Atletismo

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Diario del Guaje

  1. #1201
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    Está muy bien el circuito, muy completito. Pero solo tiene que ser aburrido, en compañía mucho mejor. Yo cuando lo hago en casa es porque lo haga mi marido también, porque si no sola ni me lo planteo.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  2. #1202
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Está muy bien el circuito, muy completito. Pero solo tiene que ser aburrido, en compañía mucho mejor. Yo cuando lo hago en casa es porque lo haga mi marido también, porque si no sola ni me lo planteo.
    Totalmente de acuerdo! Por eso ayer cuando me dijo mi hermano que no podia ir descarté el gym al momento No me veo yendo solo a hacer el circuito la verdad
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #1203
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    Oye por un momento me ha parecido leer la pagina de un culturista!

  4. #1204
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    Cita Originalmente escrito por c3p2 Ver Mensaje
    Oye por un momento me ha parecido leer la pagina de un culturista!
    Si si...eso es porque no sabes el peso que puse jajajaja si te lo dijera te echarias unas buenas risas y verias que de culturista tengo más bien poco Ojo! Y tampco quiero eh que sino llevas ahi unos kilos demás que no ayudan nada a correr que es lo que realmente nos gusta
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  5. #1205
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    Hola David!!
    Hay sitio por aquī para una fan más??
    Me instalo,eehh??
    es quan corro que hi veig clar!!

  6. #1206
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    Buen circuito y variadito si señor, me gusta me gusta jeje apunto algún ejercicio que no suelo hacer

  7. #1207
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    Yo también quiero hacer gym y fortalecer... aunque sé que no lo haré nunca, no me gusta
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #1208
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    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Hola David!!
    Hay sitio por aquī para una fan más??
    Me instalo,eehh??
    Por supuesto! Aqui hay hueco para todooosss, incluso para los antifans Además he visitado tu diario y eras una "enfermiza" de los emoticonos como yo

    Bienvenida y como le digo a todo el mundo, aqui puedes escribir casi casi de cualquier cosa

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buen circuito y variadito si señor, me gusta me gusta jeje apunto algún ejercicio que no suelo hacer
    A mi lo que más me gusta es que son solo 30minutos y que parece que vale, estoy empezando a notarme un pelín más fuerte o igual es efecto placebo...no lo sé

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Yo también quiero hacer gym y fortalecer... aunque sé que no lo haré nunca, no me gusta
    Al final van a tener razón todos los que dicen que ayuda esto del gym yo estoy como tu, en principio a mi no me gusta pero si que es cierto que al no ir solo pues se hace más ameno y lo que más me gusta de estas rutinas es que duran muy poquito, solo 30-35' y finiquitado queda, claramente es una gran ventaja para la gente que no nos atrae los gimnasios como nosotros



    Sábado 12/12/2015 (Mañana)

    Duración: 31:43 Distancia: 6,11km
    Kcal: 437 FCmed: 155ppm Ritmo: 5’11’’/km

    15'(128-157ppm) + 4x2'(172-179ppm, rec.30'') + 5'(128-157ppm)

    No me parecía un entrenamiento demasiado exigente la verdad, incluso pensé en cambiarlo por series de 800(si es que me va la marcha) pero finalmente se unió mi hermano y bueno por no ir solo a sufrir acepte estas 4 series de 2minutos

    15' -> 150ppm y ritmo medio de 5'

    Series 2'

    -> Ritmo: 3'40'' FCMed: 165 FCMáx: 176
    -> Ritmo: 3'42'' FCMed: 172 FCMáx: 179
    -> Ritmo: 3'56'' FCMed: 173 FCMáx: 177
    -> Ritmo: 3'54'' FCMed: 175 FCMáx: 180

    Las dos primeras series no son unos ritmos que podamos sacar conclusiones ya que la primera sali con la pulsación muy baja(sobre 115ppm) y tuve que pegar un buen arreón para llegar al rango. Y en la segunda más de lo mismo, en esos 30'' recuperé demasiado bien Asi que mini-arreón.

    Las dos últimas si que ya pueden considerarse más ritmos normales a esas pulsaciones, me noté muy muy solvente e incluso me costaba subir hasta las máximas marcadas Hay que decir que ya que no me parecía muy exigente la sesión intenté hacerla yo un poco más llevando técnica de carrera en todas las series y...SORPRESA! creo que lo conseguí y además sin molestia ninguna por parte de los gemelos o soleos, vamos a darle el voto de confianza al gym por esto
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  9. #1209
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    Pues veo muy importante no sentir carga en los gemelos y soleos cuando estas modificando la técnica para hacerla más eficiente, buen entreno.

  10. #1210
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    ¡Joder cómo avanza este diario! Así que semana de gym....... y series.
    Ahora que caigo, hace un "güevo" de días que en este diario no veo una tirada larga de las que dejan las piernas picando, al final te nos vas a centrar en la corta distancia (como yo, pero tu corriendo rápido y bien jajajaja) y tendrás que cambiarle el nombre al diario :P

    Es broma guaje, ya sabes que soy un picón.

  11. #1211
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    que buenas series David¡¡¡¡

  12. #1212
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    Bien si ya asimilas la técnica de carrera, puede ser algo decisivo para mejorar esa pizca más. ¿Ya te vas acostumbrado a llevar los brazos estirados y acompasando el movimiento de correr?

  13. #1213
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Pues veo muy importante no sentir carga en los gemelos y soleos cuando estas modificando la técnica para hacerla más eficiente, buen entreno.
    Y tanto que es importante Estoy feliz como una perdiz solo por eso

    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    ¡Joder cómo avanza este diario! Así que semana de gym....... y series.
    Ahora que caigo, hace un "güevo" de días que en este diario no veo una tirada larga de las que dejan las piernas picando, al final te nos vas a centrar en la corta distancia (como yo, pero tu corriendo rápido y bien jajajaja) y tendrás que cambiarle el nombre al diario :P

    Es broma guaje, ya sabes que soy un picón.
    ¿Y esa salida del Jueves de 1h no cuenta como tirada larga? Dime que si!

    Na...tienes razón lo que pasa que estoy como tu, en un mini-especifico para el 5k de dentro de 12 días y no quiero meter muchos rodajes de resistencia que después le pasa factura a la velocidad peeeeero juro que en Enero voy a empezar a meter volumen para preparar la MM de Gijón

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    que buenas series David¡¡¡¡
    Muchas gracias tocayo!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Bien si ya asimilas la técnica de carrera, puede ser algo decisivo para mejorar esa pizca más. ¿Ya te vas acostumbrado a llevar los brazos estirados y acompasando el movimiento de correr?
    Lo de los brazos ya...de momento estoy centrao en la parte de abajo No me pidas muchas cosas a la vez que yo soy hombre y no se hacer más de cosas simultáneamente jajajaja
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  14. #1214
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    Seriacas David

    La mejora en la técnica de carrera a ti te tiene que dar un plus muy muy bueno, a seguir dando caña al gim

  15. #1215
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    Es que a esos ritmos vas muy sobrado, mamón!!!

    Qué objetivo tenías para ese 5000m? Me suena haber leído algo de 17 y pico, no?

  16. #1216
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Seriacas David

    La mejora en la técnica de carrera a ti te tiene que dar un plus muy muy bueno, a seguir dando caña al gim
    Noto que si que es verdad que vas mas rápido aunque claro en el momento en que las fuerzas empiezan a flaquear ya uno no se centra en si cae de una forma o de otra y toca sobrevivir poco a poco vamos aguantando más tiempo sin cansar en exceso con esa forma de correr y eso es un avance ya

    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Es que a esos ritmos vas muy sobrado, mamón!!!

    Qué objetivo tenías para ese 5000m? Me suena haber leído algo de 17 y pico, no?
    Tanto como sobrao...dejemoslo en cómodo

    En principio es batir la mmp que tengo de 18'04'' con lo que pedia un sub18 pero no voy a renunciar a nada, probablemente ande por 17medios Aunque tambien es verdad que no es homologado ni nada por el estilo, lo mismo sale 200m más o menos pero bueno el recorrido es el mismo asi que a fiarse de la marca del año pasado y ver como hemos evolucionado en estos 365 dias

    Estoy empezando a tener ganas de sufrir como un perro y competir
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    Objetivos Otoño 2016

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  17. #1217
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    Estás muy fuerte, seguro que metes un gran tiempo en el próximo 5k.. Las series muy buenas, y el corazón de guachilé. Sobretodo que no te pase como a mí y te dejes gasolina en el deposito


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


    Mi diario



  18. #1218
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    Hola, David. Te he visto defender en varias ocasiones ya a tu entrenador respecto a la conjunción gim-series cortas.
    Sí que se transfiere la velocidad-potencia de las series cortas al entrenamiento de fuerza realizado. Aumentas ese trinomio en los músculos de tus piernas: velocidad-potencia-fuerza. Además aumentas tu capacidad para aguantar ritmos anaérobicos, consiguiendo una mejor eliminación del lactato. Activas y haces trabajar tus fibras rápidas y generas nuevas, más fuertes, con el descanso, total o activo, del día siguiente.
    Es tu caso buscar un rendimiento del 100% en estas series por el objetivo 5km que tienes, aunque no es necesario si se tiene otros objetivos con carreras más largas. Entonces las series cortas (hasta 500 o 600mts) buscan simplemente, y que no es poco beneficio, mejorar tus series largas (superiores a los 800mts). En tu caso, ya bien por debajo de 3,30" y trabajando el llevar con solvencia el 3,30" para ese 5km. Que a su vez, todos hacemos series largas para, claro, mejorar nuestro ritmo de carrera. Esto es básico y todo el mundo está de acuerdo, imagino, hasta el que entrena Maratón o distancias más largas, aunque no haga cortas, sí que necesita las largas si quiere mejorar.

    Saludos y perdona el inciso.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  19. #1219
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    Dec 2014
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Estás muy fuerte, seguro que metes un gran tiempo en el próximo 5k.. Las series muy buenas, y el corazón de guachilé. Sobretodo que no te pase como a mí y te dejes gasolina en el deposito
    Espero no dejarme gasolina en el deposito pero tampoco vaciarlo a mitad de carrera que casi es peor eso que llegar con la reserva a meta...Lo que le comente a Omar, ahora mismo mi objetivo realista sería un 3'30'', por encima sería que ha salido un mal dia o que la he cagado saliendo demasiado rapido y por debajo de ese ritmo sería una alegria y un subidón bestial para acabar el año aunque es cierto que esta marca de 5k era la más "jodida" que veia de batir y ahora mismo me veo con bastantes opciones asi que al lio

    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Hola, David. Te he visto defender en varias ocasiones ya a tu entrenador respecto a la conjunción gim-series cortas.
    Sí que se transfiere la velocidad-potencia de las series cortas al entrenamiento de fuerza realizado. Aumentas ese trinomio en los músculos de tus piernas: velocidad-potencia-fuerza. Además aumentas tu capacidad para aguantar ritmos anaérobicos, consiguiendo una mejor eliminación del lactato. Activas y haces trabajar tus fibras rápidas y generas nuevas, más fuertes, con el descanso, total o activo, del día siguiente.
    Es tu caso buscar un rendimiento del 100% en estas series por el objetivo 5km que tienes, aunque no es necesario si se tiene otros objetivos con carreras más largas. Entonces las series cortas (hasta 500 o 600mts) buscan simplemente, y que no es poco beneficio, mejorar tus series largas (superiores a los 800mts). En tu caso, ya bien por debajo de 3,30" y trabajando el llevar con solvencia el 3,30" para ese 5km. Que a su vez, todos hacemos series largas para, claro, mejorar nuestro ritmo de carrera. Esto es básico y todo el mundo está de acuerdo, imagino, hasta el que entrena Maratón o distancias más largas, aunque no haga cortas, sí que necesita las largas si quiere mejorar.

    Saludos y perdona el inciso.
    No tengo absolutamente nada que perdonar, has hecho una masterclass de libro Eso mismo es lo que dijo en su momento el entrenador lo que pasa que yo con palabras tan técnicas como las vuestras no soy capaz a transcribirlo

    Me estoy tomando este mes(no llega al mes realmente) de trabajo de velocidad-potencia como si fuera un preespecifico de MM o maratón en el que primero pillas la chispa para despues empezar a ganar resistencia con esa velocidad(obviamente siempre se pierde algo esta claro) A partir de Enero se va a acabar el trabajar tanto serie corta de 100m/200m e intentaré meter bastante volumen y series de 400m+ junto con largas(2k+) pero sobretodo ese primer mes volumen que es lo que a dia de hoy me falta(al centrarme en estas distancias cortas he descuidado mucho el volumen eso es cierto )
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    Objetivos Otoño 2016

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  20. #1220
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    Si sigues con esta progresión pronto te vamos a leer algo en plan "como me parecía un entrenamiento poco exigente, hice las series con una mano atada a la espalda" . Se te ve fortísimo para la carrera. Ánimo!
    Diario de Cronopio. Última entrada: 21/06 - Cierre de temporada

    MMP
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