Atletismo

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Diario de Yasunaga

  1. #301
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    Jun 2014
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    hola yasunaga, mañana corro mi primera parkrun, tengo impreso una hoja con codigos de barras, qué tengo que hacer, llevar toda la hoja, recortar, solo uno, llevar imperdibles?
    gracias
    djP
    Yo lo llevo en el típico portanombres de los congresos, si vas con movil lo puedes meter en la funda

  2. #302
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    Viernes 21 agosto - 16,2km

    Rodaje suave ya bastante entero de piernas con lo que ha significado un ritmo medio de 04'37" muy relajado y cómodo.

    Mañara volveré a rodar suave sin forzar para llegar al domingo lo mas fresco posible.

    Total 16,2km a 04'37" - 01:14:51

    https://www.strava.com/activities/374231850
    Úlima edición por Yasunaga fecha: 21-08-2015 a las 22:24

  3. #303
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    Jun 2015
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    Ok gracias majo!
    Pues mira voy a correr 3, este de mañana y los dos siguientes sábados, si puedo me acerco, creo que el de Crystal palace no me deja muy lejos, te voy contando mañana el resultado y sí, creo que estaré en el por arriba de 18 XD
    we have ignition
    we have control
    another step ahead
    don't you feel
    repeat our moves again
    non stop
    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    Mi Strava
    Mi Diario

    Marcas
    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  4. #304
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    Yasu!! corrige el post!! que suave a 3:37 no se yo!!! jajajaj
    buen rodaje

  5. #305
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    Yasu!! corrige el post!! que suave a 3:37 no se yo!!! jajajaj
    buen rodaje
    Asi me he quedado durante 10'' hasta que me di cuenta que no cuadraba con el tiempo total del entreno
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #306
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  7. #307
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    jaja así suavecito a 2,57 como tiene que ser
    gracias lo llevo impreso en el bolsilo de atras e correr con el movil y listos XD

  8. #308
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    Yasu!! corrige el post!! que suave a 3:37 no se yo!!! jajajaj
    buen rodaje
    3:37 según esta Yasu pues un paseito Diario de Yasunaga Diario de Yasunaga Diario de Yasunaga

  9. #309
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    Jajaja. La idea es estar por esos ritmos el domingo. A ver como sale!!

  10. #310
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    Seguro q salen esos ritmos, aquí estaremos leyendote Diario de Yasunaga

  11. #311
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    yasunaga muy buena experiencia lo del parkrun, te dejo aquí el enlace de la carrera:
    latest results | Fulham Palace parkrun

  12. #312
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    Sabado 22 agosto - 11,5km

    Ayer por la mañana tocaba rodaje suave y aproveché el parkrun local para así tambien charlar un rato con varia gente sobre objetivos y demás.

    Corrí el parkrun totalmente suave con uno de mis vecinos. Se me hizo un poco raro acabar el número 101 en vez de en el top 5, sobretodo cuando ves a los de delante saliendo a buen ritmo y tú quedandote atrás.

    Ahora que de vez en cuando está bien correr con el grueso de los corredores y disfrutar del ambiente. Salir buscando podio es otro mundo.

    Incluso viendo a la gente de mi alrededor me dió la sensación que había mucha gente que no iba al límite. No se si es que el cuerpo no daba para buscar ese límite pulmonar y cardiovascular o es que simplemente hay mas gente que lo único que busca es trotar un rato, sudar un poco y disfrutar del buen dia (como mínimo ayer).

    Entre calentamiento y luego el trote suave a casa salieron 11,5km a un ritmo casi demasiado suave.

    11,5km a 04'44" - 00:54:25

    https://www.strava.com/activities/374591442

    Domingo 23 agosto - 30,4km

    3k+4x5'@T(1'rec)+60'E+5k@MP+3k

    Esta mañana tenía pensado meter mi segunda sesión de calidad de la semana lo mas pronto posible para aprovechar bien el dia pero anoche la peque nos dio un poco la noche y no acabé de dormir muy bien con lo que cuando las niñas se han despertado eran las 07.30 de la mañana.

    Como teníamos planes familiares a partir de las 11 de la mañana y mi sesión estaba planeada que durara mas de 2 horas tenía claro que tenía que salir a las 08.00-08:30 como muy tarde.

    Al levantarme a las 07.30 no me ha dado tiempo para comer algo y digerirlo a tiempo para que no me impacte la sesión con lo que he tenido que salir de casa sin comer nada y con un par de vasos de agua como estrategia de hidratación.

    Tampoco tenía bebida isotónica así que he tenido que meter la sesión con lo puesto. He cogido el coche y me ido al parque para empezar la sesión a unos minutos después de las 08.00 de la mañana.

    Soplaba un viento incómodo. No tan fuerte como para considerar abortar la sesión pero sí lo suficientemente incómodo como para tener que ajustar los ritmos unos segundos.

    3km suaves de calentamiento a 4'45" y 4 repeticiones de 5' a ritmo tempo. En la primera repetición me he llevado un buen susto cuando un perro se ha cruzado en mi camino en una de las rectas largas y me he tenido que salir del camino marcado y el pie se ha doblado un poco.

    En ese momento el corazón me ha dado un vuelco y me he notado que podría seguir pero en los minutos siguientes he tenido que poner un poco mas de peso en la otra pierna. El recuerdo de MK me ha vendo inmediatamente a la cabeza.

    He podido acabar las 4 repeticiones con un minuto al trote de recuperación sin mas problemas.

    El ritmo ha salido a 3'33" de media y ha variado muy poco (un par de segundos entre la primera y la cuarta). Ritmo clavado. Lo que sí he notado es que en el inicio de cada repetición me ha costado llegar al ritmo deseado. De los 5' de cada repetición habré tardado unos 60"-90" a llegar a los 3'33".

    He preferido no forzar y buscar apretar mucho cada inicio y dejar al cuerpo alcanzar la velocidad objetiva naturalmente.

    Después de esas 4 repeticiones he rodado suave 60'. Sin mirar el crono en ningún momento me ha salido un ritmo de 4'39" y en esos 60' han entrado 12.9km que es mas o menos lo que tenía calculado.

    Buenos días amigo señor del mazo!

    Lo que tiene esta sesión es que meter 4 repeticiones de 5' a ritmo tempo (1,4km a 3'33"/km) de buen inicio tiene como objetivo dejar el cuerpo completamente vacío de glucógeno para luego tirar de grasas durante el rodaje.

    Al no haber comido nada desde la cena de anoche (sabado) y no llevar bebida encima pues el cuerpo ha notado el bajón de energía y al iniciar el último tramo de la sesión (lo que tenía que ser 5km a ritmo tempo) el cuerpo no tenía ni un gramo de energía usable para mover la piernas a ese ritmo.

    He visto casi imposible poder mantener 3'33"/km durante 5 km y he preferido salvar la sesión metiendo esos 5km a RC.

    El ritmo de carrera ha salido bien. Las sensaciones han sido buenas, de que el cuerpo ha memorizado ese ritmo y que por muy justo que vaya es un ritmo asequible.

    Así que 5km a 3'46"/km de media (de hecho el ritmo creo que no variado en ningún momento. Habré metido 3'46" en los 18'50" que ha durado ese tramo.

    Cuando el garmin ha pitado para iniciar los 3km de enfriamiento antes de parar el cuerpo me ha dicho que no quedaba nada de gasolina. Me había quedado vacío.

    Esa sensación que hacía tiempo que no vivía de querer y no poder. De que alguien me había puesto 80kg a cargar a hombros. Me ha costado un mundo seguir moviendo las piernas para acabar la sesión completamente.

    Muy contento con la sesión!! Diseñada para tener que tirar de grasas ha dado el resultado esperado y he aguantado bien.

    Con algo de comer y un poco de isotónica durante la sesión esos 5km finales habrían salido a ritmo tempo pero me quedo muy satisfecho con las sensaciones después de meter 5km a RC con el tanque vacío.

    3k - 14'16" (4'45"/km)
    4x5'@T - 1,4km@3'34" - 1,4km@3'32" - 1,4km@3'32" - 1,4km@3'33"
    60'E - 12,9km@4'39"/km
    5k - 18'49" (3'46"/km)
    3k - 14'33" (4'51"/km)

    Total 30.4km a 04'20" - 02:11:40

    https://www.strava.com/activities/375430885

  13. #313
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    Bien yasu! Salida de las que te pone fuerte fuerte! De vez en cuando hay que rozar los limites.


    Un saludo!!!


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  14. #314
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    A mitad de post ya me estaba preguntando pero como puede meterse ese entreno sin notar que no ha metido comida en el cuerpo!!!! Luego he llegado a la frase "Buenos días amigo señor del mazo!" y ya he visto que te me habias humanizado un poquito

    Entreno de lujo, adecuandose a las circunstancias y sacando el máximo rendimiento
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #315
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    jjeje muy buena crónica. A mí también me ha pasado eso alguna sesión de esas en ayunas, y lo peor son los último kilómetros que estás pensando en comida....

  16. #316
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    En ayunas salgo muchas veces pero pocas cuando tengo pensado pasar de 120' de sesión.

    Igual que hace un par de años que dejé de llevar líquido en los rodajes largos.

    Sí que tengo pensado volver a usar isotonica cuando busque meter 20km+ de RC para poder mantener el ritmo y sacar bien la sesión.

  17. #317
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    ¿No llevas agua en las TL? Jodé, yo sin el bidón no sé vivir... y menos ahora en verano (aunque de momento este verano estoy teniendo suerte porque está haciendo días suaves)
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  18. #318
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    En ayunas salgo muchas veces pero pocas cuando tengo pensado pasar de 120' de sesión.

    Igual que hace un par de años que dejé de llevar líquido en los rodajes largos.

    Sí que tengo pensado volver a usar isotonica cuando busque meter 20km+ de RC para poder mantener el ritmo y sacar bien la sesión.

    En esas TL cuanto tiempo antes comes? Tipo ensayo para la carrera? O no tanta diferencia de tiempo.
    Lo digo porque si tienes que desayunar 2-2,5 h antes de la TL el madrugón por lo menos para mi es de aupa

  19. #319
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    Pues si. En las tiradas largas con algo de ritmo pues estamos hablando de hora y media mínimo.

    No es tan ensayo de carrera como asegurarme de no tener problemas durante la sesión.

    Si no tengo tiempo a digerir prefiero no desayunar que arriesgarme a tener que parar.

  20. #320
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ¿No llevas agua en las TL? Jodé, yo sin el bidón no sé vivir... y menos ahora en verano (aunque de momento este verano estoy teniendo suerte porque está haciendo días suaves)
    Bueno, aquí el 95% de las TL son con temperaturas muy razonables con lo que si sales bien hidratado de casa pues tampoco hace falta ir bebiendo.

    El problema puede ser más de energía que de hidratación.

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