Atletismo

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Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años)

  1. #121
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    1.004
    Lunes 25 Enero 2016
    Entreno:Maratón Barcelona 25: regenerativo 40 minutos
    Distancia: 7,1 km
    Tiempo: 39:02
    Promedio: : 5,37 min / km
    Mejor Km: 5,25 min / km
    Progresión: 6,09 - 5,47 - 5,27 - 5,56 - 5,35 - 5,25 - 5,36 - 5,34 - 5,29 - 5,24
    Strava: https://www.strava.com/activities/478158685

    Poco que contar de este entreno a velocidades muy lentas, un regenerativo tranquilo para recuperar las piernas del día anterior. Me salió un fallo de gps en el primer kilómetro, concretamente con el móvil, y ya van varios así que me centraré en el garmin en la mayoría de los entrenos.

    Miércoles 27 Enero 2016
    Entreno:Maratón Barcelona 26: Trail nocturno pecuario suave 105 minutos.
    Distancia: 21,3 km
    Tiempo: 1:46:02
    Promedio: : 4,57 min / km
    Mejor Km: 3,52 min / km
    Progresión: 5,04 - 5,13 - 5,04 - 4,38 - 4,55 - 4,42 - 4,40 - 4,38 - 5,40 - 5,18 - 5,09 - 6,41 - 4,53 - 5,11 - 3,52 - 4,31 - 4,13 - 4,18 - 4,37 - 4,54
    Strava: https://www.strava.com/activities/479914575

    Esta semana va planteada a hacer un poco de taper previo a la carrera del domingo así que yendo tranquilo le metí una media maratón a las piernas a ritmos asequibles buscando nuevas sendas en el camino que va desde Valdemoro hasta Esquivias (Toledo) que son un total de 16 kms de ida y otros 16 de vuelta.

    Obviamente no llegué porque salí a última hora de la tarde con el frontal puesto y simplemente con ganas de investigar un poco y perderme por caminos varios. El camino de vuelta fue un poco a trompicone porque era nuevo y aunque iba con el frontal el móvil me iba marcando demasiadas alternativas.

    Por suerte apareció de la nada un hombre que iba también con luz en su bicicleta y nos volvimos juntos a Valdemoro... y lo que iba a ser un entreno tranquilo se volvió en algo más exigente ya que me adapté al ritmillo que llevaba este hombre. De hecho la conversación fue muy interesante ya que se trataba de un ex-maratoniano que contaba con 13 participaciones en el maratón de madrid y una mejor marca de 3 horas y 3 minutos.

    Estuvimos hablando muy amigablemente y me dió unos cuantos consejos, entre ellos que el día de la competición corra por sensaciones y solo pensando que voy a bajar de 3 horas 40 minutos, que no me obsesione que seguro que iré bajando la marca más adelante.

    Nos despedimos a la entrada de Valdemoro y me fuí directo al gimnasio a estirar y meterme un rato al spa a recuperar un poco la energía que se me había ido con un entreno al final un punto exigente. Al ver luego el track he visto que hubo bastante desnivel y un kilometrillo por debajo de 4.

    Jueves 28 Enero 2016
    Entreno:Maratón Barcelona 27: Regenerativo 50 minutos
    Distancia: 8,5 km
    Tiempo: 52:10
    Promedio: : 6,08 min / km
    Mejor Km: 5,49 min / km
    Progresión: 6,14 - 5,54 - 5,49 - 6,25 - 6,26 - 6,27 - 6,11 - 5,56
    Strava: https://www.strava.com/activities/480710258

    Otro regenerativo para la saca, con poco que contar, lluvia, algo de frío y pocas ganas de subir el nivel, tan solo soltar las piernas y meter algo de recuperación, de nuevo descargas y estiramientos en el gimnasio y un ratillo de spa y sauna.

    Mañana tenía planteado un cruzado de bici para descargar las rodillas pero con la lluvia que ha caído no hay ganas de tragar barro, supongo que meteré otro entreno ligero y el sábado una mini salida de 5km para activar la circulación.

    Estoy ya metiéndole hidratos y líquidos a la despensa a ver qué pasa el domingo, hay ganas y algo de nervios :-)
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    Marcas
    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  2. #122
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    Suerte para mañana! a ver que sale al final crack
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  3. #123
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    850
    Mucha suerte para mañana! A ver que tal se te da en Getafe, seguro que genial! Y disfruta de la carrera, a ver si hay un poco de animacion,la verdad que no se el recorrido pero si pasa por poligonos industriales espero que sea ameno.

    Lo dicho, mucha suerte
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...acimiento.html

    De acero soy de la cabeza a los pies

  4. #124
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    1.004
    gracias pixi, espero que te hayas recuperado del tobillo, te lei hace tiempo que seguias renqueante.

    david, tenemos una apuesta en forma de fotos a ver si cae ese 1h 26 buen finde para todos!
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  5. #125
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    Esa 1h26 va a caer pero a mi no me llenes mi diario con fotos tuyas en las que sales como un Gremlin eh jajajajaj que bastante tienen los lectores con las fotos que subo mias
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  6. #126
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    Jan 2016
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    Que tal la carrera? Seguro que genial!

    Enviado desde mi LG-E430 mediante Tapatalk
    MMP::

    5k 24:06 (08/10/2016)
    10k 51:26 (28/05/2016)
    MM (objetivo 2017)

    Agrégame:
    Garmin Connect: DANIELPEQUIN
    Endomondo: (pulsa aqui)

  7. #127
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    Jun 2015
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    Viernes 29 Enero 2016
    Entreno:Maratón Barcelona 28: rodaje comodo 45 minutos pre media getafe
    Distancia: 9,0 km
    Tiempo: 43:31
    Promedio: : 4,49 min / km
    Mejor Km: 4,38 min / km
    Progresión: 2,35?? - 5,31 - 5,18 - 4,39 - 4,51 - 5,10 - 5,16 - 5,25 - 4,38
    Strava: https://www.strava.com/activities/481307016

    Ultima salida previa a la media de getafe incrementando un poco el ritmo sobre el dia anterior ya que hice un breve entreno por la misma ruta siguiendo el exterior de Valdemoro. Poco que contar mas alla del consiguiente spa y sesion de descarga de rodillas en el gimnasio. Para variar el movil en el primer kilometro me mete el tiempo y distancia que le da la gana, me quede en el bordillo parado estirando a ver si llegaba al menos a cuatro minutos y daba igual mola cuando sacas tiempazos de pro estando en parado


    Domingo 31 Enero 2016
    Entreno:Maratón Barcelona 29: media maratón de Getafe.
    Distancia: 21,48 km
    Tiempo: 1:21:24
    Promedio: : 3,47 min / km
    Mejor Km: 3,39 min / km
    Progresión: 3,42 - 3,52 - 3,45 - 3,44 - 3,40 - 3,48 - 3,39 - 3,45 -3,50 - 3,52 - 3,50 - 3,44 - 3,50 - 3,50 - 3,53 - 3,59 - 3,47 - 3,42 - 3, 52 - 3,54 - 3,39 - 3,21
    Strava: https://www.strava.com/activities/482532535 (lo mas seguro es que lo borre porque el movil hace lo que le da la gana y no me ha marcado bien apenas los tiempos ni distancias pero no puedo traspasar desde el garmin a este ordenador)

    Bueno llego uno de los primeros dias, digamos que el gran dia previo a barcelona porque no creo que vaya a competir mas antes del marathon. Esta era la primera intentona seria de correr una media maraton y el resultado ha sido excelente. No me quejo y aqui dejo la croniquilla de la carrera.

    Me levanto a las 7,30 y me hago un desayuno tranquilo mientras juego un poco con la perra que esta prenada y va a dar a luz en breve, esta super mimosa y me tiro un rato con ella en la calle dandole una vuelta.

    Cojo todo lo cogible y me monto en el coche camino de getafe, pensando que me encontraria un atascazo. Por suerte no es asi y consigo aparcar mas o menos cerca del polideportivo Juan de la Cierva. Me cambio en el coche y me voy al banyo. Aquello parece la guerra, un mogollon de gente y todo ocupado. Tras esperar unos 10 minutos consigo resolver mis gestiones personales y me voy al ropero. Aquello es una montonera de mochilas!! lo dejo todo a punto y decido solo usar los guantes y la gorra.

    El dia parecia frio pero ha mejorado mucho, sale el sol y no hacen falta manguitos ni la braguilla de cuello. Caliento un poco por el cesped y me voy al cajon. Justo a mi lado estaba el chef este el David Munoz que lleva los pelos de punta y que tambien estaba en el mismo cajon de sub 1,24.

    Mis sensaciones de los dos ultimos dias son buenas, me habia untado en cremas por la noche, y al soltar todo en el ropero me aplico un poco de los restos que aun me quedaban tras estar con las piernas envueltas en plastico durante las dos utlimas noche.

    Estiro en el cajon un poco mas y ninguna molestia, esto tiene buena pinta. Dan el pistoletazo de salida, 5006 inscritos y yo en el tercer cajon detras de la gente del sub 1,15 y sub 1,20. Saludo alli a victor que se va a otro cajon y me concentro. Aunque un poco complicado porque llega gente que se quiere hacer fotos con el chef este

    dan la salida y aglomeracion a saco, vamos por las dos vias de la misma calle y cuando llegamos a la rotonda aquello parece la guerra, un saco de gente algunos sacando codos, pegando gritos y llamandose flipaos entre ellos. Sale el primer pitido del gps y marca 3,42.

    Me sorprende que vayamos todos tan deprisa pero bueno yo por ahora intento ir buscando zonas de adelantamiento y no es precisamente facil. Pienso que hacia el 2 o 3 se desatascara pero seguimos comiendonos rotondas con muchisima gente. Pita de nuevo el garmin y 3,52, empiezo a pensar si es el ritmo que debo llevar o ir mas tranquilo que esto se puede hacer muy largo.

    Parecce que un poco despues conseguimos ya poner un poco a la gente en fila recta. Se ve el coche de apertura de la carrera a la distancia con lo que veo que no debo de ir tan mal. Vuelve a pitar el garmin y marca de nuevo 3,45. Empiezo a mirar el grupo en el que voy que sera de unas 30 o 40 unidades, intento ir avanzando puestos mientras se abran brechas en los grupos para no quedarme descolgado. Siguiente pitido 3,44 y pienso que voy demasiado bien, ninguna molestia todo en orden.

    Veo una referencia solida un chaval que me ha pasado y que le veo con un ritmo muy vivo, me voy detras de el y empiezo a hacerle un poquito la goma. Como resultado un 3,40 en el quinto kilometro. El chico este lleva un ritmo de recogecadaveres de libro, asi que le voy siguiendo la pista, se le ve bastante constante y sigo tras el, con un kilometro 6 y 7 en 3,48 y 3,39.

    Conectamos con otro grupillo y me fijo en un par de amigos que van conversando y que llevan un puntito mas que mi primera referencia, nos unimos los 4 en otro grupo durante unos 2 kilometros, siendo el kilometro ocho un pelin mas lento a 3,50 y en el nueve nos vamos a 3,52. Empiezo a ver que el chico recogecadaveres se va a convertir en uno mas de los que se desinflan asi que sigo adelante con el par de amigos que ya han dejado de hablar. Llegamos al kilometro diez con avituallamiento liquido, me marca el garmin 37,25 o 37,30 en 10k y me planteo si no sera que voy a reventar porque mi mejor marca yo diria que en 10k en llano andaba por ahi.

    Pillo un par de botellas de agua y le paso una a otro que voy adelantando y que el pobre llevaba cara de buscar agua a la desesperada. Empiezo a ver que junto al par de amigos se han unido otros dos chicos con camiseta verde y otro chaval de blanco que lleva muy buena postura de carrera, se han montando un grupeto de cinco y parece que no me han invitado asi que me quedo con ellos a ver que hacen. Pasamos asi todos juntos el kilometro 11 al 15 (3,50-3,44-3,50-3,50-3,53).

    Voy con la calculadora ya pensando si voy a 1,25 o menos. He visto en varias rotondas en sentido contrario el globo de 1hora 20 minutos que lleva como liebre el hermano de Chema Martinez. Pero creo que seria una locura intentar algo por debajo de 1,25. Se que voy bien pero igual voy a petar en algun momento.

    Sin embargo llegamos al avituallamiento del 15, ahi vuelvo a coger dos botellas de agua y hablo con los del grupeto, y veo que van realmente justos, apenas ni pueden hablar y yo pensando, pa que hablare, si se me va a ir la fuerza por la boca Decido aguantar un poco mas con el grupeto y el garmin me pita un 3,59. Me doy cuenta que es el momento de avanzar.

    Me planteo un ataque progresivo, ya que me veo bastante bien despues de 16 kilometros. Le meto un poco de chicha al asunto y me voy a 3,47 y 3,42 en el 17 y 18. Me queda un suspiro y aqui empiezo a ver que voy justo. Ya no hay grupetes ni nada, esto es cada uno por su lado. NO veo el globo de 1,20 y veo que me voy a quedar lejos pero por debajo de 1,25.

    Llego al 18 y me quedo un rato hablando con un chaval que va jodidisimo con flato, me quedo unos metros con el diciendole algun truquillo para quitarselo, pero veo que el chico no esta para florituras, me voy a 3,52 y veo que hay que seguir, me empiezan a pasar algunos corredores y me planteo si me interesa pegarme a alguien o seguir a lo mio.

    Intento contemporizar un poco porque veo que ahora si que voy justo, llegamos al kilometro 20 y me he ido de nuevo a 3,54. Me digo que este es el momento de soltarme un poco y ver que pasa.

    Veo a lo lejos a una chavala que va muy bien con muy buenas maneras aunque veo que va desinflandose, asi que me digo, a por ella que me voy a ver si hay suerte y la pillo. Cambio el chip y me bajo de nuevo a 3,39, la tengo ya a unos pocos metros.

    Llegamos justo casi al 21 entrada en el estadio y empiezo a rebasarla. Y empieza la gente a gritar vamos Tamara, venga Tamara. Y yo pensando conyo no sera Tamara Sanfabio? Pues parece que si, que le estoy disputando el sprint a una tia que es campeona de espana con 2 horas 36 minutos en el maraton!!!

    Justo cuando la estoy pasando veo que hay otros dos chicos por delante y me quedan menos de cien metros, asi que me meto un sprintaco y los paso apenas 5 mietros antes de la meta, y paro el garmin y... joder 1hora 21 minutos 24 segundos.

    tardo un rato en apagar el movil y saludo a victor que ha hecho una gran carrera y que me decia por aqui que iba a bajar de 1hora 25.

    Asi que bueno parece que ha sido un gran dia. Pienso un poco ahora en frio y me digo joder que he bajado 14 minuto en la media desde la primera que corri en Espana que fue en Valdemoro en Abril de 2015. Y bueno ahora pensando si quizas fui un poco conservador y podria haberme exprimido un poco mas porque solo lo pase realmente justo del 18/19 hasta el final.

    De todos modos como esto es una parte de la preparacion de Barcelona no puedo verlo como algo aislado, creo que ha sido una gran carrera y me anima a pensar por lo menos en hacer un sub 3horas 15 en barcelona, el sub 3h aun no lo veo del todo y prefiero ir pensando que cualquier mejora llegara por si sola en carrera.

    Ale fin del ladrillo un saludo a todos los que me habeis animado por aqui o por el strava y lo siento david te comes mi foto en tu diario :-) Solo te pondre fotos cuando te equivoques en los pronosticos.

    PD. Arri, estoy en forma y soy feo, aunque no se si entras ultimamente por aqui
    Úlima edición por djpseudo fecha: 01-02-2016 a las 01:49
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  8. #128
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    Eres una bestia compitiendo, sólo decirte...Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años)
    Lástima no tenerte enfrente para la próxima vez que digas que vas a por 3h15 darte un collejón de los gordos a ver si espabilas Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años)

  9. #129
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    Para sub 3 vas sobrado, y para más yo creo, pero bueno para eso ya habrá tiempo.

  10. #130
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    ya se lo he dicho yo esta mañana ruper que si todavía piensa en el 3:30 vamos mi consejo hoy es que disfrute del maratón y que salga lo que sea eso si esta claro que sub 3:15 seguro

    ya sabes rafa que nuestro circuito de entreno pecuario curte mucho y luego se no ta en el asfalto
    Prendido a la Magia de los caminos .
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    Volver al Trail

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  11. #131
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    Te lo dije en el Strava y vuelvo a repetirtelo por aqui "Eres un puto cagón diciendo que vas a 3h15 en Barcelona" yo paso de ti hasta que no aceptes que vas a por sub3h

    Por cierto enhorabuena por el carrerón y aqui no vuelvo a pronosticar mas porque yo acierta para gente que es de este planeta y no para extraterrestres como tu
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  12. #132
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    Pasar yo por aqui?!? Ni de casualidad. Y los ladrillos no los leo, espero a la peli.

    Un saludo!!!


    P.d. Miedo miedito me das en barcelona como salgas a por todas.


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  13. #133
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    Enhorabuena,... buena carrera.

    Ahora es el momento de pensar fríamente el posible ritmo para Barcelona,... vistos los resultados y sensaciones.

    Si solo has ido justo esos últimos 4km,... olvida el sub 3h15',... creo que se queda corto y que puedes aspirar a algo más.

    No te digo que te vayas a atacar un sub 2h55',... que por tiempos podría considerarse más que posible,... pero si que te plantees seriamente el sub-3h, inicialmente sin más pretensiones.

    A poco que trabajes en algunas sesiones y/o tiradas largas ese RC (4'15/km),... vas sobrao.

    El propio maratón, en sus últimos kilómetros,... dirá si debes apretar más o mantenerte.

    - - - Updated - - -

    Por cierto,... cambia el encabezado de la crónica,... se quedó el "viernes" y aunque se detecta claramente la crónica por el "tocho",... así se verá mejor,... y más claro.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  14. #134
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    Gran carrera y estupenda crónica. un abrazo!!

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  15. #135
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Eres una bestia compitiendo, sólo decirte...Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años)
    Lástima no tenerte enfrente para la próxima vez que digas que vas a por 3h15 darte un collejón de los gordos a ver si espabilas Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años)
    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Para sub 3 vas sobrado, y para más yo creo, pero bueno para eso ya habrá tiempo.
    Si llegamos a coincidir el dia aquel por las vias de soria fijo que me lo das. Bueno hay buenos indicios para plantearme minimo el 3,15 de ahi para abajo, ya abandono el 3,30 y vamos a ver la velocidad de crucero, me faltan aun unos cuantos tests para ver si no desfallezco mas alla del 20 y algo que eso es lo que me preocupa.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por victor6 Ver Mensaje
    ya se lo he dicho yo esta mañana ruper que si todavía piensa en el 3:30 vamos mi consejo hoy es que disfrute del maratón y que salga lo que sea eso si esta claro que sub 3:15 seguro

    ya sabes rafa que nuestro circuito de entreno pecuario curte mucho y luego se no ta en el asfalto
    joer que si se nota el cambio macho yo iba a 3,45 el km y pensaba que algo tenia que estar mal, se corre muy rapido en getafe, me la apunto para el ano que viene. Venga que si que el 3,15 esta en la mano jajjaa

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Te lo dije en el Strava y vuelvo a repetirtelo por aqui "Eres un puto cagón diciendo que vas a 3h15 en Barcelona" yo paso de ti hasta que no aceptes que vas a por sub3h

    Por cierto enhorabuena por el carrerón y aqui no vuelvo a pronosticar mas porque yo acierta para gente que es de este planeta y no para extraterrestres como tu
    jajja gracias David, venga que si que no hablo mas de 3,30 vamos a 3,15 y de ahi para abajo, pensare en tus sabios consejos y tu falta de habilidad en pronosticos jejeje, pero hombre de veras que yo prefiero pecar de cauto que salir con presion que si hay que bajar de esta o esa marca, si al final todo lo que sea progresar sea un minuto o diez me vale, se disfruta mucho y gente con tan buena energia como tu anima mucho.
    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Pasar yo por aqui?!? Ni de casualidad. Y los ladrillos no los leo, espero a la peli.

    Un saludo!!!


    P.d. Miedo miedito me das en barcelona como salgas a por todas.


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    grande arri, entras y sales en los diarios a la velocidad de david haciendo series
    me faltan los test, veo esa zona oscura del 20 y pico en adelante en las tiradas y me da cosilla la deshidratacion y demas, pero vamos a ver si en 4 y poco a ritmo de crucero no me desintegro corriendo

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por dpedrera Ver Mensaje
    Gran carrera y estupenda crónica. un abrazo!!

    Enviado desde mi LG-E430 mediante Tapatalk
    gracias dpedrera, un abrazo.

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Enhorabuena,... buena carrera.

    Ahora es el momento de pensar fríamente el posible ritmo para Barcelona,... vistos los resultados y sensaciones.

    Si solo has ido justo esos últimos 4km,... olvida el sub 3h15',... creo que se queda corto y que puedes aspirar a algo más.

    No te digo que te vayas a atacar un sub 2h55',... que por tiempos podría considerarse más que posible,... pero si que te plantees seriamente el sub-3h, inicialmente sin más pretensiones.

    A poco que trabajes en algunas sesiones y/o tiradas largas ese RC (4'15/km),... vas sobrao.

    El propio maratón, en sus últimos kilómetros,... dirá si debes apretar más o mantenerte.

    - - - Updated - - -

    Por cierto,... cambia el encabezado de la crónica,... se quedó el "viernes" y aunque se detecta claramente la crónica por el "tocho",... así se verá mejor,... y más claro.
    cambiado el encabezado, gracias.

    comentaba en el gran hilo del maraton el meter unos 10k a rc de 4,15 y ver si soy capaz de mantenerlo al final de una tirada de entre 28 y 34 que es lo que me toca.Voy un poco con el respeto y miedo de hacer un primer intento serio del maraton porque el de pamplona el anyo pasado fue solo un bautizo para acabar.

    ayer no hubo malas sensaciones mas que el ultimo 1,5km o 2 kms que sin ser criminales ya iba justito aunque al final acabe al sprint lo que pienso que igual si hubiera exprimido un poco mas me quedaba cerca del 1h20.

    Mi objetivo seria mas bien salir comodo pasar como en 1,25/1,30 la primera parte y luego intentar correr en negativo o mantener si veo factible el 3,00 si me noto mal pues nos vamos a 3h15 que tampoco seria un drama.

    mcmillan calculator me dice que 2,51,19 pero claro no me veo a menos de 4,15 durante 42km. Oye que igual suena la flauta pero lo veo complicado complicado

    - - - Updated - - -

    Ya pusieron las clasificaciones, puesto final 224 de 4449
    y salgo en la tele!!
    Video: 1.21 Media Maratón de Getafe Madrid 31-01-2016

    el que va con una gorra negra y camiseta naranja en el 1,21,30 aprox

  16. #136
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    Oye que igual suena la flauta pero lo veo complicado complicado
    Nunca he corrido una maratón pero lo que tengo claro en este deporte es que eso de sonar la flauta NO EXISTE o como mucho puede que pase en carreras cortas pero en una maratón las piernas dictan sentencia, incluso aun teniendo piernas puede irse todo al garete asi que si consigues hacer la carrera perfecta y meterte en 2h55 o como dice la calculadora(ese 2h51) no será por azar ni porque haya sonado la flauta...de eso estoy seguro
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  17. #137
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    Lunes 1 Febrero 2016
    Entreno:Maratón Barcelona 30: regenerartivo 45 minutos.
    Distancia: 8,4 km
    Tiempo: 43:17
    Promedio: : 5,08 min / km
    Mejor Km: 4,53 min / km
    Progresión: 5,12 - 5,11 - 4,53 - 5,03 - 5,30 - 5,16 - 5,20 - 5,09 - 3,54
    Strava: https://www.strava.com/activities/483720168

    Entrenillo suave y corto tras la paliza de la media, por un circuito que no me deja lejos del gimnasio, una simple suelta de piernas para regenerar un poco las patas.

    Miercoles 3 Febrero 2016
    Entreno:Maratón Barcelona 31: cuesteo 3 90 minutos pedriza.
    Distancia: 17,5 km
    Tiempo: 1:31:30
    Promedio: : 5,13 min / km
    Mejor Km: 4,39 min / km
    Progresión: 5,07 - 5,02 - 4,54 - 4,56 - 5,05 - 4,47 - 6,16 - 6,46 - 6,23 - 5,01 - 4,47 - 4,53 - 4,56 - 5,11 - 4,54 - 4,44 - 4,39
    Strava: https://www.strava.com/activities/484955998

    El martes me lo tome como dia de descanso forzoso tras visitar al fisio para una sesion de descarga, asi que al dia siguiente me fui a la sierra de madrid a pasar un par de dias por alli. Habia ganas de soltar las patas y ver que sensaciones se me habian quedado tras la media. Por ahora parece que todo va bien y que va carburando.

    Le meti al cuerpo otra sesion de cuesteo, desde cerceda a la pedriza primero suave y luego ya mas cuesta arriba desde la entrada de la pedriza hasta quebrantaherraduras y vuelta. Soleos perezosos, es la parte que mas noto complicadilla desde el domingo pero con estiramientos y demas se va pasando.

    Como tenia prevista una sesion mas fuerte al dia siguiente tan solo hice un pelin de sprint al final de la sesion pero sin forzar apenas.


    Jueves 4 Febrero 2016
    Entreno:Maratón Barcelona 32: cuesteo 4 tirada larga 5. RC sub 3 últimos 7k
    Distancia: 36,2 km
    Tiempo: 2:54:28
    Promedio: : 4,50-4,57 min / km
    Mejor Km: 4,53 min / km
    Progresión: 5,08 - 4,54 - 4,35 - 4,46 - 5,02 - 5,06 - 5,35 - 5,47 - 5,09 - 5,17 - 5,31 - 4,49 - 5,08 - 4,54 - 4,21 - 5,21 - 4,06 - 4,26 - 4,57 - 4,57 - 5,15 - 4,47 - 4,45 - 4,55 - 4,59 - 5,17 - 4,57 - 5,19 - 4,36 - 4,05 - 4,11 - 4,17 - 4,07 - 4,13 - 4,12 - 4,10
    +2k enfriamiento 5,30 - 4,57
    Progresión garmin: 5,46 - 5,18 - 4,41- 4,47 - 5,05 - 5,26 - 6,22 - 5,45 - 5,37 - 8,55 (parada cambio de calcetines) - 6,13 - 5,57 - 5,21 - 5,18 - 5,32 - 5,00 - 4,58 - 4,48 - 5,43 - 4,56 - 4,56 - 5,36 -5,10 - 5,20 - 5,13 - 5,41 - 4,50 - 4,16 - 4,16 - 4,14 - 4,16 - 4,16 - 4,13 - 4,14
    Strava: https://www.strava.com/activities/485735674

    Buennnooooo esta es la quinta tirada larga y me fui a unos teoricos 34k que es mi tope en este preparatorio. Digo teoricos porque el garmin me marca 34 y el movil 36. Los tiempos de aqui son del movil y bueno me saca tiempos muy diferentes por arriba y por abajo respecto al garmin.

    sobre la tirada habia varios objetivos:
    1. meter kilometros a saco para ver mi tema de recuperacion, he adelantado la tirada del domingo al jueves a proposito, mi perrillla dara a luz en breve y habra varios dias complicados con menos tiempo.
    2. probaturas de geles, comida agua isotonicos esta vez con la camelback, no he sufrido apenas escalofrios y solo en el kilometro 30 y muchos una leve dormidera de ambas manos.
    3. meter cuesteo a saco para seguir reforzando... 600 y pico de desnivel subiendo unos 9/10k dentro de la pedriza mas el previo y el post, me han dado ganas de hacerme las zetas de la pedriza lo dejare para otro momento porque eso son palabras mayores...
    Y.... 4. meterme en RC al final de la tirada.

    Y este es el punto interesante porque he hecho toda la tirada por vias pecuarias hasta los ultimos 7 que me he ido a 4,15 (medidos en garmin) y aqui me sale hasta mejor registro.

    He tenido la sensacion que aunque justo podria haberme ido hasta los 42 en este entreno asi que parece que tengo que aceptar que 4,15 es asumible y que el sub3 puede tomar forma.

    Me quedan las siguientes tiradas de 31 y 28 antes de entrar en taper y ver si meto mas de 7k de este RC intentare irme a 10 - 15 km para ganar seguridad. Pero vamos que parece que no es tan descabellado y que ha habido una progresion, esperada o no y que se puede ver como algo factible.

    buenas noches, djP
    Úlima edición por djpseudo fecha: 05-02-2016 a las 10:49

  18. #138
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    La salida/prueba es buena, aunque no tiene porque garantizar lo de poder a 4'15/km,... lo cierto es que, junto con otros indicadores, como el resultado de la media,... sube puntos.

    La siguiente, más corta y con algún km más RC,... ya te irá diciendo más, sobre todo si la primera parte la haces también un poco alegre.

    PD: En el "copia y pega" se ha quedado el km más rápido de otra salida,... más lento.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #139
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    Lunes 8 Febrero 2016
    Entreno:Maratón Barcelona 33: tirada larga 6 31k . RC 4,15 7+2recu+5= 12km sub 3
    Distancia: 31,6 km
    Tiempo: 2:26:46
    Promedio: : 4,39-4,47 min / km
    Mejor Km: 4,01 min / km
    Progresión: 4,34 - 5,06 - 5,20 - 4,53 - 4,30 - 4,33 - 4,49 - 4,24 - 4,35 - 4,25 - 4,53 (gel y zapa) - 4,02 (inicio RC1) - 4,11 - 4,29 - 4,07 - 4,01 - 4,21 (fin RC1) - 5,37 (recup) - 4,36 (recup) - 4,24 (inicio RC2) - 4,19 - 4,10 - 4,26 - 4,10 (fin RC2) - 5,07 (recup y gel) - 5,47 - 5,13 - 4,51 - 5,01 - 4,46 - 4,35
    Progresión garmin: tiempos del garmin al menos en kilometraje muy parecido, 31k a 4,47 de promedio: 5,18 - 5,22 - 5,35 - 5,01 - 4,33 - 4,45 - 4,48 - 4,21 - 4,41 - 4,42 - 6,10 (gel y reanudar zapatilla) - 4,07 (empieza RC1) - 4,17 - 4,19 - 4,16 - 4,14 - 4,18 - 4,28 (fin RC1 en cuesta) - 5,41 (recup) - 4,55 (recup.) - 4,17 (empieza RC2) - 4,09 - 4,17 - 4,19 - 4,16 (fin RC2) - 5,52 (gel2 y recup) - 5,32 - 4,59 - 4,55 - 4,50 - 4,55
    Strava: [urlhttps://www.strava.com/activities/488859441[/url]


    Sexta tirada larga maratón BCN Valdemoro - Esquivias 31km con 12 a RC 4,15 min / km sub 3h. Bueno pues otra tirada mas de nuevo con el camelback a la espalda y probando geles, esta claro que los geles diluidos son los que van bien o eso o solo me van de miedo los de GU, el resto me deja la boca pastosa y alguna rallada en el estomago.

    La semana pasada no tenia las cosas muy claras en cuanto a kilometraje y reduci porque tras la media de getafe y la tirada de 34k he preferido usar un par de dias de descarga en gimnasio y bici y otro de reposo absoluto, veo a veces algo parecido al sobreentrenamiento y prefiero no jorobar la preparacion por ir demasiado sobrado de kilometros.

    Esta semana y la siguiente me ire a mas de 100k y luego a reducir si o si.

    Sobre la tirada de hoy ritmos tranquilos al principio de Valdemoro a Esquivias y vulta por un pinar. 2 tramos en RC mirando el garmin el primero de 7km a Esquivias y salida del pueblo que acababa en subida, ahi paradita un momento para recuperar dos kilometros y luego otros 5km a 4,15. El resto mini progresion sin bajar de 4,50.

    2 geles, el primero liquido en el km10, aprovechando para anudar zapatilla, sin problemas y el segundo solido, en el km25 y no me sienta tambien. Cansado, ha sido un entreno de los exigentes de veras, tengo que usar mi circuito particular mas llano de valdemoro/pinto/parla y verme en otras tiradas con algo mas de llaneo. Pero bueno prueba superada....

    me voy al gym a descargar y al spa, estoy petado de veras.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    La salida/prueba es buena, aunque no tiene porque garantizar lo de poder a 4'15/km,... lo cierto es que, junto con otros indicadores, como el resultado de la media,... sube puntos.

    La siguiente, más corta y con algún km más RC,... ya te irá diciendo más, sobre todo si la primera parte la haces también un poco alegre.

    PD: En el "copia y pega" se ha quedado el km más rápido de otra salida,... más lento.
    no te habia contestado, pues bueno me estoy aplicando un poco lo que comentais, estoy hoy un poquito cansado la verdad, se notan las semanas y ha habido ratos que me iba doliendo aqui y alla, pero bueno son 12kms a RC y sigo vivo, veremos como va la semana, saludos!
    Úlima edición por djpseudo fecha: 13-02-2016 a las 01:20
    we have ignition
    we have control
    another step ahead
    don't you feel
    repeat our moves again
    non stop
    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    Mi Strava
    Mi Diario

    Marcas
    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  20. #140
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    Otra buena tirada,... quizás demasiado próxima a la anterior, de ahí el cansancio.

    Si no aparecieron las malas sensaciones de la primera,... la daría por positiva.

    No parece recomendable hacer otra tirada larga,... al menos hasta el finde.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

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