Diario de strutterjavi

strutterjavi

Buenas tardes forer@s _mmmmmm_ Miércoles 12/7, 22:45 p.m. Intento de 1h de carrera contínua. Digo intento porque no pasé de 30´. Los dos días anteriores he dormido fatal por la calor que ha hecho y estaba algo cansado (1er fallo "correr cansado"). Noche bochornosa de calor, pulsaciones disparadas (170 p.m.), había merendado fuerte (2º fallo) y me sentí mal _prohibir_ .
5´26´´ Calentamiento (1,150 Kms); 3er fallo "iba demasiado rápido", 7´estiramientos leves, 30´carrera contínua a paso foca (4,9 kms.); algo más de 6´el Km., 4º fallo "no estiré al final".
Circuito parque de la ribera y puente de hierro, superficie tierra-acera.

Un saludo y buen rodaje _comorr_

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strutterjavi

Buenas tardes forer@s _paraguas_ . Regreso al tajo después de un catarro que se complicó _comba_ .
26/7, 22:35 p.m. carrera contínua a 160 p.p.m. circuito parque de la ribera y puente de hierro, superficie tierra-acera.
Calentamiento 7´(1,160 kms.), estiramientos leves 7´, 1h carrera contínua con pulsaciones limitadas a 160 (9,6 kms), estiramientos 20´.
_andar_ _coti_ _andar_
Calor, mucho mosquito, buenas sensaciones, cómodo y sin forzar. Contento.

Un saludo y buen rodaje

strutterjavi

Buenas tardes forer@s_paraguas_ , 28/7, 22:35 p.m. carrera contínua.
Circuito parque de la ribera/puente de hierro, superficie tierra acera.
Calentamiento 7´ (1,160 kms), estiramientos leves 7´, 1h carrera contínua (9,6Kms) con 163 p.p.m. de media, estiramientos 20´.
_andar_ _coti_ _andar_
Calor pero con algo de viento que refrescaba, poca gente en el parque.
Contento, sin molestias y a ritmo cómodo.


Un saludo y buen rodaje .

strutterjavi

Buenas tardes foreros_paraguas_ . Miércoles 2/8, 07:45 a.m., mañana soleada y con viento fresco.
Carrera contínua por parque de la ribera y puente de hierro, superficie tierra acera.
Calentamiento 7´(1,160 kms), estiramientos leves, 1 hora carrera contínua a paso medio (10,2 kms) 165 pulsaciones de media por minuto. Estiramientos 20´.
_andar_ _coti_ _andar_
Contento, sin molestias.

Un saludo y buen rodaje

strutterjavi

Buenas tardes forer@s _paraguas_ . Hoy, 07:30 a.m. Mañana despejada con viento fresco.
Carrera contínua por parque de la ribera y puente de hierro, superficie tierra-acera.
Calentamiento 7´ (1,160 kms), estiramientos leves 7´, 1 hora de carrera contínua a 163 p.p.m. de media, éstiramientos 20´.
_andar_ _coti_ _andar_
Seguimos con el riego sarrrvaggeee, charcos por todos lados con el consiguiente barro, el cesped del parque debe de ser insaciable por el modo en que lo riegan. 0 pelotero pal concejal de parques y jardines_fiesta_ . Algunos chavales corriendo en grupo y l@s habituales de siempre. Mucho perro suelto y el dueñ@ también. Para ser viernes no ha estado mal.

Contento, molestias en el pié y tobillo izquierdo; desde que me lo esguincé se modificó la pisada, sufre toda la pierna y cadera, a ver si voy a la podóloga yá.

Un saludo y buen rodaje .

strutterjavi

Me se olvidaba, la distancia recorrida en la hora son 10,3 kms.

strutterjavi

Buenas tardes forer@s_paraguas_ , Domingo 6/8, 07:50 a.m. Carrera contínua en la playa (Comarruga, Tarragona).
Calentamiento 7´(1km.), estiramientos leves 7´, 49´23´´ de carrera contínua por la orilla de la playa (7,6 kms)_latigo2_ , 15´estiramientos.
Mañana preciosa, algo de calor. Correr en la arena mojada es pesado, creí ir más rápido de lo que en realidad iba , pulsaciones a 170p.m. Entiendo a los que prefieren la acera del paseo. Terminé menos cansado de lo previsto. Si tengo ocasión repetiré.
Mucha gente paseando con el primer sol de la mañana, algun@s corriendo, destacaba una chica que iba como una moto_prohibir_ _chica_ .
He desayunado cómo una fiera y bebido agua como nunca (la brisa me dejó seco).
Contento y sin molestias.

Un saludo y buen rodaje

strutterjavi

Buenas tardes forer@s_paraguas_ . Martes 8/8, 08:45 a.m. Carrera contínua por parque de la ribera, puente de hierro y parque Bruill, superficie tierra-acera.
Calentamiento 7´(1,6 kms.), estiramientos leves, 40´carrera contínua (6,900kms) con 161 p.p.m. de media, 15´ estiramientos.
_andar_ _coti_ _andar_
Mañana preciosa con algo de viento, poca gente; se nota que estamos en agosto.
Contento, cómodo corriendo, ninguna molestia.

Un saludo y buen rodaje .

strutterjavi

Buenas tardes forer@s_paraguas_ . Miércoles 9/8, 08:30 a.m. Carrera contínua por parque de la rivera y puente de hierro, superficie tierra-acera.
Calentamiento 7´(1,160 kms.), estiramientos leves 7´, 1h carrera contínua a 161 p.p.m. de media (10,3 kms.), estiramientos 15´.
_andar_ _coti_ _andar_
Buena mañana con algo de viento. Contento, cómodo corriendo; parece que empiezo a coger ritmo.
Correré la carrera de "la fuente del paco" (Villanúa, huesca) el día 19. Éste viernes haré circuito de cuestas, y repetiré la semana que viene como preparación. La distancia son 11,5 kms. la mitad cuesta arriba y la otra cuesta abajo de regreso por el mismo camino. Si alguien va a estar por allí que no le tire huevos al dorsal 75, soy yo _mmmmmm_ __meparto_ .

Un saludo y buen rodaje .

strutterjavi

Buenos días forer@s_paraguas_
El rodaje del viernes 11/8 lo cambié por una salida a la montaña, subí al ibón de Bucuesa (valle de Acumuer, Huesca). Resultó una calcetinada de mil pares de ... 20 ó 22 kms. la mayoría por pista con un calor insufrible y sin agua potable; estaba todo lleno de vacas y defecan en el cauce; ante la duda no beber. Llevaba líquido suficiente y no pasé sed. Lo mejor las vistas, el olor a monte y el último tramo de subida que está lleno de pequeñas cascadas y pozas. Un chapuzón en esas aguas tan frías te despeja rápido. Un bocata, unas fotos y pa casa.

Martes 14/8, 22:45 p.m. Carrera contínua por el parque de la ribera y puente de hierro. Alguna agujeta resultado del sábado.
Calentamiento 7´20´´ (1,160kms.). Estiramientos leves 7´. 58´ de carrera contínua a 158 p.p.m. de media (9,6kms.). Estiramientos 15´.
_andar_ _coti_ _andar_
Contento, rodaje lento, sin molestias.

Jueves 17/8, 22:45 p.m. Carrera contínua por el tercer cinturón. Sin agujetas.
Rodaje leve previo a la carrera del sábado.
33´de carrera contínua a 148 p.p.m. de media (5,750kms.). Estiramientos 15´.
_andar_
Contento. Fuerte y cómodo, sin molestias. Ya veremos que tal el sábado.
El finde pasado hice el recorrido de la carrera en coche. Un inicio cuesta arriba por pista de unos 3 y algo kms., un tramo de falso llano, una pequeña bajada hasta la bifurcación del camino de la fuente del Paco, pequeña cuesta y bajada, regreso por el mismo camino. Hay mucha piedra suelta en la bajada a la fuente _prohibir_ . Me voy a poner tobillera en los dos piés además de plantilla de absoción de impactos, no quiero correr riesgos. No tengo zapatillas de montaña. Creo que la cuesta del principio va a marcar el resto de la carrera, si se corre con "coco", dosificando y yendo a ritmo cómodo no se sufrirá mucho. Tampoco pretendo que me pasen los caracoles __meparto_ . Lo principal será divertirse y disfrutar corriendo en multicompañía .

Hasta luego y buen rodaje.

strutterjavi

Buenos días forer@s_paraguas_
Sábado 19/8, 10:00 a.m. 1ª Subida a la fuente del paco; carrera por pista de montaña, circuito de 11,5 kms. A falta de clasificación oficial, mi tiempo oficioso fué de 1h 4´33´´. Lo considero aceptable, dentro del objetivo (entre 1h 5´y 1h 10´), haber bajado de la hora hubiera sido un éxito.
Antes de comenzar la carrera calenté durante 5´y estiré durante unos 10´, salir en frio cuesta arriba me hubiera matado. Los 3 primeros kms. fueron una pasada de duros, sobre todo el 1º y el final del 3º_latigo2_ , hubo gente que empezó a andar_prohibir_ . Me encontré de regreso a los fieras que llegaron en 41´, pasado el 4º km_esperma_ . La bajada a la fuente fué una putada por lo duro del sendero y la cantidad de piedra suelta que había, la subida de regreso peor. Fuí conservador en las subidas y prudente en las bajadas por el tema de los tobillos. Me puse tobilleras y plantillas ortopédicas en vez de las de absorción de impacto y creo que acerté. Lo mejor... mi hijo y mi mujer en la llegada_abrazo_
Con menos molestias que en los rodajes de entrenamiento, la recuperación ha sido buena.

Martes 22/8, 22:45 p.m. Carrera contínua por el parque de la ribera y puente de hierro.
Calentamiento 7´(1,160kms.), estiramientos leves 7´, 58´46´´ de carrera contínua a 161 p.p.m. de media (10,360kms.), estiramientos 15´.
_andar_ _coti_ _andar_
He tenido molestias en tobillo y pierna izqda. a diferencia de en la carrera del sábado, la falta de musculatura gemelar y el tema de la pisada hace que se resienta toda la pierna, y esto sólo ocurre en llano_comorr_
Tendré que meter tiempo en la bici estática._ehhh!_

Un saludo y buen rodaje

strutterjavi

Buenas tardes forer@s _paraguas_
Después del rodaje del 22/8 me sentía algo cansado y no volví a correr hasta el sábado 26/8. Circuito por pista agrícola en Cabañas de Polendos, Segovia. Aprovechando un finde de semana de turismo con amigos en una casa rural pillé por la web de sigpac un recorrido de 10,36kms. cercano al pueblo. 07:30 a.m. 1h 2´de carrera contínua, estiramientos al final. Acojonaito, si, acojonaito con los mastines que encontré en el camino. No sabía que hubiera lobos por la zona y la sorpresa fué grande cuando por 2 veces me encontré con mastines leoneses; paré de correr, anduve decidido y, sin mirarles directamente, seguí el camino andando. No paraban de ladrar y me siguieron a una distancia de menos de 20mtrs. hasta pasar los rebaños de avejas que guardaban. En mi vida he pasado tanto miedo._cagando_
Definitivamente correré la media de Teruel. Hay una oferta de comida, cena, noche de hotel, desayuno y visita turística por 40 euritos que he pillado. Por 80 nos vamos la mujer, mi crío y yo. Tengo buenas referencias de otros años por gente que participó y que habla muy bien del ambiente de grupo que hubo en las comidas y luego en la carrera. Sólo espero terminar en menos de 2h.

4/9 Pesas.
Tengo que fortalecer tobillos y tocan...
10:30 a.m. Estiramientos.
15´bici estática.
Abdominales 4x10
Sentadillas 8 kgs. 4x10.
Elevaciones de talón 8kgs. 4x10.
Pasos con mancuernas 4kgs. cada una 4x10.
Estiramientos.

Un saludo y buen rodaje .

strutterjavi

Rectifico, jajajaja, no eran "rebaños de avejas", por supuesto, eran "rebaños de ovejas", perdón por el lapsus...
Un saludo y buen rodaje

hutsuls

Me encanta leer tus entrenamientos, siempre que los leo digo: Bueno, a ver cuando te pones en serio y aguantas tu también una hora corriendo, pero luego la fuerza de voluntad falla y no salgo a correr... leerte me levanta el ánimo... Gracias por tus apuntes...

strutterjavi

Buenas noches forer@s_paraguas_ .
Hoy tocaba aeróbico, 1 h. carrera contínua a paso medio. 10:15 a.m. Al final han sido 54´36´´ a 164 p.p.m. de media. Mucha calor , no estoy acostumbrado a correr con sol y ya es hora de ello porque la media de Teruel se corre a las 18:00 y habrá calorcillo. He estirado levemente sin calentar, el calentamiento lo hice en los primeros 2kms. de los 9,2kms. totales. Al final estiramientos. Circuito de parque de la ribera y puente de hierro.
_coti_ _andar_
Mucha animación en el parque, overbooking en las pistas de petanca, asombrado me tienen nuestros mayores. Sin exagerar, habría más de 100 personas jugando o charlando mientras veían jugar. He coincidido con un runner que me parece que es vecino, iba tranquilote con gran estilo. Le saludé mientras estiraba. Joder que sopa salía de la fuente, vaya agua mas calentita, si llevo sopinstant me preparo uno. Solo me mojé las muñecas y la nuca. Mañana descanso.

Hutsuls, no he podido encontrar entrenamientos anteriores, tengo una libreta extraviada. Hay que tener en cuenta que cuando empecé había dejado de fumar recientemente y me sobraban lorzas...
29/8/5 Carrera contínua
Tiempo: 20´.
Ritmo: medio (juajuajua a saber a qué le llamaba ritmo medio)
Distancia: 4kms.
Pulsaciones al terminar: 1er minuto;176.
2º " ;160.
3er " ;144.

(No me daba un jamacuco de milagro, la recuperación era de pena).
Superficie: tierra Período del día: mañana.
Observaciones: vuelto a correr después de 10 días de reposo (estaba con periostitis por bruto, y no lo sabía). Cómodo corriendo, leve pinchazo en tibia derecha. Moral buena.

pd. Hutsuls gracias por tu mensaje y anímate.

strutterjavi

Buenas tardes forer@s._paraguas_
7/9, 09:00 a.m.
Estiramientos.
Pesas: 15´de bicicleta estática.
Abdominales 4x10
Sentadillas (8kgs.) 4x10
Elevaciones de talón (8kgs.) 4x10
Pasos con mancuernas (8kgs.) 4x10.
Estiramientos.

Terminada la sesión, corriendo para la consula de la podóloga..._enfermera_
De maravilla, me miró y remiró, y me dijo lo siguiente: "tienes el tobillo con el esguince curado pero no están todos los huesos bien encajados. No pisas con el exterior del pié, tu pisaba se basa en apoyar solo el dedo gordo. Te falta movilidad y el talón lo llevas bajo. No haces fuerza con la pierna izquierda y el defecto de pisada repercute en toda la pierna produciendo dolor por el mal juego. No te duele el gemelo, te duele el peroneo. Tienes la parte derecha de la cadera más alta, y el tronco lo giras con caida hacia adelante y a la izquierda. Debes de ir a un fisio especializado en osteopatia. Las plantillas que te hago te rectificarán la pisada y no tendrás problemas, pero ir al fisio es importante."
Joder, me filmó en vídeo andando descalzo y usó las imágenes para explicar lo anterior. Me recomendó estirar y estirar, sobre todo los gemelos. Ahora a ver cuando me llaman para recoger las plantillas._comba_
8/9, 10:15 a.m. carrera contínua:
No tenía mucho tiempo y calenté en la carrera (1 hora) pulsaciones a 153p.p.m. de media, distancia 9,2kms. Estiramientos al final.
10/9, Tarragona, 09:15 a.m. 1 hora 15´de carrera contínua por la playa del milagro, el puerto hasta el faro, regreso por la playa del milagro, hasta la playa de la rabassada que la recorrí dos veces. Me salen 12,7kms. Estiramientos. Las habituales molestias, 163 p.p.m, algo altas pero es que mi hijo no me dejó dormir bien la noche anterior. Bonito recorrido aunque algo duro el firme (acera y asfalto). Mucha gente dándole a las zapas y a los pedales.
Un saludo y buen rodaje

strutterjavi

Buenas tardes forer@s_paraguas_ . Hoy han tocado pesas.
Estiramientos.
20´de bici estática.
Abdominales 5x20.
Sentadillas (con 8kgs.) 3x16.
Levantamientos de talón (con 8kgs.) 3x16.
Pasos con mancuernas (con 8kgs.) 3x16.
Estiramientos.

Mañana aeróbico. Correré lento 1h 30´.

Un saludo y buen rodaje

strutterjavi

Buenas tardes forer@s_paraguas_ Como escribia ayer _contrato_ hoy eran 1hora 30´de aeróbico con pulsaciones limitadas a 156 p.p.m., por el carril bici (¡que duro es el suelo!) del 3er cinturón desde parque de la ribera hasta carretera de Cogullada, regreso por el mismo sitio yendo hasta veterinaria y regreso al parque de la ribera. 15´de estiramientos al final. Distancia 14,7 kms., 153 p.p.m. de media.
_andar_
09:30 a.m. Salgo a la calle y el portero me mira como diciendo "¿adónde va este majara con la que está cayendo?" Cierto es que resulta dificil de explicar, pero iba a correr. También he de decir que tonto pero no gilipollas, porque llevaba una chaqueta ligera impermeable, que me protegía desde la barbilla hasta la cintura. Calenté corriendo.
Buenas sensaciones, no pasé frio, molestias las normales. Sorprendentemente no muy cansado_comba_ . Mañana descanso, el sábado pesas y el domingo 2 horas de carrera en aeróbico a 156p.p.m._andar_ _andar_ _andar_ . La semana que viene solo correré el martes (50´) y el jueves (25´) con pulsaciones limitadas a 146 p.p.m. Los dias entremedio solo estiraré a fondo. El sábado 23 es la media de Teruel y estoy con buenas sensaciones. Solo pretendo terminar, nunca he corrido una media. El tiempo que haga es lo de menos, voy a disfrutar._fiesta_

Un saludo y buen rodaje

No Registrado

Buenas tardes forer@s_paraguas_ .
El sábado no hubo sesión de pesas por cuestiones familiares y laborales. Se intercalarán entre los rodajes de martes y jueves._comorr_

Domingo 17/9, 18:15 p.m. 1h. 51´50´´ de carrera contínua por el parque de la ribera hasta 3er cinturón; (por el carril bici) veterinaria, torrero, bajada al canal imperial, cabezo del parque grande (circuito de 2,2kms que incluyen 2 subidas al mirador) y regreso por el mismo camino. A ritmo cómodo. Distancia 18,284 kms. Pulsaciones medias 160 p.p.m.
Calentamiento en carrera, al final 15´de estiramientos.
_andar_
Contento, me permití el lujo de sprintar los últimos 400 mtrs.

Hoy lunes he ido a recoger las plantillas. Son todo un lujo al ser de material específico para deporte. No ha sido caro comparado con las plantillas normales; 39 euros la visita y 95 euros las plantillas. Comparado con precios de profesionales de otras provicias resulta muy barato._enfermera_
La primera sensación al ponermelas es que ha desaparecido toda molestia al andar y que el juego de la pierna, al caminar, es correcto. Ya veremos que resulta al correr._comba_

Un saludo y buen rodaje

strutterjavi

Buenas tardes forer@s_paraguas_ .
Mañanita ventosilla y despejada, 50´ de carrera contínua. Calenté corriendo, pulsaciones medias 149 p.p.m., 7´de estiramientos al final, distancia 7,480 kms. Circuito de parque de la ribera, puente de hierro y parque Bruill.
Iba lento de pisar huevos. La cosa iba de hacer un rodaje lo más cómodo posible. Nada más empezar y me veo a una paisana tomando el sol en bikini enmedio de tol parque, pero buenooo, sra. que me desconcentro! Algunos corredores a ritmo cómodo y mucho perro con el dueño suelto. Nada de riego, ni charcos ni nada de nada... este no es mi parque__meparto_ El agua de la fuente estaba fresquita, se nota que han bajado las temperaturas.
Las plantillas han acabado con todas las molestias al correr aunque me ha salido una rozadura en la planta del pié izquierdo. Me he puesto un apósito de compeed y mañana llamaré a la podóloga.

Bueno Hutsuls, como dije en otro post perdí la libreta de entrenamientos, pero haciendo memoria, recuerdo que la primera vez que salí a correr fué como resultado de una conversación con un colega de los que salgo a la montaña, en la que salió a relucir el tema del fondo físico y que la única manera de conseguirlo era haciendo ejercicio aeróbico. Dicho y hecho. Un lunes de Febrero del 2005 (mañana fresca de las que el grajo vuela bajo), me pillo mi chandal de algodón (comprado en el mercadillo) con capucha a lo Rocky Balboa, deportivas de andar por casa y calcetines blancos de 3 rayas. Todo serio y motivado bajo al parque de la ribera. Estiro toscamente y pallá que voy. Malo es no estar en forma, pero peor es cuando la cabeza corre más que tu cuerpo. Colorado como un tomate, toses pallá y pacá. Total, 500 mtrs. y pa casa con las pulsaciones parriba de 186 y costando bajar. Me sentí ridículo y frustrado.
Destrozao, me ducho, desayuno y me planteo que al día siguiente será mejor.

Un saludo y buen rodaje