Atletismo

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Diario de Yasunaga

  1. #1001
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    Ahora mismo estoy leyendo la autobiografía de Paula Radcliffe. Muy interesante pero dificil saber qué pensar y qué creer.
    Digital o fisica? Si digital es esta? Paula: My Story So Far: Amazon.es: Paula Radcliffe: Libros en idiomas extranjeros

    Porque si es esa ... yo tampoco supe que pensar cuando la lei ...
    Corredora entre lesiones

  2. #1002
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Digital o fisica? Si digital es esta? Paula: My Story So Far: Amazon.es: Paula Radcliffe: Libros en idiomas extranjeros

    Porque si es esa ... yo tampoco supe que pensar cuando la lei ...
    Ese ese. Copia física. Aún no estoy tan puesto con el tema digital.

  3. #1003
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    Un saludo!


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  4. #1004
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Recomendable?

    Un saludo!


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    Depende de tus gustos. De momento estoy leyendo muy por encima los pasajes personales sobre su familia y demás y me quedo con los temas de marcas, competiciones, etc.

    De momento no me está enganchando tanto como estos otrs dos:

    The Perfect Mile: Three Athletes, One Goal, and Less Than Four Minutes to Achieve It: Neal Bascomb: 0046442562096: Amazon.com: Books

    The Perfect Distance: Ovett and Coe: The Record Breaking Rivalry: Amazon.co.uk: Pat Butcher: 9780753819005: Books

    - - - Updated - - -

    O este... Showdown at Shepherd's Bush: The 1908 Olympic Marathon and the Three Runners Who Launched a Sporting Craze eBook: David Davis: Amazon.co.uk: Kindle Store

  5. #1005
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    Recomendable?

    Un saludo!


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    No es la mejor biografía de atleta que he leído (pero es que no todos los libros son "Correr" de Echenoz) y llega a ser deprimente en algunos momentos de la cantidad de excusas que pone. Hay libros mejores que leer sobre atletas y atletismo.

    - - - Updated - - -

    El de Coe y Ovett es MUY BUENO! A mi me encanto!

    Me anoto los otros dos para leerlos.

    Gracias
    Corredora entre lesiones

  6. #1006
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    Diario de Yasunaga

    Que poco te queda!! Un regalito...fue votado como el mejor directo del año...igual se quedaron cortos. Espero que te guste!!!

    Alicia Keys feat. Jay-Z - Empire State of Mind - Live - Nokia Theatre NYC - 12/01/09 - YouTube



    Un saludo!!


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  7. #1007
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Que poco te queda!! Un regalito...fue votado como el mejor directo del año...igual se quedaron cortos. Espero que te guste!!!

    Alicia Keys feat. Jay-Z - Empire State of Mind - Live - Nokia Theatre NYC - 12/01/09 - YouTube

    Un saludo!!

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    Gracias Arri! Gran detalle. No está mal el directo.

    - - - Updated - - -

    Martes 27 octubre - 12km

    Anoche salí a rodar suave durante 45' para mantener las piernas activas. Al final del rodaje me animé a meter unos 10' a intensidad de maratón para matar un poco la sobre-energía que llevaba encima.

    En general buenas sensaciones pero después de un dia bastante estresante en el trabajo y ya en oscuras como si fueran las 10 de la noche no me quedó muy buen sabor de boca.

    No me gusta nada rodar de noche. Me da mucho miedo no ver bien donde piso y en estos momentos de taper aún mas.

    Los 10' a intensidad maratón bien. Sensación de ir bastante rápido en cuanto a ritmo pero con las pulsaciones y la respiración muy controlada. El único esfuerzo da la sensación que es de piernas.

    Esta noche tengo 30' de fisio para acabar de limpiar bien de cualquier pequeño nudo. Antes de la sesión quiero salir a rodar unos 45' suave con quizás el último kilómetro fuerte.

    Mañana ya volamos a NYC pero aun trabajo por la mañana y tengo una conferencia organizada y muy importante de 13.00 a 14.00 con el taxi llegando a recogernos a las 14.00

    Es que no parece que tengamos un momento de relax hasta viernes por la mañana.

    Total 12km a 4'18"/km - 00:51:39

    Run Profile | Easy 45' + MP finish near Bromley | Times and Records | Strava
    Úlima edición por Yasunaga fecha: 28-10-2015 a las 12:58

  8. #1008
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    te sigo que maquina

  9. #1009
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    Mucha suerte Yasu y a disfrutar campeón!!!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #1010
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    Últimos posts antes irme ya para yankilandia. Espero poder comentar mi último rodaje de esta noche y sesión fisio antes de tener que desconectar mañana.

    Una vez allí sólo tendré acceso a través de smartphone así que dudo que pueda entrar al foro a comentar mas allá de algún comentario rápido. Pero os seguiré leyendo.

    Llegamos a las 22.00 de la noche hora local y supongo que no podré ir a dormir hasta ya tarde.

    Por la mañana me gustaría ir a la expo a recoger dorsal y a lo mejor incluso comprarme algo de ropa oficial en plan souvenir. Auqnue puede que me espere al lunes y sacarlo a mejor precio.

    También tengo pensado salir a rodar suave unos 25'-30' antes de la expo para aclimatarme un poco. La linia de meta del maratón me cae a 2,5km del hotel así que lo mas seguro es que me acerque hasta allí y vuelva.

  11. #1011
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    Yasu envidia de la mala! a disfrutar!! ànims!
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
    MM 1:23:39 Mediterrani 2015
    M 2:56:45 Castellón 2015

  12. #1012
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    Tema taper! Ya no de cuantas semanas o del porcentaje a reducir si no temas nutricionales, de hidratación, etc.

    En cuanto a volumen ya puse numeros el otro dia. Pero depende de cómo se cuente sale a 10+2 o a 9+3. Lo cuento 10+2 porque la 10a semana salieron 94km (83% de la media que venía metiendo) y para mi hasta un 20% de fluctuación de volúmen es normal dentro del plan que tenia en mente.

    La semana antes de maratón ya bajé a 72,5km. Eso ya es un 64% del volumen medio que venia metiendo y ya sí una reducción considerable.

    Pero otros aspectos menos obvios de taper... y puede que mas temas míos que dogma a seguir.

    - Cafeína: Elimino la cafeína por completo la semana de maratón. Dos motivos. Me ayuda a dormir mejor esa semana y luego que la mañana de carrera de meto un doble espresso y voy como una moto.

    - Hidratación: Subo la cantidad de agua que consumo cada dia y me aseguro que como mínimo entren 2 litros de agua al dia.

    Durante específico bebo cuando tengo sed y puede que no a veces no pase de 1 litro pero en semana de taper me gusta asegurarme que los niveles de hidratación no sean un problema. Y no solo es cuestión de beber los 2 dias antes.

    - Hidratos de Carbono: A partir del miercoles yo ya me aseguro que algo de HC entre en cada comida con especial atención al sabado. Yo normalmente puedo meterme una cena fuerte y estar bien por la mañana así que el sabado toca plato de pasta de 700gr

    Esa es la única vez que me aseguro de comer algo mas de lo normal. Hasta esa última cena no suelo comer mas cantidad de lo normal.

    - Estiramientos: En pleno específico no soy muy de esirar mucho porque tampoco es que tenga mucho tiempo para ello y porque los primeros minutos de cada rodaje me sirven para estirar bien.

    La semana final de taper se me encojen todos los músculos al no estirarlos lo suficiente por falta de rodajes. Ahí me aseguro que cada noche estiro bien para no notar ninguna diferencia en ese tema.

  13. #1013
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    mi soprende mucho lo de no estirar, para mi era como un dogma
    Correr me hace feliz

  14. #1014
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    por cierto, de música, NY es la ciudad de Ramones

    no digo más
    Correr me hace feliz

  15. #1015
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    Muy buenas pautas de alimentación, un ejemplo a seguir. A mi lo que me sorprende, y mucho, es que seas capaz de meterte 700g de pasta de una sentada Diario de Yasunaga . Yo creo que no podría ni con 250g! ¿te tomas la pasta sola? ¿con aceite?

  16. #1016
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    Esas pautas son precisamente las que me habían pasado a mi e iba a seguir para Donosti, a ver si resultaban
    Ademas de quitar el pan lunes.martes y miércoles

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  17. #1017
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    Cita Originalmente escrito por Feras Ver Mensaje
    Muy buenas pautas de alimentación, un ejemplo a seguir. A mi lo que me sorprende, y mucho, es que seas capaz de meterte 700g de pasta de una sentada Diario de Yasunaga . Yo creo que no podría ni con 250g! ¿te tomas la pasta sola? ¿con aceite?
    Jajaja... lo hago poco pero esa era la ración individual en un restaurante de Boloña cuando estuve trabajando allí hace unos años y ahora ya no me parece tanto.

    No suelo ser muy de salsas así que buen aceite, oregano y un poco de parmesano.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    mi soprende mucho lo de no estirar, para mi era como un dogma
    Ya lo comenté una vez... saliendo 7 dias a la semana con un poco de estiramientos en plan mantenimiento ya me vale. Es cuando reduzco los dias que muchas veces se me tensa todo y necesito augmentar el tiempo que le dedico.

  18. #1018
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    Yasu yo creo que Feras habla de peso en seco y tu espero que hables de peso cocida porque si no es así yo me veria incapaz de levantarme en 3 días jaja
    MMP

    10K 38:50 Ciutat d'Olot 2015
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  19. #1019
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    Vitoria
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    Mucha suerte en NYC !!!

    700g de pasta, como sea en seco te vas a tener que apuntar a Crónicas Carnívoras
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  20. #1020
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    Muchísima suerte Yasu!!!!!
    Sobretodo disfruta que para marca ya tienes Londres, aunque todos sabemos que te vas a salir Diario de Yasunaga
    Te seguiremos en la sombra desde aquí Diario de Yasunaga Diario de Yasunaga Diario de Yasunaga Diario de Yasunaga

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