Diario de strutterjavi

strutterjavi · 27-02-2006, 11:18

22-02-2006
Buenos dias foreros. 07:30 Mañana fresca. 10´ calentamiento a paso lento, estiramientos leves. 1 hora de carrera contínua, estiramientos. Distancia recorrida 1,5 + 10,5 kms. Superficie tierra-acera; parque lineal del ebro-puente de hierro.
_andar_ _coti_ _andar_

Con leves molestias en la rodilla derecha y al estirar. Contento; primer día que logro completar 1 hora después de una gastroenteritis de caballo. Pelín disparadas las pulsaciones pero cómodo. Moral alta. A desayunar...

strutterjavi · 27-02-2006, 11:22

24-02-2006

Buenos dias foreros. 07:30 Mañana fresca. 10´ Calentamiento, estiramientos leves. 1 Hora carrera contínua, estiramientos. Distancia 1,5+11,5 kms. por el mismo circuito del miércoles.
_andar_ _coti_ _andar_

Fuerte y cómodo, moral alta. Contento. A desayunar...

strutterjavi · 28-02-2006, 10:54

Buenos dias foreros. 07:30 Mañana fria (-1ºC) y viento._ehhh!_
10´ calentamiento a paso lento, estiramientos leves. 1 Hora carrera contínua, estiramientos. Distancia 1,5+11,1 kms. Recorrido habitual del parque del ebro y puente de hierro.
_andar_ _coti_ _andar_

El viento y frío me han hecho ir más despacio_latigo2_ . Fuerte y contento. Bien de moral. A desayunar...

strutterjavi · 02-03-2006, 13:13

Buenos días foreros. 07:30 Mañana fresca sin viento

10´calentamiento, estiramientos leves. 1 Hora carrera contínua, estiramientos. Distancia 1,5 + 11 kms. Circuito parque ribera del ebro y puente de hierro._andar_ _coti_ _andar_

Observaciones: un poco cansado, no muy contento._mmmmmm_
He desayunado como un león

strutterjavi · 03-03-2006, 09:51

Buenos días, foreros. Como dicen en mi pueblo: hoy ha pasado frío "San Ani el de las tortas", no tocaba correr._regalo_
07:30_dormir_ Sesión de 1 hora de pesas. _latigo2_
Constando de:
Leves estiramientos.
Torsiones de cintura con barra al hombro sin peso.
Abdominales 5x20
Sentadillas con 8 kgs. 3x20.
Levantamientos de talón con barra al hombro y 8 kgs. 3x20.
Curling con barra 8kgs. 3x20.
Remada con balancín, barra con 8kgs. 3x20.
French press, barra con 8 kgs. 3x20._prohibir_
Estiramientos.
Ninguna molestia, contento. A desayunar

strutterjavi · 07-03-2006, 18:46

Buenas tardes, foreros. Domingo y lunes sesión suspendida por el viento.
Hoy martes. 07:30 _dormir_ Mañana fresca con algo de viento.
10´calentamiento, estiramientos leves. 1 Hora carrera contínua, estiramientos. Distancia 1,5+ 12 kms. Circuito parque rib. ebro y puente hierro._andar_ _coti_ _andar_

Observaciones: cómodo y fuerte, ninguna molestia. Controlándo mucho las pulsaciones en ritmo medio, contento.

strutterjavi · 08-03-2006, 18:51

Buenas tardes, foreros. 07:30 (1 hora) sesión de pesas.

Estiramientos leves.
Bicicleta estática 15´.
Giros de cintura con barra al hombro, sin peso (200).
Abdominales 5x20.
Sentadillas con barra y peso de 8kgs. 3x20.
Levantamientos de talón con barra al hombro y peso de 8kgs. 3x20.
Pasos con mancuernas de 4 kgs. 3x20.
French press con barra y peso de 8kgs. 3x20.
Levantamientos barra horizontal y peso 8kgs. 3x20
Estiramientos.

Sin molestias, todo correcto.

strutterjavi · 09-03-2006, 21:28

Buenas tardes, foreros. 07:30 _dormir_ Una mañana hermosa, cielo despejado y sin viento._comba_
10´calentamiento, estiramientos leves. 1 Hora carrera contínua, estiramientos._andar_ _coti_ _andar_

Distancia: 1,5+11kms.
Observaciones: cómodo y fuerte, bien de moral. Pequeño percance con perro que iba suelto, casi me pego un hostión. Según el dueño la culpa era mía por ir corriendo...__meparto_ dedicado al dueño del can..._culo2_

strutterjavi · 20-03-2006, 17:17

Buenas tardes foreros. Retomo el diario después de una semana de parón forzoso.
07:30_dormir_ Mañana fresca y húmeda_paraguas_ . 10´calentamiento, estiramientos leves. 1 Hora de carrera contínua a paso lento, estiramientos.
Distancia 1,5+10,5 kms. Circuito parque lineal del Ebro puente de hierro, superficie tierra-acera. Pulsaciones muy controladas, cómodo y fuerte. Bien de moral, contento._coti_ _andar_

_andar_
Mañana pesas..._latigo2_

strutterjavi · 21-03-2006, 16:15

Buenas tardes, foreros. _comba_
07:30_dormir_ Sesión de pesas. _prohibir_
Estiramientos.
Bicicleta estática 15´.
Giros de cintura con barra 200.
Abdominales 5x20.
Sentadillas 4x20. 8 kgs.
Elevaciones de talón 4x20. 8 kgs.
French press 4x20. 8 kgs._latigo2_
Barra horizontal 4x20. 8 kgs.
Estiramientos.

Mañana más...carrera con cambios de ritmo.

Indurain1987 · 22-03-2006, 00:16

Hola strutterjavi. Leo tus entrenamientos todos los dias. Una pregunta: antes de salir a correr, comes algo? Sigue así. Un saludo!

strutterjavi · 22-03-2006, 16:15

Buenas tardes foreros _paraguas_ . 07:30 Mañana de charquitos, se han pasado con el riego en el parque. Despejado y sin viento. 10´calentamiento, estiramientos leves. 1 Hora de carrera contínua con cambios de ritmo, estiramientos._coti_ _andar_

_andar_
Distancia: 1,5+12,5 kms. Superficie tierra-acera, circuito de parque de la ribera y puente de hierro.
Observaciones: he limitado las pulsaciones a ritmo medio-alto en los cambios de ritmo (aprox. de 800 mts. cada cambio y 800 mts. recuperación), recuperaciones a paso lento. Fuerte y cómodo, contento.

Indurain1987, voy en ayunas o con un vaso de agua e isostar.

Indurain1987 · 22-03-2006, 18:15

Cita:

Originalmente Escrito por strutterjavi

Indurain1987, voy en ayunas o con un vaso de agua e isostar.

Que pelotas... Estarás sequísimo pues no??? _coti_

strutterjavi · 22-03-2006, 22:24

Indurain1987, me sobran entre 7 y 8 kgs__meparto_ peso 78 . Corro muy temprano pero después como mucho de todo y me hidrato a tope, y con 40 tacos pues que lo de estar como una "sífilis" es casi imposible. Eso sí, lo de beber agua lo tengo muy claro y paso de los 2 litros diarios.

feliz rodaje, un saludo._coti_

Indurain1987 · 23-03-2006, 01:05

Cita:

Originalmente Escrito por strutterjavi

Indurain1987, me sobran entre 7 y 8 kgs__meparto_ peso 78 . Corro muy temprano pero después como mucho de todo y me hidrato a tope, y con 40 tacos pues que lo de estar como una "sífilis" es casi imposible. Eso sí, lo de beber agua lo tengo muy claro y paso de los 2 litros diarios.

feliz rodaje, un saludo._coti_

Di que sí. Bebe todo el agua que puedas, es lo más sano que hay en el mundo. Yo me bebo de 4 a 5 litros diarios...

strutterjavi · 23-03-2006, 16:21

Buenas tardes foreros _paraguas_ .
07:30 Pesas._latigo2_
Estiramientos.
Bicicleta estática 15´.
Giros con barra 200.
Abdominales 5x20.
Sentadillas 3x20. 16kgs.
Elevaciones de talón 3x20. 16kgs.
Barra horizontal 3x16. 16kgs.
French press 3x16. 8kgs.
Estiramientos.

Ninguna molestia. Cómodo.

strutterjavi · 24-03-2006, 16:30

Buenas tardes foreros. Hoy sesión de cuestas.

07:30_dormir_ 10´calentamiento en llano, estiramientos leves, 48´de carrera contínua por el cabezo del parque grande (cuestas; tengo un circuito medido en 2,2 km, han sido 4 vueltas a paso cómodo sin control de pulsómetro), estiramientos. Fuerte y seguro. Muy contento._latigo2_
_andar_ _coti_ _andar_

Superficie: asfalto-tierra. Distancia: 1,5+8,8 kms.

Un saludo y buen rodaje.

strutterjavi · 27-03-2006, 17:39

Buenas tardes foreros.

Domingo 26. 10:54 a.m. Tirada larga semanal. 1h 46´ de carrera contínua a paso cómodo sin controlar pulsaciones, estiramientos más intensos. Muy buena recuperación._andar_

Circuito: pista paralela al canal imperial desde la fuente de los incrédulos hasta el aeropuerto y regreso, distancia 19,5 kms, superficie: tierra-hierba. 170 p.p.m. al finalizar._esperma_
Observaciones: cómodo y fuerte, muy contento. Molestia en hombro derecho. No debía haber corrido tanta distancia pero me encontraba tan bien que me dejé llevar._ducha_

y gran siesta_dormir_ _dormir_

Un saludo, buen rodaje.

strutterjavi · 28-03-2006, 13:41

Buenos dias, foreros. 07:30 _dormir_ 10´calentamiento, estiramientos leves. 1Hora carrera contínua a paso lento, estiramientos. Pulsaciones controladas._andar_ _coti_ _andar_

Distancia 1,5+11 kms. Superficie: tierra-acera. Circuito parque lineal del ebro, puente de hierro.
Fuerte y cómodo. Leve molestia en pié izquierdo. Contento._comba_

Un saludo y buen rodaje.

strutterjavi · 29-03-2006, 11:37

Buenos dias, foreros. 07:30 _dormir_ Otra vez se han pasado con el riego y hasta había un pseudogeiser espectacular, charquitos a tramos. Circuito del parque de la ribera y puente de hierro.
10´calentamiento, estiramientos leves. 1 hora carrera contínua a paso medio, estiramientos._andar_ _coti_ _andar_

Sin pulsómetro, dejándome llevar por sensaciones. Pulsaciones al terminar 150ppm. Distancia: 1,5+11,160 kms. Superficie: tierra-acera.
Observaciones: fuerte y cómodo. Molestia en hombro derecho. Contento _comba_

Saludos y buen rodaje.

27-02-2006, 11:18	#1 (permalink)
strutterjavi mataopopular Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 204	Diario de strutterjavi 22-02-2006 Buenos dias foreros. 07:30 Mañana fresca. 10´ calentamiento a paso lento, estiramientos leves. 1 hora de carrera contínua, estiramientos. Distancia recorrida 1,5 + 10,5 kms. Superficie tierra-acera; parque lineal del ebro-puente de hierro. _andar_ _coti_ _andar_ Con leves molestias en la rodilla derecha y al estirar. Contento; primer día que logro completar 1 hora después de una gastroenteritis de caballo. Pelín disparadas las pulsaciones pero cómodo. Moral alta. A desayunar...

22-03-2006, 00:16	#11 (permalink)
Indurain1987 Miembro Junior Fecha de Ingreso: Feb 2006 Localización: Valencia Edad: 21 Mensajes: 47	Hola strutterjavi. Leo tus entrenamientos todos los dias. Una pregunta: antes de salir a correr, comes algo? Sigue así. Un saludo! __________________ La Ignorancia es la Felicidad

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27-02-2006, 11:22	#2 (permalink)
strutterjavi mataopopular Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 204	24-02-2006 Buenos dias foreros. 07:30 Mañana fresca. 10´ Calentamiento, estiramientos leves. 1 Hora carrera contínua, estiramientos. Distancia 1,5+11,5 kms. por el mismo circuito del miércoles. _andar_ _coti_ _andar_ Fuerte y cómodo, moral alta. Contento. A desayunar...

28-02-2006, 10:54	#3 (permalink)
strutterjavi mataopopular Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 204	Buenos dias foreros. 07:30 Mañana fria (-1ºC) y viento._ehhh!_ 10´ calentamiento a paso lento, estiramientos leves. 1 Hora carrera contínua, estiramientos. Distancia 1,5+11,1 kms. Recorrido habitual del parque del ebro y puente de hierro. _andar_ _coti_ _andar_ El viento y frío me han hecho ir más despacio_latigo2_ . Fuerte y contento. Bien de moral. A desayunar...

02-03-2006, 13:13	#4 (permalink)
strutterjavi mataopopular Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 204	Buenos días foreros. 07:30 Mañana fresca sin viento 10´calentamiento, estiramientos leves. 1 Hora carrera contínua, estiramientos. Distancia 1,5 + 11 kms. Circuito parque ribera del ebro y puente de hierro._andar_ _coti_ _andar_ Observaciones: un poco cansado, no muy contento._mmmmmm_ He desayunado como un león

03-03-2006, 09:51	#5 (permalink)
strutterjavi mataopopular Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 204	Buenos días, foreros. Como dicen en mi pueblo: hoy ha pasado frío "San Ani el de las tortas", no tocaba correr._regalo_ 07:30_dormir_ Sesión de 1 hora de pesas. _latigo2_ Constando de: Leves estiramientos. Torsiones de cintura con barra al hombro sin peso. Abdominales 5x20 Sentadillas con 8 kgs. 3x20. Levantamientos de talón con barra al hombro y 8 kgs. 3x20. Curling con barra 8kgs. 3x20. Remada con balancín, barra con 8kgs. 3x20. French press, barra con 8 kgs. 3x20._prohibir_ Estiramientos. Ninguna molestia, contento. A desayunar

07-03-2006, 18:46	#6 (permalink)
strutterjavi mataopopular Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 204	Buenas tardes, foreros. Domingo y lunes sesión suspendida por el viento. Hoy martes. 07:30 _dormir_ Mañana fresca con algo de viento. 10´calentamiento, estiramientos leves. 1 Hora carrera contínua, estiramientos. Distancia 1,5+ 12 kms. Circuito parque rib. ebro y puente hierro._andar_ _coti_ _andar_ Observaciones: cómodo y fuerte, ninguna molestia. Controlándo mucho las pulsaciones en ritmo medio, contento.

08-03-2006, 18:51	#7 (permalink)
strutterjavi mataopopular Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 204	Buenas tardes, foreros. 07:30 (1 hora) sesión de pesas. Estiramientos leves. Bicicleta estática 15´. Giros de cintura con barra al hombro, sin peso (200). Abdominales 5x20. Sentadillas con barra y peso de 8kgs. 3x20. Levantamientos de talón con barra al hombro y peso de 8kgs. 3x20. Pasos con mancuernas de 4 kgs. 3x20. French press con barra y peso de 8kgs. 3x20. Levantamientos barra horizontal y peso 8kgs. 3x20 Estiramientos. Sin molestias, todo correcto.

09-03-2006, 21:28	#8 (permalink)
strutterjavi mataopopular Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 204	Buenas tardes, foreros. 07:30 _dormir_ Una mañana hermosa, cielo despejado y sin viento._comba_ 10´calentamiento, estiramientos leves. 1 Hora carrera contínua, estiramientos._andar_ _coti_ _andar_ Distancia: 1,5+11kms. Observaciones: cómodo y fuerte, bien de moral. Pequeño percance con perro que iba suelto, casi me pego un hostión. Según el dueño la culpa era mía por ir corriendo...__meparto_ dedicado al dueño del can..._culo2_

20-03-2006, 17:17	#9 (permalink)
strutterjavi mataopopular Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 204	Buenas tardes foreros. Retomo el diario después de una semana de parón forzoso. 07:30_dormir_ Mañana fresca y húmeda_paraguas_ . 10´calentamiento, estiramientos leves. 1 Hora de carrera contínua a paso lento, estiramientos. Distancia 1,5+10,5 kms. Circuito parque lineal del Ebro puente de hierro, superficie tierra-acera. Pulsaciones muy controladas, cómodo y fuerte. Bien de moral, contento._coti_ _andar_ _andar_ Mañana pesas..._latigo2_

21-03-2006, 16:15	#10 (permalink)
strutterjavi mataopopular Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 204	Buenas tardes, foreros. _comba_ 07:30_dormir_ Sesión de pesas. _prohibir_ Estiramientos. Bicicleta estática 15´. Giros de cintura con barra 200. Abdominales 5x20. Sentadillas 4x20. 8 kgs. Elevaciones de talón 4x20. 8 kgs. French press 4x20. 8 kgs._latigo2_ Barra horizontal 4x20. 8 kgs. Estiramientos. Mañana más...carrera con cambios de ritmo.

22-03-2006, 16:15	#12 (permalink)
strutterjavi mataopopular Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 204	Buenas tardes foreros _paraguas_ . 07:30 Mañana de charquitos, se han pasado con el riego en el parque. Despejado y sin viento. 10´calentamiento, estiramientos leves. 1 Hora de carrera contínua con cambios de ritmo, estiramientos._coti_ _andar_ _andar_ Distancia: 1,5+12,5 kms. Superficie tierra-acera, circuito de parque de la ribera y puente de hierro. Observaciones: he limitado las pulsaciones a ritmo medio-alto en los cambios de ritmo (aprox. de 800 mts. cada cambio y 800 mts. recuperación), recuperaciones a paso lento. Fuerte y cómodo, contento. Indurain1987, voy en ayunas o con un vaso de agua e isostar.

22-03-2006, 22:24	#14 (permalink)
strutterjavi mataopopular Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 204	Indurain1987, me sobran entre 7 y 8 kgs__meparto_ peso 78 . Corro muy temprano pero después como mucho de todo y me hidrato a tope, y con 40 tacos pues que lo de estar como una "sífilis" es casi imposible. Eso sí, lo de beber agua lo tengo muy claro y paso de los 2 litros diarios. feliz rodaje, un saludo._coti_

23-03-2006, 16:21	#16 (permalink)
strutterjavi mataopopular Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 204	Buenas tardes foreros _paraguas_ . 07:30 Pesas._latigo2_ Estiramientos. Bicicleta estática 15´. Giros con barra 200. Abdominales 5x20. Sentadillas 3x20. 16kgs. Elevaciones de talón 3x20. 16kgs. Barra horizontal 3x16. 16kgs. French press 3x16. 8kgs. Estiramientos. Ninguna molestia. Cómodo.

24-03-2006, 16:30	#17 (permalink)
strutterjavi mataopopular Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 204	Buenas tardes foreros. Hoy sesión de cuestas. 07:30_dormir_ 10´calentamiento en llano, estiramientos leves, 48´de carrera contínua por el cabezo del parque grande (cuestas; tengo un circuito medido en 2,2 km, han sido 4 vueltas a paso cómodo sin control de pulsómetro), estiramientos. Fuerte y seguro. Muy contento._latigo2_ _andar_ _coti_ _andar_ Superficie: asfalto-tierra. Distancia: 1,5+8,8 kms. Un saludo y buen rodaje.

27-03-2006, 17:39	#18 (permalink)
strutterjavi mataopopular Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 204	Buenas tardes foreros. Domingo 26. 10:54 a.m. Tirada larga semanal. 1h 46´ de carrera contínua a paso cómodo sin controlar pulsaciones, estiramientos más intensos. Muy buena recuperación._andar_ Circuito: pista paralela al canal imperial desde la fuente de los incrédulos hasta el aeropuerto y regreso, distancia 19,5 kms, superficie: tierra-hierba. 170 p.p.m. al finalizar._esperma_ Observaciones: cómodo y fuerte, muy contento. Molestia en hombro derecho. No debía haber corrido tanta distancia pero me encontraba tan bien que me dejé llevar._ducha_ y gran siesta_dormir_ _dormir_ Un saludo, buen rodaje.

28-03-2006, 13:41	#19 (permalink)
strutterjavi mataopopular Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 204	Buenos dias, foreros. 07:30 _dormir_ 10´calentamiento, estiramientos leves. 1Hora carrera contínua a paso lento, estiramientos. Pulsaciones controladas._andar_ _coti_ _andar_ Distancia 1,5+11 kms. Superficie: tierra-acera. Circuito parque lineal del ebro, puente de hierro. Fuerte y cómodo. Leve molestia en pié izquierdo. Contento._comba_ Un saludo y buen rodaje.

29-03-2006, 11:37	#20 (permalink)
strutterjavi mataopopular Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 204	Buenos dias, foreros. 07:30 _dormir_ Otra vez se han pasado con el riego y hasta había un pseudogeiser espectacular, charquitos a tramos. Circuito del parque de la ribera y puente de hierro. 10´calentamiento, estiramientos leves. 1 hora carrera contínua a paso medio, estiramientos._andar_ _coti_ _andar_ Sin pulsómetro, dejándome llevar por sensaciones. Pulsaciones al terminar 150ppm. Distancia: 1,5+11,160 kms. Superficie: tierra-acera. Observaciones: fuerte y cómodo. Molestia en hombro derecho. Contento _comba_ Saludos y buen rodaje.