Atletismo

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Diario del Guaje

  1. #561
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    Míralo por el lado positivo. Te pones a rebufo de los que van al campeonato y así te cuesta menos. Diario del Guaje

  2. #562
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    30' -> Ritmo medio de 5'45'' y 149ppm de media

    5' fuertes -> 190ppm de media y 3'31'' de ritmo medio. Me ha costado un pelín subir porque si que hacía un poco de viento pero una vez que llegue a las 193 ahi me estabilice, no me he encontrado nada mal ni ahogado(tambien influye que eran solo 5minutitos) y no he sentido la sensacion de sufrimiento ni en piernas ni en la patata

    10' -> Paseo de vuelta a 7'23'' de media y 150ppm, baje bastante rápido hasta las 145-150 pero más abajo de eso ya tenía que ir haciendo un trote muy cochinero...demasiado cochinero
    Ya te digo, a 7,23" y con 150ppm es que tienes muchas revoluciones. Claro que, en ese tramo de 10 minutos tambien has estado bajando de esas 190 del tramo anterior. Visto lo visto, a menos de 140ppm tú vas andando

    En la carrera Marca con el autonómico, mejor para tí, más motivación, más gente que corre rápido, más posibilidades de bajar de 37". Animo máquina.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  3. #563
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    Nov 2014
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    Aunque solo hayan sido 5 minutos es un ritmo fuera del alcance de muchos y lo más importante es la sensación que has tenido.

  4. #564
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Se bajará a San Mateo sino xD
    David no te preocupes por los galgos que van a por el autonómico, tienes que correr igual que si no están, buscando tu marca en 10 y andando con la gente que pueda andar en esos tiempos
    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Como dice Jericho, tú a coger buen sitio en la salida para evitar tapones y luego a volar!!
    Está claro que a mi no me van a influenciar los PRO's, me colocaré ahi cerquita y a lo mio que esos en 500m ya me sacan 10seg

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Deja algo de San Mateo pa los demás eee que ya te veo aprovechando el finde "libre" para agotar existencias jeje.

    No tengas miedo que en el 10km de sanitas lo vas a bordar
    Puf...entrenamiento cruzado donde los haya esto de San Mateo 9 horas de pie, eso si hidratandome cada poco no vaya a ser que no aguantará el ritmo y tuviera que sentarme que me costó más que hacer una MM

    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Míralo por el lado positivo. Te pones a rebufo de los que van al campeonato y así te cuesta menos. Diario del Guaje
    Una buena táctica si no fuera porque les aguanto el rebufo más de 200 o 300m siendo optimista

    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Ya te digo, a 7,23" y con 150ppm es que tienes muchas revoluciones. Claro que, en ese tramo de 10 minutos tambien has estado bajando de esas 190 del tramo anterior. Visto lo visto, a menos de 140ppm tú vas andando

    En la carrera Marca con el autonómico, mejor para tí, más motivación, más gente que corre rápido, más posibilidades de bajar de 37". Animo máquina.
    Muchas gracias Jose! Nada debe ser que soy de sangre "muy caliente" y por eso me suben mucho las pulsaciones

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Aunque solo hayan sido 5 minutos es un ritmo fuera del alcance de muchos y lo más importante es la sensación que has tenido.
    Muchas gracias algon! Como tu dices las sensaciones son fundamentales en estos entrenos para coger confianza



    Bueno ya me ha llegado el "emilio" con lo que hay que hacer la próxima semana, la verdad que tengo mono ya de ponerme las zapas , mañana tengo una doble sesión con regenerativo por la mañana y series de más o menos 600m por la tarde, el Jueves unos miles guapetes que según el deberia hacerlos fácil y el Sábado un progresivo bestial de los que dan miedit0 solo de verlo Volvemos a entrenar 5 días y pinta dura la semana aunque ya contabamos con ello
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  5. #565
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    No empezó y ya está llorando....(aprendes de los veteranos ràpido )

  6. #566
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    ¿Y no incluye la preparación ninguna tirada larga a la semana? Eso te haría poder exprimirte sin que se te hagan largos los 10 (Que por tu experiencia en media no se te harán, pero con una tirada larga al menos a la semana entrarías muy entero habiendo dado todo

  7. #567
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    mañana tengo una doble sesión con regenerativo por la mañana y series de más o menos 600m por la tarde, el Jueves unos miles guapetes que según el deberia hacerlos fácil y el Sábado un progresivo bestial de los que dan miedit0 solo de verlo Volvemos a entrenar 5 días y pinta dura la semana aunque ya contabamos con ello
    Y qué esperabas
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #568
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    ¿Qué tal está Conan esta semana? Por lo que comentas te ha dejado lo mejor para el cierre... este no quiere que toques una folixa hasta el verano que viene

    Por cierto ¿Cómo es eso de entrenar de mañana y de tarde? Lo de Conan ya se está quedando corto, "tas" hecho un fenómeno.

  9. #569
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    No empezó y ya está llorando....(aprendes de los veteranos ràpido )
    En este foro de lo de quejarse es algo innato, lo hacemos y sin darnos cuenta de ello además

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿Y no incluye la preparación ninguna tirada larga a la semana? Eso te haría poder exprimirte sin que se te hagan largos los 10 (Que por tu experiencia en media no se te harán, pero con una tirada larga al menos a la semana entrarías muy entero habiendo dado todo
    La verdad es que no hay tiradas largas, tambien es cierto como dices que para mi el 10k no se me hace nada largo, estoy(bueno estaba) acostumbrado a meter volumenes semanales de 60-65km cuando prepare las medias y ahora mismo estoy haciendo sobre 35-40km, aunque con más calidad que antes. No sé en que sitio leí que los entrenos tienen que ir acorde a las distancias de la carrera y que puede ser contraproducente meter demasiados km semanales para preparar carreras más cortas, pero si te soy sincero empiezo a echar de menos el meterme una tirada larga de 1h15-1h30 y sus 15-17km...cosas del masoquismo "raneril"

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Y qué esperabas
    Yo que sé! La verdad es que me motiva esta semana, a ver como sale porque puede ser clave

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    ¿Qué tal está Conan esta semana? Por lo que comentas te ha dejado lo mejor para el cierre... este no quiere que toques una folixa hasta el verano que viene

    Por cierto ¿Cómo es eso de entrenar de mañana y de tarde? Lo de Conan ya se está quedando corto, "tas" hecho un fenómeno.
    Se acabaron las folixas y el verano eso fue lo que me trasmitio con los entrenos de esta semana

    Bueno es mañana y tarde pero lo de la mañana es muy suave, lo de la tarde ya tiene pinta de que voy a tener que exprimirme un poco. Parece que me ha puesto las sesiones a tenor de mis quehaceres porque me da descanso los días que iba a tener más chungos para poder cuadrar los entrenos asi que más no puedo pedir
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  10. #570
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    Pues no te quejes, al final solo vas a tener un entreno duro, vaya chasco

  11. #571
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pues no te quejes, al final solo vas a tener un entreno duro, vaya chasco
    Jajajaja yo como precavido que quiero ser y más después de subestimar un par de entrenos duros, voy a decir que tengo 3 sesiones duras empezando por la de hoy tarde

    - - - Updated - - -

    Hoy definitivamente cambio de ruedas...hasta aqui han llegado las Energy anteriores, +1500km aguantando como unas campeones...sufriendo tanto o más que yo en muchos entrenamientos y rindiendo como pocas en las competiciones, asi que jubilación con muchas carreras en sus suelas entre ellas dos MM y ahora su labor será la de ir a dar paseos por el muro relajadamente

    No se nota mucha en las fotos pero esta última semana ya notaba algo raro al pisar, se puede ver como le he comido toda la parte delantera e incluso se ha quedado sin goma la pobre zapatillas en la puntera, por cierto sus sucesoras son el mismo modelo y da la casualidad que el mismo color(eran las más baratas) asi que no creo que me cree mucho trauma el cambio

    playeros1.jpgplayeros2.jpg
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  12. #572
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    Eso de que el jueves unos miles que te deberían salir fáciles no suena nada bien. Qué ritmo te ha marcado? Diario del Guaje

  13. #573
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    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Eso de que el jueves unos miles que te deberían salir fáciles no suena nada bien. Qué ritmo te ha marcado? Diario del Guaje
    4x1000 a 3'30'' con 1' de recuperación y despues de eso 4x800 entre 2'50'' y 3' que viene a ser el mismo ritmo con 1' de rec. tambien...vamos canelita fina fina
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  14. #574
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    Ya sé la táctica de tu entrenador!! Se quiere curar en salud, y te ha puesto unos entrenos que, si sobrevives, consigues marca seguro. Eso sí tienes que no fenecer en el intento. Diario del Guaje

  15. #575
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    4x1000 a 3'30'' con 1' de recuperación y despues de eso 4x800 entre 2'50'' y 3' que viene a ser el mismo ritmo con 1' de rec. tambien...vamos canelita fina fina
    Pues se ve que te lo vas a pasar teta eh

  16. #576
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    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Ya sé la táctica de tu entrenador!! Se quiere curar en salud, y te ha puesto unos entrenos que, si sobrevives, consigues marca seguro. Eso sí tienes que no fenecer en el intento. Diario del Guaje
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pues se ve que te lo vas a pasar teta eh
    No sabeis la gracia que me hizo a mi cuando vi eso y al lado de los miles la palabra "fácil"...y yo fácil será escribirlo porque hacerlo ya no me va a parecer tan fácil



    Lunes 21/09/2015 (Mañana)

    Duración: 25:00 Distancia: 4,12km
    Kcal: 315 FCmed: 147ppm Ritmo: 6’04’’/km

    Regenerativo de 25'(128-142ppm)

    Había ganas ya de calzarse las zapas(además eran nuevitas ) El entreno una mieLda pincha en un palo pulsaciones a su bola, ritmos pachangueros pero buenas sensaciones de pierna y sobretodo que he notado la amortiguación de la zapatilla, es algo que siempre me pasa...tiro y tiro y las exprimo y aparentemente estan para seguir rodando con ellas pero cuando te pones la nueva es una verdadera delicia y suavidad además de que no notas molestias que antes notabas con las ya jubiladas. Pues nada que sin mucha historia esto, lo único que hice en este entrenamiento fue buscar una semirecta de aproximadamente 660m para la sesión de por la tarde, asi que pasamos a la tarde.

    Lunes 21/09/2015 (Tarde)

    Duración: 43:04 Distancia: 6,29km
    Kcal: 587 FCmed: 152ppm Ritmo: 6’50’’/km

    10'(128-142ppm) + 4x2'(recorrer aprox 660m, rec.2') + 15'(128-142ppm)

    Pues nada 5 horas después de acabar el entreno de la mañana ahi estabamos en el mismo sitio. Las pulsaciones muchisimo mejor que por la mañana...que alguien me explique esto por dios

    10' -> 135ppm de media y ritmo medio de 6'21''

    Series
    -> 620m, ritmo 3'16'' y FCMáx: 194
    -> 660m, ritmo 3'03'' y FCMáx: 196
    -> 640m, ritmo 3'12'' y FCMáx: 194
    -> 620m, ritmo 3'16'' y FCMáx: 191

    Las series impares con bastante viento en contra(las dos pares deberían ser con viento a favor pero como bien dijo Jose-@josedomingo- en su diario, parece que deja de haber viento cuandolo tienes a favor porque yo no note ayuda ninguna por parte de el )

    Esto es lo que pone el GPS porque aqui empiezan las cosas que no cuadran, vamos a ver si yo hago la primera y la segunda con una diferencia de 4 o 5 zancadas más en la segunda que en la primera no puede haber 40m de distancia a no ser que mi zancada mida 10m y va a ser que no es asi además aqui llega la frikada del día...si hay 33 farolas desde la salida hasta la llegada a 20m de distancia cada una(SI, me he puesto a mediar pasos y metros en el enfriamiento porque no me cuadraba nada ) esta claro que son 660m asi que la primera serie no cuadra y me inclino a pensar que estuve más cerca de los 660 que de esos 620 que me marcó, las otras ya tienen más sentido sobretodo porque la última rompi completamente y bastante fue que salve la serie como pude(tenia la sensación de ir parado en los últimos 300m)

    15' enfriamiento -> 142ppm media y ritmo medio de 8'20'' me costó sobre 7minutos bajar hasta las 136ppm

    Las sensaciones son positivas, como bien le dije a nuestro amigo JL, a mi este entreno me parece duro(odio eso de que me ponga distancia a recorrer) y lo hemos salvado con la última serie cayendo en rendimiento pero bueno contento, por hoy hemos cumplido...bonita semana la que nos queda todavía por delante
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    Objetivos Otoño 2016

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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  17. #577
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    Son cosas que pasan con los GPS. Lo mejor es hacer las series cortas en zonas marcadas cada 100 m, pero no siempre es posible, claro. También puedes medir el recorrido con Google earth y ya tienes una idea de cual de las dos distancias es más realista. En cualquier caso muy buenas series!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #578
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    Compadre, no dejas de sorprenderme, las series cortas es mejor hacerla a la antigua usanza.

  19. #579
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    Pues no ha empezado nada mal esta semana marcada "a fuego" en tu planificación. Independiente mente del problema con la medición...pedazo de series.

    Bonita semana, a ver si la terminas igual de bien que ha empezado....

    Un saludo,

  20. #580
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    Buenas series

    Lo de las zapas... jubilarlas con 1500 km, exagerao, las mías tienen 1000 y están pidiendo la hora, aunque como dices tu, nuevas por arriba, y por abajo y por dentro, igual las vendo como seminuevas , si las quieres te dan para otros 500k, además ya saben lo que es la distancia, tienen 2 maratones encima.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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