Atletismo

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Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años)

  1. #381
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    28
    Mensajes
    5.579
    Series....VEO SERIES Has caido en la tentación y ahora nadie te sacara de ellas...necesitarás hacerlas al menos una vez a la semana o te sentiras incompleto por muchos kilometros que metas

    PD: muy buena sesión de cuestas
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #382
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    20.174
    ¿Siguen rozando las vomero en el dedillo chico?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #383
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Mensajes
    1.007
    no no, era el dedo gordo pero yo creo que era solo por la primera tirada, de todos modos las ASICS van para trotes cortos y series como ayer. Las vomero para otros entrenos más largo, hoy las saco de nuevo pero de sensaciones la verdad es que bien

    intentaré seguir tu consejo david!
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    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  4. #384
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Mensajes
    1.007
    Viernes 3 Junio 2016
    Entreno: SFM 15: Rodaje largo con Miguel a ritmo libre.
    Distancia: 20 km
    Tiempo: 1:54:07
    Promedio: : 5,42 min / km
    Mejor Kilómetro: : 4,59 min / km
    Progresión: : 6,32 - 5,48 - 5,35 - 5,09 - 5,08 - 5,07 - 5,27 - 5,35 - 5,50 - 5,13 - 5,19 - 5,39 - 5,26 - 4,59 - 5,30 - 6,08 - 6,24 - 6,35 - 6,17 - 6,16
    https://www.strava.com/activities/597464659

    Rodaje tardío porque con este calor no hay manera. Visita rápida a Parla y vuelta por PInto y hacia Baltimore. Ritmo suave ya que... ¡vivan los sóleos de Miguel! Buenas sensaciones pero guardando para la tirada larga del domingo.


    Se me había pasado subir el entreno de ayer antes de que salga ahora a hacer un regenerativo suave y acabe en el spa y esas cosas. Teníamos muy pocas ganas ayer de salir y empecé a hablar con Miguel y no teníamos muy claro qué hacer.

    Al final decidimos hacer una tirada suave con la idea de ir a Parla y vuelta, pero ya íbamos justos de luz. Tras meternos por varias sendas teníamos la opción de girar hacia Pinto y sacar unos 15-17 kilómetros o probar a meternos hacia Parla para ver cómo estaban por allía las cosas.

    Total que al final nos metemos por allí y empezamos a buscar un puente por el que pasar la vía del tren, y cuando lo conseguimos nos encontramos de llleno en un aparcamiento con un suelo adoquinado a más no poder. A partir de ahí la cosa cambió porque Miguel empezó a sentir molestias en el sóleo, se nos iba la luz y al final decidimos volver por Pinto a ritmos cada vez más suave porque ya iba el sóleo avisando.

    Acabamos ya el entreno con un par de cuestas y dí unas pocas vueltas más al parque para fundirme 20 kilómetros justos. Buenas sensaciones aunque mucho calor, podría haber metido más distancia pero a estos ritmos no le veo mucho sentido.

    Ahora en un rato haré un entrenillo suave suave y mañana a ver si sale todo bien en esa última tirada larga por encima de 30. Luego complemento el entreno de dentro de un rato, chao!
    Úlima edición por djpseudo fecha: 04-06-2016 a las 22:27

  5. #385
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    20.174
    Que no te pase na,... yo también salgo en un rato,... aunque todavía pega muy fuerte el lorenzo.

    Pd: Ya no digo na,... pero principio pone "Entreno en Bici",... nos traes de cabeza.
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  6. #386
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Mensajes
    1.007
    Ya lo cambié pama, el dichoso corta y pega que luego no corrijo :-) Aquí va el de hoy...

    Sábado 4 Junio 2016
    Entreno: SFM 16: Regenerativo 50 min a 5,15 / km.
    Distancia: 9,2 km
    Tiempo: 49:15
    Promedio: : 5,09 min / km
    Mejor Kilómetro: : 4,59 min / km
    Progresión: : 5,35 - 5,17 - 5,22 - 5,12 - 5,22 - 5,40 - 5,15 - 5,10 - 5,09 -
    https://www.strava.com/activities/598543637
    Rodaje suave con piernas cargadas de inicio pero mejorando sensaciones, un poquito de cuesteo por las afueras de Baltimore y directo al spa. Mañana más, mucho más...
    Recorrido con algo de fuerza subiendo tres rampas majas, una que ya conozco de sobra de 300 metros al 5%, otra que me ha sorprendido de unos 150 metros al 5% también y finalmente una subida de 1,6 kilómetros al 4% con picos que llegan al 12%.

    Como el ritmo era contenido pues hemos puesto el tran tran a funcionar en torno a 5,15 como regenerativo. Luego un poco de estiramientos spa y duchas de frío - calor.

    A fin de cuentas hoy tocaba mucha calma, seguir descansando y ver lo que sale mañana domingo. Iré finalmente al parque Felipe VI con mi hermano que me hará de aguador así que será un buen test para ir con geles y no llevar la mochila de agua a la espalda.

    No he metido en todos los entrenos apenas kilómetros a 4,15 como RC, mañana veré qué hago pero mi cabeza me dice que mejor buscar una tirada larga a ritmo constante en torno a 4.30 - 4,35 para ver los avances respecto al mes pasado cuando hice 3.09 en los 42,300 de la Wings for Life.

    Mañana más, bye bye
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  7. #387
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Mensajes
    1.007
    Domingo 5 de Junio 2016
    Entreno: SFM 17: Tirada Larga 3, 31k a 5 y poco más que dar.
    Distancia: 31 km
    Tiempo: 2:34:39
    Promedio: : 4,59 min / km
    Mejor Kilómetro: : 4,10 min / km
    Progresión: : 4,48 - 4,10 - 4,23 - 4,31 - 4,48 - 4,52 - 4,58 - 4,33 - 5,23 - 4,41 - 4,37 - 4,52 - 4,57 - 5,05 - 5,06 - 4,34 - 4,41 - 5,08 - 4,51 - 4,53 - 4,50 - 5,01 - 4,43 - 4,51 - 5,37 - 5,28 - 4,56 - 5,15 - 5,14 - 5,45 - 6,35
    https://www.strava.com/activities/599980717

    Cansado... este calor mata las ganas de correr. Buenas senaciones con vomero pero en un recorrido con toboganes sin parar complicado llevar ritmo. Por suerte iba con mi hermano de aguador. Ni puñetera idea de qué saldrá en Pamplona pero bueno, que me quiten lo bailado..

    Tercera tirada larga y última de este mini-específico. Tenía proyectada la salida a las 19,00 horas pero he salido con mi hermano (él iba en bici con los bidones) una hora más tarde y aún así la sensación térmica como de 30 grados.

    Aunque nos hemos metido por unas sendas para evitar dar y dar y dar más vueltas al parque de Felipe VI el sol mandaba y ha estado apretando como hasta las 21.30 que ya ha entrado algo de brisa. Nos hemos ido por unas zonas muy chulas para hacer MTB pero con demasiado surco y baches para ir corriendo, no era llano del todo el recorrido y unas cuantas lomas y cruces de puentes han acabado también pasando factura.

    Cuando ya hemos visto que la luz se iba a ir nos hemos dado la vuelta y en el regreso los ritmos han ido cayendo, especialmente ya los últimos 4 que los he metido como vuelta a la calma, sobre todo cuando han empezado unas puntadas en los lumbares y piramidal que no presagiaban nada bueno...

    Como conclusión que saco es que la tirada ha quedado hecha, lejos del ritmo que quería meter en torno a 4,30 - 4,40 pero con el calor, cansancio acumulado y que la cabeza ya pide vacaciones de tanto salir a mover las patas al menos he salvado el entreno.

    Pongo por ahí arriba que no sé qué saldrá en Pamplona. Si sale un día frío, e incluso si llueve la cosa puede darse bien y mirar si intentamos el asalto sub3. Pero si la historia va por calor a muerte me da que como mucho MMP a 4,29 el kilómetro y fuera.

    Mañana descanso, el martes un regenerativo o algo suave y luego ya quedan 3-4 días de entrenos decentes, a partir de la semana siguiente se acaba todo esfuerzo.

    bueno me voy a dormir zzzz
    que tengáis feliz semana

  8. #388
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    Sep 2013
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    Almazán
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    1.532
    Pues ya no te queda nada, ahora a llegar descansado.
    Este año no sé si ha sido porque ha llegado de golpe pero el calor nos está matando, será cuestión de ir aclimatándose.
    Con que zapas vas a correr? Por curiosidad.

  9. #389
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Mensajes
    1.007
    No sé cómo será la cosa por Soria pero aquí no hay día ya que no baje de 28 grados a las 19-20 horas. Supongo que sí, si nos aclimatáramos la cosa sería sencilla pero yo tengo la sensación que a partir del kilómetro 15 ni cambios de ritmo ni historias, me voy en automático y a ver si se acaba el entreno.

    Zapas las Saucony Breaktru que solo uso para competir, tengo las kinvara 4 apenas estrenadas pero no me veo con ellas para el maratón porque les falta amortiguación así que iré a por lo ya conocido :-)

    Abrazos,
    djp
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  10. #390
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Almazán
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    Aquí es más suave que en Madrid pero le ha pegado muy fuerte estos días también.
    Yo como soy masoca voy a empezar a prepararme una media para julio, es tradición todos los años correrla. No creo que llegue en muy buen momento pero por lo menos defendernos.

  11. #391
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    Aug 2010
    Localización
    San Martin de la vega ,Madrid
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    42
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    857
    Es lo malo del calor, el año pasado yo sufri mucho en julio y Agosto preparando Berlín, pero bueno luego te pones el dorsal y las cosas cambian.

    Vamos a ver como recupero el tobillo esta semana, si me veo mal posiblemente tengas compañero 21 km si me veo bien saldre a ritmos de 1.23.

    El trabajo ya esta, ahora a descansar, recuperar y disfrutar del Maratón.
    Prendido a la Magia de los caminos .
    Objetivos

    San sebastian 2016 ?
    Barcelona 2017 ?
    Mapoma 2017 - 23 de Abril
    Volver al Trail

    MMP
    Maraton de Sevilla 2016 2:55:58
    Media de Getafe 2016 1:21:10
    San silvestre Inter 2015 00:36:06

  12. #392
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    1.007
    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Aquí es más suave que en Madrid pero le ha pegado muy fuerte estos días también.
    Yo como soy masoca voy a empezar a prepararme una media para julio, es tradición todos los años correrla. No creo que llegue en muy buen momento pero por lo menos defendernos.
    Bueno al menos te sacarás la espinita de Vitoria. Por aquí la cosa ya está en 34 grados, en cierto modo nos vamos aclimatando pero solo veo posibilidad ya de hacer algo a partir de las 20.30 o así. Mucho ánimo con la preparación :-)

    Cita Originalmente escrito por victor6 Ver Mensaje
    Es lo malo del calor, el año pasado yo sufri mucho en julio y Agosto preparando Berlín, pero bueno luego te pones el dorsal y las cosas cambian.

    Vamos a ver como recupero el tobillo esta semana, si me veo mal posiblemente tengas compañero 21 km si me veo bien saldre a ritmos de 1.23.

    El trabajo ya esta, ahora a descansar, recuperar y disfrutar del Maratón.
    Aún me quedan unos días de series, cambios de ritmo y entrar ya en rodajes suaves, ahora mismo ando haciendo un poco de recus activas. A ver si llegas bien, y a ver cómo llego yo, si sale un día templado o frío sí que me puedo ver ambicioso, si sale tan caluroso como el año pasado no quiero formar parte de los retirados, que el año pasado fueron no pocos, tanto en la media como en la maratón, varios hospitalizados, 2 o 3 en la uvi, etc, no compensa los días de tanto calor jugársela.

  13. #393
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Mensajes
    1.007
    Dejo aquí los entrenos de ayer y hoy, me tuve que hacer una escapada a la playa, así que no he podido sacar tiempo hasta ahora para publicar en el diario las actividades:


    Lunes 6 Junio 2016
    Entreno: SFM 18: regenerativo nado 500 m.
    Distancia: 500 m
    Tiempo: 18:00
    Recuperación de tirada larga de ayer, buscando sensaciones para mañana...

    Martes 7 de Junio 2016
    Entreno: SFM 19: Mini farlek playero.
    Distancia: 6,6 km
    Tiempo: 34:17
    Promedio: : 5,12 min / km
    Mejor Kilómetro: : 3,50 min / km
    Progresión: : 5,56 - 5,08 - 4,32 - 5,02 - 3,50 - 5,47
    Strava: https://www.strava.com/activities/601594558
    Intentando escapar del calor pero ni por esas, mucho calor y mucho calor y mucho calor.. y buscando algunos segmentos en fartlek playero.


    Martes 7 de Junio 2016
    Entreno: SFM 20: rodaje suave y series en cuesta 10x150.
    Distancia: 11,7 km
    Tiempo: 1:09:46
    Promedio: : 5,57 min / km
    Mejor Kilómetro: : 5,09 min / km
    Progresión: : 5,47 - 5,40 - 5,21 - 5,09 - 5,28 - 5,30 - 6,26 - 6,14 - 5,32 - 7,15 - 7,21
    Strava: https://www.strava.com/activities/601976112
    Rodaje suave por las bolitas y a continuación series de 10x150 en la Cuesta del Castillo. En teoría debería tener mejor tiempo en el segmento pero lo ha contado como le ha dado la gana, pero vamos que da igual, volveremos a intentar el KOM y a pasar un buen rato con Jaime y Miguel. Aupa Valdemoro Straveros!

    Sesión supertranqui ayer en Pilar de la Horadada tras el viaje desde Madrid, apenas un poco de piscina para recuperar tras la tirada del domingo, aproveché para reponer un poco de energías yendo a un buffet local y pasando la tarde tranquilo viendo la tele y poniéndome la manta electrica.

    Y hoy sesión doble, la mañanera en Pilar buscando segmentos y haciendo algo de fartlek y sacando 2 RC del Strav y 2 segundos puestos. Aun así mucho calor a las 10 de la mañana para ir haciendo sprints, he acabado como una verdadera sopa, y eso que hice el entreno sin camiseta porque la sensación era pegajosa a más no poder...

    Por la tarde tras el viaje y una mini siesta nos hemos reunido tres del club de Strava que tenemos aquí y esta vez eramos Jaime, Miguel y yo para hacer un entrenilo de una hora, hemos salido a rodar y luego una tanda de 10 series en una cuesta de un parque en Valdemoro que tiene una pendiente de en torno a un 4-5% pero es relativamente suave ya que apenas son 150 metros y aparte acaba en llano.

    Como experiencia bien pero el Strava mide los intentos como le da la gana así que ni RC ni chicha ni limonada pero entreno divertido con compañía y como excusa para buscar algunos retos durante el entreno.

    Mañana rodaje supongo que libre y pasado creo que meteré un farlek largo para seguir buscando un poco de picos de velocidad. No voy a hacer gavela pero creo que sí que me anime a hacer un test de Cooper para ver un poco mi punta de velocidad y ver lo que vamos ganando de lo cosechado hasta ahora...

    Hasta mañanazzzzz
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  14. #394
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    20.174
    Pobrecillo,... no se "hizo",... sino que se "tuvo que hacer",... una escapada a la playa.
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  15. #395
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    1.007
    Bueno, el día de hoy completito :-) y lo más importante, EMPIEZO MI TAPER. Comentarios abajo tras este ladrillo de datos...

    Jueves 9 de Junio 2016
    Entreno: Calentamiento pre test de Gavela.
    Distancia: 0,7 km
    Tiempo: 7:09
    Promedio: : 9,18 min / km
    Mejor Kilómetro: : 7,09 min / km
    Progresión: : 7,09
    Strava: https://www.strava.com/activities/603655247
    Ritmo suave suave suave antes de hacer trote camino del test de Gavela.
    -----
    Jueves 9 de Junio 2016
    Entreno: SFM 21: Test de Gavela - Trote 5k calentamiento.
    Distancia: 5,2 km
    Tiempo: 33:24
    Promedio: : 6,21 min / km
    Mejor Kilómetro: : 5,42 min / km
    Progresión: : 6,50 - 6,13 - 6,46 - 5,42 - 6,08
    Strava: https://www.strava.com/activities/603655271
    Ritmo al trote sin agobios camino del circuito seleccionado para hacer el test de Gavela 2x6000 buscando RC y luego a tope.
    ----
    Jueves 9 de Junio 2016
    Entreno: SFM 21: Test Gavela RC - 4:18 min / km (1/2 en 2x6000).
    Distancia: 6,0 km
    Tiempo: 25:52
    Promedio: : 4,18 min / km
    Mejor Kilómetro: : 4,16 min / km
    Progresión: : 4,18 - 4,20 - 4,18 - 4,18 - 4,18 - 4,16
    Strava: https://www.strava.com/activities/603655297
    Primera parte del Test de Gavela, buscando un RC asequible acorde a lo realizado hasta el momento y buscando mejorar el 3.09 como MMP en Maratón.
    -----
    Jueves 9 de Junio 2016
    Entreno: SFM 21: Test Gavela RC - 3:56 min / km (2/2 en 2x6000)
    Distancia: 6,0 km
    Tiempo: 23:41
    Promedio: : 3,56 min / km
    Mejor Kilómetro: : 3,51 min / km
    Progresión: : 3,51 - 3,55 - 3,55 - 3,56 - 357 - 3,57 - 3,58
    Strava: https://www.strava.com/activities/603655328
    Segunda parte del Test de Gavela y buscando mejorar el 3.09 como MMP en Maratón. Acorde al 4.18 como RC le metemos todo lo que podemos aunque con este calor imposible mantener el primer intervalo de 3.51. Sufriendo mucho en el último kilómetro. Finalmente sale prácticamente calcado, diferencia de 22 segundos lo que sería el 4,18 como ritmo óptimo. Todo esto en condiciones de calor y en ayunas, pero bueno, no queda lejos el 4,15!!! (hemos recuperado bastante de las pérdidas tras las lesiones!!!)
    -----
    Jueves 9 de Junio 2016
    Entreno: Test de Gavela, vuelta a la calma CON INCENDIO.
    Distancia: 5,4 km
    Tiempo: 34:48
    Promedio: : 6,21 min / km
    Mejor Kilómetro: : 7,09 min / km
    Progresión: : 7,19 - 7,07 - 6,24 - 5,45 - 4,54
    Strava: https://www.strava.com/activities/603655355
    RTras recuperar un poco el aliento me vuelvo hacia casa y me pilla un incendio en una finca al lado del camino, ya me quedé un rato para avisar a la Policía y Bomberos, por suerte sin pérdidas personales ni animales, adjunto fotillo....
    -----------------------------------

    23,5 kilómetros de buena mañana. Ayer metí descanso total había pensado en salir con el frontal por la noche pero pensé que mejor descansaba y hacía hoy la prueba del test de Gavela. Y la verdad es en teoría ha salido bien, 22 segundos de diferencia entre el RC de 4,18 y el ir a tope a 3,56.

    Supongo que en otras circunstancias los tiempos serían menores pero con este calor y eso que eran las 9.30 de la mañana es imposible hacer mucho más, así que tengo claro que jugaré a ir entre 4,15 y 4,20 en Pamplona y como sugieres pama, apretar al final.

    En Valencia me desfondé a partir del 29, vamos a ver si aguanto un poco más y aunque veo poco probable un sub3 igual la cosa puede acabar en un 3,06 o 3,07 en un circuito que no es apto para reventar las marcas.

    A la vuelta tras beberme una botella de litro y medio con isotónico me encuentro un incendio en una finca y ya me tuve que quedar para llamar a emergencias, aparecieron policía, bomberos, etc, y los bomberos de manga larga, qué calor, qué mérito tiene su trabajo.

    Hoy meteré un poco de estiramientos y piscina y quitando un fartlek y series todos los rodajes serán ya por encima de 5, sin agobios.

    Y a ver qué pasa en Pamplona, la meteorología dice que unos 20 grados y que llueve, a ver si hay potra :-)

    Ale, fin del megaladrillazo :-)
    Dejo tabla comparativa del Gavela:
    http://www.medrunning.com/2015/02/te...a-maraton.html
    Úlima edición por djpseudo fecha: 09-06-2016 a las 18:40
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    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  16. #396
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    Viernes 10 de Junio 2016
    Entreno: SFM 22: Tapering 10k con sprints en cuestas.
    Distancia: 10,3 km
    Tiempo: 55:47
    Promedio: : 5,23 min / km
    Mejor Kilómetro: : 4,44 min / km
    Progresión: : 5,12 - 4,59 - 4,49 - 5,14 - 4,44 - 5,25 - 5,48 - 5,33 - 5,48 - 6,07
    Strava: https://www.strava.com/activities/605195475
    Ya va quedando menos para el maratón de San Fermín. Circuito de 10k por la cuesta de la bola y vuelta, un par de sprints y luego vuelta a la calma....


    Domingo 12 de Junio 2016
    Entreno: SFM 23: Molineando por Villarubia de Santiago.
    Distancia: 15,2 km
    Tiempo: 1:22:42
    Promedio: : 5,26 min / km
    Mejor Kilómetro: : 4,48 min / km
    Progresión: : 6,26 - 5,39 - 4,54 - 5,22 - 6,19 - 5,44 - 5,15 - 5,17 - 5,45 - 5,13 - 5,17 - 5,06 - 5,12 - 5,14 - 4,48
    Strava: https://www.strava.com/activities/607366597
    Último entreno por encima de 10k, tappering a saco. Menos de una semana para la gran cita, buenas sensaciones por encima de 5 el kilómetro :-) Esperando al efecto dorsal!

    Dejo aquí el par de entrenos que acaban la semana. Ayer sábado metí otro día de descanso ya que el viernes tras el par de sprints en cuesta me quedé un pelín tocado. Le metí eso sí una mini sesión de spa y parece que hoy domingo ya estaba todo en orden.

    Empezamos ahora con los dichosos pinchazo del tapering de si me duele aquí, será una lesión, ahora me molesta acá, no será una contractura, etc, pero al ser ya el cuarto maratón me lo voy tomando con más calma.

    Buenas sensaciones en general, aunque siento por el calor y el parón del mes y medio que igual no voy tan fino de preparación como cuando iba a Barcelona, aunque por otro lado ahora mismo no estoy lesionado así que mejor :-)

    Sin querer hacer previsiones totales me pide el cuerpo salir los primeros kilómetros en torno a 4,25- 4,30 y luego ir bajando ritmos según me vaya viendo. Para el sábado 18 dan de previsión ahora mismo entre 10 y 16 grados lo que sería perfecto, y si cae algo de lluvia fina o calabobos / txirimiri me haría hasta feliz, en Valencia tuve mucha lluvia fina y me fue bastante bien. Cualquier cosa menos los 28 grados del año pasado.

    Final de semana con 67,5 kilómetros en un total de 5,27 de promedio los kilómetros aunque ya hay taper de por medio, un test de Gavela y algún que otro KOM del Strava, así que en términos generales, contento!

    Feliz fin de domingo e inicio de semana para todos,
    DjP

  17. #397
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    ...
    Sin querer hacer previsiones totales me pide el cuerpo salir los primeros kilómetros en torno a 4,25- 4,30 y luego ir bajando ritmos según me vaya viendo. ...
    Si,... yo no arriesgaría mucho más.

    El gavela fue un poco justo para 4'18.

    De hecho, según mis cuentas,... no sale.

    También es cierto que el tiempo va en contra.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  18. #398
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    Si te digo la verdad pama, ese gavela lo hice con demasiado calor, en un dia que ya a las 10 harían 25 grados o más, sudé como un mamón pero, bueno veremos el día de la carrera, ahora solo queda descanso, hidratacion y preparación mental
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  19. #399
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    Si te digo la verdad pama, ese gavela lo hice con demasiado calor, en un dia que ya a las 10 harían 25 grados o más, sudé como un mamón pero, bueno veremos el día de la carrera, ahora solo queda descanso, hidratacion y preparación mental
    Si, si lo sé,... por eso puse lo del tiempo (me refería al climatológico).

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ...
    También es cierto que el tiempo va en contra.
    Ese jueves antes de las 7:00 horas,... ya había más de 20º en El Retiro.
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  20. #400
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    Miércoles y jueves aqui en Valdemoro hacia las 20.00-20.30 horas estabamos en 35, pero no quería dejar el gavel para más tarde y lo hice por la mañana dle jueves con la esperanza de encontarme menos de 25. De todos modos como referencia para nuevos maratones me irá bien, es el primero de los test, iré afinando, sé que a tope debería andar en 3.40-3,45 en un 6k, no ir penando por un 3.55-3,58
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