Atletismo

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Diario del Guaje

  1. #701
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    Mar 2015
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    Hola David muy bueno el entrenamiento de las series de 600 y 800 , con unos ritmos realmente altos y de memos a más , exceptuando alguna puntual , enhorabuena por este entrenaco , sigue así que ya cada vez queda menos para el objetivo y lo vas a reventar .
    Un saludo, Sergio.

  2. #702
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    Muy buenas series! Por si había dudas, lo del test fue un mal día, lo de hoy es un buen indicador de tu estado de forma. Haces bien en cenar pasta el día antes de la carrera, yo tenía un entrenador en ciclismo que siempre nos insistía en que la energía que gastaríamos en la carrera provenía de lo que cenásemos el día anterior

  3. #703
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    Entonces lo del otro día fue que no te dió la gana de correr jaja no nos engañes...

    Muy buen entreno hoy y exigente con buenos resultados

  4. #704
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Eliminado el efecto placebo entonces

    Muy buen entreno David
    A ver como me excuso yo ahora cuando me entre el pajarón despues de tirar por tierra el efecto placebo

    Muchas gracias JL!

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Muy buen entrenamiento, bravo!!
    Muchas gracias crack!

    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Perdona que te rectifique, pero ese ritmo de 800 es 3'30" sólo en la primera serie que ha sido la más lenta. Es 3'25" en las dos siguientes y 3'22" en la última. Casi 8 segundos por kilómetro más rápido, que a esas velocidades cuesta un mundo, así que no te quites mérito.
    Bueno si nos ponemos pejigueras tienes razón en los 800 pero entonces en los 600 no iba a ritmo de 3'20'' que tendría que ser 2' clavaos entonces vamos a pensar que unas por otras y listo

    Muchas gracias Vi!

    Cita Originalmente escrito por dragon rojo Ver Mensaje
    Hola David muy bueno el entrenamiento de las series de 600 y 800 , con unos ritmos realmente altos y de memos a más , exceptuando alguna puntual , enhorabuena por este entrenaco , sigue así que ya cada vez queda menos para el objetivo y lo vas a reventar .
    Un saludo, Sergio.
    Muchas gracias Sergio! Esta claro o revienta el 10k o reviento yo pero uno de los dos tiene que acabar por los suelos

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy buenas series! Por si había dudas, lo del test fue un mal día, lo de hoy es un buen indicador de tu estado de forma. Haces bien en cenar pasta el día antes de la carrera, yo tenía un entrenador en ciclismo que siempre nos insistía en que la energía que gastaríamos en la carrera provenía de lo que cenásemos el día anterior
    Muchas gracias compadre! Eso mismo que te decía tu entrenador en ciclismo lo he escuchado muchas veces...que en carreras de mañana se tira de lo que cenamos el dia anterior, llevo un par de años cenando pasta los días que hay carrera a la mañana siguiente y a mi personalmente me viene fracamente bien asi que no vamos a cambiar las costumbres cuando nos benefician

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Entonces lo del otro día fue que no te dió la gana de correr jaja no nos engañes...

    Muy buen entreno hoy y exigente con buenos resultados
    Eso mismo pensé al acabar jajajaja a ver como digo yo ahora en el foro que a casi identicas circunstancias(el viento fue mucho peor el Domingo pero bueno) consigo sacar adelante esta sesión Tengo que buscarme otras excusas como le dije a JL ya que eche por tierra el efecto placebo

    Muchas gracias Astur!
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #705
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    Miércoles 07/10/2015 (Mañana)

    Duración: 34:38 Distancia: 6,00km
    Kcal: 421 FCmed: 143ppm Ritmo: 5’46’’/km

    Regenerativo 30'-35'(128-142ppm)

    Ayer fui para la cama con una sensación de pesadez y fatiga muscular en las piernas si me levantaba igual de mal tenia claro que hoy descansaba pero sin embargo el sueño reparador hizo que mejoraran "les patuques" no mucho pero lo justo para decidirme a salir

    Los primeros 10' fueron malos malos malos! Pulsación disparada y piernas agarrotadas pero a medida que pasaban fue todo a mejor, el pulso bajaba a la vez que el ritmo (esto no me ha pasado nunca que baje la pulsación y vaya más rápido )

    El primer mil salio en 6'11'' y el segundo a 5'51'' y a partir de ahi los siguientes clavados a 5'40'' y en 142ppm

    Podría decirse que he hecho una recuperación activa, no se porque me da que tenia todavia acido lactico del entreno de ayer y me ha venido mejor salir a correr para que la sangre se moviera y lo eliminara a descansar que siempre tarda más en expulsarlo del cuerpo, asi que ahora estoy como nuevo otra vez

    Mañana en principio otro entreno identico al de hoy y despues descanso hasta el Domingo que tengo una sesión(de exigencia media diría yo) a la misma hora de la carrera
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  6. #706
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    Muy buenas las pulsaciones, como un reloj, has recuperado bien.

  7. #707
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    David muy buenas!! y muy buenos tus entrenos a pesar de que hayas "fallado" en uno pero a tu nivel buscando la perfección el margen de error es más alto.

    Lo que se ve claramente es que llegas muuuy bien a tus 10k y que iras por tu nueva marca

    Queda algo fuerte o ya empieza el tapper?
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  8. #708
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Muy buenas las pulsaciones, como un reloj, has recuperado bien.
    Muchas gracias algon!

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    David muy buenas!! y muy buenos tus entrenos a pesar de que hayas "fallado" en uno pero a tu nivel buscando la perfección el margen de error es más alto.

    Lo que se ve claramente es que llegas muuuy bien a tus 10k y que iras por tu nueva marca

    Queda algo fuerte o ya empieza el tapper?
    Muchas gracias Richard!

    En principio esta semana tengo el Domingo un entreno medio-fuerte vamos a poner, no son series sino intervalos en pulsación. Me imagino que la semana que viene me pondrá unas series el Miércoles o Jueves para no perder intensidad y regenerativos para llegar descansado al finde, pero vamos esto son suposiciones mias ya que no he hablado nada de ello con el
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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  9. #709
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    Unas series a ritmo tranquilo te mandará para esta semana que entra supongo, porque el trabajo ya lo tienes más que hecho viendo los ritmos que llevas en esas últimas series!

    Me voy a a apuntar tus ritmos para intentar seguirte la estela cuando me ponga en serio, pero anda que no va a estar complicado!!!

  10. #710
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    Buenas series

    El rodajito regenerador bien hecho, no como los demás que cuando empezamos a carburar nos lanzamos y nos olvidamos del entreno que tocaba
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #711
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Buenas series

    El rodajito regenerador bien hecho, no como los demás que cuando empezamos a carburar nos lanzamos y nos olvidamos del entreno que tocaba
    Es una cosa que siempre he admirado de este muchacho, el día que toca apretar aprieta de lo lindo, pero cuando tiene que ir a regenerar, bien que lo hace también

  12. #712
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Unas series a ritmo tranquilo te mandará para esta semana que entra supongo, porque el trabajo ya lo tienes más que hecho viendo los ritmos que llevas en esas últimas series!

    Me voy a a apuntar tus ritmos para intentar seguirte la estela cuando me ponga en serio, pero anda que no va a estar complicado!!!
    Opino lo mismo que tu respecto a la semana que viene, el trabajo ya esta hecho.

    Tu esos ritmos de series te los comes con patatas! eso si, se sufre como un cabroncete eh no te voy a mentir y decir que los haces con la gorra

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Buenas series

    El rodajito regenerador bien hecho, no como los demás que cuando empezamos a carburar nos lanzamos y nos olvidamos del entreno que tocaba
    Muchas gracias Tortu! Si manda regenerar pues se regenera...es cuando uno puede mirar el paisaje con detenimiento y disfrutar de las vistas que los días que tocan series lo único que veo son los 50m que tengo delante y a veces ni eso

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Es una cosa que siempre he admirado de este muchacho, el día que toca apretar aprieta de lo lindo, pero cuando tiene que ir a regenerar, bien que lo hace también
    Pues mira que es fácil ir despacio eh a mi me cuesta mucho más apretar que ir a ritmos "pachangueros" de estos




    Jueves 08/10/2015 (Mañana)

    Duración: 32:48 Distancia: 6,00km
    Kcal: - FCmed: - Ritmo: 5’28’’/km

    Otro regenerativo más para la saca como el de ayer. Hoy habia quedado con my brother para ir a correr(aunque el tenía que hacer un fartlek por pulsación) y siempre que quedo con el no se como se las arregla que nunca le va el pulsometro total que tuve que dejarselo asi que por sensaciones aunque si que es verdad que me notaba mucho mas descansado y con mejores sensaciones.

    Me puse como objetivo ir entre 5'25''-5'40'' y salió perfecto además con la impresión de que para nada iba forzando

    Ahora a descansar un poco y el Domingo a hacer simulacro de pre-carrera ya que tengo que ir a la misma hora con lo cual aprovecharé para hacer todo el "ritual" antes de la misma jajajaja (soy un friki, lo sé )
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    Objetivos Otoño 2016

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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  13. #713
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    Pues estaré expectante con ese simulacro, a ver de que eres capaz quillo, que pareces de otro planeta. Geniales las series y genial la confirmación de que la pasta te ayuda, de esa forma ya sabes que hacer.

    Un saludo
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  14. #714
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    Hola David , muy buenos estos rodajes a regenerativos , a ritmo muy controlado , ahora a ver que tal sale ese simulacro del domingo , estaremos espectantes para que nos cuentes que tal te ha ido , una semanita de tapering y a por el objetivo .
    Un saludo , Sergio.

  15. #715
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    tengo ganas de ver ese "simulacro" porque claro ¿y si vasa tope y haces mejor marca que el domingo siguiente?¿y si vas tranquilo y vas muy por debajo de lo que puedes?vamos que estoy a la expectativa

  16. #716
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    BAh!!! Un simulacro es un simulacro y solo vale como entreno de calidad, lo bueno es el efecto dorsal
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #717
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Pues estaré expectante con ese simulacro, a ver de que eres capaz quillo, que pareces de otro planeta. Geniales las series y genial la confirmación de que la pasta te ayuda, de esa forma ya sabes que hacer.

    Un saludo
    Cita Originalmente escrito por dragon rojo Ver Mensaje
    Hola David , muy buenos estos rodajes a regenerativos , a ritmo muy controlado , ahora a ver que tal sale ese simulacro del domingo , estaremos espectantes para que nos cuentes que tal te ha ido , una semanita de tapering y a por el objetivo .
    Un saludo , Sergio.
    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    tengo ganas de ver ese "simulacro" porque claro ¿y si vasa tope y haces mejor marca que el domingo siguiente?¿y si vas tranquilo y vas muy por debajo de lo que puedes?vamos que estoy a la expectativa
    Muchas gracias chicos! El simulacro no es nada del otro mundo eh, no os penseis que voy a sacar los higados(yo diría que es medio-fuerte, tirando mas a medio que a fuerte ) es un entreno por pulsación lo que pasa que lo llamo simulacro por el tema de la hora que a las 10:30 tengo que estar ya funcionando con lo que implica levantarse dos horas y media antes para desayunar y demás, de ahi lo de "ritual"

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    BAh!!! Un simulacro es un simulacro y solo vale como entreno de calidad, lo bueno es el efecto dorsal
    Y lo peor es que no es ni entreno de calidad!!! Eso si del efecto dorsal no se puede dudar nunca, ¿que te puede dar 10seg en un 10k?
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  18. #718
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    Pues esperemos a ver como le va a nuestro Friki con el simulacro, ahora que vienendo de donde viene malas sensaciones no te van a quedar.

  19. #719
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Pues esperemos a ver como le va a nuestro Friki con el simulacro, ahora que vienendo de donde viene malas sensaciones no te van a quedar.
    Mira si soy friki que voy a pensar ya que atuendo me voy a poner e ir a entrenar el Domingo con el aunque es cierto que estrenar no voy a estrenar nada porque ya lo tengo todo puesto y tropecientas mil veces
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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  20. #720
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    Te devuelvo la visita!! voy a intentar ponerme al día de tu diario aunque tantas páginas me van a suponer un interesante reto!! jajaja Por lo menos intentaré segur tu evolución, de eso estoy seguro!
    Marcas Personales:

    - 10K: 38'57" en la 10K Sant Antoni (17/01/2016)
    - MM: 1h27'11" en Mitja de Barcelona (14/02/2016)
    - Maratón: 3h09'49" en la Marató de Barcelona (13/03/2016)

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