Atletismo

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Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años)

  1. #161
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    Jun 2015
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    Dejo aqui los dos entrenos del fin de semana, para que Ruper no se me enfade

    Sabado 13 Febrero 2016
    Entreno:Maraton Barcelona 36: Fartlek 75 minutos 3.30/4.00 vs 5.00/6.00 min/km
    Distancia: 12,6 km
    Tiempo: 1:12:32
    Promedio: : 5,45 min / km
    Mejor Km: 4,43 min / km
    Progresión: 4,43 - 5,55 - 5,48 - 5,54 - 5,24 - 5,59 - 5,43 - 5,39 - 5,48 - 5,57 - 5,58 - 5,36 - 6,33
    Strava: https://www.strava.com/activities/492846020

    Rodaje nocturno supersuave por perímetro interior A4 Valdemoro. Viento a raudales. Otro entreno mas para la saca, esta vez en mallas largas y con la chaqueta para el frio y manga larga interior. Realmente desmotiva el tiempo pero hay que seguir.

    Decidi hacer un circuito nocturno por todo el perimetro de valdemoro sin entrar en la zona que esta al otro lado de la A4 que me llevaria a la estacion y el polideportivo municipal.

    Rodaje muy muy suave porque no hay muchas alegrias ni de caja ni de piernas, asi que simplemente buscaba hacer un pelin de adaptacion al asfalto y activarme de cara a la tirada del dia siguiente. Para variar viento a raudales pero a todo se va acostumbrando uno...

    Domingo 14 Febrero 2016
    Entreno: Maratón Barcelona 38: tirada larga 7 24-26k RC 4,15 11k
    Distancia: 24.2 / 26 km
    Tiempo: 2:00:03
    Promedio: : 4,37 - 4,59 min / km
    Mejor Km:3,39 min / km (??) o 4.13 min / km
    Progresión: 3,44 (fallo) - 3,39 (fallo) - 4,13 - 4,07 - 4,14 - 4,14 - 4,35 - 4,15 - 4,11 - 4,15 - 4,24 - 4,12 - 4,17 - 4,20 - 5,26 - 6,39 - 4,51 - 4,43 - 4,55 - 5,57 - 4,42 - 4,51 - 5,11 - 4,05 - 5,04 - 4,55
    Progresión garmin: Tiempo total 2:00:59 - promedio 4.59 4,55 - 4.29 - 4.13 - 4.14 - 4.19 - 4.38 (barrizal 1) - 4.28 (barrizal 2) - 4.14 - 4.13 - 4.32 - 4.20 - 4.23 - 4.20 - 5.06 - 6.52 (cambio de ropa y gel) - 6.15 - 6.38 - 5.14 - 5.43 - 4.45 - 5.09 - 5.35 - 5.29 - 5.26 - 6.01
    Strava: https://www.strava.com/activities/493393410

    Intento de RC 4,15 sub 3 horas por Valdemoro Ciempozuelos y San Martín de la Vega. Mucho viento subiendo y barro que no falte. Se acaba por fin semana con mucho volumen...

    Pues bueno, otra tirada mas, tenia planeada hacerla de 28, para luego bajar a 25 el proximo finde y acabar en una de 22 el domingo 6, pero visto el tiempo y que hoy tenia comida con la novia pues complicado sacar tiempo.

    El clima no ayuda mucho, a las 11.30 miro por la ventana y lluvia viento y un rato mas tarde granizo. De todos modos tenia la opcion si no de salir a correr por la tarde hacia las 5 con una hora de oscuridad o dejarlo como circuito urbano de asfalto durante 28k... asi que me arme de animo y me prepare para salir.

    Por surte en las dos horas de carrera ni una gota de lluvia pero de viento por aqui no andamos escasos. Y de barro tampoco. Me dirijo primero a un supermercado a experimentar hoy con leche condensada en vez de gel. Recuerdo que en mis tiempos de senderismo usaba la leche consensada como un combustible para las caminatas largas y me iba fenomeno.

    Corriendo pues bueno, como prueba bien pero tendre que enfocarme en los geles Gu de textura liquida para las dos proximas tiradas y para el dia de la carrera. Ni geles pastosos ni golosinas ni historias.

    Del ritmo hoy buscaba hacer unos 10/11k a 4.15 min / km desde la salida de valdemoro camino de ciempozuelos y llegada a la esquina de san martin. Sin eembargo no ha podido ser en todos los kilometros. En un par de ellos habia un barrizal de los que te tienes que subir por el lateral del camino para no dejarte el tobillo y cuando salias de uno te metias en otro. No era el mejor dia para correr por algunas zonas pero es lo que hay por la zona, suelo arcilloso que se convierte en una plasta bajo los pies.

    En el tramo de valdemoro a ciempozuelos se abre el sol y me quito los guantes y manguitos y aunque llevaba un maillot de ciclismo de cortavientos con la mochila del camelback he preferido dejarlo puesto. Sensaciones dispares en algunos kilometros bien y en otros un poco ahogado.

    Cuando llego a la esquina de ciempozuelos empieza la ligera subia a san martin y ahi ya he visto que el ritmo se iba mas a hacia 4.20 o 4.30, pero bueno como es una prueba y llevo ya un cansancio acumulado que lo flipo tampoco me he obsesionado.

    Y al llegar a la esquina de san martin y afrontar la primera subida me ha caido un tunel de viento de los que te dejan en el sitio. He aprovechado para meterme un poco de energia condensada y volver a ponerme la ropa, ahi los 3 kilometros me he ido a 6 y algo pero queria hacer un poco la recuperacion, voy jugando con los ritmos y no me apetece ir siempre a tope en todos los tramos del entreno.

    Luego ya en la bajada mensajes al movil y llamadas que me han desconcentrado un poco aunque me he ido metiendo de nuevo en ritmos de 4 y pico y 5 minutos. He acortado al final la sesion haciendo un poco la recuperacion sostenida en torno a 5,15 y 5,30 y listos.

    Muy cansado, acabo una semana de 118 kilometros que no habia hecho antes. Me toca otra por encima de 100 que le metere mucha cuesta y fartleks y rodaje largo suave. Y ya apartir del siguiente domingo tras la tirada de 25k me quedo con el taper, a ver si llega, esto se hace un poco largo a veces...

    feliz semana para todos!
    djP
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    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
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    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
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    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  2. #162
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    Je, pues creo se va a enfadar,... porque le pasa lo mismo que a mi,... veo el tocho y me freno.

    Si lo pones separado, dia a dia, aunque sean seguidos,... lo agradeceríamos .

    Ahora lo leo.

    - - - Updated - - -

    Buena tirada, pese a las condiciones.

    Es normal que en algunos momento te veas "cansado",... no estás todavía muy acostumbrado a esos kilómetros semanales,... pero todo se andará.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #163
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    Me has engañadoDiario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) ...sólo dos días pero ... vaya tocho Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años)

  4. #164
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    No te preocupes por lo del cansancio que es normal, y si es demasiado reduce km que con 90/100 vas sobrado.
    Ya veras con el taper como vuelas luego en carrera.

  5. #165
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    jajja venga lo pongo de dia en dia si es que la mayoria de los entrenos sonmuchas veces rodajes largos pero bueno ya me busco alguna cosa para contextualizarlo. Sobre lo del taper pues hay ganas ya de meterme en el la semana que viene a ver como va al final todo.

    Ayer fue dia de descanso con visita al gimnasio a descargar un poco en maquinas y el spa. Dejo aqui en entreno de hoy (dedicado a ti davidgonz, con Series, si!!)

    Martes 16 Febrero 2016
    Entreno:Maratón BCN 39. Series en cuestas 400m x 10 5'3℅
    Distancia: 12,3 km
    Tiempo: 1:05:50
    Promedio: : 5,20 min / km
    Mejor Km: 4,18 min / km
    Progresión: 5,24 - 6,518 - 5,05 - 5,41 - 5,36 - 5,55 - 5,32 - 5,29 - 5,25 - 4,45 - 4,18 - 4,27 - 5,22
    Strava: https://www.strava.com/activities/494768254


    Bueno, por una vez he claudicado y me he metido unas series dentro del especifico. Realmente lo que buscaba era hacer cuestas, asi que me he ido a la que tengo mas a mano de mi casa y me he puesto a subir y bajarla 10 veces.

    Es una cuesta de 400 metros con un 5,3% de promedio, no es un supercueston pero es de los que te van matando, con algunos tramos que se van al 8,9% y un final que parece que no pero es de un 1,5% y que es donde has muerto en la orilla...

    Hoy me lo he tomado con calma porque queria jugar a ver si sacaba el RC del circuito ya que habia pasado por ahi un par de veces en segunda posicion. El RC en cuestion marcaba un ritmo de 3,11 min/km lo que no es moco de pavo ya hablando en subida. El objetivo era hacer algo menos de 1 minuto 15 segundos, mi mejor marca andaba en 1 minuto 27 segundos sin llegar a ir al 100%.

    Hoy hacia un frio muy simpatico asi que iba con camiseta, manguitos, guantes, la braguilla de cuello y encima una camiseta de manga larga. La primera serie ha sido de reconocimiento, luego he jugado a hacer una de cada tres a tope. En las series buenas del todo fuera capas, solo camiseta corta y manguitos y por supuesto las mallas largas. Dejo aqui los tiempos:

    Serie 0 - 2.27 min - 6,14 min /km
    Serie 1 - 1.35 min - 4,02 min /km
    Serie 2 - 1.30 min - 3,49 min /km
    Serie 3 - 1.17 min - 3,16 min /km
    Serie 4 - 1.35 min - 4,02 min /km
    Serie 5 - 1.49 min - 4,37 min /km
    Serie 6 - 1.18 min - 3,18 min /km
    Serie 7 - 1.51 min - 4,42 min /km
    Serie 8 - 1.53 min - 4,47 min /km
    Serie 9 - 1.08 min - 2,53 min /km
    Serie 10 - 1.24 min - 3,34 min /km
    El segmento en cuestion es este
    https://www.strava.com/segments/10870937

    Manana toda rodaje largo por encima de 20k sin ritmos muy bestias, y el resto de la semana caera otro fartlek y la tirada larga deberia ser de 25k iremos viendo que pasa.

  6. #166
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    Buen entreno,... la gráfica, además, es "maja".
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  7. #167
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    Diosss que bonito! lloro solo de ver series en este diario

    Ahora si que tienes futuro para intentar el 2h55 era el empujón que te falta...ya no tienes excusas

    PD: buenisima sesión macho, estas mas fuerte que el vinagre
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #168
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    Miercoles 17 Febrero 2016
    Entreno:Maraton Barcelona 40: rodaje largo MM con miguel y otto
    Distancia: 21,7 km
    Tiempo: 1:53:08
    Promedio: : 5,12 min / km
    Mejor Km: 4,37 min / km
    Progresión: 5,32 - 5,53 - 5,06 - 5,08 - 5,08 - 5,09 - 5,21 - 5,15 - 4,37 - 4,57 - 4,41 - 5,11 - 4,56 - 4,43 - 4,50 - 5,34 - 5,21 - 5,21 - 5,11 - 6,11
    Strava: https://www.strava.com/activities/495731983

    Rodaje largo por la zona de fuente de la teja con Miguel y otto terremoto. Tras las series de ayer tocaba meter un rodaje largo a ritmo suave para seguir con la carga de kilometros. La semana anterior me fui a 118 kms y esta quiero volver a estar por encima de 100.

    En esta ocasion sali con mi colega del Strava Miguel y con el perrote de otras ocasiones, Otto, asi que por falta de compania no iba a ser. El recorrido era ya conocido, tirada desde Valdemoro hasta la bifurcacion que lleva hacia Esquivias y vuelta por dentro de un pinar.

    Este trayecto tiene un poco de truco, ya que la ida siempre es muy estable con terreno llano y estable durante 9 kms y la vuelta tobogan con mil vericuetos que te acaba metiendo 12 y algo.

    El ritmo suave sin agobios, yendo de charleta aunque al final mi companero iba justo con las zapas que no llevaba una buena amortiguacion y fuimos rebajando el ritmo a marchas forzadas los ultimos kms acabando casi al trote.

    Jueves 18 Febrero 2016
    Entreno:Maratón BCN 41: progresivos regresivos 80 minutos.
    Distancia: 15,2 km - 14,67 km
    Tiempo: 1:18:48
    Promedio: : 5,09 min / km - 5,27 min / km
    Mejor Km: 3,50 min / km
    Progresión: 4,56 - 5,25 - 5,23 - 5,04 - 5,08 - 4,45 - 4,51 - 4,20 - 3,50 - 5,05 - 5,23 - 6,02 - 5,50 - 5,55 - 5,19 - 5,31
    Progresión garmin: 6,37 - 5,57 - 5,30 - 5,14 - 5,06 - 4,55 - 4,45 - 4,05 - 4,26 - 5,10 - 5,57 - 6,14 - 5,57 - 6,00 - 5,59
    Strava: https://www.strava.com/activities/496463737

    Hoy no me he levantado muy fresco. Esta subida de carga de kilometros se va notando. Logicamente las sensaciones son muy distintas al primer especifico casero que hice en junio del anyo pasado pero tengo dias que no estoy como una rosa.

    Ahora mismo me estoy quedando dormido mientras escribozzzzz pero bueno sobre el entreno en si tan solo comentar que buscaba hacer un progresivo y volver a la calma con un regresivo y varios kms de descarga de piernas.

    Las sensaciones como digo no son de frescura y he decidido hoy ponerme un pequenyo reto en el progresivo de ir a por otro segmento que hay en la zona de una subidita de casi un kilometro que es muy constante y que te va cribando:
    https://www.strava.com/activities/49...ts/11917420621

    Tiene un inicio suave en torno al 1% luego crece al 2% y de repente te metes al 6/7% que es donde hay que sacarlo todo. En este cuesteo siempre voy de menos a mas porque ya me ha pasado muchas veces de acabar las cuestas casi andando, sirven tambien para fortalecer un poco la mente porque donde antes no veia el final ahora voy esperando para el momento propicio para hacer el cambio de ritmo y poner toda la carne en el asador.

    Tras pasar este segmentillo y llevarme otro liderazgo a la saca he ido luego manteniendo en decrecimiento para acabar los ultimos kilometros a 5 minutos altos o 6 y seguir dejando que el cuerpo vaya asimilando.

    Al llegar a casa liquido a raudales, duchita y ahora tras una cena uno que se va a dormir... hasta manyana!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buen entreno,... la gráfica, además, es "maja".
    son de esos que te dejan un pelin con el paso cambiado pero esta bien esa sensacion de casi morir en los ultimos metros (todos somos un poco masocas)

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Diosss que bonito! lloro solo de ver series en este diario

    Ahora si que tienes futuro para intentar el 2h55 era el empujón que te falta...ya no tienes excusas

    PD: buenisima sesión macho, estas mas fuerte que el vinagre
    jajja es que a Mr Series hay que hacerle mencion. No descarto la semana que viene hacer otro tipo de series o quizas manana pero que sean series largas con poca recu o algo como ir haciendo varios 2000 o 3000, todo sea por dejar asomar alguna serie a ver si rascamos algo de chispilla por ahi.

    Hasta que no empiece el taper no se como me voy a ver de 'fuerte', porque lo que si que tengo claro es que estoy cansadete, hay dias que ya va costando mover las piernas, supongo que hay que ir acostumbrandose a este tipo de cargas. Bueno, si te aburres mucho si no ves series ya pondre fotos para ti o para Arri
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  9. #169
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    Es normal lo del cansancio,... falta de costumbre,... pero al mismo tiempo es buena señal,... eso es que estás trabajando.

    - - - Updated - - -

    Por cierto,... no has separado los dos días,... con lo sencillo que es.
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  10. #170
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    jajjaa vale, venga los ire poniendo separados, y yo pensaba que me quedaba corto al final me paso por el otro lado

    hasta manana!
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  11. #171
    Fecha de Ingreso
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    Siento el retraso pero se me acumulan los entrenos. Este es el de ayer y en mensaje separado el de hoy.

    Viernes 19 Febrero 2016
    Entreno: Maratón BCN 42 b: Rodaje 90 minutos a 5'
    Distancia: 28,1 km
    Tiempo: 1:29:04
    Promedio: : 4,55 min / km
    Mejor Km: 3,44 min / km
    Progresión: 3,06 (fallo) - 5,09 - 5,26 - 5,28 - 5,01 - 5,04 - 5,29 - 5,06 - 4,48 - 4,56 - 4,37 - 5,27 - 5,00 - 5,18 - 5,00 - 3,44 - 4,15 - 6,12
    Strava: https://www.strava.com/activities/497225862

    Jornada doble. Rodaje 90 min perímetro Valdemoro ampliado. Mixto pecuarias asfalto aceras y tartán.

    Como ahi pone jornada doble menciono de pasada un paseo en bici de 40kms con un amigo a ritmos suaves con algun sprint y cuestas por la Casa de Campo y El Pardo. Muy buenos para descargar piernas y rodillas aunque hacia un frio bastante simpatico.

    Sobre el entreno ya por la tarde se me hizo casi de noche asi que aproveche para mezclar pecuarias a ultima hora del dia con aceras y asfalto por el perimetro de Valdemoro y una vueltita a la pista de atletismo.

    En una subida que hay al cementerio de aqui si que hice un buen cambio de ritmo porque cuesta que veo cuesta que voy tomandomelas cada vez mas en serio.... Y para acabar otro par de sprints a 4' o asi para soltar un poco piernas que tantos kilometros sostenidos a veces se hace un poco complicado...

    Despues de eso acabamos con el 'triatlon' en la piscina del spa del gimnasio haciendo mas bien nada :-)

    - - - Updated - - -

    Sabado 20 Febrero 2016
    Entreno: Maratón BCN 44: rodaje 75 minutos buscando el 4;30. Valdebebas park
    Distancia: 16 km
    Tiempo: 1:14:28
    Promedio: : 4,38 min / km
    Mejor Km: 4,06 min / km
    Progresión: 5,26 - 4,06 - 5,08 - 4,25 - 5,01 - 4,56 - 4,46 - 4,37 - 4,30 - 4,32 - 4,31 - 4,37 - 4,22 - 4,12 - 5,28 - 3,33
    Strava: https://www.strava.com/activities/497641116

    Rodaje a ritmos decentes por parque Felipe VI, valdebebas cuesta pa arriba y pa abajo.

    Y otro rodaje mas...
    Hoy tocaba hacer recados en Madrid asi que he seleccionado un parque que no conocia, el de Felipe VI para ver como podria ser dar unas vueltillas en un rodaje programado entre 60 y 90 minutillos.

    El parque en si tiene zonas muy interesantes para correr con pistas y sendas marcadas y zonas que se van intercalando unas con otras. Ayer estuve mirando un poco los perfiles y segmentos para hacerme un poco a la idea y descubri a traves del Strava que en varios el que tiene los records es Pablo Villalobos, campeon de Espanya de Maraton.

    No, a este no le gano :-) pero me interesaba especialmente un par de zonas de cuestas con porcentajes algo exigentes. El que mas me interesaba era este:
    https://www.strava.com/segments/9176206

    que son 700 metros a un promedio de 6% aunque el segmento dice que son 700 la subida son solo 400 pero con un marcado incremento del 3% hasta un tope del 17,9% .... como prueba ha estado bien porque tras meterme ya 13 kilometros en la segunda vuelta que daba al parque he metido algo de chicha a las piernas y bueno solo me quede a 49 segundos del lider :-)

    Volvere por este parque.

    Y bueno manana toca otra tirada larga, sera de 25 y sera ya la penultima porque la semana que viene casi seguro que me apunto a la media de La Latina ya que tiene un perfil cuestero y me vendria bien intentar un 4.15/4.30 a ritmo para ver como me veo en un circuito asfaltado mas complicadete.

    Eso si, el lunes ya empiezo la bajada de kms!

    p.d. estoy intentando separar ambos dias pero no tengo yo muy claro si quedara bien con la rayita que sale entre medias de ambos.

  12. #172
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Almazán
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    Muy bonito a quedado separado Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años)

  13. #173
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    Pero que día es Barcelona, porque el próximo domingo es ya 28, no te pases de caña y haz un buen taper.

  14. #174
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    barcelona es 13 de marzo, manana hago una salida de 25 a ver si puedo meter unos 15 de RC, el de la latina es el proximo 28 y luego en pinto hay otra media tambien el 6 de marzo pero creo que me voy a decantar por el de la latina a hacer algunos kilometros a 4,15 y me interesa porque es un circuito con mucho sube y baja, ya te digo que sera de rodaje, el taper empieza manana segun acabe la TL.

    Esta semana la acabo con 120
    Del 21 al 28 espero hacer unos 70 - 75
    del 28 al 6 unos 50 como mucho.
    del 6 al 13 me ire a unos 25 o asi y casi todo al trote, con varias sesiones de fisio de descarga y todo eso.

    Al menos es como lo tengo en la cabeza ahora mismo no estoy muy cansado y estoy en la segunda semana de carga maxima en unas horas te cuento bye :-)
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  15. #175
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    Ok, pero en mi humilde opinión a dos semanas no hagas una media a RC, mucho desgaste, a no ser que tu ritmo carrera sea muy inferior, 4'/km por ejemplo Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años) Diario pseudófilo (o como volver a correr tras más de 15 años)
    Es broma, pero no te excedas ya, que ya está el trabajo hecho y muy bien hecho.

  16. #176
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    Domingo 21 Febrero 2016
    Entreno: Maraton Barcelona 45: Tirada Larga 8 28kms 15kms a RC 4,15 sub3h
    Distancia: 28,1 km
    Tiempo: 2:09:43
    Promedio: : 4,37 min / km
    Mejor Km: 3,59 min / km
    Progresión: 5,02 - 4,33 - 4,45 - 5,04 - 4,19 - 4,18 - 4,12 - 4,13 - 4,12 - 4,25 - 4,14 - 4,17 - 4,15 - 4,16 - 4,33 (recu-gel) - 4,42 (recu-chuches) - 4,18 - 4,23 - 4,24 - 3,59 - 4,18 - 5,12 - 5,15 - 5,20 - 5,21 - 5,05 - 5,06 - 4,57
    Strava: https://www.strava.com/activities/499144621


    Tirada Larga, posiblemente la ultima como tal de Valdemoro a Aranjuez, RC de 4,15 min/km sub3h durante 15kms con 2kms recup entre medias. Circuito a repetir sin duda, muy llanete y muy a gusto con el sol. Semana que acaba ya de nuevo por encima de 110 kms...

    Octava tirada del especifico, posiblemente meta una ultima la semana que viene en la media de la Latina aunque no saldre a disputarla sino a verme un poco en un rodaje largo en torno a 4,20/4,30 a ver como me veo, pero sin mucho desgaste (gracias por el apunte Ruper).

    Hoy puedo decir que he salido de dudas, se que me ritmo para Barcelona deberia estar en torno a 4,10/4,30 mirandolo por el mejor lado y el menos bueno. De todos modos la tirada de hoy de nuevo ha sido por superficies cambiantes (pecuarias, asfalto y aceras) y con la camelback a la espalda.

    He decidido salir hacia las 15.30 de casa sin comer para forzarme con el tema de la quema de grasas. Aunque habia desayunado bien y algo tarde hoy queria ir con sensacion un poco de vacio para afrontar bien este test. La idea era hacer unos 15 kms a RC de 4,15 min/km y mas o menos lo he sacado.

    La ruta era desde mi inicio de todos los entrenos hasta el polideportivo municipal y de ahi tomar la senda que conduce a Ciempozuelos. Alli tomaria un tramo por carretera hasta Titulcia y desde ahi toca coger una via pecuaria que te lleva hasta las afueras de Aranjuez.

    El entreno en terminos generales bien ya que tras unos primeros kilometros de tanteo del 4 al 19 me he planteado ir a 4,15/4,20 aunque luego he pensado que mejor meter algun gel y demas asi que he dejado 2 kms de recuperacion para ingerir el gel y una mino bolsa de ositos de gominola.

    En terminos generales bien mirando el Garmin (que POR FIN ya puedo meter todo al strava y pasar del movil que es un aburrimiento de tanto fallo) y muy buenas sensaciones en la parte de Titulcia a Aranjuez, al meter esos 2 kms de recu que tampoco han sido tanto de perdida he seguido hasta el 21 con algun kilometrillo en sprint y de regalo un 1.33 en media que para ser pecuarias no esta mal.

    Luego del 22 en adelante vuelta a la calma con kilometros a 5 minutos hasta llegar a la estacion de Renfe y volverme a Valdemoro en tren. Y despues de eso otros 2,5kms desde la estacion a casa a ritmos tambien de 5'.

    En total 113 kilometros esta semana y empezamos la bajada que sera algo tranquila esta semana pero ya muy seria las dos ultimas del especifico.

    que tengais feliz lunes
    saludos,
    djp
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  17. #177
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    Como te ves a ritmo 4:15 en estas salidas largas, un poco forzado o sobrado? Ten en cuenta que el día de la carrera irás mejor por muchas circunstancias, así que ese ritmo creo que lo llevarás bien y lo podrás aguantar también bien, has entrenado de maravilla.

  18. #178
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    Pues es curioso porque va por dias Aunque Segun avanzar los entrenos Cada vez me cuesta menos y es paradojico porque por carga Deberia estar cansado y Parece que recupero CADA diav mejor.

    Luego Ya lo que es El propio ritmo al principio me cuesta entrar en la tirAda Pero segun pasan los kms se me Hace MAS facial. Por ASi decirlo CADA vez me VEO Mas fuerte porque fui acumulando Fatiga. Es una sensacion extraña como si fuera capaz de ir recupeRando sobre la marcha.

    Perdon por las mayusculas estoy en una tablet con un autocorrector raro
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  19. #179
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    Martes 23 Febrero 2016
    Entreno: Maraton Barcelona 46: Rodaje corto a 5' con mini sprints
    Distancia: 12,5 km
    Tiempo: 1:02:21
    Promedio: : 4,58 min / km
    Mejor Km: 3,58 min / km
    Progresión: 5,24 - 4,57 - 4,55 - 5,17 - 6,14 (cruzando el sembrado) - 4,19 - 3,58 - 4,02 - 4,50 - 5,46 - 5,21 - 4,47 - 4,26
    Strava: https://www.strava.com/activities/500719423

    Rodaje corto 60 minutos buscando algunos sprints en segmentos, buenas sensaciones aunque gemelos un pelin cargados. Cruzando el sembrado para intentar no quedarme sin luz, soy un caso :-)

    Primer entreno de esta semana en la que tengo previsto no pasar de 80 kilometros y disputar de un modo tranquilo la Media de la Latina. He salido a ultima hora de la tarde por mi zona favorita de entrenos (entre Pinto y Valdemoro) con la idea de hacer un rodaje corto.

    Queria probar un poco de velocidad en algunos segmentos y me he acabado poniendo en modo sprint para ver un poco sensaciones. Todo en orden menos cuando he llegado al gimnasio y molestias un poco incordiantes en el gemelo derecho.

    Por lo demas un entreno casi sin luz al final y en el que solo queda ya ir sumando kilometros e ir bajando un poco el piston...

  20. #180
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    Ahora ya entras en modo "amarrategui" has hecho un especifico de escandaloooo y yo contigo no me atrevo a pronosticar cronos porque eres más impredecible que el tiempo

    Pero vamos que sub3h cae segurisimo y de ahi hacia abajo Dios dira

    Yo ya te voy dando la enhorabuena por lo que has hecho los últimos meses solo queda el final...ultimo esfuerzo!
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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