Atletismo

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Diario de Yasunaga

  1. #1501
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    Martes 7 Diciembre - 11,6km

    Después de una semana bastante dura (la pasada) en general acabé con alguna molestia en las articulaciones y mas concretamente en las rodillas.

    Estamos en época de resfriados y defensas bajas y personalmente no he sido una excepción así que el martes preferí no forzar y solo rodar suave durante una horita.

    Ritmos tranquilos pero con el viento, frío y lluvia constante acabé algo bajo de energía.

    Total 11.6km a 4'37"/km - 00:53:54

    https://www.strava.com/activities/446717570

    Miercoles 8 Diciembre - 13,6km

    Me llama Rory por la mañana y me sugiere salir a rodar juntos. Llevo unos dias bastante bajo de energía y sin ganas de forzar. Además las rodillas aún están algo tocadas así que le digo que ok.

    Salimos por la tarde a su ritmo alegre que para mi es ya mas regenerativo. Me sabe a gloria rodar tan lento y me noto bastante bien al acabar.

    Total 13.6km a 4'47"/km - 01:05:08

    https://www.strava.com/activities/447249715

    Jueves 9 Diciembre - 18km

    Hoy aún estoy con molestias en las rodillas pero parece que la cosa va a mejor. Apetecía rodar mas largo y con algo mas de ritmo pero me he autolimitado ya que quiero asegurarme que nada empeora ni de articulaciones ni de resfriado.

    Hoy ha hecho otro dia de perros y con vientos fuertes y lluvia hay que tener ganas para salir cuando no hay nada en juego.

    Me he notado mucho mas fresco pero ya tengo decidido acabar la semana así con rodajes suaves y asegurarme que estoy en buenas condiciones antes de meter calidad de nuevo.

    Total 18km a 4'28"/km - 01:20:20

    https://www.strava.com/activities/447701650

  2. #1502
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    Poco te ha durado la "flojera",... ánimo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #1503
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    Pues esta mañana aún hay dolor en la rodilla izquierda. Veré cómo evoluciona pero como no parece que vaya a peor así que seguiré con el plan de rodar una horita suave.

    - - - Updated - - -

    Por cierto... si todo va normal y termino la semana con los kilometros planeados el domingo alcanzaré mi kilómetro 4,000 del año.

    Si todo va como tiene que ir acabaré el 2015 con 4,200km

    Se trata del año natural con mas kilómetros en mi historial de corredor y dudo que vuelva a meter otro año igual.

    Al llegar a Londres debería estar cerca de los 2,000 para 2016 pero a no ser que haya un descalabro total y acabe buscando otro maratón de otoño para aprovechar la base adquirida lo mas seguro es que me tome unos meses (hasta finales de año) de descanso (no total pero sí de media semanales menos exigentes).

    Como mucho acabaría 2016 con 3,000km

  4. #1504
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    Yo este año todo lo contrario, no creo que llegue a los 2200, aunque nunca lo sabré, que tengo un mes sin sumar de cuando se me estropeó el gps. He metido en tres meses más de un tercio de los kms del año.

  5. #1505
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    Es lo que pasa chains... los picos de volúmen vienen determinados por los específicos de maratón. Sin específico las medias semanales o mensuales bajan mucho.

    m.jpg

  6. #1506
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Es lo que pasa chains... los picos de volúmen vienen determinados por los específicos de maratón. Sin específico las medias semanales o mensuales bajan mucho.

    m.jpg
    Ha sido un año raro, pero bueno, no ha ido mal en cuanto a resultados y sólo lo he pasado mal en una carrera. El 2016 más y mejor!

  7. #1507
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    Que barbaridad Yasu, casi me doblas y es un buen año mio.uploadfromtaptalk1449844254533.jpg

  8. #1508
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Que barbaridad Yasu, casi me doblas y es un buen año mio.uploadfromtaptalk1449844254533.jpg
    Diario de Yasunaga Diario de Yasunaga Diario de Yasunaga
    No se ve nada, mierda aplicación.

  9. #1509
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    2355 km, mi récord.

  10. #1510
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Yo este año todo lo contrario, no creo que llegue a los 2200, aunque nunca lo sabré, que tengo un mes sin sumar de cuando se me estropeó el gps. He metido en tres meses más de un tercio de los kms del año.
    la cantidad de km no dice nada, yo este año cerrare con mas de 1000km mas que tu, cerca de los 3400km y en Donosti diste buena cuenta de mi cadaver, pero este año he disfrutado 1000km más que tu quien no se consuela es porque no quiere
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



    Firma esta petición en Change.org "Para que Chains abra su diario YA"


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  11. #1511
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    la cantidad de km no dice nada, yo este año cerrare con mas de 1000km mas que tu, cerca de los 3400km y en Donosti diste buena cuenta de mi cadaver, pero este año he disfrutado 1000km más que tu quien no se consuela es porque no quiere
    La cantidad de kilómetros da una base y 3,400 es mejor base que 2,200 por descontado. Lo que pasa es que llega un punto (después de una base ya sólida de 3-4 años) que lo que se hace con esos kilómetros cuenta y mucho.

    Aquí lo que se lleva bastante es el tema de volúmen alto sin estar preparando nada en específico y así poder empezar algo específico ya mas consolidado y solo añadiendo algo de calidad.

    Conozco a corredores que llevan mas de 4,000 este año y sólo han competido en MM (eso sí...buenas marcas sacaron)

  12. #1512
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    Yasu, me vas a ganar por los pelos,... ahora mismo mis garmin marcan 3.904 km,... de ellos algo menos de unos 85 están duplicados por llevar garmin por duplicado en algunas carreras (1 maratón + 2 medias).

    Me quedan cerca de 300 por recorrer en estas tres semanas hasta el día uno de enero,... total: algo más de 4.100 km,... pero sin llegar al los 4.200.

    Al igual que los que mencionas,... tampoco compito excesivamente.

    Ahora,... los ritmos si que son algo más sosegados.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  13. #1513
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    Yo me voy a quedar muy cerquita de los 2500 (llevo 2459 y me faltan 21 del domingo), pero claro que mi ritmo es bastante más lento.

    Supongo que luego haré reposo de correr hasta el 4 de enero, no sé quien me contó eso de parar 21 días, ni si de verdad vale, pero como en navidades suelo tener complicado, hago los 21 días y listo.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #1514
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Yo me voy a quedar muy cerquita de los 2500 (llevo 2459 y me faltan 21 del domingo), pero claro que mi ritmo es bastante más lento.

    Supongo que luego haré reposo de correr hasta el 4 de enero, no sé quien me contó eso de parar 21 días, ni si de verdad vale, pero como en navidades suelo tener complicado, hago los 21 días y listo.
    Joe Rober!!!!
    Eso se dice y haciamos otros 30!!!!

    Enviado desde mi HUAWEI GRA-L09 mediante Tapatalk
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  15. #1515
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Joe Rober!!!!
    Eso se dice y haciamos otros 30!!!!

    Enviado desde mi HUAWEI GRA-L09 mediante Tapatalk
    Para qué ?

    Suelo aumentar los kms todos los años desde que empecé a correr, bueno anotarlo mejor dicho y sería dificultar mucho el año que viene
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #1516
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    Viernes 11 Diciembre - 13,1km

    El viernes ya en modo regenerativo y buscando rodar sin desgastar mas de lo necesario e ir recuperando articulacions y sensaciones salí unos 60' sin ninguna historia.

    Otra vez el viento y la lluvia hicieron el rodaje poco envidiable y ya desde el primer minuto estaba pensando en entrar bien en calor y terminar lo antes posible para meterme una ducha caliente.

    Al final del rodaje me noté bastante mejor de piernas y con las primeras dudas sobre cómo correr el parkrun el dia siguiente.

    Total 13.1km a 4'35"/km - 01:00:02

    https://www.strava.com/activities/448220219


    Sabado 12 Diciembre - 13,7km

    Después de calentar unos 6.5km me noté muy bien y bastante suelto. Típicas sensaciones de después de unos dias de taper. Muchas ganas de competir.

    Aún así decidí seguir con el plan establecido de ir recuperando poco a poco con la puesta punto en mente de cara al inicio de específico a primeros de enero.

    Dejé que el grupo delantero se escapase unos metros y me quedé rodando cerca de 4'/km en plan rodaje alegre (steady). Un ritmo vivo pero sin desgastar piernas (en un 5K) ni energía.

    A los 5' ya tenía a Rory y Daniel justo detrás buscando MMP así que me puse delante para taparles el viento y ayudarles a mantener el ritmo. Los km finales se fueron a 3'45" o por ahí pero después de una semana rodando suave no me supuso ningún desgaste.

    Tiempo final 19'30" y otra MMP para Rory!

    Total 13.7km a 4'26"/km - 01:00:44

    https://www.strava.com/activities/448629902


    Domingo 13 Diciembre - 24,1km

    Ayer tocaba subir un pelín el rodaje "largo" semanal. La semana anterior había rodado cerca de 1.45 así que tenía pensado subir a 1.50-2 horas

    A las 6.45 suena el despertador y lo apago. Esta vez me toca rodar solo y decido quedarme en la cama unos minutos mas. A los 5 minutos las peques suben a nuestra habitación y nos despiertan. Me pongo las mallas largas, camiseta larga y la chaqueta. Me bebo un vaso de agua y a rodar!

    Los primeros dos mil me costaron ya que otra vez con la lluvia y el viento cuesta un poco mas entrar en calor y activar bien las piernas.

    A partir de ahí me puse a un ritmo relajado y suave. A medidad que pasaban los km me notaba mas a gusto y al final decidí contenerme y no apretar o alargar el rodaje mas de lo necesario.

    Sensaciones muchos mejores en general. Creo que las rodillas ya están casi del todo recuperadas y como estreno zapas nuevas esta semana, después de 1000km de este par, espero ya poder olvidar las molestias de articulaciones y centrarme en introducir alguna sesión ya mas exigente.

    Total 24.1km a 4'33"/km - 01:50:00

    https://www.strava.com/activities/449245469

    Acabé la semana con 94.2km todos a ritmo suave. Buenos 5 de ellos algo vivos per hablamos de menos de un 5%.

    3a semana de volumen estable. Esta semana volveré a estar por los 95km pero cabe la posibilidad de meter alguna sesión mas alegre. Pero como llevo insistiendo la prioridad es llegar al dia 5 de enero al 100% y con el tanque lleno y las piernas frescas.

    Y como efemeride irrelevante ayer llegué a los 4,000 kilómetros anuales con (según Strava) 298 horas y 5 minutos. Creo que sale a un ritmo medio de 4'29" pero lo encuentro algo rápido como media total, a lo mejor no lo he calculado bien. Da igual la verdad.

  17. #1517
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    Buenas noticias que las sensaciones ya sean buenas y las rodillas estén al 100%.
    Enhorabuena por esos 4000 y yo diría que no te has equivocado en la media por km, si te has equivocado es al revés, muy alto, pero si vuelas hasta de paseo!!!! Diario de Yasunaga Diario de Yasunaga Diario de Yasunaga

  18. #1518
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    Yasunaga sabrias decirme la cantidad de km anuales de los ultimos años?


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  19. #1519
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    Yo creo que nunca llegaré a 1000km con unas zapas, otra cosa no, pero cuidar las articulaciones sí que intento.

  20. #1520
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Yasunaga sabrias decirme la cantidad de km anuales de los ultimos años?


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    2015: 4,000 (hasta la fecha)
    2014: 2,450 (con lesión de 8 semanas. 6 de ellas 0km)
    2013: 2,998

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