Atletismo

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Diario del Guaje

  1. #661
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    Hola David que buenos entrenos llevas , esto de las pulsaciones lo tienes controlado , te salen clavados , esta gente es que te exige mucho jajaja , 1:20 en la media , es bastante , pero con el trabajo que estas llevando , al final lo conseguiras .
    Un saludo , Sergio.

  2. #662
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    Cita Originalmente escrito por dragon rojo Ver Mensaje
    Hola David que buenos entrenos llevas , esto de las pulsaciones lo tienes controlado , te salen clavados , esta gente es que te exige mucho jajaja , 1:20 en la media , es bastante , pero con el trabajo que estas llevando , al final lo conseguiras .
    Un saludo , Sergio.
    Muchas gracias Sergio! Se hará lo que se pueda pero primero vamos a por ese 10k
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #663
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    Deja de vaguear y cambiar el objetivo y empieza a poner entrenos jaja

  4. #664
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    Bueno, hoy toca TEST, no?

  5. #665
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Deja de vaguear y cambiar el objetivo y empieza a poner entrenos jaja
    lo peor de todo es que tienes razón! Hoy ya vuelvo a las andadas, iré ahora por la mañana a hacer el test a ver que sale

    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Bueno, hoy toca TEST, no?
    Yep En una horita y media más o menos andaré por la pista y dependiendo de lo que salga a ver como nos tomamos el otro test del Domingo que toca un 3000
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  6. #666
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    menuda hora y día que vas a escoger para hacer el test....esperemos que el sol y el calor no te afecte mucho

  7. #667
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    menuda hora y día que vas a escoger para hacer el test....esperemos que el sol y el calor no te afecte mucho
    Pues no te creas que pase mucho calor, si te digo que el calentamiento lo hice hasta con sudadera... incluso agradecí cuando salia algún rayo de sol, para mi la temperatura perfecta para correr esta entre 18-20ºC(debe ser que soy un flojeras pero por debajo de eso ya tengo frio )




    Viernes 02/10/2015 (Mañana)

    Duración: 41:17 Distancia: 6,81km
    Kcal: 553 FCmed: 151ppm Ritmo: 6’03’’/km

    Hoy tocaba test de 1500:

    10'(128-142ppm) + 5'(157-172ppm) + 2'caminando + TEST1500 + 15'(128-142ppm)

    Buen día climatologicamente hablando, salvo ese viento que siempre hay en una recta de la pista que ya es habitual de todos los que vamos a correr alli

    Me he notado muy bien en pulsación desde el momento en que me he puesto el pulsometro, la verdad que llevo un par de semanas en que he notado que han bajado considerablemente respecto a los ritmos que llevaba hace semanas/meses (dicho esto llegaré el próximo dia y estaré altisimo...ya sabeis la ley de murphy )

    10' -> 135ppm de media y 5'20'' ritmo medio

    5' -> 167ppm de media y 4'18'' ritmo medio, ya os habia dicho que iba muy bien de pulsación y cuando vi esto ya me vine arriba totalmente

    TEST 1500 -> El objetivo que me marque antes de salir fue intentar el primer mil a ritmo de 3'20'' y si la pierna lo permitía hacer un cambio que me permitiera llegar entre 4'45''-4'50'' al 1500(claro ese cambio era muy ambicioso ya que suponia hacer el último 500 en 1'30'' )

    Salgo y marco el primer 400 en 1'21'', un segundo más lento que el ritmo objetivo, el segundo 400 en 1'20''(ritmo objetivo) para hacer el 800 en 2'41'' apreto un pelín y paso el mil en 3'20'' clavao, la sensación hasta este momento es incluso de ir cómodo a ese ritmo...llega el momento de cambiar y le doy un punto más al ritmo, justo en ese momento tocaba la recta donde se notaba bastante el viento y me entra el canguelo de apretar demasiado alli hasta llegar a la curva en definitiva que paso el siguiente 400 en 1'14'' y todavía tengo fuerza para cambiar y hacer el último 100 en 15''. Tiempo total del 1500m 4'49'' dentro del objetivo

    Acabo muy muy contento aunque con la sensación de poder haber arañado quizas 2 o 3 segundos que al fin y al cabo tampoco van más alla, es mucho más importante el golpe de confianza que haber arañado esos segundines FCMedia de 185ppm y FCMáx de 199ppm. Quizas porque son series relativamente cortas no he tenido la sensación de fatiga ni desfallecimiento muscular...ya veremos el Domingo con ese 3000 que eso será otro cantar

    Últimos 15' -> 145ppm de media a 7'26'' de ritmo medio, costó bajar de 150ppm una vez acabado el test
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  8. #668
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    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #669
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    wuauuu David, vaya tiempazo en ese test del 1500, la verdad es que te marcaste un tiemp objetivo ambicioso y lo conseguiste enhorabuena , cada vez me asombro más contigo , me parece a mi que el 10km lo vas a bordar , aunque tu por lo que nos cuentas recuperas muy bien , me imagino que después de un esfuerzo asi no me estraña que te haya costado bajar de 150 , me cuesta a mi con tiempos normales jajajaja .
    felicitaciones otra vez por este pedazo de test .
    Un saludo , Sergio.

  10. #670
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    Estas muy fuerte David. Has volado en ese 1500.

    Tomo nota de cómo se hacen los test de este tipo, con un buen calentamiento por delante para evitar el riesgo de lesiones al máximo, aunque en estas pruebas al 110% siempre hay mayor peligro.

    Estaré muy pendiente a ver si puedes atacar tu marca el 18 de octubre.
    Marcas:


    10k: 41´39 IV San Silvestre de Pinto 2015
    Media M: 1h 37´ Media maratón de Aranjuez 2016
    Maratón 3h 56´ Maratón Madrid 2016
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  11. #671
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    Biuuuuuuuuffffffffff


    Un saludo!!


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  12. #672
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    Pues yo he notado que has ido un poco justo y que tenías que haber dado un poco más (no le digáis todos que muy bien, que luego se lo cree) Diario del GuajeDiario del GuajeDiario del GuajeDiario del GuajeDiario del Guaje
    En serio, has volado. Estás cumpliendo todas las fases del plan, los test, los ritmos. Vas a volar en ese 10k. Diario del GuajeDiario del Guaje

  13. #673
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    Que caña!. Vas a unos ritmos muy buenos y además con la sensación de poder más. Mejor imposible. A ver en ese 3000 con qué nos sorprendes.

  14. #674
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Cita Originalmente escrito por dragon rojo Ver Mensaje
    wuauuu David, vaya tiempazo en ese test del 1500, la verdad es que te marcaste un tiemp objetivo ambicioso y lo conseguiste enhorabuena , cada vez me asombro más contigo , me parece a mi que el 10km lo vas a bordar , aunque tu por lo que nos cuentas recuperas muy bien , me imagino que después de un esfuerzo asi no me estraña que te haya costado bajar de 150 , me cuesta a mi con tiempos normales jajajaja .
    felicitaciones otra vez por este pedazo de test .
    Un saludo , Sergio.
    Cita Originalmente escrito por Parleño39 Ver Mensaje
    Estas muy fuerte David. Has volado en ese 1500.

    Tomo nota de cómo se hacen los test de este tipo, con un buen calentamiento por delante para evitar el riesgo de lesiones al máximo, aunque en estas pruebas al 110% siempre hay mayor peligro.

    Estaré muy pendiente a ver si puedes atacar tu marca el 18 de octubre.
    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Biuuuuuuuuffffffffff


    Un saludo!!


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    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Pues yo he notado que has ido un poco justo y que tenías que haber dado un poco más (no le digáis todos que muy bien, que luego se lo cree) Diario del GuajeDiario del GuajeDiario del GuajeDiario del GuajeDiario del Guaje
    En serio, has volado. Estás cumpliendo todas las fases del plan, los test, los ritmos. Vas a volar en ese 10k. Diario del GuajeDiario del Guaje
    Muchas gracias por los ánimos de todos pero "vamoave" como se nos dan el 3k de mañana, creo que buscaré estar en los 10' ya que acordaros que hace un menos de un mes(el 10 de Septiembre que acabo de mirarlo ) fue el entreno de petar e hice el primer 3k en 10'19'' Voy a intentar ir a por los 10' pelaos y en la medida de lo posible clavar el 3'20'' en los 3 miles

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Que caña!. Vas a unos ritmos muy buenos y además con la sensación de poder más. Mejor imposible. A ver en ese 3000 con qué nos sorprendes.
    Sensación de poder más porque era serie cortita pero ya veremos en ese 3000 que seguramente acabe pidiendo la hora

    Muchas gracias Beltz
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  15. #675
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    Pedazo de test David

  16. #676
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    A ver mañana, pero como de costumbre cumples con creces las expectativas... hasta ya te estoy empezando a coger tirria.

    Que noooo David, ya sabes que te aprecio mucho. jajaja
    Sigo pensando que deberías probar a salir por montaña más a menudo, aunque solo fuese para darte cuenta de que no te gusta una carrera de esas. Si te animas avísame, que por aquí las hay facilitas y rápido te buscamos donde dormir

  17. #677
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Pedazo de test David
    Muchas gracias JL

    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    A ver mañana, pero como de costumbre cumples con creces las expectativas... hasta ya te estoy empezando a coger tirria.

    Que noooo David, ya sabes que te aprecio mucho. jajaja
    Sigo pensando que deberías probar a salir por montaña más a menudo, aunque solo fuese para darte cuenta de que no te gusta una carrera de esas. Si te animas avísame, que por aquí las hay facilitas y rápido te buscamos donde dormir
    El problema de la montaña en mi caso(no estoy muy enterado sobre el tema tampoco) pero no creo que tenga demasiado por aqui por Gijón y no tengo mucho tiempo para coger el coche media hora y tirar más para el interior Pero bueno si tu ves que hay que correr alguna facililla...yo ya sabes que si tuviera disponibilidad(cosa jodida ahora ya que tengo clases los Sábados por la tarde ) alli estaría para probar, no esta en mis planes lo de morirme sin haber hecho un trail al menos y bueno dormir...dependiendo del hueco que me encuentres igual me vale más estar toda la noche de parranda conociendo a lugareñas en los distintos bares nocturnos
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    Objetivos Otoño 2016

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  18. #678
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    7.713
    1500m una serie corta ?
    Los últimos 100m en 15"...
    Voy a esperar a ese test de mañana de 3000 y creo que luego voy a exigir bajar holgadamente de 1h20'... y eso que estás preparando un 10k , bueno para ese voy a ser bueno y sólo voy a pedir sub 36', el sub 35' me parece demasiado salvaje, aunque quien sabe...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  19. #679
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    Joer David.
    Llevo unos días sin pasar por aquí y resulta que te has comprado una moto para hacer los entrenamientos. A ver si no como narices corres tan rápido

    Enhorabuena, estás que te sales. Los pobres mortales no podemos hacer otra cosa más que verte pasar como aquel famoso anuncio del "giropaaaaa"

    https://youtu.be/wM58h5VlqM0

    Saludos campeón
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K San Silvestre Tarragona: 34'01" - 31/12/13
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K MCD Tarragona: 2h29'19" - 17/01/2016
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla 2017: Allí estaremos!!!

  20. #680
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    Jod.., que flipe el Test.

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