Atletismo

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Diario del Guaje

  1. #1641
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Mensajes
    1.003
    Muy ameno el relato del yonki david :-) buenas series para variar y escasez de fotos tuyas aunque habrá que esperar hasta el 30 de abril por lo que cuentas. Sobre marzo te veo bien aunque si el perfil es plano mejor que mejor pero para un 36 fijo que estás ya por lo que vas contando
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    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  2. #1642
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    Dec 2014
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    Muy ameno el relato del yonki david :-) buenas series para variar y escasez de fotos tuyas aunque habrá que esperar hasta el 30 de abril por lo que cuentas. Sobre marzo te veo bien aunque si el perfil es plano mejor que mejor pero para un 36 fijo que estás ya por lo que vas contando
    Ya sabes que las fotos hasta que no vaya a carreras en principio no creo que suba nada Aunque quien sabe...igual tengo que enseñaros mi disfraz el dia que salga en Carnaval

    Lo del 10k del 13 de Marzo no me preocupa demasiado, la carrera es llana salvo un repecho de 300m, pero no es objetivo y tampoco me veo en 36 la verdad...el preparar la MM me va a hacer perder un poco de chispa y en esos 10k al final la necesitas si o si



    Lunes 25/01/2016 (Mañana)

    Duración: 1:01:28 Distancia: 10,17km
    Kcal: 827 FCmed: 152ppm Ritmo: 6’02’’/km

    15'(128-157ppm) + 6x1000(3'23''-3'33'', los tres primeros y 3'33''-3'45'' los tres últimos, rec. 2'15'') + 5'(128-157ppm)

    Hoy por la mañana me habla mi hermano diciendome que tiene que hacer miles como los de hace una semana...que si voy a tirar un poco de el y yo que oigo la palabra "miles" y me pongo en activación Para alli que vamos

    Muchisimo viento en la pista, incluso por momentos daba durante toda la vuelta ¿Se supone que si en una recta da a favor en la contrario tiene que dar en contra no?

    15' -> 142ppm y 5'02'' ritmo medio, pues que decir que en el calentamiento me encontré muy muy bien de pulsación, no hay mas que ver como han salido de bajo las pulsaciones a tener del ritmo marcado

    Series 1000m

    -> 3'29'' FCMed: 171 FCMáx: 182
    -> 3'29'' FCMed: 177 FCMáx: 186
    -> 3'31'' FCMed: 177 FCMáx: 186
    -> 3'38'' FCMed: 176 FCMáx: 184
    -> 3'39'' FCMed: 176 FCMáx: 184
    -> 3'37'' FCMed: 176 FCMáx: 185

    Al ver que soplaba bastante aire decidimos intentar los tres primeros en 3'30'' y los tres últimos en 3'40'' y la verdad debia tener el dia en que todo me salia bien porque he ido cómodo todos los miles porque no queria fundir a mi hermano pero entre que la recuperación era amplia y que iba bien de pulsación y de pierna, casi que podria decirse que iba reteniendo...no me lo creo ni yo

    Mi brother las paso canutillas ya en los dos últimos pero aguanto como un jabato

    Y ahora viendo que hace 6 dias habia hecho practicamente el mismo entreno(habian sido 4 miles y 15segundos más de recuperación el pasado Martes 19) pues muy contento y asombrado lo bien que me he encontrado en esta misma sesión siendo en principio más exigente aunque en aquella metimos un peli más de ritmo a los miles(2-3segundos mejor de tiempo)

    Decidido...el Lunes que viene empiezo el especifico y tengo unas ganas y una ilusión en ello que no sabeis bien
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    Objetivos Otoño 2016

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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  3. #1643
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    Buenas series! Seguro que puedes mejorarlas, pero tampoco hay que hacerlas a tope para que sumen.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #1644
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    Pedazo de seríesos! Cuantos nos cambiaríamos por el nivel de tu hermano! Jejejej. Qué bien sientan esos días en que todo fluye! Aunque tener esas sensaciones haciendo miles tampoco son normales! Eres un maquina!

  5. #1645
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    Cita Originalmente escrito por serabula Ver Mensaje
    Pedazo de seríesos! Cuantos nos cambiaríamos por el nivel de tu hermano! Jejejej. Qué bien sientan esos días en que todo fluye! Aunque tener esas sensaciones haciendo miles tampoco son normales! Eres un maquina!
    Si, el "Chache" no parece ir tampoco excesivamente mal,... aunque sea más "flojito" .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #1646
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buenas series! Seguro que puedes mejorarlas, pero tampoco hay que hacerlas a tope para que sumen.
    Muchas gracias! Como bien dices ya habrá tiempo de forzar y estoy de acuerdo en que a pesar de notar que no iba a tope creo que hoy el entreno ha sumado bastante y en confianza más todavía(aunque hay que recordar que la recuperación era mucha )

    Cita Originalmente escrito por serabula Ver Mensaje
    Pedazo de seríesos! Cuantos nos cambiaríamos por el nivel de tu hermano! Jejejej. Qué bien sientan esos días en que todo fluye! Aunque tener esas sensaciones haciendo miles tampoco son normales! Eres un maquina!
    Muchas gracias! Siempre estuvo mejor que yo pero como dice el..."8 años menos se notan mucho cabrón!"

    El dia que todo fluye es cuando realmente ves como disfrutas en este deporte, aunque de esos dias en que todo vaya perfecto hay poquitos eh...la mayoria hay que ponerse el mono de faena y currarselo

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Si, el "Chache" no parece ir tampoco excesivamente mal,... aunque sea más "flojito" .
    Menos mal que no se entera de que lo llamo "flojeras" sutilmente por internet que sino me mata Aunque claro tengo que admitir que ahora mismo yo estoy corriendo y disfrutando de este deporte gracias a el que hace 8 años me arrastro del sofa a la calle para intentar que no me pusiera bola con lo que le debo estos dias de "fiel escudero"
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  7. #1647
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    Grande Super-Gonz!

    Que buenos te salen los miles y eso que vas de acompañante! Pasanos un poco de patas a los mas lentos
    Próximos objetivos:
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    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
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  8. #1648
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Mira quien va a hablar! Serás... Tengo que reconocer que lo más orgulloso que estoy de mi entrenamiento es el haber vencido a la cama y el sofa que me llamaban insistentemente para que me echará en ellos

    Lo peor de la hidratación nocturna es que al dia siguiente tienes la boca pastosa y seca bebas todo el agua del mundo en la mañana siguiente o no...alguna vez habrás experimentado esa sensación
    Yo creo que es una de las pocas veces que bebo los 2litros (de agua)recomendados diarios, cuando tengo resaca

    Y un consejo,para no tener casi resaca antes de irte a dormir bebe bastante agua, si no sabias el consejo la proxima vez que salgas y te acuerdes de hacerlo me lo agradeceras.

    Vaya miles que os marcais tu y tu hermano, buenos genes hay ahi madre mia! Yo tambien soy Gonz! ¿Me toca algo de esa velocidad por compartir apellidos?
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...acimiento.html

    De acero soy de la cabeza a los pies

  9. #1649
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    ¿Una imagen vale más que mil palabras no?



    Si me das un par de días, con el photoshop te cambio los colores de Speedy y le planto la Cruz de la Victoria.

  10. #1650
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    muy buenas series david. podremos vivir sin tus fotos. ya veras la fatiga acumulada con el específico se hace muy divertido
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    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

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  11. #1651
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    Vaya miles jodio

    Ya empiezas con el específico de MM supongo, no?

  12. #1652
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Decidido...el Lunes que viene empiezo el especifico y tengo unas ganas y una ilusión en ello que no sabeis bien
    Pues como previo al específico no ha estado nada mal el entreno. A esto se le llama empezar con buen pie.

  13. #1653
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Grande Super-Gonz!

    Que buenos te salen los miles y eso que vas de acompañante! Pasanos un poco de patas a los mas lentos
    Yo no es por no querer pasaros un poquito de pierna pero es que...voy a tener que utilizarla a pleno rendimiento dentro de poco y ya sabes cmo anda el patio con las exigencias en este diario jajajaja

    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Yo creo que es una de las pocas veces que bebo los 2litros (de agua)recomendados diarios, cuando tengo resaca

    Y un consejo,para no tener casi resaca antes de irte a dormir bebe bastante agua, si no sabias el consejo la proxima vez que salgas y te acuerdes de hacerlo me lo agradeceras.

    Vaya miles que os marcais tu y tu hermano, buenos genes hay ahi madre mia! Yo tambien soy Gonz! ¿Me toca algo de esa velocidad por compartir apellidos?
    Si yo el consejo me lo sé, y suelo beber mucha agua pero al dia siguiente En el momento en el que llego lo unico que hago es buscar comida desesperadamente del hambre que tengo solo decirte que me zampe dos magdalenas de chocolate(asi a palo seco) y cecina, queso y pan...lametable ya lo se

    Por algo haces esos podiums y marcones porque eres una Gonz! jajajaja no te quejes que yo a tu edad estaba en tus marcas asi que vas por buen camino para llegar a estas

    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    ¿Una imagen vale más que mil palabras no?



    Si me das un par de días, con el photoshop te cambio los colores de Speedy y le planto la Cruz de la Victoria.
    Jajajajaja Pues igual voy a tener que ponerlo como avatar en el foro si queda chulo y tengo que personalizar las zapas como los pros con un dibujo de esos talisman Tienes todo el tiempo del mundo para que me hagas photoshop con el señor Spirit Gonz

    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    muy buenas series david. podremos vivir sin tus fotos. ya veras la fatiga acumulada con el específico se hace muy divertido
    Tu lo que quieres ver es mi cara de demacrao despues de series largas que lo se yo Si me veo muy "walking dead" un dia me hago un selfie y te decido esa foto

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vaya miles jodio

    Ya empiezas con el específico de MM supongo, no?
    Pues si, la semana que viene quiero empezar ya el especifico, si no me salen marrones que my brother tiene pruebas fisicas dentro de 10 dias y todavía va a querer que vaya con el la semana esa en la que empiezo especifico asi que a ver como lo cuadro

    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Pues como previo al específico no ha estado nada mal el entreno. A esto se le llama empezar con buen pie.
    Esperate a ver el entrenamiento del Miercoles que son 5x1' a tope y ver como va cayendo la distancia recorrida...esa sesión va a ser guapa guapa
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  14. #1654
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    ji ji ji ji... Speedy Gonz!
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  15. #1655
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    ji ji ji ji... Speedy Gonz!
    Este Saúl que es un cachondo



    Martes 26/01/2016 (Mañana)

    Duración: 50:00 Distancia: 10,19km
    Kcal: 695 FCmed: 156ppm Ritmo: 4’54’’/km

    El entreno de hoy deberia ser 10'(128-157ppm) + 40'(157-169ppm) para mi y 8 pulsaciones menos para mi hermano pero el iba bastante alto de pulsación y yo debia ir bajo y al final opte por ir más o menos en 157ppm(que es la media de todo el entreno) yendo al 70% y ni tan mal

    10' -> 142ppm y 5'19'' ritmo medio. Ya sabeis que el primero desechable a 5'30''(aunque hay que sumarlo en la media global) pero es que el segundo sin acercarme ni siquiera a las 157ppm ya fue en 5'/km

    40' -> 160ppm media y 4'49'' de ritmo. Super cómodo y con una sensaciones buenisimas durante todo el rodaje, me sorprendio que las pulsaciones hayan sido tan bajas(157-162ppm he estado en estos 40minutos) para el ritmo que llevaba Recemos por que la maquinaria siga funcionando asi de bien

    Sesión sin desgaste en las patas ni la patata y mañana a vaciar el deposito de glucógeno en esas series de 1' a full...ya os contaré como me van a quedar las patas-palo
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  16. #1656
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    Ahí tienes salao:



    Si fueses más guapo igual no me daba tanta prisa en hacerlo

  17. #1657
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    Igual te ha quedado más "pintón" que David!
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  18. #1658
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    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Ahí tienes salao:



    Si fueses más guapo igual no me daba tanta prisa en hacerlo
    Ostras que guapoooo me encanta! Eres un crack!!! Jajajajajaja De avatar va este Speedy Gonz

    PD: lo petas con el photoshop macho, yo que soy un inutil pa estas cosas me dejais con la boca abierta

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Igual te ha quedado más "pintón" que David!
    Jajajajajajaja Menudo figura esta hecho este Saul
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  19. #1659
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    Menudo artista que tenemos en el foro

  20. #1660
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    Buen rodaje para estrenar la nueva imagen forera!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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