Atletismo

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Diario del Guaje

  1. #921
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vaya pedazo de entreno guapo ese de ayer

    Tortu, con el mister de aquí el amigo hay que tener cuidao, tiene mas peligro una piraña en una bañera
    Yo al mister sólo para lo de la pisada, que hacer día si, día no series cortas como que no me apetece... Bueno las prefiero a las largas, pero tan seguidas...

    A ver que sale mañana
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  2. #922
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    Jun 2015
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    una marca muy respetable ese 25,35 bueno a ver qué tal te sale la cosa pero te digo que una de 5k aunque sea en una carrera popular yo te veo con más mecha para una corta que algo por encima de 10k por los entrenos que te metes
    we have ignition
    we have control
    another step ahead
    don't you feel
    repeat our moves again
    non stop
    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

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    Marcas
    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  3. #923
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Yo al mister sólo para lo de la pisada, que hacer día si, día no series cortas como que no me apetece... Bueno las prefiero a las largas, pero tan seguidas...

    A ver que sale mañana
    Mentira! No son solo series cortas que el Sábado tengo un 2x2000 Me da a mi que voy a sufrir ese día lo suyo

    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    una marca muy respetable ese 25,35 bueno a ver qué tal te sale la cosa pero te digo que una de 5k aunque sea en una carrera popular yo te veo con más mecha para una corta que algo por encima de 10k por los entrenos que te metes
    Estoy de acuerdo contigo en que ahora mismo veo que me favorece más distancias cortas de 5k más que un 10k, a ver como se tercia la carrera pero quizas al ir sin "presión" de tiempo objetivo salga mejor de lo esperado
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #924
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    Jueves 05/11/2015 (Mañana)

    Duración: 41:37 Distancia: 5,98km
    Kcal: 570 FCmed: 154ppm Ritmo: 6’57’’/km

    20'(128-157ppm) + 4x400(objetivo 1'06'', rec.3', si se me iban por encima de 1'15'' se paraba) + 5'(128-157ppm)

    Bueno después del entreno de ayer todo el día con dolor de garganta y mucosidad, vamos un catarraz0 guapete sin llegar a tener fiebre, bebiendo litros y litros de agua para poder mear y eliminar toda la porquería del cuerpo(es lo que hago cuando veo que me voy a poner enfermo y no se si es placebo o no pero a mi me sirve ) Noche sin descansar muy bien despertando cada poco y con mucosidad y mala respiración

    Hoy por la mañana ya me encontré bastante mejor, la garganta dolio un poco a primera hora pero nada más asi que a rendir a la pista, y a tirar de my brother que tenía que hacer lo mismo, más bien es su entreno porque a mi me marcaba 1'03'' como objetivo pero no tenia yo el día para ello asi que tocaba hacer de liebre.

    Nada más ponernos al lio empieza a chispear poco a poco y cada vez más y acabamos haciendo las series con un considerable jarreo de agua por encima nuestra...

    20' -> 150ppm media y ritmo de 5'04'' Sensaciones malísimas, echando toda la "mierda" y los viruses que pudieramos tener por el organismo, me costaba respirar debio al taponamiento de la nariz y demás...vamos un cuadro

    Series 400m

    -> 1'06'' FCMed: 172 FCMáx: 191
    -> 1'07'' FCMed: 178 FCMáx: 192
    -> 1'08'' FCMed: 179 FCMáx: 192
    -> 1'11'' FCMed: 178 FCMáx: 190

    Las series quedamos en que empiece tirando él y cuando vea que baja el ritmo pasarle para hacerle de liebre. Las dos primeras relativamente bien, se ve que le pega el bajón en los últimos 100m pero más o menos aguantamos(yo iba bastante mejor de pierna que él) al pasar el 200 ya me ponía yo a tirar para mantener ese ritmo que llevabamos de 33''-34'' el 200m

    La tercera ya le cuesta mucho pasar el 200 en 33'', yo voy relativamente bien pero no quiero tampco meterle la cuchillada ya que si se la meto se positivamente(porque alguna vez me ha pasado) que te vienes abajo y el ritmo decae de manera brutal...y la última simplemente iba petado, no se como pudo aguantar la serie entera porque nada más salir ya vi que ibamos más lento y corrí la serie entera por la calle 2 animandole y cantandole lo poco que quedaba porque se veía que o tenía a alguien ahi de apoyo moral o a la mínima que me despegará paraba

    Las sensaciones mías fueron bastante positivas, sobretodo viendo el día que pasé ayer, que no respiraba bien hoy y que además no llovio lo suyo...quizas si hubiera tenido un dia normal podría haberme metido en ese 1'03'' ya que no sufrí de pierna pero francamente hoy no era el día y hay veces que vale más ayudar al compañero a llegar su objetivo y te sientes tanto y más contento y orgulloso que si haces tu propio entreno

    Mañana descanso y el Sábado 2x2000
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  5. #925
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    Vaya una semanita de series que te vas a meter.

  6. #926
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    A mí leer eso de 1:03 en un 400m me ha dado un dolor de cabeza de la leche, vaya ritmos te traes, compañero!!

  7. #927
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    A mí leer eso de 1:03 en un 400m me ha dado un dolor de cabeza de la leche, vaya ritmos te traes, compañero!!
    Tiene un ritmaco de la os**a y encima parece que bien de patas

    Por cierto sólo 4, pensaba que eran más, al lado del 20x200 parece muy facilón.

    Lo del 2x2000 ya es otra exigencia
    Objetivos 2016

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    MM Vitoria 2014 1h34'52"

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    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
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    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #928
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    Vas sobrao crack, ganas de verte competir y quitar el mal sabor de boca de la última vez

  9. #929
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Vaya una semanita de series que te vas a meter.
    Ya te digo pero bueno al menos me noto con chispa para cambiar aunque no se si a falta de 2k o a falta de 400m

    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    A mí leer eso de 1:03 en un 400m me ha dado un dolor de cabeza de la leche, vaya ritmos te traes, compañero!!
    Ese tiempo era en el hipotetico caso de tener TODO de cara, y claro lo digo tambien porque no lo he intentado sino seguramente hubiera fracasado en la última o incluso antes y estaría hablando de petaz0

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Tiene un ritmaco de la os**a y encima parece que bien de patas

    Por cierto sólo 4, pensaba que eran más, al lado del 20x200 parece muy facilón.

    Lo del 2x2000 ya es otra exigencia
    Lo mismo pensé yo..."solo" 4 series y 3' de recuperación parecía cacona pero si hubiera estado bien e intentar el 1'03'' hubiera sufrido como un perro

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Vas sobrao crack, ganas de verte competir y quitar el mal sabor de boca de la última vez
    Muchas gracias jefe! La verdad que le tengo ganas a la Milla(para los que no lo conocen, no es una milla son 6,8k ) es una carrera que siempre me ha gustado...son de esas populares en las que tienes un feeling especial
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    Objetivos Otoño 2016

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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  10. #930
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    Vaya entrenos que te estás marcando. Viene muy bien entrenar velocidad antes de meterse en un específico de maratón, donde se entrenará la resistencia. Diario del Guaje

  11. #931
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    Pufff David!!

    Como crece este diario en unos días, estuve fuera por viajecito de placer y ponerme al día me ha llevado un buen tiempo, tuve la fortuna de echarme en la cama para leer tus series y desde ahí no parecían exigentes

    Bro no hace falta que lo diga pero sabes que es genial tu trabajo y rendimientos con estas series.

    y a seguir intentando enderezar las patas a ver si es cierto y ganamos algunos segundos más!

    Abrazo Davi!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  12. #932
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    Buenas patas tienes, jodío!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #933
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    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Vaya entrenos que te estás marcando. Viene muy bien entrenar velocidad antes de meterse en un específico de maratón, donde se entrenará la resistencia. Diario del Guaje
    No te falta razón Vi...no te falta razón... Además ya te dije que en el 2016 me cambio el nombre del diario para poner "mas temprano que tarde"

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Pufff David!!

    Como crece este diario en unos días, estuve fuera por viajecito de placer y ponerme al día me ha llevado un buen tiempo, tuve la fortuna de echarme en la cama para leer tus series y desde ahí no parecían exigentes

    Bro no hace falta que lo diga pero sabes que es genial tu trabajo y rendimientos con estas series.

    y a seguir intentando enderezar las patas a ver si es cierto y ganamos algunos segundos más!

    Abrazo Davi!
    Muchas gracias titán!

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buenas patas tienes, jodío!
    Buenas pero mejorables!

    Muchas gracias máquina



    Sábado 07/11/2015 (Mañana)

    Duración: 46:21 Distancia: 8,47km
    Kcal: 708 FCmed: 163ppm Ritmo: 5’28’’/km

    20'(128-157ppm) + 2x2000(objetivo 7'01''-7'15'', rec.2') + 5'(128-157ppm)

    20' -> 150ppm de media y ritmo medio de 5'27'' Pulsación alta, tal vez por el caloraz0 que hacia, unos 25º a eso de las 12 de la mañana, aunque llevo ya unas semanas bastante alto y eso me mosquea

    Series 2000m

    -> 7'09'' FCMed: 184 FCMáx: 193
    Queria intentar marcar esta primera serie en 3'35'' para acabar haciendo un 7'10'' La cosa empezo bien, primer mil en 3'35'' y segundo en 3'34'' pero las sensaciones de la ultima vuelta no fue nada buena, me costaba bastante respirar entre otros por el resfriado que llevo arrastrando de esta semana

    -> 7'45'' FCMed: 189 FCMáx: 194
    En esta serie pretendia acercarme lo máximo posible a los 7min sin embargo en la primera vuelta nada más salir ya veo yo que me noto sin energia ni fuerza, 2' de recuperación y se me hicieron muy cortos...mucho más de lo habitual. Intento reajustar objetivo de la serie y poder meterla en rango, primer mil en 3'38'' pero a partir de ahi se me apago la luz y vino como dice el gran @Himly a visitarme un tal Nosferatus Vaya petazo...segundo mil en 4'07'' acabe la serie porque era de 2k si es más larga hubiera parado mucho antes

    Nadie como uno mismo para interpretar su cuerpo y saber que necesito descanso SI o SI, asi que esta semana que viene tengo carrera el Domingo con lo que voy a planificarme yo la semana con un rodaje liviano el Martes y unos miles el Jueves para ir el Domingo con descanso porque cada vez me cuesta mas sacar entrenos que hace meses se hacian con solvencia
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  14. #934
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    Hola, David, no he podido pasar estas semanas y he ido ahora directamente a la crónica de tu carrera 10km. Muy bien contada y se agradecen detalles como el de la morena del culote, que ya corría la condená, ya.
    Lo diste todo y no tuviste el día para hacerlo mejor, pero por los entrenamientos que te marcas, el bajar de 37" lo tienes fijo en tus piernas. A ver a lo largo de la temporada que ocurre si tienes otro más llanito a tiro.

    Felicitarte tambien por haber mejorado tu marca personal. Un abrazo.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  15. #935
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    HOla David despues de unos cuantos dias sin pasar por aqui volvemos a las andadas , buenos entrenamientos de series te estas marcando aunque este ultimo de 2x2000 no saliera todo lo bien que esperabas , no pasa nada , estas muy bien de patas , veras como la carrera del proximo domingo te sale genial .
    Un saludo , Sergio.

  16. #936
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    Vaya con ese segundo dosmil, se te ha resistido un poco, como en el otro 2x2000 de hace algún mes, para otra vez guárdate un poco en el primero, y dos similares a ritmo alto serán un buen indicador de tu estado de forma

  17. #937
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Hola, David, no he podido pasar estas semanas y he ido ahora directamente a la crónica de tu carrera 10km. Muy bien contada y se agradecen detalles como el de la morena del culote, que ya corría la condená, ya.
    Lo diste todo y no tuviste el día para hacerlo mejor, pero por los entrenamientos que te marcas, el bajar de 37" lo tienes fijo en tus piernas. A ver a lo largo de la temporada que ocurre si tienes otro más llanito a tiro.

    Felicitarte tambien por haber mejorado tu marca personal. Un abrazo.
    Muchas gracias crack!

    Cita Originalmente escrito por dragon rojo Ver Mensaje
    HOla David despues de unos cuantos dias sin pasar por aqui volvemos a las andadas , buenos entrenamientos de series te estas marcando aunque este ultimo de 2x2000 no saliera todo lo bien que esperabas , no pasa nada , estas muy bien de patas , veras como la carrera del proximo domingo te sale genial .
    Un saludo , Sergio.
    Muchas gracias fenomeno! Me noto cansado y con ganas de descansar más de un dia de ahi que me pillo estos dos dias de descanso y antes de la carrera otros dos días y a intentar hacer lo que se pueda que se que una vez que me veo alli voy a venirme arriba y volver a dar el máximo de lo que tenga en ese momento

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Vaya con ese segundo dosmil, se te ha resistido un poco, como en el otro 2x2000 de hace algún mes, para otra vez guárdate un poco en el primero, y dos similares a ritmo alto serán un buen indicador de tu estado de forma
    Muchas gracias Jeri! El problema fue romper de pierna, esta claro que necesita descansar un poco porque por pulsaciones en ningun momento fui demasiado alto a esos ritmos, más bien he bajado alguna ppm respecto a meses anteriores pero las patas me esta pidiendo descanso y es lo que voy a darles esta semana hasta el Domingo que ahi les voy a exigir el máximo de lo que tengan
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  18. #938
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    Claro David el descanso es necesario, y más en un tipo como tu que ha castigado tanto las piernas casi sin descanso desde que me sume a tu diario.
    Vamos que unos días de descanso o livianos no te vendrán mal tanto para piernas como para refrescar la mente.
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
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  19. #939
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    Bien ahí david, planificando descanso y preparando la mejor de tus caras para el domingo

    Hace un poco de descanso antes de una carrera aunque sea corta te vendrá muy bien, estar parado no es malo sino todo lo contrario asimilarás mejor lo hecho los últimos días.

    A ver si nos das una alegría y vuelves a hacer mmp.
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    Marcas
    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  20. #940
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
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    Descansa alma de cántaro, no hay objetivo a la vista, unos días de desconexión, aunque sean 3-4 te vendrían de lujo

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