Atletismo

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Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años)

  1. #141
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    Jun 2015
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    1.003
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Otra buena tirada,... quizás demasiado próxima a la anterior, de ahí el cansancio.

    Si no aparecieron las malas sensaciones de la primera,... la daría por positiva.

    No parece recomendable hacer otra tirada larga,... al menos hasta el finde.
    Esta claro, comentaba por ahi arriba que tengo a a perrilla embarazada y cuando nazca el cachorrillo me toca unos cuantos dias estar en casa y hacer salidillas cortas, voy anticipando lo que puedo :-) La siguiente el domingo que sera de 28, luego otra de 24 y la ultima de 21 ya empiezo a reducir por ese lado, me queda hacer mas cuestas y mejorar un poco los fartleks.

    Para este maraton no meto ninguna serie pura, lo dejare para el siguiente, en el primero cada vez que hacia series me quedaba tocado 2/3 dias asi que prefiero ir con lo que me funciona ahora mismo.

    Hay margen de mejora todavia cuando ya vea un poco mi tope entonces metere las dichosas series y seguire ya un plan acorde a sub3 o lo que fuese.

    de todos modos se notan as semanas y los dias de entreno, aunque meta algun dia de descanso noto que muscularmente cada vez voy menos fresquito pero supongo que es lo que tiene la palabra 'carga' :-) ya he leido que tu ya andas de taper, no?
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  2. #142
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    Apr 2012
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    20.144
    Si, yo ya estoy de taper,... pero como soy un animal todavia rondare esta semana los 70-80 km .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #143
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    1.003
    Voy a actualizar un poco esto de cara a la tirada larga del domingo que sera en teoria de 28k. El objetivo esta semana es irme por encima de 100km asi que en ello andamos, por ahora andamos en 80 y quedan aun un par de dias.

    Martes 9 Febrero 2016
    Entreno:Maratón BCN 34: rodaje suave 75 minutos. Rodaje nocturno Valdemoro con Miguel. Viento a saco, parques valdemoreños
    Distancia: 16,8 / 16 km
    Tiempo: 1:15:55
    Promedio: : 5,37 min / km
    Mejor Km: 5,15 min / km
    Progresión: 5,21 - 5,24 - 5,29 - 5,51 - 5,24 - 5,17 - 5,15 - 5,49 - 5,19 - 5,47 - 6,10 - 6,04 - 5,43 - 5,48
    Strava: https://www.strava.com/activities/489800408

    Despues de la paliza del lunes queria hacer una especie de regenerativo que se torno en rodaje suave con Miguel con el que suelo hacer cuesteo y un pelin de trail. Con la lluvia y viento que hacia no apetecia mucho la verdad, asi que nos decantamos por hacer un tour por los diferentes parquecillos de Valdemoro que no son ni muy numerosos ni especialmente grandes.

    Los primeros kilometros bien pero hacia el 7 u 8 ya empece a notarme justo, supongo que lo llaman descanso activo pero fue terminar e irme al spa y dormir como un liron. Supongo que lleva un poco asimilar entrenos como el de ayer.

    Jueves 11 Febrero 2016
    Entreno:Maratón Barcelona 35: rodaje suave 90 minutos. Poniendo en forma a Otto Terremoto.
    Distancia: 17,5 km
    Tiempo: 1:35:05
    Promedio: : 5,25 min / km
    Mejor Km: 4,51 min / km
    Progresión: 6,03 - 5,04 - 5,22 - 7,03 - 5,20 - 5,22 - 5,14 - 4,51 - 2,45 (fallo) - 5,50 - 6,34 - 5,59 - 5,56 - 5,36 - 5,47 - 6,32 - 5,17 - 6,17
    Strava: https://www.strava.com/activities/490991462

    Decidi y creo que con buen criterio dejar el miercoles como dia solo para hacer rutina de maquinas en el gimnasio, asi que descarga y spa para pasar el mini tobogan de kilometros de lunes y martes.

    Rodaje a 5;30 con otto a la cintura. Lluvia viento y barro para regalar! Otto es un perrote que es como cruce de mastin y algo mas que no sabria identificar, un perro de estos que les encanta mas trotar que correr y estar todo el dia por el campo.

    Para esta ocasion le lleve unos cuantos kilometros a la cintura con una correa que se ancla a la cintura. Aunque hubo tambien un rato que lo deje libre. De todos modos lo plantee igual que el entreno anterior, ir por encima de 5, meter kilometros suaves y acostumbrarme un poco a ir con el perro al ladito, cosa que no es facil si es un dia con mucha lluvia, viento y toneladas de barro.

    Con este tipo de entrenos siempre queda la duda de si suman muchos puntos de cara al final pero considero que hay que hacerlos mas que nada porque sigo poniendo bases para el segundo maraton de Pamplona en junio y todo lo que sea ahora mismo meter volumen se que me vendra de perlas y lo cosechare de algun modo.

    Sobre el entreno en si, aparte de varios kilometros casi al trote para que el perro se acostumbre y no se me agobie pues mucho barro y llaneando por la zona donde suelo hacer las tiradas largas. Como anecdota los ultimos kilometros deje al perro suelto y se me quedaba atras unos 200 metros. Iluso de mi pensaba que era porque le estaba metiendo mucho ritmo... cuando quedaban apenas 500 metros para acabar de repente sale un conejo y el perrete me hace un adelantamiento que se me quedo una cara de tonto... en fin, pa otra se entera >


    Viernes 12 Febrero 2016
    Entreno:Maraton Barcelona 36: Fartlek 75 minutos 3.30/4.00 vs 5.00/6.00 min/km
    Distancia: 16,8 / 16 km
    Tiempo: 2:26:46
    Promedio: : 4,36 - 4,46 min / km
    Mejor Km:3,29 min / km
    Progresión: 2,51 (fallo) - 5,02 - 4,59 - 4,05 - 3,30 - 4,46 - 5,23 - 4,41 - 4,01 - 3,55 - 4,44 - 5,38 - 5,11 - 3,44 - 4,43 - 5,30 - 4,33
    Progresión garmin: 5,04 - 5,05 - 5,02 - 3,29 - 3,47 - 5,45 - 5,32 - 3,56 - 4,10 - 3,44 - 6,05 - 6,03 - 3,52 - 3,57 - 6,00 - 4,45
    Strava: https://www.strava.com/activities/491726786


    Fartlek bajo la lluvia por Baltimore sin salir al campo. LLuvia como si fuera un tunel de lavado, ritmos dispares pero moviendome en las horquillas 3.30 a 4.00 y 5.00 a 6.00 minutos el kilometro. Seguimos metiendo volumen y ritmos...

    Tercer fartlek del especifico al que le metere 2/3 mas supongo. Voy notando segun pasan los dias que he ganado en fuerza, algo en resistencia pero en lo que es velocidad la cosa no anda tan fina. No se si es la falta de series, el entreno acumulado o que hoy el fartlek ha sido con viento y lluvia.

    No obstante he intentado guiarme por algunos segmentos del Strava y por lo menos tener motivacion. Llovia mucho, apenas veia con las gafas y he tenido que salir con la chaqueta cortavientos que se supone que es impermeable pero a la hora de la verdad me ha calado por dentro, con lo que los ultimos kilometros iba con la camiseta y el interior de los pantalones mojados.

    De todos modos caen otros 16 kilometros en farlek sin molestias al terminar y solo con ganas de irme a la ducha. Intentare hacer un siguiente farlek mas por minutos que por kilometros a ver que tal sale la cosa. Todo va en este constante suma y sigue...
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  4. #144
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    Mete los entre nos de uno en uno que estos tochos asustan Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años)

  5. #145
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    Vas muy bien, en Sevilla te sales, sólo te puede parar que salgas conformista y por lo que he visto eso no sabes lo que es...

  6. #146
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    Ruper que yo voy a BCN ... Ok iré metiendo más separado aunque hay días que el entreno en si poquito que contar
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  7. #147
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Vas muy bien, en Sevilla te sales, sólo te puede parar que salgas conformista y por lo que he visto eso no sabes lo que es...

    Je, en sevilla se saldría,... pero en el km 28,... reventao con ese tapper.
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  8. #148
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    Jo que lío, es verdad, tú eres Barcelona, perdonnnn

  9. #149
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    yo creo que rafa podria ir a sevilla hacer 3:15 y luego correr barcelona con sub 3, no ve su potencial
    Prendido a la Magia de los caminos .
    Objetivos

    San sebastian 2016 ?
    Barcelona 2017 ?
    Mapoma 2017 - 23 de Abril
    Volver al Trail

    MMP
    Maraton de Sevilla 2016 2:55:58
    Media de Getafe 2016 1:21:10
    San silvestre Inter 2015 00:36:06

  10. #150
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    yo creo que fumais algo raro, pero bueno se agradecen los animos :-) os cuento el domingo con la siguiente tirada, pero vamos que ahora mismo me siento cualquier cosa menos fresco, supongo que si descansara unos dias seguidos tendria otras sensaciones, ahora es mas como entrar a meter y meter kilometros y hasta que no acabe el especifico no cosechare lo sembrado.

    de todos modos como es el primer especifico mas o menos en serio tampoco me obsesiono, el de pamplona tendra que ser otra pelicula, siguiendo un plan de verdad y metiendo series.
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  11. #151
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    2016 Maraton Barcelona sub3h.15

    Hay un error, Tienes q cambiarlo x

    2016 Maraton Barcelona sub3h 😁

  12. #152
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    jajja no quiero pinchar c3p2, vamos dejarlo en eso en sub 3,15 y luego ya me hago un objetivo realista para el de pamplona, no quiero vender la piel del oso sin cazarlo
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  13. #153
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    Y luego que nos vas a contar cuando vengas con el 2:55??? Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años)

  14. #154
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Y luego que nos vas a contar cuando vengas con el 2:55??? Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años)
    Q el garmin le engaño !!! 😁😁😁

  15. #155
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    jajja menos mal que voy sin presion, anda que si os hiciera caso...
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  16. #156
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    Hombre de poca fe,... ¿por qué dudaste?
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  17. #157
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    Hablando de dudas, acabo de revisar la clasificacion de la media de getafe, he visto que me marcan como tiempo del 10k 41.43 aunque yo recuerdo que mi garmin decia que iba a 37,30, en fin...

    Lo bueno de esa clasificacion es que estoy viendo que corri en negativo, ya que si la tomo como real me deberia haber ido en 20k a 1.23.26 y si mas o menos ajusto se supone que de tiempo final me saldria algo como 1.26 mas o menos. Y en realidad ajuste luego a 1.21.25. Misterios de los gps y tiempos oficiales, en fins XD

    que tiempo hiciste tu pamatati?

  18. #158
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    Apr 2012
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    20.144
    ¿Has tenido en cuenta el tiempo desde el pistoletazo hasta que cruzaste la salida?

    No debería ser mucho si estabas bien colocado,... pero estará incluido en el 10k.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    que tiempo hiciste tu pamatati?
    Unos 1h25'30'' en mi garmin.
    Úlima edición por p@m@t@ti fecha: 13-02-2016 a las 22:32
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  19. #159
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    tarde apenas 7 segundos en pasar la linea, no se, misterios de las equivalencias
    joer 25 minutos para hacer la media que crack XD
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  20. #160
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    Apr 2012
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    20.144
    He mirado la clasificación. Ese punto donde tomaban los tiempos no era el km 10.

    Solo hace falta mirar datos a los primeros clasificados para ver que algo no cuadra.

    Vamos,... que te pasa a tí,... y a todos los demas participantes. Uno a uno.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    ... joer 25 minutos para hacer la media que crack XD
    No,... es por kilómetro .

    Edito la horita.
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