Atletismo

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Diario de Bioko

  1. #21
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Enhorabuena por esa MM, llevas un gran progreso con poco que acompañe la perdida de peso ya veras. Me integro en tu Diario para ver tus evoluciones y la consecución de tus objetivos. Un saludo.
    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Con tu permiso Bioko me quedo por aquí que se ve una evolución galopante, menuda forma de progresar, que envidia (sana) me das...

    He aprovechado que el diario acaba de empezar para ponerme al dia, enhorabuena por esa MM, un carrerón que no me sorprende con los entrenos que llevabas.

    Ahora el reto es mucho mayor, cógelo con cuidado y respeto que una maratón es otra cosa...

    Un saludo,
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Espectacular lo de la bajada de peso enhorabuena por eso y sobretodo tambien por todas esas marcas y esa progresión que estas llevando en tan corto plazo El objetivo es ambicioso asi que piano piano y a por ello
    Gracias a todos. Piano Piano y llevado para este objetivo por alguien para no correr como pollo sin cabeza
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
    Bajar de 45min en 10k (Carrera de las aficiones Noviembre)
    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
    Bajar 10 kilos de peso de 82 a 72
    Fortalecer piernas y Core en Gimansio
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    https://www.strava.com/athletes/7388827

  2. #22
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    Jun 2015
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    Bueno pues el finde intenso de entrenamiento, no largo pero si exigente.

    El sábado 20 cuestas de 100 mts en dos series de 10 y posterioremente un rodaje de 20 minutos a 5'/km. Muy bien acabando fresco aunquelas agujetas del dia siguiente se notaban. en total salio ago mas de 10 kms


    El domingo mas tranquilo 10 series de 80 metros (en las que me pase un pelin haciendolas a 3'/km aprox) mas 35 minutos de rodaje tranquilo (solo aprete el ultimo km)




    Esta semana fuerte el martes y el jueves y el domingo la media de Cordoba-Almodovar. Ya ire contando
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
    Bajar de 45min en 10k (Carrera de las aficiones Noviembre)
    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
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  3. #23
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    Feb 2015
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    Dos cosas Bioko, sin ánimo de critica "destructiva"... más que nada porque la experiencia que te puedo aportar es nada.
    Por lo que has escrito, entiendo que el Domingo corres la media de Almodovar. ¿No sería mejor dejar esta semana para tapering y hacer rodajes cortos y tranquilos?
    Y en cuanto a las series (doy por hecho que estiras y calientas antes de hacerlas), a mi no hacen otra cosa que darme coscorrones y decirme que las haga largas (de 800m para arriba), que se les saca mejor jugo para distancias de +10Km.

    Ahora que lo veo en tu firma, vais a coincidir un montón de gente en la Behobia
    ¿Queremos crónica y fotos, eh?

    Saludos

  4. #24
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    Me encnantan los aportes. Si pero lo hago como rodaje largo en realidad. Para la de Logroño que si era una carrera obejtivo hice lo que cmentas, pero para esta al final sera el rodaje largo del finde. Lo unico el sabado solo saldre 20' a rodar para no ir cargado pero el resto de la semana normal.

    Respecto a lo otro si, en mi rutina siempre hay 5-10 minutos de calentamiento corriendo suave (sobre los 5:40-6:00 de ritmo) + Calentamiento articular (tobillos, rodillas, caderas, brazos y cuello) + rutina de tecnica de carrera (unos 5 minutos)

    Con lo que el entreno lo hago "ya calentito".

    La Behovia es un robo pero tenia ganas de probarla, ya contare,,,,, ire a disfrutarla
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
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  5. #25
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    Bueno hoy buen entreno 15x(1:30 a 4':30''+ 1:00 a 5:30)+ 20' a 5:10

    Aunque los cambios de ritmo me han costado al final se han hecho y los ultimos 20 minutos he bajado para ir a 4:59 y por 3 puñeteros perros que casi los mato, bueno a la dueña.

    Muy contento he roto mis marcas de 5 y 10 kms bajando por fin de 5 min dejando los 5 en 24:21 y los 10 en 49:27


    Mañana rodaje mas tranquilito

    Seguimos.....

    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

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    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
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  6. #26
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    Madremiadelamorhermoso que entrenacos se ven por aqui, iba a decirte lo mismo que te dijo SRed pero ya veo que vas a tomarte la MM con un entreno de tirada larga asi que me callo y no te digo nada Bueno si, te digo que estas haciendo unas muy buenas sesiones
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #27
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    Puff acabo de ver tu diario y pillo sitio....

    Chico, impresionante en un año...lo dicho, estoy con la boca abierta, todo lo que has ido consiguiendo y me quedo para ver todo lo que va a venir, que al ritmo que llevas...

    Y me parto, diciendo en tu primer post, según bajas tiempos en MM, que no son "buenos"...yo una media, a día de hoy lo veo muy muy lejos, pero me ha gustado tu forma de afrontar los retos y fijo algo aprendo.

    Ya tienes un nuevo seguidor, ánimos y sigue dándole caña.


    5 km ........................25' 08'' (entrenamiento)
    10Km ...................... 50' 43'' (entrenamiento)

    Endomondo
    https://www.endomondo.com/profile/13369068

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    Diario de entrenamiento
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  8. #28
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    Bioko, veo que vas muy pero que muy fuerte...menudos entrenos majos estás haciendo y por si fuera poco te metes un rodaje largo de 21 km a 7 semanas de la Behobia; Chico Qué envidia me das...!!!

    El entreno de hoy me encanta...tiene de todo y todo te ha salido perfecto. WoW!!!

    Enhorabuena por esas marcas que me da a mi que te van a durar muy poco; sin ir mas lejos creo que la semana que viene has bajado ambas despues de la MM de Almodovar.

    Un saludo,

  9. #29
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Madremiadelamorhermoso que entrenacos se ven por aqui, iba a decirte lo mismo que te dijo SRed pero ya veo que vas a tomarte la MM con un entreno de tirada larga asi que me callo y no te digo nada Bueno si, te digo que estas haciendo unas muy buenas sesiones
    Gracias la verdad es que tengo ayuda y eso suma siempre


    Cita Originalmente escrito por PuRDuaL Ver Mensaje
    Puff acabo de ver tu diario y pillo sitio....

    Chico, impresionante en un año...lo dicho, estoy con la boca abierta, todo lo que has ido consiguiendo y me quedo para ver todo lo que va a venir, que al ritmo que llevas...

    Y me parto, diciendo en tu primer post, según bajas tiempos en MM, que no son "buenos"...yo una media, a día de hoy lo veo muy muy lejos, pero me ha gustado tu forma de afrontar los retos y fijo algo aprendo.

    Ya tienes un nuevo seguidor, ánimos y sigue dándole caña.
    Gracias

    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Bioko, veo que vas muy pero que muy fuerte...menudos entrenos majos estás haciendo y por si fuera poco te metes un rodaje largo de 21 km a 7 semanas de la Behobia; Chico Qué envidia me das...!!!

    El entreno de hoy me encanta...tiene de todo y todo te ha salido perfecto. WoW!!!

    Enhorabuena por esas marcas que me da a mi que te van a durar muy poco; sin ir mas lejos creo que la semana que viene has bajado ambas despues de la MM de Almodovar.

    Un saludo,
    Rodajes largos tengo que hacer para la maraton de castellon que es el 6 de diciembre.....
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
    Bajar de 45min en 10k (Carrera de las aficiones Noviembre)
    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
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  10. #30
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    Fenómeno Bioko!
    Muy bien entreno pese a los perros, o mejor dicho... su dueña.
    Mira que yo también tengo perretes, pero si no están educados y muerden a todo lo que va corriendo, si no pasan de la rodilla con una patadita suele valer

  11. #31
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Madremiadelamorhermoso que entrenacos se ven por aqui, iba a decirte lo mismo que te dijo SRed pero ya veo que vas a tomarte la MM con un entreno de tirada larga asi que me callo y no te digo nada Bueno si, te digo que estas haciendo unas muy buenas sesiones
    Cita Originalmente escrito por PuRDuaL Ver Mensaje
    Puff acabo de ver tu diario y pillo sitio....

    Chico, impresionante en un año...lo dicho, estoy con la boca abierta, todo lo que has ido consiguiendo y me quedo para ver todo lo que va a venir, que al ritmo que llevas...

    Y me parto, diciendo en tu primer post, según bajas tiempos en MM, que no son "buenos"...yo una media, a día de hoy lo veo muy muy lejos, pero me ha gustado tu forma de afrontar los retos y fijo algo aprendo.

    Ya tienes un nuevo seguidor, ánimos y sigue dándole caña.
    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Bioko, veo que vas muy pero que muy fuerte...menudos entrenos majos estás haciendo y por si fuera poco te metes un rodaje largo de 21 km a 7 semanas de la Behobia; Chico Qué envidia me das...!!!

    El entreno de hoy me encanta...tiene de todo y todo te ha salido perfecto. WoW!!!

    Enhorabuena por esas marcas que me da a mi que te van a durar muy poco; sin ir mas lejos creo que la semana que viene has bajado ambas despues de la MM de Almodovar.

    Un saludo,
    Cita Originalmente escrito por SRed Ver Mensaje
    Fenómeno Bioko!
    Muy bien entreno pese a los perros, o mejor dicho... su dueña.
    Mira que yo también tengo perretes, pero si no están educados y muerden a todo lo que va corriendo, si no pasan de la rodilla con una patadita suele valer
    Sip jeje si yo tengo un boxer pero no permito que vaya molestando. Me encantan los perros y
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

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  12. #32
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    Pues muy bien Bioko, enhorabuena por esa mejora en la Marca de 5k y 10 K, estas fuerte compadre.

  13. #33
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    Buenoo como dije ayer hoy dia tranquilo. 40 minutos de rodaje empezando a 5:20 y terminado a 4:30 mas o menos. Pulsaciones muy controladas excepto en el tramo final que me he ido a cerca de 4:20. De hecho ha caido mi km mas rapido en 4:32

    Mañana series de 800 mas rodaje corto (bueno las hago por tiempo en vez de por distancia, ya veremos)


    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

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  14. #34
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    Yo las últimas series, también las realizo por tiempo, ya que entre semana me es imposible ir a la pista de atletismo.

    Buen entrenamiento, pedazo de ritmos.


    5 km ........................25' 08'' (entrenamiento)
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  15. #35
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    Hoy ultimo entreno duro de la semana. 10 series de 4 minutos (unos 850 metros) a 4:50 (han salido algo mas rapidas) mas un rodaje de 15 minutos a 5:10 (que al final ha salido a 5). En total algo mas de 12 kms. Mañana descanso, el sabado 20 minutos lentos para soltar piernas y el domingo la media de Cordoba Almodovar, a ver que tal lo que mas miedo me da es el calor que lo llevo muy mal

    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
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    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

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  16. #36
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    Suerte en la MM, lo principal es disfrutarla y pasar un gran día.

  17. #37
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    hola bioko66 , con tu permiso me quedo por aqui , para seguirte , enhorabuena por todo lo que estas consiguiendo en tan poco tiempo , darte la enhorabuena por la estupendisima MM que te has marcado , mejorando muchisimo tu mejor marca , ahora a esperar la cronica de esa MM de mañana , mucha suerte .
    Un saludo , Sergio.

  18. #38
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    Suerte para mañana máquina!
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  19. #39
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  20. #40
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