, y ¡¡¡vaya ritmos!!!. Los que hacemos series por encima de 4'/km. te saludamos.
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...su-diario.html

  14. #254
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Por cierto, por si no lo has leido, te recomiento "De que hablo cuando hablo de correr" de Haruki Murakami.
    Me lo apunto! Por cierto hablando de libros, ¿soy el único en la faz de la tierra que prefiere una edición papel y tocar fisicamente ese libro y pasar las páginas con la mano? Sé que es el futuro...pero no puedo con los libros digitales debo estar haciendome mayor

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Eso son series!! Sí señor!! Esos ritmos los aguanto yo... por lo menos.... 10 metros! Diario del Guaje
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vaya entrenaco guapo de series
    Muchas gracias compis!
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  15. #255
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    Enhorabuena, por los "peazo" entrenos, si no tuvieses los problemas de espalda tu serías profesional , ahora que hago series muchísimo más tranquilas veo que sufro como un ca... y la dificultad que tiene hacer lo que tu haces

    A por todas fenómeno!
    No pain no gain!!

    - 5 km 20´20"
    - 10 km 44´20"
    - Medio Maratón Formentera 2016 - 1h 47´33"

  16. #256
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    Cita Originalmente escrito por Xevij Ver Mensaje
    Enhorabuena, por los "peazo" entrenos, si no tuvieses los problemas de espalda tu serías profesional , ahora que hago series muchísimo más tranquilas veo que sufro como un ca... y la dificultad que tiene hacer lo que tu haces

    A por todas fenómeno!
    Muchas gracias por los ánimos Xevi! Na na ni teniendo bien la espalda estaba yo pa ser profesional...eso si que son auténticos galgos
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  17. #257
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    Vamos a actualizar el sufrimiento de hoy

    Miércoles 05/08/2015

    Duración: 48:18 Distancia: 8,35km
    Kcal: 756 FCmed: 166ppm Ritmo: 5’47’’/km

    2km(5'16''-5'36'') + 2x2000(el primero a tope TEST, el segundo 7'54''-8'25'', rec. 4') + 15'(128-152ppm)

    Día que iba mentalizado a sufrir porque me habia dicho el mister que ibamos a hacer un TEST de 2000m para ver en que punto de partida estabamos. Llego a la zona donde entreno y empiezo a tener unas malas sensaciones que pa que!(en realidad estaba cagao porque no habia pensado ni a que tiempo podría acercarme )

    Pulsación alta ya estirando y me pongo a hacer los km de calentamiento

    Calentamiento-> 10'50'' y 158ppm(viendo las pulsaciones medias ya lo dice todo...) Primer mil a 5'33'' y segundo a 5'17''

    Series 2000m -> Primera: Durante el calentamiento me mentalizo y me digo "si dice a tope, pues a tope hasta que rompa..." y me pongo como objetivo el 3'20''/km. Empiezo bien y me siento fuerte a pesar de que rápidamente me pongo en 190ppm(en torno a los 600m ya iba con esa pulsación) Primer mil en 3'20'', veo eso en el reloj y me doy animos a mi mismo las pulsaciones van subiendo y noto que estoy empezando a perder velocidad, ritmo y tiempo pero ya solo quedan 500m con lo que saco ya todo todo TODO y acabo con el segundo mil en 3'19''. Finiquitado el 2000 a tope en 6'39'' pulsación máxima de 199 y Fcmed en 193ppm

    Los dos primeros minutos de recuperación dando un espectáculo a los presentes que por allí paseaban con mis gemidos agonicos buscando aire por cualquier sitio

    Segundo: Las premisas eran intentar acercarse lo máximo posible a 7'54''. Empiezo y las piernas como palos, e intento coger el ritmo de 4'/km porque para mucho más ya no estaba, voy hasta cómodo despues de la burrada del anterior Primer mil en 4'01'' y segundo mil en 4' clavaos. En 8'01'' con 184ppm de media y pico de 188.

    Enfriamiento -> Los últimos 15' de vuelta a la calma podeis imaginaroslos a 7'04'' el ritmo medio

    Contentísimo de como salió el test y una vez más repito, debo ser masoca, pero me encantan estos entrenos si es que me va la marcha, no lo puedo evitar Por supuesto despues de acabar patas al Cantábrico como bendición divina

    Creo que me he ganado con creces la posterior tarde de playita eso si...no me movi de la toalla porque como se dice por aqui "toy mallau" que viene a ser un estoy reventaooooo
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  18. #258
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Vamos a actualizar el sufrimiento de hoy

    Miércoles 05/08/2015

    Duración: 48:18 Distancia: 8,35km
    Kcal: 756 FCmed: 166ppm Ritmo: 5’47’’/km

    2km(5'16''-5'36'') + 2x2000(el primero a tope TEST, el segundo 7'54''-8'25'', rec. 4') + 15'(128-152ppm)

    Día que iba mentalizado a sufrir porque me habia dicho el mister que ibamos a hacer un TEST de 2000m para ver en que punto de partida estabamos. Llego a la zona donde entreno y empiezo a tener unas malas sensaciones que pa que!(en realidad estaba cagao porque no habia pensado ni a que tiempo podría acercarme )

    Pulsación alta ya estirando y me pongo a hacer los km de calentamiento

    Calentamiento-> 10'50'' y 158ppm(viendo las pulsaciones medias ya lo dice todo...) Primer mil a 5'33'' y segundo a 5'17''

    Series 2000m -> Primera: Durante el calentamiento me mentalizo y me digo "si dice a tope, pues a tope hasta que rompa..." y me pongo como objetivo el 3'20''/km. Empiezo bien y me siento fuerte a pesar de que rápidamente me pongo en 190ppm(en torno a los 600m ya iba con esa pulsación) Primer mil en 3'20'', veo eso en el reloj y me doy animos a mi mismo las pulsaciones van subiendo y noto que estoy empezando a perder velocidad, ritmo y tiempo pero ya solo quedan 500m con lo que saco ya todo todo TODO y acabo con el segundo mil en 3'19''. Finiquitado el 2000 a tope en 6'39'' pulsación máxima de 199 y Fcmed en 193ppm

    Los dos primeros minutos de recuperación dando un espectáculo a los presentes que por allí paseaban con mis gemidos agonicos buscando aire por cualquier sitio

    Segundo: Las premisas eran intentar acercarse lo máximo posible a 7'54''. Empiezo y las piernas como palos, e intento coger el ritmo de 4'/km porque para mucho más ya no estaba, voy hasta cómodo despues de la burrada del anterior Primer mil en 4'01'' y segundo mil en 4' clavaos. En 8'01'' con 184ppm de media y pico de 188.

    Enfriamiento -> Los últimos 15' de vuelta a la calma podeis imaginaroslos a 7'04'' el ritmo medio

    Contentísimo de como salió el test y una vez más repito, debo ser masoca, pero me encantan estos entrenos si es que me va la marcha, no lo puedo evitar Por supuesto despues de acabar patas al Cantábrico como bendición divina

    Creo que me he ganado con creces la posterior tarde de playita eso si...no me movi de la toalla porque como se dice por aqui "toy mallau" que viene a ser un estoy reventaooooo
    Mae mía,que buen test.Pero dile a tu entrenador que meterte otro 2000 luego ya es criminal.
    Y hay que recordar que ayer ya hiciste otro entrenaco.Sí que mereciste playa si...

  19. #259
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    Juer con el punto de partida, vaya pedazo de test

  20. #260
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    Jueves 06/08/2015

    Duración: 30:00 Distancia: 5,30km
    Kcal: 410 FCmed: 154ppm Ritmo: 5’39’’/km

    Rodaje regenerativo de 30' sin pasarse de 172ppm

    Hoy las piernas me pedían guerra y viendo que mañana tengo descanso las dejé acercarse a 165ppm pero no más. Último km rodando ya entorno a 5' que esta muy bien para ser en hierba.

    Estoy notando que, de momento, asimiló muy bien los entrenos y eso me da bastante confianza

    Por cierto he estado mirando los últimos entrenamientos que he puesto en este diario y voy a tener que empezar a no explayarme tanto...que parece que hago crónica de cada uno que además tiene que ser muy cansino para vosotros poneros a leer esos tochac0s que me salen

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Mae mía,que buen test.Pero dile a tu entrenador que meterte otro 2000 luego ya es criminal.
    Y hay que recordar que ayer ya hiciste otro entrenaco.Sí que mereciste playa si...
    Es un cabronaSo! Quiere matarme sin que me de cuenta

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Juer con el punto de partida, vaya pedazo de test
    La verdad que no pensaba yo meterme en ese tiempo ni en mis mejores sueños! un 6'50'' lo hubiera firmado antes de empezar
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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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