Atletismo

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Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años)

  1. #181
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    Rafa vas fenomenal, la base creo que ya la tienes para el sub 3, despues del test de Getafe creo que todo esta mas claro, esta semana ya comienzas a bajar asi que trabajo hecho,
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  2. #182
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ahora ya entras en modo "amarrategui" has hecho un especifico de escandaloooo y yo contigo no me atrevo a pronosticar cronos porque eres más impredecible que el tiempo

    Pero vamos que sub3h cae segurisimo y de ahi hacia abajo Dios dira

    Yo ya te voy dando la enhorabuena por lo que has hecho los últimos meses solo queda el final...ultimo esfuerzo!
    Gracias David por los animos, echo de menos alguna semanilla mas en diciembre pero no habia plantillas para empezar asi que bueno hasta me vino casi bien empezar el especifico mas descansado.

    El tiempo no me obsesiona, voy a pensar que si hay sub3 y ya esta. Lo que si que quiero es poder correr al menos un dia sin esa sensacion de fatiga y falta de frescura a ver si llega :-)

    Abrazos y animo con esa lesion David!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por victor6 Ver Mensaje
    Rafa vas fenomenal, la base creo que ya la tienes para el sub 3, despues del test de Getafe creo que todo esta mas claro, esta semana ya comienzas a bajar asi que trabajo hecho,
    Espero que si victor, porque mas entreno creo que no podria llevar. El dia de Getafe realmente salio bueno y me guiaba mas por sensaciones y dejarme llevar un poco libre que estar pendiente del tiempo y los pasos, creo que correre un poco asi en Barcelona, arriesgando un poco pero con cierta seguridad. A ver que sale de todo esto ;-)
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    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
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    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  3. #183
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    Bueno hoy tampoco ha habido entreno, iba a salir pero ha caido una buena a ultima hora y mejor me voy a la cama y hago la primera salida manana ya a las horas del maraton, de aqui a la carrera hare casi todas las salidas entre 7 y 10 de la manana para irme habituando.

    Asi de noticiable tengo que poner por aqui la estructura que tengo mas o menos pensada ya para las siguiente semanas / meses, en los que ire subiendo kilometraje y nivel de entrenos y parcticipando en mas carreras.

    En negrita las carreras que realmente busco marca o puesto:

    28 febrero - Media Maraton La Latina - Madrid (ritmo 4,15/4,30)
    6 Marzo - 10k Running Pinto - Madrid (ritmo 4,15)
    13 Marzo - Maraton Barcelona - sub 3:00:00
    10 Abril - 10k Pinto o Media Maraton Valdemoro
    24 Abril - Media Maraton Pilar de la Horadada (Alicante)
    15 Mayo - Carrera Pedestre entre Pinto y Valdemoro - 14k - Objetivo top 10
    ?? Mayo-Junio MM a determinar (bastante perdido en este tema por lo que veo en calendario)
    25 Junio - III San Fermin Marathon - Pamplona - objetivo pendiente de Barcelona
    Julio - Tirada Larga por encima de 50k posiblemente por la sierra de Madrid
    27 Agosto - Carrera Popular Villa de Cerceda - Objetivo top 15

    Resto del anyo, sin objetivos, al menos por ahora, se aceptan sugerencias si alguien sabe de carreras diferentes.
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  4. #184
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    Almazán
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    ¿Sólo eso? Pues vaya primavera más aburrida vas a llevar Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años)

  5. #185
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    Jun 2015
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    Es que es la primera temporada completa que voy a hacer, hasta agosto lo tengo claro luego despues de verano ni idea la verdad, no me pide el cuerpo un tercer maraton este anyo, al menos por ahora, igual cambio de enfoque tras BCN a saber!
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  6. #186
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    Apr 2012
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    20.039
    Tampoco es cuestión de hartarse a maratones en el retorno.

    Lo de la MM cerca de casa para mayo o junio esta jodidillo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  7. #187
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
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    761
    13 d marzo sub3h al final lo has puesto y te has convecido!!! Muy bien, q pasada animo!!! 😉

  8. #188
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    Jun 2015
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    Como comentaba ayer, jornada doble hoy, por la manana rodaje suave y por la tarde mini series, que creo que van a ser las ultimas como tales exceptuando el Gavela que hare la semana que viene.

    Jueves 25 Febrero 2016
    Entreno:Maraton Barcelona 47a: Rodaje en ayunas 70 minutos sub 5'/ con mini sprints
    Distancia: 14,2 km
    Tiempo: 1:09:42
    Promedio: : 4,54 min / km
    Mejor Km: 4,39 min / km
    Progresión: 5,22 - 5,15 - 4,52 - 4,39 - 4,47 - 4,53 - 4,52 - 4,50 - 4,48 - 4,42 - 4,58 - 5,04 - 4,50 - 4,45 - 4,46
    Strava: https://www.strava.com/activities/501775342

    Primera sesion del dia: rodaje corto en ayunas con debut de entreno a las horas del maraton de Barcelona, va a ser durillo esto de adaptarse al horario de carrera :-) Viva el tapering!

    Hoy toca ya hacer el cambio de horario a los entrenos matutinos para aclimatarme a las 8,30 que sera la hora del maraton. Sinceramente no me apetece pero toca hacerlo, me he acostumbrado a salir con solete muchas veces y a esa hora casi que ni han puesto las calles. Sobre el entreno en si poco que contar, hacer una tirada hasta Pinto y vuelta controlando no ir a mas de 5' el km.

    Jueves 25 Febrero 2016
    Entreno:Maraton Barcelona 47b: Series 2xRC 4,15- 2x4,05 - 2x 3,55 - 1xRC 4,15
    Distancia: 10,1 km
    Tiempo: 46:42
    Promedio: : 4,35 min / km
    Mejor Km: 3,47 min / km
    Progresión: 5,01 - 4,13 - 4,15 - 4,03 - 4,03 - 3,55 - 3,47 - 4,12 - 6,11 - 5,51 - 6,19
    Strava: https://www.strava.com/activities/502263000

    Segunda tirada del dia, con mini series de varios kilometros a RC y a menos para comprobar estados de velocidad

    Mini series sin recuperacion, quitando la vuelta a la calma en los dos ultimos kilometros. Primer kilometrillo en subida de calentamiento y luego un par de kms a RC que estoy viendo que es relativamente llevable, aunque con la fatiga que sigo llevando no es un ritmo del todo comodo.

    Luego un par de kilometros a 4,05 y otro par buscando 3,55 aunque se me fue el segundo por debajo aunque era terreno descendente. A continuacion otro mas a RC y para acabar un par de kms a 5 altos o 6 bajo ya al trote.

    Por ultimo sesion de estiramientos y spa en la piscina.
    Lo bueno de esta sesion es que veo asequible el RC por lo menos hasta el kilometro 30, saldre de dudas en esta media del fin de semana ya que ire a RC casi todo el trayecto.

    Lo malo otra vez un punzamiento en los soleos cuando desboco los caballos. Me pide ya el cuerpo dejar los ritmos fuertes y centrrarme unica y exclusivamente en los suaves. Por suerte creo que estas son las ultimas descargas de kilometros a todo gas si exceptuamos el gavela 2x6 que hare la semana que viene con menos fatiga, espero ;-)

    manana rodaje suave suave igual que el sabado y el domingo a competir a ritmos RC o similares.

    hasta manana!

    - - - Updated - - -

    no no, pamatati, no me veo haciendo 3 o 4 maratones, pero es que veo que el anyo es muy largo y despues de pamplona es el vacio :-) Bueno hare la tirada esa larga solo por ver como es un dia de ultra por vias pecuarias, nada de trail! Y luego ya pensare que hago si hago algun duatlon o yo que se :-)

    Lo otro he mirado el calendario y como que mal. Solo hay una media en la base aerea de Torrejon pero no he visto mucha info, me da que no se celebra siempre, seria el 5 de junio, justo 3 semanas antes, para mi seria perfecto. Si no tendre que plantearme ir a otra provincia, bueno aun es pronto.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por c3p2 Ver Mensaje
    13 d marzo sub3h al final lo has puesto y te has convecido!!! Muy bien, q pasada animo!!! 😉
    vamos a hacer un asalto, calculando bien los ritmos deberia salir con la 1h21 de la media de hace unas semanas, si no seria un batacazo, pero bueno al menos el 3h15 lo veo claro lo de abajo ya es puro reto ;-)
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  9. #189
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    Estás muy fuerte Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años)
    En cuanto a lo de los soleos yo te aconsejaría la visita a un físio antes del maratón, te va a dejar como nuevo y vas a volar.

  10. #190
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Estás muy fuerte Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años)
    En cuanto a lo de los soleos yo te aconsejaría la visita a un físio antes del maratón, te va a dejar como nuevo y vas a volar.
    Tengo reservados un par de dias de fisio solo para descarga, me quedan ya pocos kilometros y la verdad tengo ganas ya de poder correr con frescura porque hay dias que no se si estoy mas cansado al principio que al final
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  11. #191
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    Tengo reservados un par de dias de fisio solo para descarga, me quedan ya pocos kilometros y la verdad tengo ganas ya de poder correr con frescura porque hay dias que no se si estoy mas cansado al principio que al final
    Yo estoy igual he empezado la preparación ya cargado y no te encuentras fresco ni al principio, la semana que viene descarga total de piernas en la fisio.

  12. #192
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    20.039
    He visto en alguna web que la media de la Base de Torrejón solamente es para gente que trabaje en Defensa.

    Si te vas a mover a otras provincias,... está la de Almansa.
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  13. #193
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    Jun 2015
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    gracias pamatati, tendremos que ir mirando, la verdad es que la de torrejon no he visto ni resultados en runedia ni nada, supongo que sera eso, pero creo que me tocaria o bien hacer una media muy por adelantado o bien moverme, que igual es una buena excusa ale, me voy al rodaje del dia y al gimnasio, que ganas de tirarme una semana mirando las musaranas, jajjaja
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  14. #194
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    pues ya lo tienes a punto, casi me apunto a la media de este finde, tiene un final de los que nos gustan con cuestas, no se si la has corrido vas a disfrutar, venga a seguir sumando
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  15. #195
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    Viernes 26 Febrero 2016
    Entreno:Maraton Barcelona 49: Regenerativo a 5 - 6' con soleos tocados
    Distancia: 8 km
    Tiempo: 47:28
    Promedio: : 5,52 min / km
    Mejor Km: 5,27 min / km
    Progresión: 5,40 - 5,32 - 5,27 - 5,55 - 6,10 - 6,11 - 6,11 - 5,43
    Strava: https://www.strava.com/activities/502997359

    Rodaje regenerativo bajo la lluvia y bajo la lluvia y bajo la lluvia y.... porque no deja de llover!! Soleos tocados, sorpresa al llegar al gimnasio y descubrir que solo llevaba una plantila, vaya tela :-) Con ganas de reducir aun mas los kilometros....

    Entreno el de hoy de esos que te planteas si han servido de algo. La idea era hacer un regenerativo y ver el estado de los soleos. Ya en el tercer kilometro me he dado cuenta que empezaban los pinchazos y he ido bajando el ritmo.

    Me he tragado toda la lluvia de Valdemoro, aparte de sensacion de frio con mas y mas viento, vamos un entreno de estos que te planteas que haces por ahi a las 9 de la noche corriendo pudiendo estar en casa calentito.

    Al llegar al gim en el vestuario me doy cuenta que he corrido con solo la plantilla izquierda, la derecha se quedo en casa descansando :-)

    De todos modos hay que ver el lado positivo de lo ocurrido hoy:
    1. He podido simular lo que en carrera serian calambres y pinchazos, con lo que no esta de mas unos pocos kilometros como simulacro.
    2. Soy capaz de correr a menos de 6 con solo una plantilla :-)
    3. El cuerpo me dice que se acabaron los ritmos altos que ahora solo caeran kilometros suavecitos alguno a RC pero no mas series ni nada, hasta es posible que pase del test de gavela porque creo que el trabajo esta ya hecho.
    4. He tenido un despiste que en carrera lo podria haber pagado caro, con posible retirada quizas, asi que menos mal que ha sido hoy y no el Dia D

    Ale manana metro otro dia de descanso o como mucho trotare como hoy, ahora a meter hielo y crema en los soleos, saludos a todos.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por victor6 Ver Mensaje
    pues ya lo tienes a punto, casi me apunto a la media de este finde, tiene un final de los que nos gustan con cuestas, no se si la has corrido vas a disfrutar, venga a seguir sumando
    veremos veremos ahora mismo tengo los soleos que dicen que vaya a 5 o 6 el kilometro a ver si recupero si no me da que voy a ir al trote
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  16. #196
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    "Mima" un poco esos soleos durante esta semana.
    Úlima edición por p@m@t@ti fecha: 27-02-2016 a las 21:17 Razón: Evidentemente eran comillas, no un "2".
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  17. #197
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    "Mima2 un poco esos soleos durante esta semana.
    Pues si, es lo que toca.

    Entreno del dia: Siesta de 2 horas, mejor kilometro: de 5,45 pm a 5,50 roncando a sub3 el minuto.

    Joer que pereza la carrera de manana, bueno, igual llego relativamente fresco, voy ahora al gimnasio a estirar y estirar y estirar.

    Poco mas que contar hoy, manana a ver como sale el dia. Ahora mismo tal y como estoy de animos creo que no hay test de gavela para no arriesgar, igual cambio de idea dentro de unos dias a saber.

    que tengais buen finde,
    djP
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  18. #198
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    Suprime gavela,... ahora mismo es asumir un riesgo innecesario,... puesto que no tienes la necesidad tener un ritmo especifico predeterminado.

    Je,... mi entreno de hoy el de todos los sábados: Mercadona. La novedad es que hoy he doblado por la tarde,... por algunos olvidos en la sesión matutina.
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  19. #199
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    estoy de acuerdo olvidate de gavela, y a cuidar esas piernas que el trabajo ya esta hecho,
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  20. #200
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    Gavela es para valientes!...e inconscientes asi que deja de martirizarte con ese test y descansa que estas ya en tappering como quien dice
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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