Atletismo

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Diario del Guaje

  1. #861
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Ya somos dos con el tema de tirillas en el tronco superior. Llevo un mes o así haciendo uno o dos días flexiones para mejorarlo. No hago más de 12 o 13 seguidas .. y porque hago de esas 12, 6 con el culo puesto en el suelo que son de las fáciles

    Animos con el gym!
    Los expertos dicen que es importante tener un buen tren superior(sin llegar a hipertrofiar claro esta, cosa que tampoco quiero ) al fin y al cabo cuando vas justo hasta cansa el braceo de ahi que habrá que coger un poco de fuerza

    Las flexiones no me disgustan(que no es lo mismo a gustar OjO ) pero lo que realmente odio son los abdominales la temporada en que hacia core me notaba mucho mejor cuando corría, con lo cual... abdominales+lumbares=fundamentales
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #862
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    Si, yo con abdos no hay problema. Pero hombros nanai... Y no es plan ser un esqueleto de hombros..


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


    Mi diario



  3. #863
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    Tranki...

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    Un saludo!!


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  4. #864
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Tranki...

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    Un saludo!!


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    ¿Estas que son tus famosas fotos corriendo desnudo por el monte?
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  5. #865
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    Jajajakakjaja ojala

    Un saludo!!


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  6. #866
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    Yo corro no corro desnudo (casi nunca!) y siempre con gorra!!

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    Un saludo!!


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  7. #867
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    Yo creo que el tren superior no es tan importante para correr. Con autocargas y poco más es suficiente. Y sino, a hacer las laborales y a mover muebles de sitio, que con eso también se trabaja la musculatura (Yo recuerdo el bíceps que echaba cuando ayudaba a mi padre en la ebanistería)

  8. #868
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    Qué razón tiene Jericho, a mí ahora me llega la temporada de recoger patatas en el pueblo y siempre me tonifico

    Vaya semana de 200s que te espera. Si se puede saber, qué quiere comprobar el míster con tanta serie idéntica?
    Úlima edición por Omar fecha: 27-10-2015 a las 23:39

  9. #869
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Qué razón tiene Jericho, a mí ahora me llega la temporada de recoger patatas en el pueblo y siempre me tonifico

    Vaya semana de 200s que te espera. Si se puede saber, qué quiere comprobar el míster con tanta serie idéntica?
    Pues si te digo la verdad no tengo ni pajolera idea...quiero mirar por si estamos haciendo algo mal pero no me ha dicho el que , seguramente me dirá como salio la probatura la próxima semana pero ahora mismo por más que pienso, no se que querrá probar pero las piernas ya estan acongojadas de pensar lo que les espera mañana

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Yo creo que el tren superior no es tan importante para correr. Con autocargas y poco más es suficiente. Y sino, a hacer las laborales y a mover muebles de sitio, que con eso también se trabaja la musculatura (Yo recuerdo el bíceps que echaba cuando ayudaba a mi padre en la ebanistería)
    Esta claro que no es tan importante como el tren inferior, de eso no cabe duda pero nunca viene mal acondicionar el cuerpo un poco, como ya dije el levantamiento de pesas mio es de chiste

    Casi que prefiero ir al gym que sacar biceps currando en una ebanistería...que eso suena a currele duro de los buenos aunque lo de recoger patatas en el pueblo como Omar tampoco debe ser plato de buen gusto, que teniendo como tengo yo la "visagra" quedo allí clavao a las primeras de cambio jajajaja
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  10. #870
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    20 series... exagerao

    Esa cantidad de series aunque sean de 50m hay que tener los 2 bien puestos... y te hace falta 1 y medio para poder acabar
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #871
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    De la carpintería en sí no era tan duro, lo más duro era cuando subíamos armarios a terceros pisos sin ascensor, ahí pasabas las de Caín (Y era peor como dieras con colgados en los edificios, ya os contaré anécdotas).
    Lo de las patatas no sé, pero sé de la vendimia lo mucho que te puedes cargar los hombros

  12. #872
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    20 series... exagerao

    Esa cantidad de series aunque sean de 50m hay que tener los 2 bien puestos... y te hace falta 1 y medio para poder acabar
    Pues na...otras 20 más que han caido hoy en tu honor tortu




    Miércoles 28/10/2015 (Mañana)

    Duración: 53:47 Distancia: 7,12km
    Kcal: 682 FCmed: 147ppm Ritmo: 7’33’’/km

    10'(128-157ppm) + 20x200(objetivo 33''-37'', rec.1') + 10'(128-142ppm)

    Mucho más viento que el otro el Lunes pasado, y además hoy mi hermano me ha dicho que no estaba nada católico(le dolía la rodilla según el ) En principio por lo que nos dijo el mister hoy teníamos que hacer peor tiempo ya que la semana va pesando y son entrenos duros aunque yo me veía bastante bien en el momento del calentamiento, las pulsaciones bastante bajas y en principio ni molestias ni dolores de ningun tipo

    10' -> 131ppm y ritmo de 5'20'' Las pulsaciones hoy han sido un escándalo de lo bajas que han estado

    Series 200m

    -> 37.3'' FCMed: 138 FCMáx: 156
    -> 36.7'' FCMed: 143 FCMáx: 167
    -> 35.1'' FCMed: 147 FCMáx: 168
    -> 36.0'' FCMed: 154 FCMáx: 175
    -> 35.5'' FCMed: 152 FCMáx: 172
    -> 36.2'' FCMed: 157 FCMáx: 174
    -> 35.3'' FCMed: 159 FCMáx: 174
    -> 35.5'' FCMed: 160 FCMáx: 178
    -> 35.2'' FCMed: 163 FCMáx: 179
    10ª-> 36.8'' FCMed: 160 FCMáx: 177
    11ª-> 35.8'' FCMed: 157 FCMáx: 174
    12ª-> 36.5'' FCMed: 158 FCMáx: 176
    13ª-> 36.3'' FCMed: 160 FCMáx: 174
    14ª-> 35.8'' FCMed: 161 FCMáx: 179
    15ª-> 36.3'' FCMed: 160 FCMáx: 178
    16ª-> 36.2'' FCMed: 161 FCMáx: 180
    17ª-> 35.8'' FCMed: 163 FCMáx: 177
    18ª-> 36.1'' FCMed: 162 FCMáx: 180
    19ª-> 36.2'' FCMed: 165 FCMáx: 180
    20ª-> 36.0'' FCMed: 162 FCMáx: 180

    Empezamos y me cuesta muchísimo coger el ritmo, el viento es un handicap que no estaba el otro día y vaya que si se nota a estas velocidades. Tengo que decir que en ningún momento tenía la sensación de ser un reloj como el otro día más bien iba perdido ya que una recta era con viento otra sin el, otra rápida otra lenta...vamos en lo que a ritmo estable se refiere un despiporre aunque más o menos a partir de la 7 ya fuimos cogiendo el tono.

    A partir de la serie 5 ya empece a notar cargada la parte baja del gemelo y el soleo pero preferí no pensar en todo lo que quedaba y tirar para adelante, total era una mínima molestia. Aunque esa molestia se convirtió en dolor...leve pero dolor las últimas 7 series en las que en cada recuperación intentaba estirar Ahora lo pienso y debería haber parado, son avisos de que el musculo va bastante bastante cargado y puede ser sintoma de lesión si se fuerza demasiado aunque tampco vi factible esa opción y por eso decidí seguir sin pensar mucho en las circunstancias

    A partir de la serie 10 my brother me dice que afloje que no puede llegar con esos tiempos de paso de 35bajos-medios, le esta doliendo la rodilla y no tiene pierna me comenta con lo que intento meterme en 36bajos y que salga lo que tenga que salir hasta el final

    A nivel cardiovascular no hay comparanza del Lunes a hoy, muchisimo más bajo en pulsación y eso me sorprendio gratamente Las series han salido entre medio segundo más lento que el otro dia pero viendo que mi hermano estaba tocado de la rodilla, yo hice las últimas 7 soportando dolorcillos y el viento pues encantao oiga! Quizas el Viernes no repitamos entreno pero aun no lo sé todavía
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    Objetivos Otoño 2016

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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  13. #873
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    Un gran trabajo, sin duda!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #874
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    Impresionantemente regulares y las ppms siempre hacia arriba, como tiene que ser en unas series.

    Yo regular un 1" me parece totalmente imposible, aunque claro mi única opción sería hacerlas a tope y ahí no se puede regular
    Objetivos 2016

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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #875
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Tranki...

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    Un saludo!!


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    pero yo siempre tuve la duda, esquelético pero con fuerza o sin fuerza? es que este tío se va a hacer escalada constantemente...

    Jericho tiene razón, un buen curro de cargar cajas y muebles y fortaleces el tronco rápido


    .....

    PD: Pedazo día de series! Eso sí es un buen entreno!


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


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  16. #876
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    Grandes series otra vez David

    Te ha dicho el mister el porque de tanta serie corta?

  17. #877
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    muyu buenas series de nuevo, me hubiera gustado ver el resultado si tu hermano hubiese estado bien o si las hicieras tu solo...BRAVO

  18. #878
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Un gran trabajo, sin duda!
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje


    Impresionantemente regulares y las ppms siempre hacia arriba, como tiene que ser en unas series.

    Yo regular un 1" me parece totalmente imposible, aunque claro mi única opción sería hacerlas a tope y ahí no se puede regular
    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    muyu buenas series de nuevo, me hubiera gustado ver el resultado si tu hermano hubiese estado bien o si las hicieras tu solo...BRAVO
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Grandes series otra vez David

    Te ha dicho el mister el porque de tanta serie corta?
    Muchas gracias muchachos!

    Pues en respuesta a lo que pregunta JL y creo que Omar tambien en unos posts anteriores, hoy he hablado con el entrenador y nos ha dicho que mañana va a hacernos un test en un gym con cinta de correr y hasta que no hagamos eso no nos va a decir para que ha servido tanta serie de 200 que si nos lo dice ahora "adiós a la mejora y al objetivo"(palabras textuales) Lo que si sé y eso no me lo ha dicho a mi...es que mañana voy a sufrir asi que me espero lo peor y con mentalidad de dar el máximo, si en el fondo estos test me ponen y todo Mañana os cuento que tal ha ido la cosa
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    Objetivos Otoño 2016

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  19. #879
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    Esperaremos expectantes

    Yo hice algo similar el año pasado antes de empezar el especifico de MM, dos semanas series de 200 una de 400, otras 2 de 200, aunque sólo lo hacía las series una vez por semana, encima porqué me pareció y hay que probar cosas nuevas . Luego la marca de MM que conseguí me salió que ahora la veo fuera de alcance, así que igual el año que viene repito
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  20. #880
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    Suerte estaremos impacients de aprender algo nuevo

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