Atletismo

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Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años)

  1. #441
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    28
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    5.453
    Enhorabuena crack!!! Carrerón y con mmp en un recorrido que por lo que decis es duro fisica y mentalmente Ahora a descansar unos dias y desconectar que te lo has ganado
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #442
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Mensajes
    984
    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Enhorabuena por el carrerón que te has metido entre pecho y espalda, parece que fue durilla y pese a eso MMP y hachazo de 5 minutos ni más ni menos, genial!!!

    Está claro que tienes el sub 3h y espero que no te lo reserves para San Fermin Marathon 2017

    Lo de la gorra al aire va a convertirse en un ritual?

    Repito, enhorabuena!!
    Gracias, maya

    Lo de la gorra es marca de la casa:
    Video: 3.40 San Fermin Marathon Pamplona 27-06-2015

    Intentaré bajarlo en málaga, creo que me apuntaré pronto.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Enhorabuena crack!!! Carrerón y con mmp en un recorrido que por lo que decis es duro fisica y mentalmente Ahora a descansar unos dias y desconectar que te lo has ganado
    Gracias, David, tengo fotos para tí y todos tus fans, aunque la verdad con tanta barba que me dejé últimamente ya he perdido sex-appeal si alguna vez lo tuve.

    Pues sí, descanso y esas cosas
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    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
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    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

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    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  3. #443
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Mensajes
    984
    Reactivo un poco el diario con los últimos 4 entrenos de estos días para hacer recuperación del maratón de Pamplona.

    Miércoles 22 de Junio 2016
    Entreno: Post maratón 1/4: caminata perruna 5km.
    Distancia: 5,1 km
    Tiempo: 1:00:19
    Promedio: : 11,44 min / km
    Mejor Kilómetro: : 8,40 min / km
    Progresión: : 11,59 -12,41 - 8,40 - 12,24 - 13,09
    Strava: https://www.strava.com/activities/617653274
    Paseo con Lola, Otto y Mugre por las afueras de Baltimore, con ganas ya de trotar un poco y evaluar posibles daños tras maratón.

    Jueves 23 de Junio 2016
    Entreno: Post maratón 2/4: trote con Alfonsos + 2/4 Post maratón, trote vuelta a la calma .
    Distancia: 13,5 km + 2,5 km
    Tiempo: 1:16:48
    Promedio: : 5,39 min / km
    Mejor Kilómetro: : 4,22 min / km
    Progresión: : 4,22 - 4,53 - 4,50 - 6,47 - 5,30 - 6,05 - 5,43 - 5,40 - 5,22 - 5,22 - 5,43 - 5,43 - 5,38 + 6,39 - 6,30
    Strava: https://www.strava.com/activities/618551222
    Entreno al trote con Alfonso y Alfonso por varios secarrales a las afueras de Valdemoro.


    Sábado 25 de Junio 2016
    Entreno: Post Maraton 3/4: suave 17km con Alfonsos Daniel y Antonio.
    Distancia: 17,0 km
    Tiempo: 1:35:11
    Promedio: : 5,36 min / km
    Mejor Kilómetro: : 5,05 min / km
    Progresión: : 5,39 - 5,26 - 5,39 - 5,43 - 5,47 - 6,00 - 5,39 - 5,46 - 5,45 - 5,05 - 5,08 - 5,14 - 5,43 - 5,46 - 5,51
    Strava: https://www.strava.com/activities/619966384
    Rodaje por pinares afueras de Valdemoro. Recuperando sensaciones en rodaje en grupo, buen ambiente y mejor clima, sin calores ni ovejas!!!

    Lunes 27 de Junio 2016
    Entreno: Post Marathon 4/4: trote perruno con Otto.
    Distancia: 4,7 km
    Tiempo: 27:21
    Promedio: : 5,49 min / km
    Mejor Kilómetro: : 5,29 min / km
    Progresión: : 6,04 - 5,58 - 5,50 - 5,29
    Strava: https://www.strava.com/activities/622326202
    Trote a 5,30-6,00 el km con Otto Terremoto, hasta que el pobre perrete dijo que de la sombra no se movía...

    Lunes 27 de Junio 2016
    Entreno: Post Maraton 4/4: Caco de vuelta con Otto por mitad del sembrado.
    Distancia: 4,0 km
    Tiempo: 47:11
    Promedio: : 11,37 min / km
    Mejor Kilómetro: : 9,15 min / km
    Progresión: : 9,15 - 13,38 - 12,57 - 14,23
    Strava: https://www.strava.com/activities/622326208
    Pues no había manera de volver ni al trote así que un Camina-Corre de los de hace muchos meses y Otto llegando exhausto a casa. Ha perdido la forma el perrillo :-(

    ----

    Estos 4 entrenos han sido complementados con sus correspondientes sesión de estiramientos y spa.

    En el siguiente post pondré unas reflexiones sobre el San Fermin Marathon, sobre sensaciones y decisiones tomadas en carrera así como un mini análisis que he hecho de la gente que tenía unas marcas más o menos decentes.

    Me voy pal gimnasio, por hoy ya hemos cumplido, luego iré al fisio a hacer una revisión general y tratar alguna pequeña molestia y supongo que el miércoles empezamos con algún rodaje a ritmo decente, mañana en todo caso piscina o bici.

    Saludos y feliz lunes,
    djP

  4. #444
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Mensajes
    20.053
    Je,... deja en casita al animal,... a ver si te van a denunciar los de las protectoras .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #445
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Mensajes
    984
    Pongo los entrenillos de esta semana con la que he decidido que acabo mi segunda temporada corriendo tras el parón de los 15 años. Acabo mañana con la carrera de 15km del Metlife de Madrid.

    Jueves 30 de Junio 2016
    Entreno: Dedicado a Valdemoro Straveros (Pre 15km Metlife Madrid 1/3).
    Distancia: 10 km
    Tiempo: 43:47
    Promedio: : 4,22 min / km
    Mejor Kilómetro: : 3,44 min / km
    Progresión: : 4,28 -4,18 - 4,23 -d 4,15 - 4,20 - 4,46 - 4,49 - 3,44
    Strava: https://www.strava.com/activities/625483136
    Entreno desde el Nassica a Valdemoro, de 10k disputando un par de segmentillos para intentar sacar KOMs bajo un calor abrasador...

    Entreno de calidad para probarme un poco en cambios de ritmos, subidas y bajadas, asfalto y pecuaria, y a una hora, la 1 del mediodía con mucho calor, buen test con RC de Maratón los primeros 7 kms, luego recueprando un pelín para acabar frito con el último sprint de un kilómetro que me dejó fino fino... contento por sensaciones y viendo que puedo ya empezar a meterme en algún entreno a 3,30´s y soy capaz de mantenerlo un rato. Veremos tras el verano en qué estado volvemos!

    Viernes 1 de Julio 2016
    Entreno: Pre 15km Madrid Metlife 2/3. Fartlek por segmentos.
    Distancia: 14 km
    Tiempo: 1:06:59
    Promedio: : 4,55 min / km
    Mejor Kilómetro: : 3,36 min / km
    Progresión: : 4,55 - 3,36 - 4,20 - 4,58 - 4,47 - 5,20 - 5,36 - 5,10 - 5,35 - 4,06 - 4,08 - 4,12 - 4,45 - 5,07
    Strava: https://www.strava.com/activities/626950810
    Entreno con cambios de ritmo por Móstoles, mucho calor y alguna que otra cuestecilla, buscando sensaciones de cara al domingo, a ver si bajan las temperaturas :-)

    Otro entreno de calidad para ver puntillas de velocidad. De vez en cuando me toca ir a Móstoles con lo que en esta ocasión busqué un recorrido con varios segmentos del Strava para testar un poco el estado de forma de cara al domingo. No me veo a menos de 3,40 los 15km pero creo que sí es asumible bajar de 4 sin mucho contratiempo. De resultas un par de KOMs, uno de ellos en bajada lanzado a 3,36. Luego vueltas por zonas pecuarias y luego un pelín desorientado intentando volver, pero un pelín confuso por ir mirando el recorrido con el gps en la mano y a la vez ir buscando música con el ipod. Pero vamos, contento para lo que iba buscando, hacer cambios y sacar puntas de velocidad.

    Sábado 2 de Julio 2016
    Entreno: Pre 15km Metlife Madrid 3/3: Rodaje 17km con Jaime, Alfonso y más y más gente.
    Distancia: 17 km
    Tiempo: 1:37:16
    Promedio: : 5,42 min / km
    Mejor Kilómetro: : 5,01 min / km
    Progresión: : 5,44 - 5,26 - 5,57 - 5,23 - 5,27 - 5,40 - 5,33 - 5,33 - 5,50 - 5,39 - 5,50 - 5,01 - 6,03 - 5,08 - 6,05 - 6,13 - 6,13
    Strava: https://www.strava.com/activities/627202824
    Rodaje suave de nuevo por pinares de Valdemoro. Bursitis más o menos controlada, con ganas de correr mañana y cerrar la temporada y tomarme un mesecito de puras vacas de tanto correr....

    Pescado vendido. Mañana a competir con las voladoras Kinvara 4. Han cambiado el recorrido con lo que ahora es un baja-sube-baja de Plaza Castilla a Cibeles, con una temperatura por encima de 20 gradetes con lo que no va a ser fácil hacer una buena marca, descarto casi un sub38 en 10k pero intentaré abiertamente un sub60 en los 15k al menos para dejármela de referencia para posibles carreras de 15k preparatorias ya en otoño.

    Dormi, poco, llegué unos minutillos tarde a la quedada grupal, que tiene lugar los sábados a primera hora en Valdemoro. Hoy erámos entre 10 y 15 así que muy bien para ir de charleta, conocer gente nueva y no forzar, ritmos suaves, tranquilos y buscando sombritas entre los pinares.

    Al final 17kms como el otro día, quería haber hecho menos pero tampoco me apetecía dejar el grupo a mitad del entreno. Mañana veremos qué sale, no hay presión.

    Pero en julio se acaban los entrenos como tales, haré tiradas muy muy suaves a primera o última hora de la tarde y las larfgas del domingo, no creo que pase de 50k semanales, pero para ir manteniendo la forma, el tono muscular y sobre todo recuperar que en agosto empezará el pre-específico.

    Mañana más y hoy piscina y spa!!
    Feliz finde para todos,
    djP
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    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
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  6. #446
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    Sep 2013
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    Almazán
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    39
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    1.514
    Suerte mañana, a darlo todo que luego viene descanso, bueno entre comillas, porque tus 50km semanales de descanso son más de los que hago yo preparándome una media Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años)

  7. #447
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    Jun 2015
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    Lo bueno es que ahroa ya los kilómetros caen fácil pero lo que son ganas ganas.. me pide el cuerpo más pasear, montar en bici y dejar de pensar en marcas, planes y multicarreras, con este calor mantenimiento y poquito más, pasar ratos con la familia y amigos
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  8. #448
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    Domingo 3 de Julio 2016
    Entreno: 15km Metlife Madrid 57:06 puesto 52 3:48 min/ km (final de temporada).
    Distancia: 15 km
    Tiempo: 57:06
    Promedio: : 3,48 min / km
    Mejor Kilómetro: : 3,30 min / km
    Progresión: : 3,50 - 3,52 - 3,53 - 3,53 - 3,55 - 4,00 - 4,04 - 4,03 - 4,15 - 4,14 - 3,30 - 3,37 - 3,40 - 3,41 - 3,30
    Strava: https://www.strava.com/activities/628384032


    Bueno hasta aquí hemos llegado desde Octubre, buenas sensaciones en carrera, un poco atragantado con la subida de la Castellana pero bajando rápido rápido como hacía tiempo. Remontando puestos y pasando como un cohete a Abel Antón :-)

    Volvemos en Agosto para empezar el preespecífico del maratón de Málaga, feliz verano, pondré por aquí algún entreno pero será anecdótico.


    Hasta aquí hemos llegado desde mediados de octubre que fue cuando empecé con los primeros entrenos serios. Han sido unos cuantos meses de avances, lesiones y volver a recomponerme, y esta es la última carrera hasta casi finales de agosto.

    Sobre la temporada dejo todo para un post que pondré un poco más adelante con estadísticas y demás así como lo que tengo pendiente del maratón de Pamplona, y me centro ya en la de hoy.

    Esta carrera no es que haya sido una de las que elijo por un motivo en especial, quería cerrar un ciclo y es la que me cuadraba más, quizás podría haber buscado un 10k pero como me gustan las carreras diferentes y un 15k no es muy habitual pues para aquí me fui. El recorrido original era más bonito pero al final por pitos y flautas (ayuntamiento, Orgullo Gay, etc) se ha quedado con lo que algunos han llamado como un circuito "hamster run", de plaza castilla a Cibeles y vuelta.

    Realmente no han sido 15km pero les faltaba poquito. El director de la prueba era Abel Antón y la carrera en sí es solidaria, así que no está de más correrla a pesar de los contratiempos de última hora.

    Había unas cuantas liebres de 1hora 10 en adelante y Anton se ha prestado para hacer de liebre de 1 hora pero son globo. El circuito era bajada-subida-bajada y la verdad es que era para ir con cuidado y no petar.

    La salida lanzada y mucha gente en torno a 3,30-3,40, yo me he ido reservando en torno a 3,50-3,55 para irme viendo con las kinvara 4 voladoras y ver cómo iba el día. No había desayunado especialmente pero sí había cenado bien y el día como tal apuntaba mucho calor, y a las 9 de la mañana que es cuando hemos salido ya apretaba algo.

    En una carrera tan corta posiblemente me habría pasado los avituallamientos en otra epoca del año pero en esta era mejor coger botellas en el 5 y en el 10. El primer tramo, como digo, de bajada y me ha adelantado el tropel de Abel Antón que iba para mi gusto demasiado rápido en torno a 3,40-3,45. Supongo que habrá petado muchos porque luego en subida iban a 4,15 y veías gente ya en el camino de vuelta con la lengua fuera.

    Cuando hemos doblado en Cibeles para subir hacia Plaza Casitilla me he ido un pelín para atrás (3,55) para dejar pasar a todo el grupo grande y pillar mi botella con calama, luego ya ha empezado la subida y ahí he visto que ir a 4 pelados era una opción.

    La pena o la suerte, según se mire es que un par de kilómetros, especialmente el penúltimo de subiba me he metido en 4,14-4,15 pero ya tenía pensado hacer un 5km final de bajada.

    La táctica era reservona hoy porque tampoco me iba la vida en la carrera y buscaba una marca por debajo de 1 hora pero sin conocer el circuito. Y lo último que me apetecía era irme de vacaciones atléticas con alguna lesión por apretar demasiado.

    En los primeros 5kms más o menos he contado que iría en torno a la posición 130-140. Y ya en esa subida de Cibeles a Plaza Castilla es cuando he adelantado un saco de gente, para llegar al segundo giro en el km 10 para el descenso final en torno a la posicion 70, aproximadamente.

    Al girar he cogido un par de botellas, he perdido otros segundillos pero ya he soltado los caballos y han caído los kilómetros "buenos", los dos primeros sub 3,40 y los 2 siguientes también en torno a 3,40 pelados. Los últimos 800 al sprint en torno a 3,30 también.

    Al final puesto 52, media de 3,48 min / km y con buenas sensaciones hacía mucho que no hacía varios kilómetros seguidos por debajo de 3,45 aunque sea en bajada, ahora tengo un estado de forma aceptable pero la mente y el cuerpo me piden descanso.

    Después unos cuantos botellines de agua, saludar a uos cuantos conocidos que acuden a casi las mismas carreras que yo y con la idea de descansar y empezar en agosto el preparatorio de Málaga con un plan más exigente y asaltando abiertamente el sub3.

    Hoy creo que podría haber hecho alguna rebaja más pero me voy contento, buenas sensaciones, resultado decente, solo me ha adelantado un chico en los últimos 10km y a pesar de lo feo del circuito buen recorrido para soltar la chispa de tanto entrenito.

    Iré entrando por aquí pero más por otros diarios porque este mes de julio haré tiradas largas por puro disfrute el fin de semana y supongo que 1-2 entrenos los días de semana, es decir, mantenimiento puro y duro.

    felices vacaciones para los que las pilléis :-)

    saludos
    djP
    Úlima edición por djpseudo fecha: 05-07-2016 a las 01:01
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  9. #449
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    Buena carrera para cerrar.

    Ahora toca descansar.

    Pero antes corrije:

    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    ... Al final puesto 52, media de 4,38 min / km ...
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  10. #450
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    984
    modificado, gracias como siempre por las correcciones pama, igual me alargo hasta la de chamberí este domingo para acompañar a mi primo no sé si para competir o hacerle de liebre pero vamos que sería por probar un 10k aunque creo que el perfil no es precisamente el más suave, lo veré mañana un saludo!

  11. #451
    Fecha de Ingreso
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    732
    Hola Rafa, te iba a preguntar cuál es tu plan de mantenimiento para enlazar con el siguiente específico, pero si me contestas que 50 km a la semana, casi que no lo pregunto 😂😂😂

  12. #452
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    984
    Cita Originalmente escrito por Inabal Ver Mensaje
    Hola Rafa, te iba a preguntar cuál es tu plan de mantenimiento para enlazar con el siguiente específico, pero si me contestas que 50 km a la semana, casi que no lo pregunto 😂😂😂
    Es orientativo Iñaki, se supone que es lo que tengo pensado, igual una semana son 30 o 60 la siguiente, pero mira miércoles y aún ni he salido.

    Por cierto creo que sales en el vídeo del San Fermin:
    https://www.facebook.com/sferminmara...67732107640446
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  13. #453
    Fecha de Ingreso
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    Sale bastante bien.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  14. #454
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Sale bastante bien.
    Soy como Induráin, el sufrimiento no se me nota y va por dentro, pero reconozco que llegué un poco grogui.

  15. #455
    Fecha de Ingreso
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    984
    Era un recorrido durete, tampoco te castigues iñaki.

    Dejo aquí una minitabla para que veáis los tiempos de los 34 corredores que tenían sub 3,09 en maratón, es decir los 34, incluyéndome a mí que iban a estar en esos tiempos.

    El + 10 por ejemplo es la NO MEJORA DE MARCA, y sacad conclusiones de cuántos mejoraron marca en el San Fermin Maraton.

    Dejo en negrita los que bajaron tiempo. Algunos habrán ido de paseo por final de temporada pero vamos que fácil fácil no era el dichoso recorrido o la fecha o el calor o todo a la vez.

    PREVIO FINAL NO MEJORA MEJORA
    3:01 3:11 +10
    2:54 3:10 +16
    3:07 3:17 +10
    2:55 3:27 +32
    2:36 2:41 +5
    3:00 3:16 +16
    3:07 3:10 + 3
    2:59 3:24 + 25
    2:51 3:01 + 10
    2:56 NO (no llegó a final de meta)
    2:58 3:29 +31
    2:54 3:09 + 15
    3:02 3:12 + 10
    2:53 2:49 -4
    2:58 3:15 + 17
    3:03 NO (no llegó a final de meta)
    2:56 2:55 -1
    3:06 3:06 0
    3:06 3:24 + 18
    2:51 3:11 + 20
    2:55 3:15 + 20
    2:32 2:42 + 10
    3:06 3:16 + 10
    3:01 3:26 + 25
    1:22 NO (no llegó a final de meta, marca previa en Media)
    3:00 3:09 + 9
    2:45 2:44 -1
    3:06 3:28 + 22
    3:09 3:04 -5este soy yo
    2:37 2:45 + 8
    3:45 3:03 -42 Supongo que alguien que compite poco
    NO 3:04 (sin referencias)

    En resumen, quitando el anecdótico que le metó el hachazo de su vida apenas fuimos un puñado los que mejoramos marca. Por las posiciones más traseras no tengo ni idea pero mi opinión es que aparte de no estar homologado si mejoras marca en Pamplona es que vas como mínimo bien :-)

    Me apuntaré luego al a Chamberí, será un trote a 50 minutos a ver qué tal esto de ser liebre aunque sea para solo un compañero de viaje.
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    2016:
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  16. #456
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    Edad
    27
    Mensajes
    3.412
    Buena manera de terminar la temporada, menudos 15k con sube baja que te pegaste.

    Ahora a descansar que te lo ganaste. A ver que tal la temporada que viene,ese sub 3 parece cerca!


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


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  17. #457
    Fecha de Ingreso
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    Gracias Didac
    Sigo aún entrenando, estoy en modo entrenamiento, pondré esta noche espero un resumen de los últimos entrenos aunque el volumen se reduce más o menos a 50km semanales y pocos kilómetros de calidad.

    Os cuento luego, feliz verano!
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  18. #458
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    984
    Buena a todos, lo primero de todo, espero que tengáis un buen verano dentro de lo que os permita el calor, cervezitas y pocas horas de sueño típicas de estas fechas.

    Tras el parón técnico llevo ya unos días que he empezado lo que he llamado "pretemporada" que son unas semanas primero de mantenimiento puro en torno a 50kms semanales y un par de carreras cortas antes de iniciar el primer específico del año: el del Maratón de Málaga.

    Ya me he configurado la temporada de aquí a julio del año que viene, iré a 4 Maratones: Málaga (Diciembre 2016), Castellón (Febrero 2017), Wings for Life Valencia (Mayo 2017) y San Fermin Marathon (Junio 2017).

    En los dos primeros iré a por tiempo, buscando un sub 3horas y en los dos segundos buscaré puesto, intentar meterme al menos en un top15 o top10 si la cosa va muy rodada. Entre medias habrá varias medias maratones alguna carrera corta, y esta temporada ya meteré series con un orden más lógico..

    Como son demasiados entrenos solo voy a destacar la última carrera de Madrid que hice de liebre, voy al detallado por semana:
    4 julio - 10 julio: 50,4 km

    07/Julio Rodaje 12,1km a 5,10
    08/Julio Rodaje 11,2 a 5,09
    09/Julio Rodaje largo 17km a 4,55 (KOM en segmento 0,9 kilómetros a 3,41)

    Domingo 10 de Julio 2016
    Entreno: Chamberi Summer Race liebre 50 minutos = 48.41 tiempo neto.
    Distancia: 10 km
    Tiempo: 48:42
    Promedio: : 3,48 min / km
    Mejor Kilómetro: : 3,30 min / km
    Progresión: : 4,52 - 4,50 - 4,41 - 4,49 - 4,51 - 5,14 - 4,43 - 4,43 - 5,06 - 4,56
    Strava: https://www.strava.com/activities/636234710
    Bueno, pues parece que se acabó sí o sí la temporada, contento por todos estos meses, y buenas sensaciones en carrera, demasiado calor para variar y objetivo conseguido en mi debut de liebre. Habrá más ocasiones para echar una manilla a otros para conseguir sus objetivos. Seguiremos en objetivo semanal de 50k como mantenimiento... me dirijo a la piscina, con poco esfuerzo :-)

    -----
    11 julio - 17 julio: 49,7 km
    14/Julio Rodaje largo 19,2km a 5,02
    17/Julio Tirada larga Valdemoro a Aranjuez 30,4 km a 6,05

    18 julio - 24 julio: 50,7 km
    21/Julio Rodaje 11,5km a 4,33
    22/Julio Rodaje 14,1km a 4,43
    24/Julio Tirada larga Valdemoro 25 km a 5,17

    25 julio - 31 julio: 44,4 km
    30/Julio Rodaje 12,4km a 5,19
    31/Julio Tirada larga 32 km a 5,36

    1 agosto - 7 agosto: 69,7 km
    02/Agosto Rodaje 13km a 6,02
    04/Agosto Rodaje 13,2km a 6,08
    06/Agosto Pretemporada 1: Progresivo 10k en ayunas: 10 km a 4,33
    07/Agosto Pretemporada 2: Tirada larga montaña 30,5 km a 8,30 (1271 altitud)

    Me quedan por poner los entrenos de esta semana pero mejor lo dejo para otro momento :-)
    Úlima edición por djpseudo fecha: 11-08-2016 a las 05:36
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  19. #459
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    Actualizo un poco lo que aún no he puesto al menos hasta este último domingo, más tarde pondré los dos últimos entrenos correspondientes a esta semana.

    Martes 9 de Agosto 2016
    Entreno: Pretemporada 3: soltando piernas en pinar con Miguel Jaime y Juanjo
    Distancia: 10,7 km
    Tiempo: 1:05:42
    Promedio: : 4,19 min / km
    Mejor Kilómetro: : 3,30 min / km
    Progresión: : 5,47 - 5,14 - 5,33 - 5,21 - 5,09 - 4,19 - 6,26 - 12,06 - 6,48 - 5,02
    Strava: https://www.strava.com/activities/636234710
    Entreno suave con algún kilómetro en pseudosprint para que miguel o jaime se saquen los fantásticos KOM del verano. Mañana tocan series / fartleks...

    Primer entreno grupal de la semana, íbamos el trío calavera de casi siempre (Miguel, Jaime y yo) con la idea de ir al trote hasta un pinar para luego allí hacer un cambio de ritmo para ponernos de 5.30 a 4.15. Vino un amigo de Miguel al que le contamos el plan y dijo que le molaba. La pena fue que a mitad el chaval desapareció del mapa al quedarse atrás y se fue a su casa sin decirle nada a nadie. Me tocó buscarle por el pinar a ver por dónde estaba pero no había manera y tras andar durante un rato me dijeron que se había ido. En fin, supongo que los trotes grupales a veces tienen estas cosas.

    Miércoles 10 de Agosto 2016
    Entreno: Pretemporada 4: cambios de ritmo y muerte al final.
    Distancia: 19,3 km
    Tiempo: 1:32:58
    Promedio: : 4,48 min / km
    Mejor Kilómetro: : 3,45 min / km
    Progresión: : 4,51 - 4,12 - 3,58 - 4,06 - 4,09 - 4,10 - 4,10 - 4,29 - 4,32 - 7,28 - 3,45 - 4,08 - 4,10 - 4,43 - 4,42 - 4,36 - 8,04 - 5,09 - 5,23
    Strava: https://www.strava.com/activities/671559523
    itmos de RC y varios kilómetros sub4, vuelta fuera de ritmo :-( faltan mucho volumen..


    Llevaba mucho tiempo sin hacer nada en especial respecto a fartleks así que me fuí a buscar un par de segmentos del Strava y hacerme un test de velocidad ya que tenía carrera este domingo.

    La idea era jugar, a pesar del calor en ritmos entre 3,45 y 4,30 en la parte rápida y 4,45-5,30 en la lenta. Estuve calentando bien y me fui a buscar primero un ritmo fácil y asequible. Ya cuando llegué al final de donde quería empezar el ataque a los segmentos del Strava me hice una recuperación andando y me metí en un triple 3,45-4,08-4,10 que me dejó completamente fundido. Hasta ahí iba el primer segmento que era de 2,7 kim

    Pero como formaba parte de, a su vez, otro segmento del Strava que iba hasta 6 kms y algo fui modulando para no ir por encima de 4,45. Cuando acabé tuve que hacer otra recuperación andando. A partir de ahí un par de kilómetros a 5 y algo y realmente fundido.


    Jueves 11 de Agosto 2016
    Entreno: Pretemporada 5: cuesteos varios arrastrandome tras MIguel y Jaime.
    Distancia: 15 km
    Tiempo: 1:30:55
    Promedio: : 6,03 min / km
    Mejor Kilómetro: : 5,24 min / km
    Progresión: : 5,49 - 6,11 - 6,10 - 6,05 - 5,36 - 6,19 - 5,55 - 5,50 - 7,06 - 6,42 - 5,24 - 5,30 - 5,57 - 5,54 - 6,10
    Strava: https://www.strava.com/activities/672783322
    Día de supuesto regenerativo pero el cuerpo no daba más que para ir haciendo la goma con los rtimos impuestos por Jaime, Miguel y Paco. Una pena no ser jamás esperado por gente tan profesional :-)


    Si el día anterior había acabado fundido ya este tercer entreno consecutivo fue el remate... El menú era volver a salir con Jaime y Miguel por zonas con algo de desnivel y buscar un segmento que es un Tourmalet de la zona. La idea era ir en modo regenerativo, tranquilo, con este par de colegas.

    Pero ya desde el segundo kilómetro me ví como falto de energía y me dediqué todo el entreno a ir haciendo la goma y eso que íbamos todos al trote. Al final salieron 15kms en los que lo único que hice fue ir con la lengua fuera, pero bueno, todo cuenta...

    Viernes 12 de Agosto 2016
    Entreno: FELIZ CUMPLEAÑOS STRAVA! 1 año usando la aplicación = 2.451,2 km (Pretemporada 6 y tal).
    Distancia: 13,5 km
    Tiempo: 1:06:30
    Promedio: : 4,55 min / km
    Mejor Kilómetro: : 4,22 min / km
    Progresión: : 5,09 - 4,52 - 4,39 - 4,22 - 4,43 - 4,57 - 4,31 - 4,46 - 4,38 - 4,50 - 5,01 - 5,26 - 5,26
    Strava: https://www.strava.com/activities/673723393
    Rodaje por Valdemoro-PInto y haciendo algún pequeño sprint, siguen sin salir los mejores ritmos del mundo y se sigue notando el calor. Supongo que en Septiembre-Octubre irá saliendo el acumuldo...

    Hace un año hice el cambio de Runtastic a Strava y la verdad es que no me arrepiento de usar esta aplicación. Quizás no es tan buena si la usas desde el propio móvil pero me gusta todas las opciones que ofrece.

    Lo interesante de este entreno era hacer un kilometraje para celebrar este primer año, con un acumulado de casi 2.500 kilómetros. La verdad es que son ya unos cuantos, así que contento, fui por donde es mi zona preferida de entrenos y bien a gusto, algún pequeño cambio de ritmo y metiendo volumen y más volumen... para variar.. calor :-)

    Domingo 14 de Agoso 2016
    CARRERA: V Carrera por el centro Peninsular: Puesto 2 y primer Veterano A.
    Distancia: 8,2 km
    Tiempo: 29:41
    Promedio: : 3,37 min / km
    Mejor Kilómetro: : 3,34 min / km
    Progresión: : 3,38 - 3,34 - 3,36 - 3,36 - 3,40 - 3,41 - 3,43 - 3,43 - 4,17
    Strava: https://www.strava.com/activities/676334762
    Primer test de pretemporada con buenas sensaciones, carrera remontando posiciones y no pude llegar donde el primero. Satifsfecho porque el año pasado quedé el 36. Lo mejor poder subir al podium con la criatura que me animó volver a correr después de tantos años :-)

    Crónica:Me voy a extender un poco más ya que es la primera carrera desde Julio. Aunque estoy en modo "pretemporada" creo que merece la pena sobre todo por las sensaciones y también por el resultado.

    Se trata de una carrera de las fiestas de Pinto, que es el Centro Geográfico Peninsular. Se corre por la noche, bueno al anochecer, que en esas fechas son las 21.30 horas.

    El año pasado había corrido esta carrera con una suerte dispar ya que salí mal y tarde desde el final del grupo y me costó mucho remontar. En aquella ocasión quedé en el puesto 36 de 301 personas con un tiempo total de 31:17 sobre un circuito total de 8 kilómetros (que en realidad eran 7,800). Era la primera carrera tras mi debut en maratón en pamplona y llegaba con molestias.

    Pero este año ya con los volúmenes adquiridos y con un estado de ánimo más relajado y mejores sensaciones quería afrontar esta carrera como un simple test de velocidad de cara a lo que me viene en breve que son unos cuantos maratones :-)

    Bueno.. pues nada, llegamos a la salida tras pasar una tarde de tranqui viendo y reviendo varias cosas de los Juegos Olímpicos. Me puse al tema, unos primeros paseos, visita al señor Roca y... al ir a ponerme las zapatillas.... zas... oh, no, otra vez... me he traído las zapas (en esta ocasión las voladoras Saucony Kinvara 4) y no he metido las plantillas!!!!

    Me acerco a un chaval que andaba calentando por ahí cerca y le pregunto si por casualidad tiene unas plantillas de sobra y me dice que no, que me haga un Bikila (correr descalzo). Empiezo ya a cabrearme y tras pensarlo un momento me digo, ¡joder si en el coche llevo las Adidas con las que corrí las primeras carreras!

    Así que trote para el coche y cojo las plantillas al vuelo. No son las del podólogo pero... vamos que me valdrán para superar el trámite y no dejarme las plantas en el intento.

    Me acerco a la salida y ya veo que la primera fila está llena así que me pongo en segunda fila, en un lateral, que es una manía pero siempre me gusta huir del centro en las salidas porque suele haber empujones, codazos.....

    Y tras un pelín de retraso dan la salida, y apenas en 10 metros se me mete el chico que llevaba justo detrás, me mete un codazo en todo el pecho, se cruza a lo bestia y también empuja a otro chaval y sin ver ni donde apoyo casi me dejo el tobillo en una alcantarilla que ni habían tapado bien.

    Momento de pánico por segundos pensando que me quedo en el sitio. Me paro un segundo, veo que está todo bien y sigo. Me han pasado lo menos 30 o 40 corredores. Me quedo mirando de lejos al tío que me ha empujado y me digo: a este le adelanto sí o sí.

    Así que empiezo a remontar, sin hacer un super sprint y veo que los de delante tiran pero no van tan rápido como en otras carreras. Suena el primer kilómetro a 3,38 y veo que voy en el puesto 14, se ha montado un grupo de unos 12 delante y yo voy un pelín detrás, pero las sensaciones son buenas, me concentro, me olvido del cabreo momentáneo y empiezo a estudiar el asunto.

    El circuito es todo asfalto así que veo que las Kinvara van a ir muy bien. Van pasando los metros y los de alante no se han ido les sigo a unos 50 metros y voy pensando qué hacer si mantener distancia y esperar acontecimientos o tiro para adelante.

    Nada, adelante, esto es un test de temporada y aquí lo que quiero ver es la evolución de un año a otro, a ver si hay suerte y me puedo meter entre los 10 primeros.

    El circuito lo han cambiado un poco pero en esencia es lo mismo: una primera vuelta corta de unos 2,5 kilómetros y una segunda vuelta más larga de 5,5 km. Pasa el segundo kilómetro y me salta un 3,34. Empiezo a flipar ya que me ritmo objetivo iba en torno a 3,50-3,55, tomármelo con calma, pasarlo bien y si había buenas sensaciones buscar un top10 o top15.

    Veo que estoy a apenas 20 metros del grupo que ya va perdiendo unidades. Adelanto al chaval del codazo y aunque me dan ganas de decirle algo pienso que es mejor decírselo cuando acabe la carrera. Llegamos al final de la primera vuelta y vamos ya solo 8 en el grupo de delante.

    Empiezo a ver que esto va a ser un cuenta gotas, sigo en la parte de atrás pensando a ver a quién tomo de referencia y empiezo a ver que hay una pareja que van tirando mas rápido. El ritmo sigue su curso, a 3,36 los kilómetros 3 y 4. Empiezo a ver que esto va a ir de ir en torno a 3,40 y aunque me preocupa desfondarme al final veo que vamos por el kilómetro 4 y ya solo quedamos 6 en cabeza. Los dos de delante se separan y otros dos se quedan también.

    De repente me veo que voy con el tercero haciendo persecución de los dos de delante. Aquí ya voy sorprendido, hemos pasado el kilómetro 5 y me marca el garmin 18:01. Empiezo a sentir un poco de sed y veo que los dos de delante se van ya por delante unos 100 metros. Veo que el tercero no mete ritmo así que empiezo a irme por los dos de arriba y que sea lo que sea...

    Y lo que sea es que en el kilómetro 6 sigo en 3,40, y pillo al segundo. El primero ha pegado un cambio de ritmo de flipar y lo tengo como a unos 80 metros. Estudio al que acabo de pillar a ver si anda aquí aguantándome para que no me escape, pero empiezo a meter cambios de ritmo en cada curva y rotonda (todo muy mal iluminado, por cierto) y veo que se queda...

    Joder, voy segundo, y sigo en 3,43. Veo al de adelante del todo, está a unos 70 metros pero veo que no va a tope y yo ya voy pidiendo la hora. Sé que puedo dar más pero ya tengo claro que esto va a ser un morir en la orilla, llegar a acercarme pero sé que no le pillo... a no ser que fuera una carrera más larga.

    Así que ya veo en el último tramo que se trata de ir conservando el ritmo y el puesto. Veo que el tercero se me intenta acercar y me digo que nanai, que este no me pilla. Me quedo ya a unos 50-60 metros del líder pero cuando quedan ya unos 300 metros ya aflojo, al final me quedo a unos 15 segundos y con un tiempo de sub30 para 8,2 kilómetros.

    Contento, me subo al podium y lo hago con mi perra Lola, que es la que me animó a empezar a correr cuando vivía en Austalia. Hacía siglos que no pillaba una copa, que vale es una carrera popular pero hace ilusión, qué coño :-)

    Al final el chaval que quedó primero veo que tiene unas marcazas de 1.11 en media maratón con lo que iba tocándose los cataplines y si me hubiera acercado habría cambiado sin mayor problema. Este chaval quedó el octavo el año pasado pero ojo, que era categoría senior. Al final en mi edad el primero, supongo que con mayor volument y más meses de entreno la cosa habría estado más apretada y divertida.

    La siguiente carrera será otro test de 15km el próximo jueves, también con calor y a ver qué sale, luego os cuento más, me voy al gimnasio a estirar un poco, luego pondré el resto de entrenos pendientes!!!
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  20. #460
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    Concluyo de actualizar esto y pongo los entrenos pendientes, mañana pondré alguna foto de la carrera del domingo...

    Lunes 15 de Agosto 2016
    Entreno: Pretemporada 8: rodaje largo con Alfonso y Paco
    Distancia: 15,4 km
    Tiempo: 1:24:41
    Promedio: : 5,29 min / km
    Mejor Kilómetro: : 5,13 min / km
    Progresión: : 6,14 - 5,27 - 5,47 - 5,19 - 5,28 - 5,26 - 5,15 - 5,13 - 5,28 - 5,14 - 5,38 - 5,37 - 5,26
    Strava: https://www.strava.com/activities/677333183
    Seguimos metiendo volumen, la idea era hacer un regenerativo de ayer pero con Alfonso y sus 2 millones de kilómetros mensuales es imposible hacer tiradas cortas :-).

    Tras el sprint de ayer lo que me pedía el cuerpo era un regenerativo o bien un rodaje, y como me llamó Alfonso, que es otro coleguilla del Strava y este anda preparando la Madrid-Segovia y no para de meter kilometrajes nos fuimos a 15km entre una cosa y otra más 2 y pico más de vuelta a casa tras estirar... La verdad es que a un ritmo cómodo en torno a 5,15-5,30 casi todo el rato menos el final ya muy de vuelta a la calma.

    De charleta, metiendo volumen y hablando de cosas de la temporada que es muy larga y recibiendo sus consejos sobre cómo ir afrontando los nuevos maratones, me comenta este chico que meta mucho volumen y que salga en Málaga de tranquilo hasta el 35 y ahí apriete... qué lejos me queda diciembre ufff!!!

    Miércoles 17 de Agosto 2016
    Entreno: Pretemporada 9: Ritmo vivo 15km huyendo de Paco.
    Distancia: 15,8 km
    Tiempo: 1:10:24
    Promedio: : 4,27 min / km
    Mejor Kilómetro: : 4,07 min / km
    Progresión: : 4,56 - 4,38 - 4,39 - 4,29 - 4,30 - 4,38 - 4,37 - 4,25 - 4,17 - 4,09 - 4,07 - 4,09 - 4,31 - 4,32 - 4,11
    Strava: [URL="https://www.strava.com/activities/679246638"https://www.strava.com/activities/679246638[/URL]
    Ritmo vivo bajo el calor, aprovechando que estaba nubladete hay que probar un poco de exigencia sudorípara para futuras carreras que aún apretará el solete durante unas semanas. Contento y de fin de entreno piscipiña. Muy contento con las Vomero 9.

    Ayer tocaba un entreno de esos de los que "pican", con sensación de calor y previendo que la siguiente carrera que haré el dia 25 que es en la Sierra de Madrid me pueda salir un día con bochorno. La previsión marca unos 30 gradosa las 19,30 que es la hora de salida así que... mejor me voy preparando.

    El entreno que tenía planeado era 15km a ritmo vivos, buscando la horquilla entre 4,15 y 4,35. Al final como iba ajustadísimo para que no me cerrasen la piscina de casa me tuve que poner a ritmos más rápidos por momentos, lo que me vino bien para ver que el sprint del domingo ya es agua pasada.

    Estoy ya metiendo tablas de abdominales y algo de máquinas para no esperarme a hacerlo desde 0 cuando empiece el día 29 con el específico de Málaga. Así que los días que no salgo a correr o bien nado o bien hago máquinas o bien hago ambas cosas.

    Me voy a la cama ya que mañana quiero hacer un rodajito de unos 20-22 kms en torno a 5.00-5,15 a ver qué tal vamos con el volumen.

    ¡Hasta mañana!
    we have ignition
    we have control
    another step ahead
    don't you feel
    repeat our moves again
    non stop
    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    Mi Strava
    Mi Diario

    Marcas
    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

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