Atletismo

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Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años)

  1. #401
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    20.174
    Ya,... pero el estado de forma y la climatología actual es la que es,... y hacia esos datos debemos orientarnos.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #402
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    Jun 2015
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    1.007
    Lunes 13 de Junio 2016
    Entreno: SFM 24 Regenerativo CC 50 minutos.
    Distancia: 8,9 km
    Tiempo: 51:51
    Promedio: : 5,49 min / km
    Mejor Kilómetro: : 5,24 min / km
    Progresión: : 6,02 - 5,35 - 5,24 - 5,37 - 5,47 - 5,41 - 5,58 - 6,22
    Strava: https://www.strava.com/activities/608380928
    Antepenúltimo entreno del específico, tirada asfaltera con Miguel por el perímetro de Valdemoro y a ritmos suaves, mañana unas mini series y poco más que contar!

    Buenas noticias, no hay apenas molestias, he hecho ya la compra del Malto para hacer la carga de hidratos antes de la carrera y hoy ha sido el antepenúltimo entreno, mañana haremos unas series y cambios de ritmo suaves y el jueves carrera continua de unos 30 minutos.

    El viernes de viaje y sábado.. apunta ahora mismo a 16 grados por el día y 12 por la noche, con probabilidad de lluvia fina, lo que a mí personalmente me vendría mejor. Ahora que lo pienso antes de empezar esta temporada me fui de luna de miel (por adelantado) a Punta Cana y allí los entrenos que hice todos eran por encima de 35 grados y con una humedad brutal y bajar de 5 el kilómetro era imposible.

    Así que creo que al final todo es relativo y depende de con qué lo compare. Si miro hacia atrás hace 2 años por esas fechas apenas había podido acabar un 10k en 44, así que no hay que quejarse tanto :-)

    Mañana más, qué ganas ya de que llegue el sábado!!!
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    Marcas
    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  3. #403
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    1.007
    Martes 43 de Junio 2016
    Entreno: SSFM 25: Rodaje suave y mini farlek con Miguel y Jaime.
    Distancia: 10 km
    Tiempo: 55:14
    Promedio: : 5,29 min / km
    Mejor Kilómetro: : 4,31 min / km
    Progresión: : 6,21 - 5,46 - 5,42 - 5,25 - 4,41 - 4,31 - 4,31 - 4,39 - 6,28 - 6,45
    Strava: https://www.strava.com/activities/609439946
    Pescado vendido, me queda un trote de 30 minutos el jueves y hasta aquí hemos llegado. Cansado de tantos kilómetros, ahora a descansar y a ver qué meteorología sale el sábado.... Gracias a todos los que habéis seguido este específico, apenas 4 días!

    Casi podría decir que se acabó. Y también puedo comentar que los dos últimos entrenos se me han hecho especialmente difíciles y eso que íbamos a ritmos bajos. Ayer salimos de nuevo Jaime Miguel y yo con la idea de seguir los ritmos de Miguel, que lleva unos planes personalizados de entreno.

    Jaime iba un poco tocado de rodillas y yo ya no voy muy fresco y lo que me pide el cuerpo ya es parar definitivamente hasta el día de la carrera. Ayer tocaba hacer un minifartlek de 4,40-4,30 durante 4 kilómetros así que nos fuimos a uno de los parques de las afueras de Valdemoro y estuvimos dándole.

    Ya no queda nada, solo un trote mañana jueves y hacer un masaje de descarga en el fisio. Hoy empiezo con la carga de hidratos en líquido y seguiremos entre hoy y mañana con las sesiones intensivas de estiramiento.

    Sigo mirando el tiempo y dan un 50% de lluvia, 12 grados y sensación térmica de 9 grados, igual hasta acabamos sacando los manguitos en pleno Junio!!!
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  4. #404
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    Bueno crack...ya estas en capilla y ahora como dices toca descansar y llegar con ganas de correr que es lo fundamental.

    Muchisima suerte máquina

    A por esas fotitos que asustan a los presentes
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #405
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    Gracias David,
    A ver si la ves, esta no tiene desperdicio
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  6. #406
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    Sigo mirando el tiempo y dan un 50% de lluvia, 12 grados y sensación térmica de 9 grados, igual hasta acabamos sacando los manguitos en pleno Junio!!!
    Bufff... que delicia, lo que daría yo por tener eso por aquí

    Pues ya está, ahora a recoger frutos y sobre todo a disfrutar.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  7. #407
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    Aug 2010
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    San Martin de la vega ,Madrid
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    Menuda fotaca, es la carrera de Pinto, verdad? Pues nada vamos a tener un tiempo fantastico para correr a mi por lo menos me gusta correr con lluvia, otra cosa ya será el viento,

    Por mi parte dos entrenos mas, correr la Media y creo que parare un poco.
    Prendido a la Magia de los caminos .
    Objetivos

    San sebastian 2016 ?
    Barcelona 2017 ?
    Mapoma 2017 - 23 de Abril
    Volver al Trail

    MMP
    Maraton de Sevilla 2016 2:55:58
    Media de Getafe 2016 1:21:10
    San silvestre Inter 2015 00:36:06

  8. #408
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    Dec 2014
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
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    Gracias David,
    A ver si la ves, esta no tiene desperdicio
    Cada dia te superas mas...ya no te vale con salir mal sino que tienes que hacer guarrerias como escupir!
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  9. #409
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Bufff... que delicia, lo que daría yo por tener eso por aquí

    Pues ya está, ahora a recoger frutos y sobre todo a disfrutar.

    Saludos
    Donde estás tú, maya?
    A partir del 30 ya te voy contando si disfruto o qué :-)

    Cita Originalmente escrito por victor6 Ver Mensaje
    Menuda fotaca, es la carrera de Pinto, verdad? Pues nada vamos a tener un tiempo fantastico para correr a mi por lo menos me gusta correr con lluvia, otra cosa ya será el viento,

    Por mi parte dos entrenos mas, correr la Media y creo que parare un poco.
    Si, de la de Pinto, totalmente asfixiado, qué mal recuerdo de ir tan justo, no como tú
    Viento tendrías más en Landaben, en la parte del río no suele haber, anuncian ráfagas dde 26 km/h lo que bueno es viento pero digamos que soportable... pero oye, que igual es viento a favor, nunca se sabe! Me veo llevándome hasta los guantes por si acaso, amén de los manguitos.
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  10. #410
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Bueno crack...ya estas en capilla y ahora como dices toca descansar y llegar con ganas de correr que es lo fundamental.

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    A por esas fotitos que asustan a los presentes
    +1. Días clave para disfrutar del trote midiendo cada esfuerzo, y salir también para que el cuerpo no se haga vago. Ánimo y mucha suerte!!

  11. #411
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    Jun 2015
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Bufff... que delicia, lo que daría yo por tener eso por aquí

    Pues ya está, ahora a recoger frutos y sobre todo a disfrutar.

    Saludos
    esta era la foto que casi pongo en tu diario david pero al final me contuve, después del maratón me pongo aquí una galería, la verdad es que no hay foto buena, en todas tengo cara de tío feo y agobiado por el esfuerzo

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Cada dia te superas mas...ya no te vale con salir mal sino que tienes que hacer guarrerias como escupir!
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  12. #412
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Días clave para disfrutar del trote midiendo cada esfuerzo, y salir también para que el cuerpo no se haga vago. Ánimo y mucha suerte!!
    Gracias Jericho, solo queda un trote, solo uno, a ver si las piernas descansan bien
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  13. #413
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    Jueves 16 de Junio 2016
    Entreno: SFM 26: trote 30 minutos en cesped. FIN DEL ESPECÍFICO!!s.
    Distancia: 4,3 km
    Tiempo: 29:41
    Promedio: : 6,53 min / km
    Mejor Kilómetro: : 5,24 min / km
    Progresión: : 7,27 - 7,16 - 7,08 - 6,38
    Strava: https://www.strava.com/activities/610848413
    Trote suave y pausado por la Pradera de San Isidro, probando las zapas para competir y todo el conjunto. Buenas sensaciones y con ganas de meter la carga de hidratos y los toques finales. Poco más de 50 horas para la carrera...

    Últimos 4kms del específico y de ahí camino al fisio para descargar. Todo parece más o menos en orden así que solo queda seguir cargando el malto y proseguir con la hidtratación.

    Me he calzado hoy las Saucony Breaktru de competir, andan ya realmente justas y solo tienen 355 kilómetros, una pena que un modelo tan bueno me dure poco. Al menos llegaremos a los 400 con ellas con garantías. Ya me he probado la ropa de carrera a la que posiblemente añada manguitos e incluso guantes. Ahora hablan de no lluvia, algo de viento y una sensación térmica de unos 9 grados... aunque en accuweather dicen que unos 10-12, bueno no parece que sea un día de mucho calor, por si acaso hasta me meto los guantes en la maleta (quién lo diría, en junio!!).

    Hoy toca un poco más de spa, seguir estirando y preparar el viaje de mañana que saldremos prontito.

    Al salir del fisio le he preguntado que qué le traigo de Pamplona ya que cada vez que compito fuera de Madrid le hago un obsequio. Su respuesta ha sido: tráeme una buena marca. Y mi respuesta: ¿qué es una buena marca para tí? A lo que me ha dicho.... "digamos que menos de 3 horas".

    ....

  14. #414
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    20.174
    ¿Tu fisio corre y sabe lo que es ser sub 3h?

    Por cierto,... eso no es una progresión,... siendo donde era y a esos ritmos,... se llama chotis.

    Buen viaje. Que lo pases bien y disfrutes.
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  15. #415
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    gracias pama, bueno el corre a veces pero no sé hasta qué punto sabrá o no qué es sub3, yo tampoco :-)

    no iba a arriesgar hoy, simple trote y fuera, ya os cuento mañana si dicen el seguimiento o no online que aun no han especificado, mi dorsal es el 42160

  16. #416
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    20.174
    Con correr a veces quieres decir que no es maratoniano o similar,...

    Con "saber" no me refiero exactamente a que tengas que haber hecho o ser sub 3h,... sino a saber lo que cuesta serlo.

    42160,... tomamos nota.
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  17. #417
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    Jun 2015
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    jejeje, eres un filósofo pero entiendo lo que dices, no sale a correr con frecuencia, pero ha tratado a bastante gente, por así decirlo les conoce por sus "lesiones" más que por las marcas pero sabe de sobra lo que es pegarse un buen tute al cuerpo para sacar marcas buenas.

    saliendo para pamplona a ver qué pasa mañana, saludos y gracias por la buena energía!!
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  18. #418
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    SEGUIMIENTO EN VIVO MAÑANA SABADO, lo dejo también en el gran hilo del maraton para inabal y victor:

    Run On Rufus | translation missing: es.rufus.navigation.live
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  19. #419
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    Dale dale daleeee

    PD: Lo de tu fisio si que es meter presión A mi me da que no es consciente de lo que cuesta un sub3h
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  20. #420
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    Lo del fisio es para seguir teniendo cliente .
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