Atletismo

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Diario de Yasunaga

  1. #1901
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    Yo la tapa de la pila la tengo tapada con esparadrapo para evitar que se filtre el sudor.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #1902
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    20.112
    ¿Estas bien?,... supongo que los demás sabrían de ello si ha pasado algo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #1903
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿Estas bien?,... supongo que los demás sabrían de ello si ha pasado algo.
    Pues yo estoy mosqueado desde ayer que preguntaste, la semana pasada según strava 7 km y hoy 8, espero que estés bien Yasu, ya contarás...

  4. #1904
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    Apr 2013
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    London
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    Bueno pues... retomo el diario después de 2 semanas. Explico un poco el porqué del parón.

    El viernes 22 mi hija mayor volvió del colegio con una tos del copón. El sabado hicimos vida normal pero ya la noche del sabado al domingo dormí unas 4 horas teniendo que estar casi toda la noche con ella.

    El domingo decidimos seguir con la vida normal y pasamos el dia fuera pero ya por la tarde nos dijo que estaba muy mareada así que nos fuimos a casa y se fue a dormir a las 7 de la tarde. Esa noche dormí aún menos, unas 3 horas ya que las dos ya estaban con fiebre y mucha tos.

    El lunes me quedé en casa para cuidar de ellas y acabé de pillar todos los virus que llevaban encima. Por la tarde salí unos 35' a modo regenerativo y me noté bastante cargado de pecho. Antes de irme a dormir ya no me encontraba muy bien.

    El martes no me pude ni levantar. Todo el dia en la cama con fiebre y compartiendo cama con la 2 peques. Así estuvimos hasta el jueves, sin poder ni vestirnos.

    El viernes ya no tenía fiebre pero el virus me había afectado los pulmones. No podía respirar y tenía todo el pecho bloqueado con mucosidad.

    El lunes ya podía respirar mejor pero aún tenía el pecho cargado. Decidí salir a rodar suave para no perder mucha forma pero al volver me di cuenta que la cosa era mas seria y que tenia que descansar mucho mas.

    He tardado una semana a notarme mucho mejor aunque no esté del todo recuperado. Aún tengo mucha mucosidad pero ya poca en los pulmones. Así que hoy por fin he decidido salir a rodar y hacer un poco de analisis de la situación.

    Así a botepronto creo que ya voy a mejor. Las sensaciones son de no haber empeorado o parado la mejoría y esto significa que puedo volver a correr. No sé aún el ritmo de recuperación que llevo como para determinar cuanto km voy a poder meter estos dias pero casi seguro que si voy con cuidado ya podré volver a salir con asiduidad.

    En cuanto a m estado de forma... pues he perdido unas 10ppm-15ppm. El rodaje ha sido suave pero por la parte alta de la zona extensiva casi entrando en la parte baja del aeróbico intensivo. Lo que hace dos semanas habría salido en unas 145ppm-148ppm hoy ha salido en 155ppm-158ppm.

    Espero que en unos dias las pulsaciones ya estén mas acorde con el esfuerzo ya que si fuera solo por sensaciones el rodaje ha ido bastante bien. Este mismo esfuerzo a finales de semana debería ya estar por las 145ppm-148ppm

    Me quedan 11 semanas para el objetivo de Londres y a dia de hoy no lo tengo descartado. He perdido dos semanas de construir y puede que otras dos de ponerme a tono otra vez pero lo importante es que da la sensación que ya estoy para poder volver al ruedo.

    El margen de error ya es cero con lo que cualquier contratiempo a aprtir de ahora puede acabar siendo definitivo.

    Total 14.4km a 4'23"/km - 01:03:07

    157ppm (80%)

    https://www.strava.com/activities/488706440

  5. #1905
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    vaya, me alegro mucho de que estés ya prácticamente de vuelta y "sólo" haya sido eso, un pequeño parón por enfermedad

    nos tenías preocupados, leches¡¡¡

  6. #1906
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    Ánimo Yasu, hay tiempo!!!

  7. #1907
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  8. #1908
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    Bienvenido de vuelta! Me alegro que no haya sido tan grave como nos pensábamos algunos. Ánimo, y a por Londres!

  9. #1909
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    Mucho animo!
    Corredora entre lesiones

  10. #1910
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    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Salud y millas.

    Perfil Strava: https://www.strava.com/athletes/3931453
    Pasado: (Donostia 1993) Maratón: 2:44:50
    Presente: Maratón (Donostia 2015) 3:01:18
    Futuro: Volver a bajar de 3H.

  11. #1911
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    ¡Que sigas sano!

  12. #1912
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    animo Yasu!
    Correr me hace feliz

  13. #1913
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    Ojo que hay expertos que dicen que despues de una gripe viene supercompensación...yo no me lo creo pero oye quien sabe con un crack como tu

    Ánimo!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  14. #1914
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    Aúpa Yasunaga... Me alegro que estés bien, pero recupérate del todo...
    Mucho ánimo!!! Las peques bien?

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 44´02" (Laredo 2016)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2016:
    -19 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -5 Junio (M Laredo): Sub 3h45´
    -BSS: Sub 1h37


    Mi Diario:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2093,91 km (Hasta Ahora)

  15. #1915
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    20.112
    Andaba preocupado,... pero temiendo algo peor.

    Ya sé que no es plato de buen gusto,... pero no deja de ser algo pasajero.

    Respecto a Londres cierto es que es un paso atrás y que frena bastante el trabajo realizado con anterioridad,... pero creo que hay tiempo suficiente en estas 11 semanas, eso sí, como dices,... con poco margen de error.

    Ánimo,... pero con tranquilidad estas dos próximas semanas,... es mejor recuperar bien que recaer por no tener suficientes defensas.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  16. #1916
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    Esperemos que apenas se note este paron el dia D, solo la evolución de los entrenos te lo ira diciendo.

    Ánimo Yasunaga!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  17. #1917
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    Menos mal que era sólo eso, estaba acojonado.
    Ha sido un imprevisto gordo pero seguro que puedes superarlo en éstas 11 semanas, mucho ánimo y fuerza.

  18. #1918
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    Lo que no te mata te hace mas fuerte asi que te han colado un minitaper para hacer un level up en los entrenos
    bienvenido de nuevo, seguro que recuperas
    we have ignition
    we have control
    another step ahead
    don't you feel
    repeat our moves again
    non stop
    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    Mi Strava
    Mi Diario

    Marcas
    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  19. #1919
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    He decidido no poner todas mis sesiones esta semana ya que ni estoy para sesiones/ritmos interesantes ni tengo el tiempo necesario para comentarlo todo.

    Un pequeño resúmen pues...

    Lunes y martes ya los he comentado, creo. Rodajes suaves pero siendo los primeros en semanas pues las pulsaciones estaban por las nubes. Los rodajes en sí mas o menos buscando la parte alta de un esfuerzo extensivo.

    Lo que hace 3 semanas salía en 145ppm esos dos dias salió en 155ppm

    El miercoles salí con Rory para meter mas kilómetros (10km) pero buscando no pasar de 140ppm y eso me resultó en un ritmo de 4'58"/km. Mas kilómetros faciles a la saca. Todo suma.

    El jueves ya me noté algo mejor y un poco mas suelto así que probé meter algo a ritmo objetivo de maratón a ver cómo lo veía y cómo me notaba. El Garmin no marcó las pulsaciones correctas en ningún momento.

    Fueron 11km de 3'45"/km de media (unos 40'). Las sensaciones de cardio fueron buenas pero me faltaron piernas y energía. Esa reserva de fondo casi ha desaparecido. Al final de la sesión me noté bastante fatigado, de piernas y de energía en general. Después de 2 semanas parado y con el sistema immunológico por los suelos el cuerpo está tardando un poco a ponerse a tono.

    Ayer rodé suave unos 50' y ya las pulsaciones salieron algo mejor. Una media de 144ppm (69%) para un ritmo medio de 4'28"/km. En comparación con semanas anteriores pues aún a unas 5ppm.

    Esta mañana quería volver a poner algo de estrés al cuerpo pero sin pasarme. no estoy para alardes así que he metido unos 3km a tempo antes del parkrun también a tempo.

    Otra vez las pulsaciones no se han registrado bien y he ido a sensaciones. Lo que hace unas 3 semanas salía a 3'28"/km hoy ha salido en 3'33"/km. Perdida de 5"/km mas esa resistencia y aguante de hace 3 semanas.

    Después de los 3km iniciales a tempo me ha costado arrancar otra vez en el parkrun y no me he notado bien hasta los 1500 km finales. Esta vez a tempo Sam ha podido seguirme y viendo que llegaba a los 100 metros finales con uno 20 metros de ventaja he decidido aflojar, ahorrar y quedar segundo a 1" de Sam. Se merecía el primer puesto por el esfuerzo que lleva en las últimas semanas y sinceramente ganar en mi retorno tal y como estoy de forma me habría sabido unjusto y feo.

    Mañana tirada larga con Sam. Supongo que entre 28km-34km. Ya veremos cmo nos notamos para decidir ritmo pero dudo que sea sub 4'20"/km. Esto mas para 4'30"/km sin querer forzar (quizás cerca del 70%)

  20. #1920
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    20.112
    Bueno Yasu, con tranquilidad,... en un par de semanas las pulsaciones y velocidad volverán a su ser,.... el aguante y la resistencia quizás necesite alguna semana mas,... pero creo que hay todavia tiempo.
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