Atletismo

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Diario del Guaje

  1. #941
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    Descansa y recupera que además este finde no hizo tiempo para andar rodando a buenos ritmos, y lo que tienes guardado tranquilo que el domingo lo vas a bordar

  2. #942
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    Semana de tapering, así que descanso y supercompensación a la vez. Vas a llegar al domingo como un avión. Diario del Guaje

  3. #943
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Claro David el descanso es necesario, y más en un tipo como tu que ha castigado tanto las piernas casi sin descanso desde que me sume a tu diario.
    Vamos que unos días de descanso o livianos no te vendrán mal tanto para piernas como para refrescar la mente.
    La verdad que como tu dices...estos dias me han venido muy bien para descansar y desconectar un poco, ya tenía ganas de volver a salir hoy a rodar tranquilito

    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    Bien ahí david, planificando descanso y preparando la mejor de tus caras para el domingo

    Hace un poco de descanso antes de una carrera aunque sea corta te vendrá muy bien, estar parado no es malo sino todo lo contrario asimilarás mejor lo hecho los últimos días.

    A ver si nos das una alegría y vuelves a hacer mmp.
    Te iba a decir que llevabas razón en tu comentario pero después de ver que debiste estropear el ratón de tanto darle a los iconos voy a decirte otra cosa...HAS BIPOLAO

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Descansa alma de cántaro, no hay objetivo a la vista, unos días de desconexión, aunque sean 3-4 te vendrían de lujo
    No tengo nada que objetar al respecto, totalmente de acuerdo

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Descansa y recupera que además este finde no hizo tiempo para andar rodando a buenos ritmos, y lo que tienes guardado tranquilo que el domingo lo vas a bordar
    Es cierto que el finde no tenia las mejores condiciones para hacer un entreno exigente pero tambien vi claro nada más acabar que como bien dices necesito descansar porque no voy a ganar nada por seguir insistiendo sin escuchar al cuerpo y oye! creo que me ha venido muy bien estos casi 3 días sin hacer nada

    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Semana de tapering, así que descanso y supercompensación a la vez. Vas a llegar al domingo como un avión. Diario del Guaje
    Si llego en supercompensación ya sería la H*stia! Te mentiría si no se me ha pasado por la cabeza el descansar para supercompensar aunque no tenga yo mucha idea de cual es el mejor momento para descansar orientado a la supercompensación pero al menos lo he intentado, ya veremos el Domingo si dio sus frutos o no



    Martes 10/11/2015 (Mañana)

    Duración: 39:55 Distancia: 7,33km
    Kcal: 502 FCmed: 146ppm Ritmo: 5’27’’/km

    Hoy como habia planeado rodaje regenerativo de 40' para soltar piernas entre 128-157ppm.

    No hay mucho más que contar que el ritmo no ha sido del todo malo una vez que las piernas han soltado la carbonilla de estar estos días paradas...sobre 5'15'' a 150ppm, estoy contento y he acabado mejor que empece, las sensaciones no son malas

    El Jueves seguramente haré unos miles en el kilometrín(no quiero meter pista para no cargar demasiado ) aunque todavía no sé los tiempos que voy a intentar pero si tengo claro que voy a meterles 1' de recuperación asi que entre 3'35''-3'45'' andarán "maomeno"

    Y quizas enfoque la carrera por pulsaciones y no por ritmos pero eso lo veré despues de acabar el Jueves la sesión
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  4. #944
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    jejeje david es que como tú siempre eres de poner logos animados le abrí la ventanuca de más logos. Si haces buena marca te lleno un post solo con logos jejeje
    we have ignition
    we have control
    another step ahead
    don't you feel
    repeat our moves again
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    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

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    Mi Diario

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    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
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    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  5. #945
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    jejeje david es que como tú siempre eres de poner logos animados le abrí la ventanuca de más logos. Si haces buena marca te lleno un post solo con logos jejeje
    Soy el hombre emoticono no puedo evitarlo jajajajaja

    Pues ojala me pongas un post lleno de logos, un saludo fenómeno!
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  6. #946
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    Vaya tralla que llevas colega, menos mal que has decidido hacer algo de descanso antes de la carrera. Menudas seriacas te marcaste la semana pasada crack!!

    Bueno, termina de prepararte para el domingo y que te salga lo bien que mereces, te lo has currado.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  7. #947
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    Me reincorporo al diario solo para decirte que no te preocupes por ese "gatillazo", el descanso te va a venir muy bien, llevas una tralla que pocos aguantarían así que descansa y a darlo todo el Domingo.

    Un saludo,

  8. #948
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Vaya tralla que llevas colega, menos mal que has decidido hacer algo de descanso antes de la carrera. Menudas seriacas te marcaste la semana pasada crack!!

    Bueno, termina de prepararte para el domingo y que te salga lo bien que mereces, te lo has currado.

    Saludos
    Muchas gracias Mike! este Domingo es "vuestro" Domingo...el de la Maratón de Valencia y tu si que te mereces que todo te salga rodado

    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Me reincorporo al diario solo para decirte que no te preocupes por ese "gatillazo", el descanso te va a venir muy bien, llevas una tralla que pocos aguantarían así que descansa y a darlo todo el Domingo.

    Un saludo,
    Muchas gracias Luisete! Ya he notado que me ha venido bien el descanso en estos dos días anteriores asi que me da que me va a venir mejor aun ese Viernes y Sábado anterior a la carrera.

    De preocupación nada de nada, si todo lo malo que nos pudiera pasar son estos gatillazos lo firmo El Domingo toca disfrutar y si se puede arañar unos segundos respecto del año pasado pues bienvenidos sean y sino a disfrutar del ambiente que aunque sea una carrera pequeña(800 inscritos) esta muy bien organizada y eso siempre se agradece

    Un saludo finisher de la edición más dura de la BSS!
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  9. #949
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    La verdad es que un descanso te viene de fábula. Al no poderme pasar muy a menudo, se ven las cosas con perspectiva y estabas metiendo mucha calidad seguida... y esas ppm máximas me dan miedo. Ni queriendo paso yo de las 185ppm.

    Buena patata debes tener ahí metida guaje.

  10. #950
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    No te ñpases de tappering, que son 6'8 kms, hay que dar algo de vidilla al motor esta semana

  11. #951
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    La verdad es que un descanso te viene de fábula. Al no poderme pasar muy a menudo, se ven las cosas con perspectiva y estabas metiendo mucha calidad seguida... y esas ppm máximas me dan miedo. Ni queriendo paso yo de las 185ppm.

    Buena patata debes tener ahí metida guaje.
    Estoy completamente de acuerdo contigo, estaba incluso metiendo 3 dias de calidad y si te soy sincero he tardado en hacer el descanso...debería haberlo hecho ya la semana pasada pero ya que esta semana tenía carrera pues un mini-tapper con dos entrenamientos por semana y carrera el finde.

    Lo de las pulsaciones mias no te preocupes, segun el medico estoy correctamente preparado para aguantar hasta las 200ppm otra cosa es el dia que vea yo en el pulsometro algo más, ahi dire o que esta mal la banda y que mi madre se yo lo que me esta pasando

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    No te ñpases de tappering, que son 6'8 kms, hay que dar algo de vidilla al motor esta semana
    Mañana mismo vidilla con unos miles que a dia de hoy todavía no se como afrontar pero lo que no quiero es cargar las "patas" asi que las haré por terreno de senda.

    Te agradezco el consejo Jeri
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  12. #952
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    Anda si eres humano, te cansas y todo , que mal acostumbrados nos tienes. El descanso es una parte fundamental del entrenamiento, además te vendrá que ni pintado para esa carrera del Domingo.

    Un saludo y que disfrutes.

  13. #953
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    Buen descanso que te estás tomando, pero bueno, creo que lo tienes permitido tras las sesiones exigentes de series!

    A ver que tal mañana los miles para darle un poco de chicha a la semana y así que te salga genial la carrera
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...acimiento.html

    De acero soy de la cabeza a los pies

  14. #954
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    ya veo yo uno que el domingo me pasa quemando zapatilla jjaa

  15. #955
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Anda si eres humano, te cansas y todo , que mal acostumbrados nos tienes. El descanso es una parte fundamental del entrenamiento, además te vendrá que ni pintado para esa carrera del Domingo.

    Un saludo y que disfrutes.
    Muchas gracias Algon! Sabía yo que tarde o temprano iba a caer, demasiada tralla para estes "patuques" eso si creo que ya estan recargando bateria porque hoy han dado el callo sin protestar

    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Buen descanso que te estás tomando, pero bueno, creo que lo tienes permitido tras las sesiones exigentes de series!

    A ver que tal mañana los miles para darle un poco de chicha a la semana y así que te salga genial la carrera
    Me ha venido de lujo el descanso para recuperar a estas pobres patitas que andaban pidiendo clemencia

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    ya veo yo uno que el domingo me pasa quemando zapatilla jjaa
    ¿Al final vas a la Milla? Estas hecho un gladiador...pensé que te rajabas después de haber corrido la BSS el Domingo pasado, pues oye si quieres podemos quedar para conocernos sin problemas

    Jueves 12/11/2015 (Mañana)

    Duración: 59:00 Distancia: 10,62km
    Kcal: 929 FCmed: 167ppm Ritmo: 5’33’’/km

    15'(128-157ppm) + 6x1000(objetivo 3'35''-3'45'', rec. 1') + 10'(128-157ppm)

    Como bien os dije me he organizado yo esta semana como antaño cuando no tenia contactos de mister ni nada por el estilo

    15' -> 156ppm y ritmo medio 5'19'' Horribilis de pulsación! Cada vez entiendo menos a mi patata...en ritmos medios/suaves va a su puñetera bola(por decirlo finamente) menos mal que a partir de pulsaciones elevadas parece que estabiliza acorde al ritmo que llevo con lo que voy a tener que plantearme en correr siempre a sub4'

    Series 1000m

    -> 3'38'' FCMed: 177 FCMáx: 186
    -> 3'38'' FCMed: 183 FCMáx: 190
    -> 3'39'' FCMed: 185 FCMáx: 191
    -> 3'38'' FCMed: 187 FCMáx: 192
    -> 3'37'' FCMed: 188 FCMáx: 193
    -> 3'37'' FCMed: 188 FCMáx: 192

    Las sensaciones en los miles muy muy bien de pierna, el descanso ha dado sus frutos. Tenia pensando hacer 5x1000 pero me encontraba tan bien que alargue un ultimo mil más para redondear en 6x1000, hacia mucho tiempo que no me marcaba miles con 1' de recuperación y si le sumamos que la patata iba a su bola pues...cascadete en pulsación aunque siempre mirando que las pulsaciones no se metieran en anaerobico máximo(usease por encima de 194ppm).

    Si tenemos suerte y el Domingo el sistema cardiovascular se despierta tranquilo y sin elevada pulsación va a ser un lujo porque con estos otros dos días que voy a pillar de descanso las piernas van a estar frescas ya que hoy no han sufrido demasiado.

    Igual afronto la carrera por pulsación entorno a 185-190ppm y apretar los últimos 1500m o más bien por sensaciones vigilando que no reviente a la mitad, no obstante es una carrera que me ha encantado siempre y además parece que climatologicamente hablando no habrá ningun problema asi que a rezar para la supercompensación cardiovascular y sino pues a tirar con lo que hay y listo
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

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    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  16. #956
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    Sabes que desde aquí, (desde el lado silencioso del foro), se te sigue, se te aprecia y se te apoya, el domingo estamos contigo. Vamoooooos jüage !!!!!
    Objetivos :
    Tenemos tanto que mejorar, que cada entreno es un objetivo.

    MM Donosti 2016 : 1:59:45
    10 Km. Cambados 2015 : 58:46
    6 Km. S.S.Gijón .. 2016 : 33:25

  17. #957
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Cada vez entiendo menos a mi patata...en ritmos medios/suaves va a su puñetera bola(por decirlo finamente) menos mal que a partir de pulsaciones elevadas parece que estabiliza acorde al ritmo que llevo con lo que voy a tener que plantearme en correr siempre a sub4'
    Si que estás hecho para ir a sub4'. Las pulsaciones se te estabilizan y dejas de talonear y entras de medio pie Diario del Guaje

  18. #958
    Fecha de Ingreso
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    220
    Hola David , muy buenos esos miles , encima alargaste uno , eso quiere decir que estas muy bien , ahora descansa y veras como llegas a tope al domingo .
    Un saludo , Sergio.

  19. #959
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    Vaya miles

    Te vas a salir el domingo.

    No te deseo suerte, con que no tengas lo contrario te vale.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  20. #960
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    Si estoy apuntado, aunque debería de descansar llevo toda la semana sin correr por el tobillo...

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