Atletismo

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Diario del Guaje

  1. #301
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    SRed,yo tampoco soy un gran entendido de las series,pero con todos los hilos que he leído de los compañeros SanchoPanza,Maura,albilia y Josemanu...menudos expertos...algo puedo aconsejarte.
    Como dice Davidgonz,al empezar con las series mejor con las largas.5x1000 rec 1'30"-2',5x800 rec 1'30" o incluso combinándolas:2x2000+1000,1000+2000+1000+500(para meter algo de chispa).

    Lo que si estaría bien si no metes series cortas sería meter unas rectas tras el rodaje cómodo,es decir,unas series(3-6) de 80 o 100 m en las que acabes rapidillo o si quieres a sprint para que las piernas no se duerman con los rodajes.Los más técnicos dicen que son para despertar a las fibras rápidas.Y además de las series,puedes acabar algún rodaje rápido forzando un poco la máquina.Así mejorarás bastante.
    Un comentario muy interesante el de Davichu tanto por lo de combinarlas(yo te ponia las standar que hicimos todos y yo sigo haciendo)es cierto que puedes acabar esas series largas con un 500, como por lo de las rectas al acabar los rodajes cómodos, yo solía hacer 5 rectas de 100m de manera progresiva, se que es un coñazo porque despues de meterte una hora de rodaje lo último que te apetece es hacer esas rectas pero los entendidos dicen que valen(mis regenerativos mismamente tienen esas series de progresivos durante o al terminar el rodaje suave)
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  2. #302
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    Mil gracias @davidgonz y @Davichu
    A partir de ahora hago mías vuestras recomendaciones
    Primer día de series y no estoy el la clínica del fisio, vamos bien.

  3. #303
    Fecha de Ingreso
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    Buenas, david y resto de asiduos a este y otros diarios. Me lo he leído desde el inicio, muy interesante, muy instructivo y sobre todo muy amena.

    David, por lo que yo he visto en mi experiencia reciente con esas piernas, patata y líneas de transmisión creo que fácil un maraton en 2015-2016, otra cosa sería marca pero vamos que vas sobrado de piernas, velocidad y resistencia, al menos lo comparo con lo que hice yo en mis específicos y el único problema que te podrías encontrar (en mi opinión) es el aburrimiento de entrenar muchas semanas seguidas pero claro eso ya lo estás haciendo para un 10k así que es solo ampliarlo un poco más :-)

    Bueno me quedo por aquí leyendo y aprendiendo. Un saludo a todos,
    djP
    we have ignition
    we have control
    another step ahead
    don't you feel
    repeat our moves again
    non stop
    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

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    Marcas
    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  4. #304
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Mil gracias @davidgonz y @Davichu
    A partir de ahora hago mías vuestras recomendaciones
    Primer día de series y no estoy el la clínica del fisio, vamos bien.
    Mil de nadas crack! Acabo de ver tu entreno en el diario y ya hubiera firmado yo esos ritmos la primera vez que hice mis series

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    Buenas, david y resto de asiduos a este y otros diarios. Me lo he leído desde el inicio, muy interesante, muy instructivo y sobre todo muy amena.

    David, por lo que yo he visto en mi experiencia reciente con esas piernas, patata y líneas de transmisión creo que fácil un maraton en 2015-2016, otra cosa sería marca pero vamos que vas sobrado de piernas, velocidad y resistencia, al menos lo comparo con lo que hice yo en mis específicos y el único problema que te podrías encontrar (en mi opinión) es el aburrimiento de entrenar muchas semanas seguidas pero claro eso ya lo estás haciendo para un 10k así que es solo ampliarlo un poco más :-)

    Bueno me quedo por aquí leyendo y aprendiendo. Un saludo a todos,
    djP
    Tu si que tienes mérito leerte el diario entero y todas las tonterias que escribo en el

    Por supuesto eres bienvenido a comentar, criticar y opinar todo lo que te plazca

    Respecto a la maratón cada vez estoy más convencido de que la opción de Donosti 2016 es bastante probable, este año decidí abortar el asalto a la distancia de Filipides por cabezonería de querer bajar de esa 1h24 en MM, estaba para ello de sobra pero mil circunstancias(casi todas culpa mia) hicieron que me entrará pajarón en el km12 y tuve que arrastrarme hasta el final entrando en 1h26

    Un saludo!
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  5. #305
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    Eh, que pasa aquí? vaya lío tienes de entrenos

    Que digo yo, que el próximo 3000 a ver si prestamos mas atención, que es solo uno eh, y para uno que se hace que se haga bien


  6. #306
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Eh, que pasa aquí? vaya lío tienes de entrenos

    Que digo yo, que el próximo 3000 a ver si prestamos mas atención, que es solo uno eh, y para uno que se hace que se haga bien

    Jajajajajaja que razón que tienes joer! Menos mal que alguien me pega palos cuando me lo merezco
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  7. #307
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    yo no lo veo tan mal lo del factor de distracción, de hecho sin quererlo has hecho una remontada que te viene bien como simulación cuando tienes un tío que se te escapó unos metros y le has pasado sobre la meta

  8. #308
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    yo no lo veo tan mal lo del factor de distracción, de hecho sin quererlo has hecho una remontada que te viene bien como simulación cuando tienes un tío que se te escapó unos metros y le has pasado sobre la meta
    Es una lectura positiva que se puede sacar, como la que saque yo de "al menos tuve un pco de cambio para bajar 10seg del primero al tercero" pero vamo que si sales sin estar a lo que estas en esos ritmos pasa lo que pasa que se te va y a ver quien recupera esos segundos que parecen minutos
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  9. #309
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Mil gracias @davidgonz y @Davichu
    A partir de ahora hago mías vuestras recomendaciones
    Primer día de series y no estoy el la clínica del fisio, vamos bien.
    De nada SRed!A seguir así.

    - - - Updated - - -

    Por cierto,buen 3000 David,al menos en el apartado de la progresión,que acabaste con un mil en 3'28" y eso está pero que muy bien.

  10. #310
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Por cierto,buen 3000 David,al menos en el apartado de la progresión,que acabaste con un mil en 3'28" y eso está pero que muy bien.
    Muchas gracias tocayo!!!
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  11. #311
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    Bueno, bueno...ya suena por aqui donosti '16...


    Un saludo!!!


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  12. #312
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    Miércoles 12/08/2015

    Duración: 1:00:06 Distancia: 8,98km
    Kcal: 778 FCmed: 149ppm Ritmo: 6’41’’/km

    15'(128-142ppm) + 2x(4x100)(15''-17'' con rec1' entre series y 2' entre bloque) + 30'(142-157ppm)

    Hoy me sentí muy cómodo además con compañia los entrenos son mucho más amenos y se agradece de vez en cuando tener con quien "picarte"

    15' primeros -> 142ppm media y 5'31'' de ritmo medio

    Series 100 -> 15.1/15.3/14.9/15.3/14.8/15.3/15.0/15.3 Muy muy cómodo en las series, es cierto que soy un tractor en la salida(horrible! 6m mínimo me ganaba mi hermano al salir) pero una vez que enganchaba a partir de los 15m iba muy sobrado de pierna y me dejaba ir los últimos 10-15m en cada serie. Las series pares salieron unas décimas más lentas ya que el viento soplaba de cara

    30' finales -> 152ppm y ritmo medio de 5'47'' En estos últimos minutos al principio tenia las piernas como piedras de las series pero a los 10' ya me notaba muchisimo más cómodo, lo que pasa que mi hermano iba justito de pulsación y tampco era cuestión de apretar y hacerle la "gochada" de dejarlo tirao Además esta media hora rodando final si no fuera por haber tenido su compañía se me hubiera hecho eternaaaaa

    Conclusión: Entreno de pura velocidad que a mi parece me ha salido muy muy bien, mañana descanso y el Viernes acabamos la semana con un entreno guapete tambien
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  13. #313
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Las series siempre hay que intentar marcar el ritmo antes de hacerlas porque si vas a reventar no aguanta nadie más de 4 siendo muy optimista.

    Si quieres pillar velocidad lo mejor son series cortas(100-200-400) lo que van a hacer estas series es darle más ritmo ya que vas a trabajar en zona anaeróbica(zona en la que se esta un escaso periodo de tiempo porque el lactato se pone por las nubes) en este tipo de series por ejemplo yo meteria 2x4x100 con un minuto entre series y 3' entre bloque y podrías meterlas en torno a 4'/km que en 100m son unos 24''(el ritmo ya deberías amoldarlo tu pero si por ejemplo eres capaz de rodar a 5'/km yo veo unas series cortas(100-200) a ritmo de 23''-25'' el 100 y 48''-50'' el 200

    Las series largas(para mi largas son de 1000m en adelante) son más para trabajar en la zona de potencia aeróbica y más o menos la función que tienen es la de ir manteniendo el esfuerzo a ritmo cerca del umbral anaeróbico pero sin pasar(se supone que una vez que pasamos ese umbral empezamos a generar lactato) en estas podrían ser un 5x1000 con 1'30'' de rec. pero el tiempo objetivo aumentaria respecto a las series cortas intentar hacer entre 4'25''-4'35'' de menos a más

    Base tienes de sobra para empezar con las series, eso si yo te aconsejaría descansar entre el dia de series y la salida por monte con desnivel porque para mi el entreno de monte me parece de calidad ya que viene a ser un fartlek natural de toda la vida en que la patata va a tenor de lo que marca el terreno

    Y tocacho que te he soltao! Que quede claro que no tengo estudio ninguno de esto, solo hablo desde la experiencia si me dices más o menos los ritmos que puedes llevar cómodo en un rodaje podríamos intuir el tiempo de series

    PD: A ver si algún otro puede dar una opinión más, ya sea parecida a la mía o totalmente contraria

    David creo que me ha servido muchísimo esto que has escrito.

    No llevo mucho tiempo en esto y a veces entran confusiones. Y sobre todo cuando te refieres a las series largas o ritmos exigentes en largas distancias, incluso ayer que me toco hacer algo de esto me sentía un gordito ( que quizás no lo estoy pero si soy pesado) cuando al final del entrenamiento de progresión me costaba mantener en 4'35.
    Me ha ayudado mucho tu comentario.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Que le digo yo a alguien que va al doble de velocidad que yo, pero que siempre se pasa por mi diario a darme ánimos ....

    Pues que muchas gracias por pasar por mi diario, que si no fuera por los ánimos que me dais igual hubiera tirado la toalla.
    jejeje me identifico con esto
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  14. #314
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    Pues vaya un entrenamiento mas majo te has marcado David; tienes razón en decir que los entrenamientos con compañía se hacen mucho más amenos, a mi me pasa lo mismo aunque por motivos laborales/familiares soy un lobo solitario.

    A ver si acabas la semana igual de bien, como dices.

    Un saludo,

  15. #315
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    Esto no vale leches, resulta que hace las series con el hermano, así cualquiera, me pico todos los días


  16. #316
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Pues vaya un entrenamiento mas majo te has marcado David; tienes razón en decir que los entrenamientos con compañía se hacen mucho más amenos, a mi me pasa lo mismo aunque por motivos laborales/familiares soy un lobo solitario.

    A ver si acabas la semana igual de bien, como dices.

    Un saludo,
    Yo suelo ser un lobo solitario, mi única compañía es en dias de series cortas, y si te digo la verdad cuando sales solito y haces tiradas largas yo entreno mucho el "coco" y creo que es fundamental en determinadas distancias no venirte abajo mentalmente.

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Esto no vale leches, resulta que hace las series con el hermano, así cualquiera, me pico todos los días

    Más bien se me picaba él porque como dice "8 años se nota mucho cabrón y además dejandote llevar los últimos 10-15m " Siempre hay que intentar putear al hermano mayor sea cmo sea
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  17. #317
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Siempre hay que intentar putear al hermano mayor sea cmo sea

    100% de acuerdo, cada vez que salgo con mi hermano con la bici es a ver quien deja tirado a quien SIN PIEDAD sobre todo si es familia david !!!

  18. #318
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    Buenas series tocayo!Esperamos más entrenamientos guapos esta semana.

  19. #319
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo suelo ser un lobo solitario, mi única compañía es en dias de series cortas, y si te digo la verdad cuando sales solito y haces tiradas largas yo entreno mucho el "coco" y creo que es fundamental en determinadas distancias no venirte abajo mentalmente.
    Como suelen decir en otro foro: Din din din!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Más bien se me picaba él porque como dice "8 años se nota mucho cabrón y además dejandote llevar los últimos 10-15m " Siempre hay que intentar putear al hermano mayor sea cmo sea
    Dí que si, yo soy el pequeño de 4. Lo de tu hermano es una excusa jajaja Salgo a correr con un amigo que tiene sus 40/41 y en fondo me funde, en velocidad ya le estoy empezando a mojar la oreja... pero es que está como un fideo el condenado. Aunque tranquilo, que si algún día coincidimos en algún trote, yo también te pondría esa excusa

    Repasemos, para el rezagado de la clase y solo por empaparme del tema.

    Calentamiento, enfriamiento y... 2 bloques de 4 series de 100m. Con 1' de recuperación entre serie y 2' entre bloque ¿Cierto? Creo que ya voy aprendiendo a descifrar ese lenguaje extraño que tenéis

    Las series tan cortar presupongo que sean para trabajar "la chispa" ¿no? En cuanto las entienda te diré si es buen o mal entrenamiento jajaja pero viniendo de ti, dudo que sea malo.

  20. #320
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    Lo del hermano debe ser un aliciente, yo soy hijo único y me pico solo. Hoy mismo parecía que me había tomado alguna pastilla o algo, esprintando las series de 100 metros.
    Los guiris borrachos me miraban por el paseo marítimo y pensarían que estoy peor que ellos

    David felicidades por los entrenos y ese último mil de muchísima calidad y esas series de 100 clavando el crono
    No pain no gain!!

    - 5 km 20´20"
    - 10 km 44´20"
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