Atletismo

Página 66 de 136 PrimeraPrimera ... 66 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 1.301 al 1.320 de 2716

Diario de Yasunaga

  1. #1301
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    42
    Mensajes
    6.079
    Cita Originalmente escrito por SSN Ver Mensaje
    Aprovechando el debate sobre intensidades de las sesiones de calidad, os planteo una duda.

    De cara a un especifico de MM con objetivo sub1h20 me planteo estas dos sesiones de calidad semanales:

    1.- Cambios de ritmo alternando 500m a velocidad UAN-10" con 500m UAN+10", con volumen total de 6, 8 y 10km en semanas consecutivas.
    Objetivo: trabajar la utilizacion de lactato como energía.

    2.- Series largas a UAN.
    4x2000, 4x2500, 4x3000 en semanas consecutivas.
    Objetivo: mejorar ritmo a UAN

    La duda está en si se pueden interferir ambas sesiones ya que tengo dudas respecto al descanso entre repeticiones (tiempo y tipo) y no se si cambiar la sesion tipo 2 por rodajes a ritmo UAN (bajando volumen)

    Saludos.

    Enviado desde mi Elephone P2000 mediante Tapatalk
    las series largas a UAN no te hacen ir mas rapido a UAN, lo que te hacen es ser resistente a la presencial del lactato sin acumular excesivo lactato, de hecho yo siempre recomiendo trabajar series largas justo un punto por encima del UAN, porque acumulas un poco mas de lactato sin correr demasiados riesgos de fatiga. Para mejorar el ritmo a UAN deberias trabajar series mas cortas a ritmos mas cercanos a la VAM
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



    Firma esta petición en Change.org "Para que Chains abra su diario YA"


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  2. #1302
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Mensajes
    976
    Debate muy interesante.
    Expongo mi caso porque mucho de lo que habéis puesto lo he reflejado en mis mejoras de marca y en mis sufrimientos post series.

    Después de 15 años corriendo vuelvo a correr a partir de febrero-marzo. Tras hacer camino de santiago en bici (mejora muscular sí o sí) empiezo ya con entrenos 2-3 días por semana. Acabo haciendo una media maratón otra carrera de 29k y finalmente me preparo un específico de andar por casa para maratón con 3-5 días por semana.

    Cuando he hecho farlek (12-15km) o series largas (3x1000 + 3x1000 en torno a 3,45-4,00) he acabado muchísimo más fresco que cuando he hecho series y / o fartlek de 400 (en torno a 1,15-1,20) con recuperaciones cortas.

    En mi caso yo tenía algo de memoria muscular pero no base adecuada oseomuscular después de tanto tiempo parado. De hecho sigo pensando que con el poco tiempo que llevo corriendo hacer series me hace ir más hacia atrás que hacia adelante (entendiendo que todo suma pero cada sesión de series específica me deja doblado 3-4 días y sin ganas de salir a correr). Por suerte no ha habido lesiones pero sí me he sentido ir al límite (también influye el intentar ir al límite en las primeras series sin saber muy bien qué es lo que andaba haciendo).

    La mejora de marcas ha sido de 44,21 a 39,34. Obviamente la carga de kilómetros ahí esta, pasar de 10-15km semanales a los 45-50k en los que ando ahora mismo. Por mis sensaciones, sin dominar todos los términos que usáis aquí y sin conocer a mi amigo el lactato, mi feeling es que avanzo más en fartlek y series largas.

    En carrera lo que he visto es que los cambios de ritmo que hago son mucho más leves pero sostengo más un ritmo de 3,45-4,00 cosa que antes solo era capaz de hacer en una carrera de 5k tipo parkrun y sobre todo deshinchándome.

    Así que si me dan a elegir en mi nivel actual de "principiante avanzado" por sensaciones y resultados diría que van mejor series largas o en su defecto fartlek.
    we have ignition
    we have control
    another step ahead
    don't you feel
    repeat our moves again
    non stop
    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    Mi Strava
    Mi Diario

    Marcas
    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  3. #1303
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Localización
    London
    Edad
    36
    Mensajes
    2.658
    Pues ya tengo vuelos e inscripción confirmada para Barcelona 2016. Ahora falta decidir exactamente cómo lo voy a correr.

    Simplemente para saber mis opciones y dejar puertas abiertas... alguien buscará sub 3 pelado en Barcelona?

  4. #1304
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    42
    Mensajes
    6.079
    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje

    Simplemente para saber mis opciones y dejar puertas abiertas... alguien buscará sub 3 pelado en Barcelona?
    Para hacer de liebre?

    Quizas puedas hacer de liebre a JuanLu no estara para sub3h pelado pero si para hacer sub2h55/50... y diria que te podria valer
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



    Firma esta petición en Change.org "Para que Chains abra su diario YA"


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  5. #1305
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Localización
    London
    Edad
    36
    Mensajes
    2.658
    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Para hacer de liebre?

    Quizas puedas hacer de liebre a JuanLu no estara para sub3h pelado pero si para hacer sub2h55/50... y diria que te podria valer
    2.56 (4'10"/km) máximo absoluto... aunque creo que para eso ya mejor 32@RC. 4'15"/km ideal!

  6. #1306
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Almazán
    Edad
    39
    Mensajes
    1.508
    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    2.56 (4'10"/km) máximo absoluto... aunque creo que para eso ya mejor 32@RC. 4'15"/km ideal!
    Que tentación!!!! Quien pudiera preparar otro maratón sin divorcio por medio Diario de Yasunaga Diario de Yasunaga Diario de Yasunaga sería la leche llevarte de liebre.

  7. #1307
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Mensajes
    976
    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Simplemente para saber mis opciones y dejar puertas abiertas... alguien buscará sub 3 pelado en Barcelona?
    Felicidades por apuntarte o sea que vas a tres maratones el mismo año (si no te retiras claro).

    Yo voy a buscarlo pero con un 100% de seguridad que no lo encuentro :-)

    La calculadora McMillan me dice que 3,05 pero no lo veo ni de coña, yo iré a bajar de 3,30 así que no te valgo.
    we have ignition
    we have control
    another step ahead
    don't you feel
    repeat our moves again
    non stop
    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    Mi Strava
    Mi Diario

    Marcas
    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  8. #1308
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Castro Urdiales (Cantabria)
    Edad
    39
    Mensajes
    3.258
    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Que tentación!!!! Quien pudiera preparar otro maratón sin divorcio por medio Diario de Yasunaga Diario de Yasunaga Diario de Yasunaga sería la leche llevarte de liebre.
    Totalmente de acuerdo.... Si le digo que me inscribo a Barcelona, a la vuelta me veo que ha cambiado la cerradura.

    Cuando es???Diario de Yasunaga

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  9. #1309
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    42
    Mensajes
    6.079
    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Totalmente de acuerdo.... Si le digo que me inscribo a Barcelona, a la vuelta me veo que ha cambiado la cerradura.

    Cuando es???Diario de Yasunaga

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    13 de marzo


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



    Firma esta petición en Change.org "Para que Chains abra su diario YA"


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  10. #1310
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Castro Urdiales (Cantabria)
    Edad
    39
    Mensajes
    3.258
    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    13 de marzo


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Uuufff
    Para otro año.
    Que me echan de casa

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  11. #1311
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
    Localización
    Vitoria
    Edad
    41
    Mensajes
    7.676
    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Uuufff
    Para otro año.
    Que me echan de casa

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    A mi también me echarían, pero además tu y yo después de Donosti no podemos empezar directamente otro específico y encima nos están diciendo que para llevar a alguien sub 3... Igual para el 2020...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m

  12. #1312
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Castro Urdiales (Cantabria)
    Edad
    39
    Mensajes
    3.258
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    A mi también me echarían, pero además tu y yo después de Donosti no podemos empezar directamente otro específico y encima nos están diciendo que para llevar a alguien sub 3... Igual para el 2020...

    Para el 2020 dice, que optimista
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  13. #1313
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Localización
    London
    Edad
    36
    Mensajes
    2.658
    Sabado 21 Noviembre - 11,8km

    Por fin completé mi parkrun número 99. No había muchas ganas todo sea dicho. -1 grados y nevando a las 8 de la mañana.

    Mando un mensaje a Rory para que me confirme que no se queda en la cama con la que está cayendo y me pongo ya la ropa de correr de invierno. Guantes, mallas largas y chaqueta.

    Al llegar al parkrun vemos qye está todo enfangado pero que siguen adelante. Genial! Frío, granizo y barro!

    Dan la salida y a un ritmo bastante relajado veo que somos unos 8 en el grupo de cabeza. 3'26" el primer mil y casi sin desgaste. En ese momento ya pienso que a no ser que haya algún tapado esperando su momento la victoria no se me puede escapar.

    Me pongo delante a tirar un poco y a apretar lo suficiente como para ya ponerme líder con algo de distanca sobre el grupo pero en ese mismo instante me doy cuenta que los cordones de una de las zapas se han desatado.

    Decido parar para atarmelos delante de un voluntario. Me pasa el grupo y se esacapan en la distancia. Tengo que quitarme los guantes para poder atarme bien los cordones pero no tengo tacto debido al frío. El voluntario me dice que si me los ata ella. me lo pienso pero le digo que no ya sin asegurarme que estén bien atados me pongo en marcha otra vez.

    Mientras arranco me pongo los guantes y veo que el grupo me saca unos 400 metros. Calculo mentalmente que deben ir a unos 3'45"/km. Han relajado el ritmo de los primeros 1500 metros. Me propongo acercarme lo máximo posible.

    Tardo unos 2 kilómetros a 3'20"-3'25" a engancharme al grupo. Quedan 2 kilómetros para la meta pero emiezo a notar el esfuerzo. El problema principal que tengo es que en las parte de arriba del circuito pierdo unos 10" por cuelta cuando pasamos por la zona llena de barro. Para no meterme una buena tengo que fernar casi por completo y ponerme a andar sobre los 200 metros enfangados totalmente.

    Decido no esperar a esa zona para ponerme delante del grupo por si acaso luego no me queda mucho en reserva. Aprieto un poco y me pongo segundo. El líder está a unos 200 metros que al salir de la zona con barro se convierten en casi 300.

    Pienso que no llegaré. Quedan unos mil metros. Decido mantener la intesidad a ver qué pasa y me doy cuenta con unos 800 metros que el líder afloja. Me da la sensación que va mal y que no sabe que he recuperado.

    En ese punto veo que los cordones se me han vuelto a desatar. Vaya error de principiante. No que no estén bien atados de un principio sino el de parar a atarmelos y que no me asegure que no me vuelva a pasar.

    Esta vez decido acabar sin parar. A 400 metros de la meta ya tengo al líder a nos 15 metros. Me planteo por un segundo quedarme justo detrás para recuperar un poco el aliento y buscar un últimos ataque en la recta final pero enseguida lo descarto por si él tambien está pensando lo mismo así que decido atacar de inmediato y morir en el intento.

    Me pongo delante a unos 250 metros de meta y aprieto al maximo los metros finales sin mirar atrás. Último mil en 3'12" y victoria por 13"

    Satisfecho con el esfuerzo pero viendo el estado del recorrido y habiendo parado unos 20" pues la marca un poco (muy) discreta. 17'52". Tampoco es que buscara acercarme a los ritmos de antes del maratón pero si considero esos 20"-25" de pasar dos veces por la zona cubierta de barro y la parada de principiante pues se acerca ya mas a 17" que con el viento y temperatura de unos 3 grados con chaqueta y sin ritmo constante pues me quedo contento.

    Otro primer puesto en el zurrón. Poco nivel en la carrera pero hay que estar y hay que ganarla.

    Run Profile | Parkrun near Bromley | Times and Records | Strava


    Domingo 22 Noviembre - 18km

    Esta mañana había quedado con Sam para rodar suave unos 90'. Si ayer hacía frío hoy más! -2 a la hora de salida pero ha ido subiendo poco a poco hasta los 4 grados.

    Nos hemos metido por un campo de golf en plan cross. El barro estaba todo congelado pero el resultado ha sido un terreno poco fiable y problemas con la pisada. He salido vivo de la experiencia pero me temía lo peor.

    Ya he comentado en ocasiones anteriores que no necesito mucho para doblarme los tobillos y hoy por momentos pensaba que algo me iba a pasar.

    Al final 18km suaves y para casa.

    18km a 4'33"/km - 01:22:00

    Run Profile | 80' with Sam near Bromley | Times and Records | Strava

    Termino la semana con 52,6km a 4'24" de media. La semana que viene ya subiremos a unos 70km-80km.

  14. #1314
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    42
    Mensajes
    6.079
    He leido hasta la parte que pone

    Primer mil 3'26 y sin desgaste, apago el movil y empiezo a buscar por internet viajes del imserso


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



    Firma esta petición en Change.org "Para que Chains abra su diario YA"


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  15. #1315
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Mensajes
    976
    Grande yasu, no todos los días sale el sol. Acuérdate de lo que le pasó al que ganó este año en Berlín, le pasa hasta a los pros. Tienes alguna ventaja, más allá del logo en tu perfil cuando llegas a los 100 parkrun? y pensar que hay gente que irá por el 250 o más....
    we have ignition
    we have control
    another step ahead
    don't you feel
    repeat our moves again
    non stop
    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    Mi Strava
    Mi Diario

    Marcas
    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  16. #1316
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Almazán
    Edad
    39
    Mensajes
    1.508
    Enhorabuena Yasu por la victoria, y parando por el barro y por los cordones, eres como Bahamontes que se paraba en los puertos a tomar un helado, increíble!!! Diario de Yasunaga Diario de Yasunaga Diario de Yasunaga

  17. #1317
    Fecha de Ingreso
    May 2014
    Localización
    Bilbao
    Edad
    44
    Mensajes
    3.698
    Joder, seguro que no sonaba Vangelis de fondo? Porque la escena del parkrun es clavada a Carros de Fuego!!!
    Ganar un 5000 parándose a atarse los cordones... acojonante, oiga. Lo que no entiendo muy bien es la frase de "El voluntario me dice que si me los ata ella". Era un voluntario travestí o qué?
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  18. #1318
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Localización
    London
    Edad
    36
    Mensajes
    2.658
    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Joder, seguro que no sonaba Vangelis de fondo? Porque la escena del parkrun es clavada a Carros de Fuego!!! Diario de Yasunaga
    Ganar un 5000 parándose a atarse los cordones... acojonante, oiga. Lo que no entiendo muy bien es la frase de "El voluntario me dice que si me los ata ella". Era un voluntario travestí o qué?
    Jajaja... Traduciendo literalmente del inglés. En mi cabeza "el voluntario" es sujeto neutro. Luego lo edito.

  19. #1319
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Localización
    London
    Edad
    36
    Mensajes
    2.658
    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    He leido hasta la parte que pone

    Primer mil 3'26 y sin desgaste, apago el movil y empiezo a buscar por internet viajes del imserso


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Ya sabes... Ritmo 10k. Desgasta pero sobrado para un 5k.

  20. #1320
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
    Mensajes
    341
    Tenias que haber dejado que te atara los cordones el marshal XD

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 17:22
  2. diario de oskitar,empezando diario
    Por oskitar en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 8
    Último Mensaje: 26-11-2013, 12:03
  3. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 14
    Último Mensaje: 11-05-2011, 00:05