Atletismo

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Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años)

  1. #301
    Fecha de Ingreso
    Nov 2015
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    85
    deseo que la cosa cambie y llegues a pamplona

  2. #302
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    978
    Bueno, pues me he tomado tiempo para reflexionar y parece que la lesión se va disipando, esta semana iré a correr la media maratón de pilar de la horadada con intención de hacerla en 1.30 o algo menos, solo para probar cómo está la cosa.

    Y ya de paso me he apuntado de nuevo a la de Wings For Life en Valencia. Mi objetivo para por hacer una tirada de 35kms a 4.40, el año pasado me quedé en 29 kms con muchos problemas de micción, espero que este año no ocurra.

    Iré poniendo entrenos según me vea capaz de hacer tiempos decentes, por ahora solo he hecho varios test de apenas 5km y la cosa está aún justita.

    Pamplona queda lejos pero bueno veremos qué pasa si salgo definitivamente del bache.
    Saludos,
    djP
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    Marcas
    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  3. #303
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
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    47
    Como te comenté por Strava, creo que lo mejor sería parar una semana y media y volver a empezar, se que es difícil, pero así lo único que puedes agravar es la lesión. Tenía pensado ir al 10k del pilar de la horadada, pero por cuestiones familiares no puedo, así que en la próxima coincidiremos.
    10.000m: 45:26 / 10k Ciudad de Águilas 2016

    Objetivos:

    -Sub 1'55'' Media Maratón Valencia 2016
    -Sub 42'' 10k Noviembre 2016

  4. #304
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    20.042
    Al tran-tran y con tranquilidad,... yo tampoco estoy todavía fino.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #305
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Mensajes
    978
    Cita Originalmente escrito por yobo Ver Mensaje
    Como te comenté por Strava, creo que lo mejor sería parar una semana y media y volver a empezar, se que es difícil, pero así lo único que puedes agravar es la lesión. Tenía pensado ir al 10k del pilar de la horadada, pero por cuestiones familiares no puedo, así que en la próxima coincidiremos.
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Al tran-tran y con tranquilidad,... yo tampoco estoy todavía fino.
    Yobo si llevo parado un mes y pico voy camino ya de 2, sigo haciendo bici y piscina pero parece que todo vuelve ya a su ser, sería un simple entreno para ir probandome de cara a mayo, veremos a ver qué pasa.

    ánimo pamatati, esto es cuestión de muuuuuuchhha paciencia
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  6. #306
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    20.042
    Que te voy a contar que tu no sepas,... yo estoy saliendo también,... pero tranquilito.

    Por cierto,... te iba a mandar un privado por si querías el dorsal para acompañar algunos kilómetros a victor en el mapoma,... y no lo hice para no forzarte a correr.

    Y ahora veo que te vas a una media.
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  7. #307
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    978
    Gracias pamatati por la oferta pero me voy a Murcia unos días, estuve con Victor en la carrera de Valdemoro pero ni me puedo planteara Mapoma por fechas y por condición creo que estoy ahora mismo para hacer una media y de ahí no pasaría, veremos las siguientes semanas si salgo ya del atolladero.
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  8. #308
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    Dec 2014
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    Gijón
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    Ánimo posturista feoooo Parece que por aqui se empieza a ver la luz al final del tunel, mucha fuerza!!!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #309
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    978
    Cita Originalmente escrito por yobo Ver Mensaje
    Como te comenté por Strava, creo que lo mejor sería parar una semana y media y volver a empezar, se que es difícil, pero así lo único que puedes agravar es la lesión. Tenía pensado ir al 10k del pilar de la horadada, pero por cuestiones familiares no puedo, así que en la próxima coincidiremos.
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ánimo posturista feoooo Parece que por aqui se empieza a ver la luz al final del tunel, mucha fuerza!!!
    Gracias David, parece que sí veo un poco ya la puerta de salida a ver si confirmo ya este sábado, llevo haciendo tapering mes y medio :-) voy a tu diario a ver qué se cuece por ahí.
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  10. #310
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    Domingo 24 Abril 2016
    PRUEBA:VII Media Maratón Playas del Pilar.
    Distancia: 21,2 km (GPS marcó 20,9)
    Tiempo: 1:27:20
    Promedio: : 4,08 min / km
    Mejor Km: 3,46 min / km
    Progresión: 4,08 - 3,46 - 3,57 - 3,51 - 3,47 - 3,49 - 3,51 - 3,57 - 4,00 - 4,04 - 4,10 - 4,13 - 4,24 - 4,21 - 3,58 - 4,17 - 4,23 - 4,48 - 4,52 - 4,56
    Strava: https://www.strava.com/activities/555706159

    Por fin puedo decir que, al menos de momento y vamos a tocar madera, mi batalla al piramidal ha sido ganada. Hoy quería probarme en carrera y aunque los útimos días aún había alguna pequeña molestia ayer en el viaje de Madrid a Alicante me dí cuenta que estaba como hace meses, con buenas sensaciones.

    Ha sido un poco travesía del desierto este mes y medio desde el pinchazo a principios de Marzo, pero bueno lo que tengo claro es que voy a combinar los entrenos siguientes con mucha bici y piscina.

    La carrera de hoy el objetivo era solo hacer un sub 1:30 y ver cómo iba respondiendo en carrera sobre la marcha. No me había mirado el recorrido pero pensaba que era algo relativamente llano. Y parecía pero se ha hecho dura mucho sol, viento y algún sube y baja.

    No me voy a explayar mucho porque no tengo tiempo donde estoy ahora de vacaciones pero tenía planteado ir a ritmo exigente los primeros 10k y luego sobre la marcha.

    Y creo que no me he equivocado ya que hoy no era el día de darlo todo, solo se trataba de volver. El primer kilómetro por encima de 4 y adelantando riadas de gentes ya que íbamos juntos los de 10,5km y la media maratón.

    En esta ocasión no había ninguna referencia válida así que he ido pasando gente durante los primeros 5kms (4:08-3:46-3:57-3:51-3:47). Ahí había ya un primer avituallamiento y me he dado cuenta que hoy sí que era un día de los de beber y mojarse porque hacía bastante sol.

    O yo no estoy acostumbrado a estos calores... El caso es que ahí ya he ido viendo que iba a un ritmo muy decente pero que la carrera se podía hacer larga y así ha sido. Los siguientes 5k iba buscando no pasar de 4minutos el kilometro (3:49-3:51-3:57-4:00). Un poco antes ya había bifurcación como en el km8 y he visto que íbamos pocos poquitos a la media y que aquí se trataba de ir manejando ritmos. Otro avituallamiento con doble botella de agua.

    He ido superando gente pero ya a un ritmo mucho más lento que antes y ya he visto que después de hacer un 10k en 39 minutos tocaba ir bajando ritmos para no arriesgar porque la fascia lata iba dando algún aviso. Los siguientes 5k ya he visto que no iría por debajo de 4min/km el resto de la carrera (4:10-4:13-4:24-4:21:3-58).

    En el km14 ya ha empezado a pasarme alguno, entre ellas la primera clasificada en mujeres y aunque he intentado engancharme me he dado cuenta que iba a pasarlo demasiado mal en una carrera que era solo para volver a probarme y disfrutarla. Ya he ido perdiendo referencias y he visto que me iría cayendo los kms por encima de 4 (4:17-4:23-4:48-4:52:4:56) y me he dejado ir hasta los últimos 300 metros que le he recortado al que iba delante y le he pasado justo en la línea de meta.

    Después un AVITUALLAMIENTO FLIPANTE, me parece que no he estado en una carrera con un avituallamiento final tan bueno. Había de todo, agua, refrescos, té helado, piezas de fruta, pizza, empanada, varios isotónicos, en fin, muy completo.

    Y de postre me encontré con Chema Martínez con quien posé con mi perrilla Lola. Me dijo que tiene otro perrete, muy majete el tío. Aún así le dije que ojo, mi perra la mejor del mundo :-) Se ha reído, es un chaval muy majo.

    Y bueno ahora toca hacer entrenos sin plantillas los siguientes dias aunque sobre todo me dedicaré a nadar, seguir estirando y hacer algún trote playero.

    Feliz domingo para todos,
    saludos
    djP
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  11. #311
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    20.042
    Enhorabuena,... no por la carrera, sino por vencer al piramidal,... disfruta las vacas .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  12. #312
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    Nov 2015
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    Me alegra leer que esas molestias remiten

  13. #313
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    Jun 2015
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Enhorabuena,... no por la carrera, sino por vencer al piramidal,... disfruta las vacas .
    Gracias pamatati, la carrera es mejorable pero es lo que hay por ahora, me vale con ir recuperando el terreno perdido y volver a meter volumen, ya iremos viendo a lo largo de la semanas. Ánimo en tu recuperación.
    Cita Originalmente escrito por korrikalaria Ver Mensaje
    Me alegra leer que esas molestias remiten
    Gracias korri, se van disipando sí, ya ví tu debut en tu diario, felicidades.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Enhorabuena,... no por la carrera, sino por vencer al piramidal,... disfruta las vacas .
    Gracias pamatati, la carrera es mejorable pero es lo que hay por ahora, me vale con ir recuperando el terreno perdido y volver a meter volumen, ya iremos viendo a lo largo de la semanas. Ánimo en tu recuperación.
    Cita Originalmente escrito por korrikalaria Ver Mensaje
    Me alegra leer que esas molestias remiten
    Gracias korri, se van disipando sí, ya ví tu debut en tu diario, felicidades.
    Saldré de dudas en dos semanas si consigo llegar a Pamplona, es bastante posible que sí, pero hasta que no haga el test de fuego real no lo sabré...
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  14. #314
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    Aug 2010
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    San Martin de la vega ,Madrid
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    42
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    857
    Que buena noticia vuelves a las carreras y con buenas sensaciones, a ver como recupero de la Maraton de Madrid y si nos podemos ver en la carrera de Mayo
    Prendido a la Magia de los caminos .
    Objetivos

    San sebastian 2016 ?
    Barcelona 2017 ?
    Mapoma 2017 - 23 de Abril
    Volver al Trail

    MMP
    Maraton de Sevilla 2016 2:55:58
    Media de Getafe 2016 1:21:10
    San silvestre Inter 2015 00:36:06

  15. #315
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Gijón
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    28
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    5.447
    Buena carrera para coger sensaciones y a disfrutar de esas vacas que dentro de poco te toca ponerte el mono de trabajo referente a lo "raneril"
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  16. #316
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    Buenas a todos, dejo aquí mis últimos entrenillos, parece que ya soy capaz de salir varios días seguidos a correr, sin forzar especialmente pero voy con bastante cabeza...

    Jueves 28 Abril 2016
    Entreno: WFL: pretrote 10k a 5 min / Km.
    Distancia: 10,1 km (GPS marcó 20,9)
    Tiempo: 50:08
    Promedio: : 4,59 min / km
    Mejor Km: 4,18 min / km
    Progresión: 5,38 - 4,58 - 5,09 - 5,04 - 5,42 - 5,07 - 4,53 - 4,53 - 4,09 - 4,18
    Strava: https://www.strava.com/activities/559088891

    Primer trote preparatorio de la Wings for Life en Valencia. Con calmica...

    Martes 3 Mayo 2016
    Entreno: WFL 2: Cuesto 15k Alhambra de Granada.
    Distancia: 15 km
    Tiempo: 1:27:42
    Promedio: : 5,49 min / km
    Mejor Km: 4,42 min / km
    Progresión: 5,07 - 5,32 - 6,03 - 5,57 - 5,45 - 5,33 - 6,51 - 6,24 - 5,01 - 5,16 - 7,24 - 5,46 - 6,16 - 5,36 - 4,42
    Strava: https://www.strava.com/activities/563821869

    Aprovechando las vacas y seguimos sin plantillas.... unos cuesteos varios por Alhambra y el Parque del Generalife, buenas sensaciones y muchas paradas para hacer fotos.

    Jueves 5 Mayo 2016
    Entreno: WFL 3: Tirada progresiva buscando 4.45 min/km
    Distancia: 14,1 km
    Tiempo: 1:06:00
    Promedio: : 4,41 min / km
    Mejor Km: 4,18 min / km
    Progresión: 5,21 - 5,17 - 4,49 - 4,45 - 4,37 - 4,35 - 4,32 - 4,28 - 4,27 - 4,21 - 4,18 - 4,26 - 4,33 - 4,58
    Strava: https://www.strava.com/activities/565954450

    Otro entreno más buscando sensaciones antes de la WFL, mejorando ritmos y con cuidado tras perder una uña del dedo gordo :-(

    Bueno, así de resumen tan solo puedo contar que aunque hay algunas pequeñas molestias en la fascia lata y en las lumbares-psoas parece que ya puedo volver a entrenar. Me lo estoy tomando con calma, sin forzar mucho e intentando recuperar bastante.

    Estas últimas semanas me he liado bastante con un tema personal ya que me he casado (a todos nos llega la hora) y estoy intentando preparar en la medida de lo posible la Wings for Life de Valencia de este domingo.

    Mi dorsal es 83419 por si alguien se aburre y quiere seguirme.
    El día de la carrera habrá seguimiento en: wingsforlifeworldrun.com
    La retransimisión son unas 8 horas y la salida es a las 13.00 horas hora española, simultáneamente con 33 países más.

    No busco marcaza ni nada parecido, tan solo hacer 35k a 4.41 min / Km durante unas 2.44 horas, a ver si la cosa va bien.

    Como anécdota... un entreno sin plantillas por la Alhambra, otro con las zapas de mi chica y el último hoy por fin con las plantillas de nuevo, qué gozada poder correr sin problemas.

    Mañana haré otra salida de test a hacer varios kms a 4.30 solo para probar y el sábado mucho estirar y demás.

    Bueno os voy contando, un saludo a todos los que leéis esto y a los que comentáis también!!
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  17. #317
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    Curiosidad,... ¿Porque precisamente a 4'41/km,... y no a uno más genérico de 4'40/km?
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  18. #318
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    Aquí tienes la respuesta:
    Calculadora de Meta Personal - Únete a la carrera Wings for Life World Run, el 8 de mayo de 2016

    hay una frecuencia de ritmos acorde a la velocidad del coche que te atrapa, se va incrementando cada cierto tiempo, con lo que el cálculo es, por así decirlo, progresivo en cuanto al incremento de velocidad de la "meta" una vez que sale tras los 30 minutos de salida.

    A mí personalmente el concepto de carrera... me encanta, te obliga desde el principio a ir cada vez más rápido y durante más tiempo.
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  19. #319
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    Ok,... aclarado,... te pilla en el 35.

    ¿Pero no condiciona eso en exceso?

    - - - Updated - - -

    Mucha suerte,... a ver si llegas al 40.

    Querrá decir que ya estás "arreglao".
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #320
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    Hombre a ver condiciona que como no midas bien el coche te pilla cuando menos te lo esperes. En cierto sentido la carrera podríamos decir que empieza a los 30 minutos que es cuando sale el coche o si quieres lo llamamos el carrito del helado que te acabará pillando sí o sí.

    Yo lo que ví el año pasado es que por el kilómetro 25-26 iría como en el puesto 60 de la carrera y en esos 2-3 últimos kilómetros me pasaron un huevo de gente. Yo me deshinché, apenas llevaba 2 meses corriendo pero la gente hacía cambios de ritmo según veían el coche cerca y todo dios acaba al sprint, en ese par de kilómetros me pasaron unas 30 personas, acabé el 88 de 1200 creo que fueron.

    Si por poder puede ser el cuento de la lechera pero viene a ser esto:

    13.00AM hora local – INICIA LA CARRERA A NIVEL MUNDIAL
    13.30AM hora local – ARRANCA EL CATCHER CAR START – VELOCIDAD de 15km/h
    14.30AM hora local – AUMENTA VELOCIDAD: 16km/h
    15.30AM hora local – AUMENTA VELOCIDAD: 17km/h
    16.30AM hora local – AUMENTA VELOCIDAD: 20km/h
    17.30AM hora local – AUMENTA VELOCIDAD a 35km/h

    Podríamos decir que si vas a un ritmo sostenido de 4 y poquito las 2 primeras horas pues no pierdes mucha ventaja con el cochecito de marras, a partir de ahí ya flipas. Es decir desde que sale el coche en funcionamiento cualquier cosa que sea superior a 4 min/km es pérdida segura, luego ya tendrías que ir más rápido. De hecho para no perder tiempo deberías ir a 3 minutos el kilómetro (ritmo de récord del mundo de maratón) una vez que fueran las 16.30 :-)

    vamos, moco de pavo...

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    No sé si estoy bien del todo, he perdido bastante fuelle, pero esta tirada larga me vendrá bien para saber si esoty en condiciones de intentar algo decente para pamplona si me apunto o simplemente lo tomo como un entreno y ya veremos qué hago de aquí a final de año. Sigo con alguna molestia pero han bajado casi del todo, gracias por tu interés, cómo vás tú con lo tuyo?
    we have ignition
    we have control
    another step ahead
    don't you feel
    repeat our moves again
    non stop
    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    Mi Strava
    Mi Diario

    Marcas
    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

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