Atletismo

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Diario de Yasunaga

  1. #1721
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    Ostia que putada lo del tobillo. Espero que no sea nada, y puedas continuar con el especifico. Ánimos! Si puedes permitírtelo (por privado) iría al fisio y que te lo mirara. Aunque después no sea nada, -que mejor!-, ya te quedas tranquilo.


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


    Mi diario



  2. #1722
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    732
    Vaya Yasu, vas a tener que salir con los tobillos vendados como los jugadores de basket. A ver si recuperas bien.
    Una pregunta, cual es tu mejor marca en 5 km?. Fue en un park run?

  3. #1723
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    Espero que no sea nada serio, ahora mismo duele bastante pero por que lo he inmovilizado.

    Mi mejor marca de 5k es 16'19"

  4. #1724
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    Yasu, con calma a recuperar el tobillo. Tienes tiempo, no te apresures...
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  5. #1725
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    3.854
    Animo yasu, a recuperar bien!! Chico, para ser el inicio del especifico, estas como un toro!!!

    Un saludo!!!


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  6. #1726
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    20.053
    Buff,... yo soy también de tobillo fragil,... por eso las salidas tipo trail me dan yu-yu. Asfalto puro, mejor.

    Olvida salir mañana,... un easy no te iba a aportar excesivos beneficios,... menos después del long.

    Yo siempre tengo a mano alguna crema con ketoprofeno, para dar en la zona (siempre el derecho).

    Deja pasar mañana y a ver pasado que tal.
    Úlima edición por p@m@t@ti fecha: 10-01-2016 a las 23:53
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  7. #1727
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    Vaya tela Yasu, cuida ese tobillo, y como te dice p@m@t@ti, yo dejaria pasar mañana y recuperar el tobillo sin forzarlo innecesariamente
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  8. #1728
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    Que faena lo del tobillo, espero que no sea nada, ya nos vas diciendo


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  9. #1729
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    20.053
    Por cierto,... ¿se rebajó totalmente el huevo del tobillo o mantienes algo?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  10. #1730
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    Algo queda pero mañana saldré. Si me veo bien acabaré la sesión que tenia planeada si no... pues pararé y otra vez RICE (Rest, Ice, Compress, Elevate)

  11. #1731
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    Suerte con ese tobillo Yasu y que sea poca cosa, sería una lástima que nos fastidiara el espectáculo Diario de Yasunaga

  12. #1732
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    RICE?

    Me alegro que este mejor. A por ello!


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  13. #1733
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    Martes 12 Enero - 16km

    Hoy en principio tenía planeado unos 22km pero he preferido cambiar cosas esta semana y empezar con 16km suaves para probar el tobillo sin exigirle demasiado, así me he ahorrado unos 25'

    Con un buen vendaje y con mucho cuidado el rodaje ha ido bien y si no vuelvo a recaer puede que en unos dias ya vuelva a estar al 100%. Habrá que ir con cuidado con la sesión de calidad esta semana.

    Lo que sí he notado es el quadricep de la pierna derecha un pelín cargado como resultado de la seobrecompensación de apoyar mas fuerte en la pierna derecha.

    Total 16km a 4'26"/km - 01:11:00

    142ppm de media (67%)

    W2D8 - km acumulados: 130km

    https://www.strava.com/activities/468674494

    Esta semana, como comento, cambiaré los dias de calidad pero no las sesiones que tenía pensado.

    La semana puede que quede así:

    Lunes: Descanso
    Martes: 70' suaves - 16km
    Miercoles: 16km a RC - 22km
    Jueves: Doble sesión (50' por la mañana y 40' por la tarde) - 19km
    Viernes: De la oficia a casa a ritmo suave - 18.5km
    Sabado: parkrun suave - 11km
    Domingo: 5E+5T+13E+3T+3E - 29km
    Úlima edición por Yasunaga fecha: 12-01-2016 a las 16:27

  14. #1734
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Domingo: 5E+5T+13E+3T+3E - 29km
    Perdona mi insistencia con los ritmos que en breve empiezo mi especifico y necesito tenerlo claro.

    Entiendo que esta sesion metes km a ritmo tempo, pero que diferencia hay entre ritmo tempo y ritmo treshold? vamos la diferencia entre ritmos T y U
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16



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  15. #1735
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Perdona mi insistencia con los ritmos que en breve empiezo mi especifico y necesito tenerlo claro.

    Entiendo que esta sesion metes km a ritmo tempo, pero que diferencia hay entre ritmo tempo y ritmo treshold? vamos la diferencia entre ritmos T y U
    Bueno, los veo igual. De hecho tempo es el tipo de rodaje y threshold es la intensidad (literalmente "umbral").

    En sesiones como esta donde por ejemplo los primeros 5' de los 17' del 5T las pulsaciones aun van de subida pues priorizo el ritmo (entre 10K y MM - en este caso cerca de 3'30"/km)

    Igual que en el 3T, hablamos de 10' a tempo con lo que los primeros 2'-3' estaré aun subiendo de pulsaciones así que buscaré otra vez la intensidad a ritmo.

    En rodajes tempo mas largos (hasta 40'-45') o en plan 3x20' busco llegar hasta las pulsaciones de umbral y quedarme allí variando ritmo el mínimo posible. La idea no es salir a toda hostia para ponerme a 170ppm lo mas pronto posible sino empezar a ritmo de 3'30" hasta ponerme a 168ppm y allí ir regulando (puede que tenga que rebajar ritmo un punto) con la intención de mantenerme por debajo de 172ppm sin tener que pegar cambios de ritmo.

  16. #1736
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    Esperemos que lo del tobillo no sea nada.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #1737
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    Miercoles 13 Enero - 22km

    Hoy tocaba otro rodaje a ritmo de maratón pero esta vez buscando marcar el ritmo a sensaciones y dejando que el pulso subiera y bajara siempre dentro de unos límites.

    De antemano pensaba que el ritmo saldría entre 3'38"-3'45" sin que las pulsaciones pasaran de 160ppm (82%).

    Durante los 3km de calentamiento el pulsómetro ha vuelto a hacer de las suyas y se ha puesto a 160ppm cuando deberia estar por los 138ppm. Incluso durante la sesión en sí se ha puesto tonto y de vez en cuando subía 170ppm y otras veces bajaba a 140ppm. Un sinsentido vamos.

    El ritmo ha sido relativamente estable y el esfuerzo, así a sensaciones, un punto por encima de lo que me habria gustado pero me da la sensación que el motivo es mas no llegar a la sesión al 100% que otra cosa.

    En cada momento he mantenido el control sin dejarme llevar y el pulso, quitando esa esquizofrenia que le entra al garmin, se ha mantendido por debajo de 162ppm durante toda la sesión. Los primeros 10km mas sobre las 158ppm (80%) y los últimos 6km se ha ido ya mas cerca de 161ppm (83%) con algún 162/163 puntual pero siempre en control.

    En total han sido 60' (16km) a 3'44"/km de media a unas 159ppm de media (81%)

    Sensación de ir por el buen camino pero aún recuperando del esfuerzo muscular y los dolores de tobillo del domingo. Esos 6km finales casi corriendo a una pata pues se están notando ahora en plan muscular.

    Mañana doble sesión de rodajes suaves. Unos 50' por la mañana y otros 40' por la tarde de modo regenerativo. el objetivo ahora es llegar bien al domingo para la segunda sesión de calidad con garantías.

    3km: 00:13:43 - 4'34"/km
    16km: 00:59:49 - 3'44"/km
    3km: 00:12:58 - 4'19"/km

    Total 22km a 3'56"/km - 01:26:41

    154ppm de media (77%)

    https://www.strava.com/activities/469408951

    W2D9 - Km acumulados: 152km

    En otro tema... me han llegado las NB Zante! Ligeras y algo mas rigidas de lo que pensaba pero tienen buenas pintas. A lo mejor las estreno mañana para rodarlas algo y ya veremos cuando les doy un poco de caña para probarlas de verdad.
    Úlima edición por Yasunaga fecha: 13-01-2016 a las 17:35

  18. #1738
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    Madre del amor hermoso....correr 1h a 16km/h es algo muy pero que muy serio y sin mayor desgaste que una sesion a RC
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    -Barcelona-mar'13
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  19. #1739
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Madre del amor hermoso....correr 1h a 16km/h es algo muy pero que muy serio y sin mayor desgaste que una sesion a RC
    No sé qué responder a este comentario.

    Piensa que cuando yo miro los élite europeos y veo que en maratón les aguanto como mucho 3000 pues también me entran ganas de apuntarme a clases de ganchillo y colgar las zapas!

  20. #1740
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Madre del amor hermoso....correr 1h a 16km/h es algo muy pero que muy serio y sin mayor desgaste que una sesion a RC
    Si, es una pasada,... pero entiendo que lo que pretendía era una sesión a su RC.

    - - - Updated - - -

    Por cierto Yasu,... veo que el tobillo está casi bien, aunque con las molestias normales.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

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