Atletismo

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Diario del Guaje

  1. #381
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    Depende del calor, casi mejor sal a correr antes de entrenar a los chavales, por si luego te dá pereza

  2. #382
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    Cita Originalmente escrito por joseeivissa Ver Mensaje
    Aguantando las piernas para no ir más rápido, mira que cuesta.....vas muy bien tio. Que te sea leve con la "manada"
    Muchas gracias Jose!

    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Buen entrenamiento,con la parte central cerca de 5'.Reservando fuerzas para esos dos días de series que vienen supongo...¿Y para el viernes?
    Muchas gracias Deivid! Ya te contaré a ver si me sirvió de algo reservar o no Eso si...el Viernes tiene que ser el día fuerte de la semana aunque no tengo yo buenas expectativas a estas alturas, veremos a ver como va evolucionando la semana

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Depende del calor, casi mejor sal a correr antes de entrenar a los chavales, por si luego te dá pereza
    Pues si me he decidido a ir antes, a eso de las 9 de la mañana aunque claro voy a tener que pegarme un leve madrugón por el tema del desayuno
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  3. #383
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    Buenas series y buenos tiempos en las de 400 y con ganas de ver ese entrenaco del jueves jaja nos has levantado muchas espectativas así que tienes el listón alto... (a que no te he metido presión )

    Yo entrenaría antes de los críos así lo quitas de en medio y estará mejor el tiempo que más tarde

  4. #384
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    A que entrenas a los críos? ando perdido.

  5. #385
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buenas series y buenos tiempos en las de 400 y con ganas de ver ese entrenaco del jueves jaja nos has levantado muchas espectativas así que tienes el listón alto... (a que no te he metido presión )

    Yo entrenaría antes de los críos así lo quitas de en medio y estará mejor el tiempo que más tarde
    Estoy cagao pal Jueves...solo te digo eso, en el kilometrín entre esas curvas y el terreno es muy muy dificil que me salgan los tiempos clavados y la pista de las Mestas debe seguir cerrada pero bueno es lo que toca adaptarse a las circunstancias

    Respecto al horario de correr voy para alla, hacia tiempo que no corría tan temprano

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    A que entrenas a los críos? ando perdido.
    Estropeo a niñ@s para que no llegen a ser fuRbolistas profesionales como CR y Messi Aunque el año pasado no me hicieron mucho caso y ascendieron de categoría
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  6. #386
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    Martes 25/08/2015

    Duración: 54:01 Distancia: 9,23km
    Kcal: 780 FCmed: 159ppm Ritmo: 5’51’’/km

    Bueno ayer de noche decidí salir a primera hora y no a la 1 de la tarde mayormente porque hoy a esa hora estabamos a 29ºC Madrugón que hacía tiempo que no me metía solo por el alegre placer del correr, 7:15 de la mañana en pie para desayunar y 9:15 en faena ya

    10'(128-142ppm) + 3x150progresivos, rec45'' + 2'caminando + 5x1000(3'43''-3'53'', rec.1') + 15'(128-142ppm)

    Las sensaciones no han sido muy buenas sobre todo porque me he pasado el entrenamiento entero eructando los dichosos ajos que llevaba la cena(debo tener el estómago hecho una mierda porque eructar comidas de 15horas antes no creo yo que sea muy normal )

    10'-> 146ppm y 6'04'' ritmo(lo dicho al principio muy pero que muy mal)

    Progresivos-> 32''/32''/31''

    Series mil-> 3'43''/3'43''/3'43''/3'43''/3'43''
    En los miles me sentí muy cómodo los tres primeros, en el cuarto y el quinto empece a notar un pco de cansancio que se resumía en una pulsación más alta en el momento de la salida de los miles pero tengo que decir a mi favor que el ritmo en la pierna lo tenía. Primer mil en 173ppm de media y 184 de máxima, el segundo y tercero en 179ppm de media y máxima de 186, el cuarto la máxima la misma en 186 y una media de 181ppm(aqui ya empezaba a notar el cansancio) y el último salió en 183ppm de media y 188 de máxima

    15'-> Enfriamiento en 139ppm y ritmo pachangero de 7'44'' si no iba asi de lento no era capaz a bajar de 150ppm

    A las 10:15 me voy a las instalaciones del club para ducharme con la satisfacción de la labor bien realizada y acto seguido de 11a13 a meter más caña todavía para que me espabilen un pco que me llegaron durmiendo casi todos los crios
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  7. #387
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    David, se me acaban los elogios , los 5 mil clavados en tiempo y a 3´43" contigo parece fácil y todo
    No pain no gain!!

    - 5 km 20´20"
    - 10 km 44´20"
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  8. #388
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    Ese ritmo para los miles lo tienes controlado. Has clavado los cinco!!

  9. #389
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    Cita Originalmente escrito por Xevij Ver Mensaje
    David, se me acaban los elogios , los 5 mil clavados en tiempo y a 3´43" contigo parece fácil y todo
    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Ese ritmo para los miles lo tienes controlado. Has clavado los cinco!!
    Muchas gracias chicos!

    - - - Updated - - -

    Hoy toca descanso y habrá que aprovechar que además empieza el Hípico de Gijón para ir a ver caballucos saltar y perder unos eurillos en las apuestas(no os penséis que me dejo mis ahorros, a ver si con un poco de suerte gano alguna serie y ya tengo pa tirar todo el dia con lo ganado ) sin tener ni zorra idea de quien son unos y otros. Lo dicho hoy necesito más suerte que el día de cualquier carrera

    Por cierto muchas gracias a todos por pasaros por este humilde diario, ya son casi 400 mensajes en casi 3 meses eso es que yo hablo mucho y digo muchas tonterias(que no lo dudo ni un momento) y que vosotros haceis con todos vuestros ánimos y comentarios que esto siga adelante, muchas gracias chic@s!!!
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  10. #390
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    Bueno, pues nada. A ver ahora qué le digo yo a este que clava 5 series de 1000 en 3'43" y suelta que las 3 primeras las hizo muy cómodo...

    Las sensaciones no han sido muy buenas sobre todo porque me he pasado el entrenamiento entero eructando los dichosos ajos que llevaba la cena(debo tener el estómago hecho una mierda porque eructar comidas de 15horas antes no creo yo que sea muy normal )
    Cómete un Botillo ya verás lo que es una comida ligera.......


    Descansa David, te lo has ganado.

  11. #391
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    Que tío, das asquito eh


  12. #392
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    Cómo clavas las series! Si sigues así entrenando, ese será tu ritmo el 18 de octubre, lograrás el objetivo de bajar de 37'30''

  13. #393
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Bueno, pues nada. A ver ahora qué le digo yo a este que clava 5 series de 1000 en 3'43" y suelta que las 3 primeras las hizo muy cómodo...



    Cómete un Botillo ya verás lo que es una comida ligera.......


    Descansa David, te lo has ganado.
    Solo de leer la palabra "Botillo" ya me siento pesado como si me lo hubiera comido enterito Aunque creo que nunca superaré la cena del día anterior a mi primera MM solo te digo que cayó cachopo, tortos con picadillo y sidra por abundancia...todavía no se como pude correr y lo que es más asombroso hacer 3-5minutos mejor de lo que tenia como objetivo

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Que tío, das asquito eh

    Sé que en el fondo me lo dices con cariño

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Cómo clavas las series! Si sigues así entrenando, ese será tu ritmo el 18 de octubre, lograrás el objetivo de bajar de 37'30''
    Muchas gracias Jeri! Bueno ese minutito de recuperación se nota mucho que en carrera no hay recuperaciones que valgan Pero a por ello vamos al menos

    - - - Updated - - -

    Estos días no voy a tener casi ni tiempo para escribir hasta el Sábado tarde yo creo pero bueno intentaré pasarme por vuestros diarios que los tengo abandonaditos del todo, no os penseis que os excluyo

    En una horita me marcho a sufrir y a caer humillao seguramente porque con los tiempos que marca hoy a estas horas de la mañana me entran bastantes dudas aunque intentar se va a intentar NEVER GIVE UP!
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  14. #394
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    David eres un reloj!!!

    ahora por la mañana hago la recorrida de tu diario que llegaba unos días sin pasar, y haces esos tiempos tan habituales que casi me motivan

    Pero después salgo con las zapas a las calle y sufro pa bajar de 5'
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

    Mi Diario en Foroatletismo
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  15. #395
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    Como clavaste los miles!Además,en unos tiempacos,por debajo de tu ritmo de 10k objetivo.
    Como dice Jeri,si sigues así,tienes el 37'30" al alcance.

  16. #396
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    venga, cuentanos el secreto para hacer 3,43 por defecto, eres un robot??

  17. #397
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    David eres un reloj!!!

    ahora por la mañana hago la recorrida de tu diario que llegaba unos días sin pasar, y haces esos tiempos tan habituales que casi me motivan

    Pero después salgo con las zapas a las calle y sufro pa bajar de 5'
    Yo tambien sufro eh no te pienses que voy de paseo Yo tambien pase por la etapa esa en la que sufres para bajar de 5' asi que no hay que desanimarse y seguir mejorando cada dia y sobretodo disfrutar de ello

    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Como clavaste los miles!Además,en unos tiempacos,por debajo de tu ritmo de 10k objetivo.
    Como dice Jeri,si sigues así,tienes el 37'30" al alcance.
    Muchas gracias Davichu! Como le dije a Jeri...el ritmo es por debajo de ese 37'30'' que aspiro a bajar pero es que la recuperación es media vidaaaaaa

    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    venga, cuentanos el secreto para hacer 3,43 por defecto, eres un robot??
    Si te digo la verdad me asombro hasta yo mismo que pueda llegar a clavar tiempos asi eso si de robot nada que el cuerpo al final de los miles ya se me quejaba de meterle cañita



    Jueves 27/08/2015

    Duración: 1:02:54 Distancia: 12,52km
    Kcal: 1042 FCmed: 172ppm Ritmo: 5’01’’/km

    2km calentamiento + 2x(4km a 4'22-4'31'' y último km 3'09''-3'19'') + 10'caminando

    Hoy tocaba sufrir mucho...muchísimo, el entreno venia a ser un 10k dividido en 5k(sin recuperación entre medias) donde los primeros 4km se hacian a un ritmo sostenido y el último a tope para mi entender porque ese rango a mi personalmente me parecia inalcanzable

    Calentamiento -> empiezo suave sabiendo lo que hay en 6'38'' y 5'50''

    Antes de comenzar de seguido el 10k me quito la pantalla de las pulsaciones en el reloj porque se que aquello va a marcar cosas que pueden influenciar a mi cabeza y que me haga aflojar asi que hoy tocaba por "sensaciones"

    10k -> 4'32''/4'24''/4'24''/4'21''/3'18''/4'32''/4'24''/4'23''/4'21''/3'20''

    Opción lap automatico para que cada 1000m me pite el Polar y alla voy, me cuesta arrancar un poco aunque me sorprendo de lo rápido que cojo el ritmo sostenido ese de 4'30''-25'' los primeros 4km intento conservar un poco, me siento cómodo a ese ritmo y voy pensando en el tirón que voy a tener que meter nada más que pite el maldito reloj Pitido y ZAS cambio de ritmo...sufriendo los últimos 300m, vuelve a pitar y veo un 3'18''

    Me llena de moral pero este mil he sufrido lo que no esta escrito y tardo alrededor de minuto y medio mas o menos en recuperar un poco el aliento mientras pienso "joer si tienes las piernas acusando esta burrada de ritmo y aun asi tienes que marcarte otra series como estas " Pense que el km6 me iba a salir muchisimo más lento sin embargo estoy en ese 4'30'' Van pasando los km y voy notando el cansacio y de repente llega el km9 y pitido...en ese momento me dije "no te puedes guardar nada de nada, a lo que den las piernas y que sea lo que Dios quiera "

    Últimos 400m de agonía pura y dura, jadeo tras jadeo, últimos 200m intento dar lo poquisimo que me queda(por cierto a esta altura habia un grupo de opositores que van a entrenar alli y las caras de ellos y el preparador fisico al verme pasar es un poema como diciendo SE MUERE ) Pita el Polar y veo un 3'20'' y solo se me ocurre a mi nada más ver eso decir un TOMAAAAAA como si hubiera ganado el Campeonato del Mundo de Maratón

    10' caminando que me saben a gloria, vuelvo a mirar el reloj y no me lo creo...acabo de hacer uno de los mejores entrenos que he hecho en un mucho tiempo, personalmente hubiera estado satisfecho meter el km5 y 10 en 3'30'' y ver esos cronos ahi es una inyección de moral brutal. Se nota que estoy contentisisisimo con mi entrenamiento no?

    Lo bonito viene ahora al descargar el entreno y ver que la pulsación máxima ha sido de 202ppm en el km5!!!! y 200ppm en el km10. Gracias a Dios que no he puesto la pantallita de las pulsaciones durante el entreno sino estoy seguro que el "coco" al ver esos números me hubiera hecho aflojar
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  18. #398
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    alaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa pedazo de entreno mi más sincera enhorabuena, entreno calcado a lo mandado si señor (donde lo has hecho) y ese último kilómetro impresionante...

    como me supongo que en el hipico no ganarías nada (porque no lo has dicho) déjate de apostar y dedicate a las series jeje

  19. #399
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    david, tío, grábate en video alguna vez queremos ver esas jetas de susto!

  20. #400
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    Toma yaaaaaaaa

    Entrenaco si señor, 3´18"y 3´20" la madre que me... Te pegas 4km a ritmo alto y el último a muerte, si señor!

    Esas series están al alcance de pocos mortales, disfruta de lo conseguido, te lo has ganado a pulso
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