Atletismo

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Diario de Yasunaga

  1. #961
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    madre mia que ganas tengo ya de tu maraton XD, te seguiremos

  2. #962
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    Domingo 25 octubre - 17,2km

    Último rodaje por encima de la hora del específico. En preparaciones anteriores este último domingo se me hacía muy pesado y los ritmos siempre costaban. Hoy no.

    Me he notado muy a gusto rodando suave pero alegre. Incluso me he permitido acabar los últimos 5' a RC sin forzar la maquina.

    Muchas ganas de que pase la semana y que llegue sabado noche.

    El único pero ha sido que al llegar a casa me he fijado que las Adios después de 2 dias consecutivos me han empezado a rozar algo en la misma parte del pie donde sufrí lo que no está escrito en mi último maratón.

    Creo que voy a tener que descartarlas para el maratón y las Glide 7 con sus 650km toman claramente la delantera en cuanto a posibles zapas de carrera. Son las mismas zapas que he usado en mis tres últimos rodajes a RC serios (18km, 21km y 25km a RC) así que me lo tendré que tomar como un último rodaje a RC de 42,2km

    El problema creo que lo he detectado a tiempo ya que no hay llaga pero sí que tengo esa parte del pie de un tono muy rosado a punto de llaga. Aun tengo tiempo para asegurarme que no empeore.

    El tobillo cada dia mejor y si no vuelvo a doblarlo debería llegar casi al 100%.

    Total 17.2km a 4'21"/km - 01:15:01

    https://www.strava.com/activities/419747099

    Así pues termino la semana con 72,5km y con una única sesión exigente (el 5K) en mi haber.

    Ahora ya entro en semana maratón. Esta semana tengo pensado rodar 3 o 4 dias entre 40'-50' por sesión. El sabado dudo que salga a rodar y el viernes no meteré mas de 40' suaves. El total puede que llegue a 30km-35km.

  3. #963
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    Buen momento para hacer balance en cuanto a números. 16 semanas saliendo de pretemporada:

    4 semanas de pre-específico: 80-75,8-90,8-102,7

    10 de específico: 109,8-111,1-108,2-116,1-124,6-121,8-90,6-117,7-122,6-93,6

    2 de taper: 72,5-35

    Total de 1260km en las 12 semanas de específico contando con maratón (por ver si no hay abandono)

    105,5km de media semanal a un ritmo medio de 4'24"/km.

    287km de calidad (23,2%)

  4. #964
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    Impresionantes datos Yasu!!!

  5. #965
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    Madre mia, cada dia que pones unos datos me sorprendes mas.
    Vas muy fuerte, y eso que el objetivo es London...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  6. #966
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Buen momento para hacer balance en cuanto a números. 16 semanas saliendo de pretemporada:

    4 semanas de pre-específico: 80-75,8-90,8-102,7

    10 de específico: 109,8-111,1-108,2-116,1-124,6-121,8-90,6-117,7-122,6-93,6

    2 de taper: 72,5-35

    Total de 1260km en las 12 semanas de específico contando con maratón (por ver si no hay abandono)

    105,5km de media semanal a un ritmo medio de 4'24"/km.

    287km de calidad (23,2%)


    Tengo unas cuantas preguntas, aunque las iba a dejar para después de que hagas NYC, la primera te la voy a hacer ya, la semana que viene puede ser tarde

    Estoy preparando Donosti, como medio foro , y me voy a comprar zapas nuevas con las que tenía intención de correrla, pero lo he ido dejando y estoy a falta de 1 mes y todavía no me las he comprado, supongo que lo haré la semana que viene, ahora mismo estoy con 4 pares (1100km, 1000km, 600km y 550km), las de 1000 y las de 600 las tengo descartadas ya para hacer largo, las que tienen 1100 son con las que he hecho todas las tiradas y las que tienen 550km no me gusta un desgaste interior que tienen para meterme con ellas a hacer el maratón.

    1- Me compro las nuevas y con una de ellas hago un rodaje de unos 14k y una tirada de unos 25k y si no dan problemas con ellas la maratón.
    2- De perdidos al río y ya acabo las tiradas con las que tienen 1100km y que aguanten hasta después del maratón y entonces las retiro con honores (sería su segunda maratón)
    3- Hacer la próxima tirada con las que tienen 550km, que ya están más que comprobadas y hacer la maratón con ellas.

    El resto de preguntas son a largo plazo, así que ya te las haré después de que hagas NYC Marathon.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  7. #967
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje


    Tengo unas cuantas preguntas, aunque las iba a dejar para después de que hagas NYC, la primera te la voy a hacer ya, la semana que viene puede ser tarde

    Estoy preparando Donosti, como medio foro , y me voy a comprar zapas nuevas con las que tenía intención de correrla, pero lo he ido dejando y estoy a falta de 1 mes y todavía no me las he comprado, supongo que lo haré la semana que viene, ahora mismo estoy con 4 pares (1100km, 1000km, 600km y 550km), las de 1000 y las de 600 las tengo descartadas ya para hacer largo, las que tienen 1100 son con las que he hecho todas las tiradas y las que tienen 550km no me gusta un desgaste interior que tienen para meterme con ellas a hacer el maratón.

    1- Me compro las nuevas y con una de ellas hago un rodaje de unos 14k y una tirada de unos 25k y si no dan problemas con ellas la maratón.
    2- De perdidos al río y ya acabo las tiradas con las que tienen 1100km y que aguanten hasta después del maratón y entonces las retiro con honores (sería su segunda maratón)
    3- Hacer la próxima tirada con las que tienen 550km, que ya están más que comprobadas y hacer la maratón con ellas.

    El resto de preguntas son a largo plazo, así que ya te las haré después de que hagas NYC Marathon.
    Mira... justo ahora estaba tratando el tema con juanlu en privado. Y la respuesta es... que yo no tengo ni idea de zapatillas y que me han ayudado a tomar mi propia decisón sobre cómo gestionar ese tema.

    La solución que juanlu va a tomar, creo (si no cambia de opinión) y que yo comparto es la de comprar ahora zapas nuevas y usarlas para acabar los entrenos para así poder competir con las que mas a gusto te encuentres sin miedo a que lleguen pasadas.

    Yo personalmente soy muy malo tomando decisiones sobre zapatillas así que abro el diario para que otros puedan aportar un poco mas y te puedan ayudar con tus dudas.

  8. #968
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    Eres un bestia!!! Vaya numeros...
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #969
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    La solución que juanlu va a tomar, creo (si no cambia de opinión) y que yo comparto es la de comprar ahora zapas nuevas y usarlas para acabar los entrenos para así poder competir con las que mas a gusto te encuentres sin miedo a que lleguen pasadas.
    Exacto, la solución la ha propuesto Flecha y me parece cojonuda. Te compras unas y las utilizas para rodar de aquí al maratón, y las que te den más confianza las aparcas para que no se desgasten más y hacer Donosti con ellas. Así haces los experimentos "con gaseosa"...

    Las que quiero llevar yo a Donosti tienen ahora 780 kms y si las sigo usando se van a plantar en la carrera con más de 1000, así que a la nevera.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  10. #970
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    Yasuuuu! Por dios cuida ese pie que tengo una foto guardada que asusta!! Esta semana, por la noche: palangana con el agua mas caliente que toleres. Echas dentro un porron de sal y medio vaso de vinagre. Mete los pinreles dentro hasta que se enfrie. Minimo los tres dias antes de la maraton. Con eso no vas a correr mas, pero ampollas no vas a tener.


    Un saludo!!!


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  11. #971
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    Juanlu, sayonara? O con que vas a donosti?

    Un saludo!!


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  12. #972
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    May 2014
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    Bilbao
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    Glide 7. Las he probado a RC y como un guante, oiga. Las sayonara están muy bien para 10k, series bestias y hasta MM, pero para maratón me voy a quedar con las Glide que tienen algo más de amortiguación. A la nevera que van.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  13. #973
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    Yo corri con las glide 6 barcelona y vitoria. Pena que el boost y mi aquiles no se llevan bien. Tengo unas boston boost que tampoco uso...
    Este año en donosti, NB 890v5.

    Un saludo!!


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  14. #974
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    Yo seguramente las Kinvara 5, que las UA Monza me da que no llegan.

  15. #975
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    Mis NB 1080 v4 no creo que lleguen a la cita, empiezo a notar alguna molestia de rodilla, así que tendré que empezar a rodar con la Glycerin 12 sin estrenar. Queda todo Noviembre por delante...

  16. #976
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    Jan 2012
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    Cita Originalmente escrito por Inabal Ver Mensaje
    Mis NB 1080 v4 no creo que lleguen a la cita, empiezo a notar alguna molestia de rodilla, así que tendré que empezar a rodar con la Glycerin 12 sin estrenar. Queda todo Noviembre por delante...
    jajaja yo lo veo como "sólo queda noviembre por delante"!!!

  17. #977
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    jajaja yo lo veo como "sólo queda noviembre por delante"!!!
    Tú eres un tío positivo y ves el vaso medio lleno!!!

  18. #978
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    Cita Originalmente escrito por Inabal Ver Mensaje
    Tú eres un tío positivo y ves el vaso medio lleno!!!
    Todo lo contrario! Lo veo medio vacío, que necesito otro mes más jaja

  19. #979
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    Olot
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    750
    chains necesita otro mes para saltarse mas entrenos XD lo bueno es que aún así le sale todo
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  20. #980
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    Cita Originalmente escrito por sinatse13 Ver Mensaje
    chains necesita otro mes para saltarse mas entrenos XD lo bueno es que aún así le sale todo
    jajajajaja me has calado!

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